Il segreto per un invecchiamento sano è nelle ossa
Uno dei più grandi segreti per invecchiare bene è nelle nostre ossa e nel modo in cui le trattiamo. Le ossa immagazzinano il calcio di cui abbiamo bisogno, supportano i muscoli e ci mantengono attivi, ma si indeboliscono naturalmente con l'avanzare dell'età e ci rendono vulnerabili all'osteoporosi e alle gravi fratture in caso di caduta. Ecco perché è di vitale importanza prendersi cura di loro con una dieta sana, esercizio fisico e le giuste vitamine.
Qui ti diciamo come puoi mantenere le tue ossa più forti più a lungo.
Il segreto del calcio
Prendi le vitamine
Verdura e frutta cinque volte al giorno
Muovi lo scheletro
Solo un drink
Il segreto del calcio
Per ottenere il calcio di cui hai bisogno ogni giorno, assicurati che latte, formaggio e altri latticini facciano parte della tua dieta. Dovresti anche includere noci e verdure a foglia nel tuo menu, come broccoli, cavoli e spinaci. Per ottenere il miglior tipo di proteine, i pesci con lische, come le sarde e le acciughe, forniscono più calcio. Anche la soia o le bevande a base di soia con aggiunta di calcio possono essere utili se hai difficoltà a digerire i latticini.
Prendi le vitamine
Quindi, controlla l'assunzione di vitamine. La vitamina D è in cima alla lista delle vitamine essenziali, perché aiuta l'assorbimento del calcio. In estate si ricava la vitamina D dal sole, e nei mesi più bui bisogna rinforzarla con pesce azzurro, carne rossa e tuorlo d'uovo. Se vuoi saperne di più su come avere una dieta ricca di vitamina D, non perdere il nostro articolo Perché la vitamina D è così importante?
Le verdure a foglia sono anche ricche di vitamine K e A , che fanno bene alle ossa, ma non esagerare con gli integratori di vitamina A, poiché potresti aumentare il rischio di osteoporosi. La quantità massima raccomandata di vitamina A è di 3.000 microgrammi al giorno per gli adulti. Puoi controllare la confezione per vedere quanta vitamina A è presente nel cibo o negli integratori che consumi.
Verdura e frutta cinque volte al giorno
Uno dei motivi per prendere sul serio il consumo di frutta e verdura cinque volte al giorno è il buon invecchiamento delle ossa, poiché una dieta sana ed equilibrata contiene minerali, fibre e quelle vitamine che le ossa amano. Dovresti anche optare per latte magro, yogurt non zuccherato e prodotti integrali. Cerca di ridurre la carne lavorata, i dolci con molti grassi e zuccheri e il sale.
Muovi lo scheletro
Non devi sollevare pesi in palestra per rafforzare le tue ossa! Qualsiasi esercizio che coinvolge la posizione eretta fa bene, quindi camminare, correre e ballare servono per esercitare le ossa. Non hai nemmeno bisogno di un allenamento intenso. Anche fare una corsa di 20 minuti tre volte alla settimana, correre a intermittenza o camminare a ritmo sostenuto gioverà alle tue ossa.
Solo un drink
Non ti sorprenderà sapere che fumare, bere alcolici o ingerire troppa caffeina può rovinare tutto ciò che fai per migliorare la salute delle tue ossa. Quindi, se sei davvero serio, prova a ridurre il caffè e mantenere l'alcol al minimo!
Invecchiare bene non significa solo avere ossa sane! Dai un'occhiata ai nostri suggerimenti per allenare il tuo cervello con l'avanzare dell'età .