LES XII TRAVAUX @parcoursup-blog - Tumblr Blog

Bienvenue à toi, brave sportif ! Rends sur le toit de l’amphi pour le top départ.

#marneathleticclub

Tu as maintenant toutes les cartes en main, à toi de jouer !

N’oublie pas de brancher tes écouteurs à notre playlist qui va, à coup sûr, améliorer tes performances. Go champion !

https://www.deezer.com/fr/playlist/2532117644

#marneathleticclub

I. START WITH A VIEW

Tirer le sternum vers le sol en se tenant à la barre. Garder le dos droit parallèlement au sol et les pieds écartés.

Répéter l’exercice 10 fois

Faire des petits sauts répétitifs en maintenant la barre. Gainage 5’’ en deuxième position.

Répéter l’exercice 10 fois

Appuis faciaux. Gainage 5’’

Répéter l’exercice 5 fois

#marneathleticclub #stepone

II. HIDING PLACE

Descendre les escaliers jusqu’à la barre pour réaliser les tractions.

Répéter l’exercice 2 fois

#marneathleticclub #steptwo

III. FAR AWAY

Pousser en hauteur en levant la jambe d'élan. Rester en l’air le plus longtemps possible ; les pieds sont en avant au moment de la réception.

#marneathleticclub #stepthree

IV. CLIMB THE MOUNTAIN

Monter les marches deux par deux en alternant les fentes (pied droit ; pied gauche).

#marneathleticclub #stepfour

V. GO HIGHER

Réaliser un petit saut pieds légèrement écartés entre l’avant-dernière marche et le palier pour marquer la fin de l’ascension et admirer le point de vue.

#marneathleticclub #stepfive

VI. CHOCOLATE BARS

Lever le haut du corps avec la force des abdominaux et ramener les mains au milieu des deux jambes également surélevées. Puis, revenir en position initiale sur le dos.

Faire 2 séries de 15 répétitions avec une pause de 30’’entre chaque série

#marneathleticclub #stepsix

VII. TAKE SOME FRESH AIR

Sur le palier intermédiaire extérieur, réaliser une impulsion pieds joints afin de faire passer la corde sous les pieds. Exercice idéal pour se réchauffer en hiver et bronzer en été !

Faire au minimum 50 sauts

#marneathleticclub #stepseven