Stand still💪🏻💪🏻 https://www.instagram.com/p/B8Ic3SBBkev/?igshid=1qinmjvpbjnft
Keni
will byers stan first human second
Misplaced Lens Cap
dirt enthusiast

oozey mess
🪼
Lint Roller? I Barely Know Her
RMH
One Nice Bug Per Day
AnasAbdin
almost home
art blog(derogatory)

blake kathryn
taylor price
noise dept.

Kiana Khansmith
No title available
Jules of Nature
Acquired Stardust
Peter Solarz

seen from Türkiye

seen from United States
seen from United States

seen from United States
seen from United States
seen from United Kingdom

seen from Malaysia
seen from United States
seen from United States

seen from United States
seen from Brazil

seen from United States
seen from Türkiye
seen from Saudi Arabia
seen from Czechia

seen from United States
seen from Spain

seen from Australia

seen from United States

seen from United States
@pkraiwitch
Stand still💪🏻💪🏻 https://www.instagram.com/p/B8Ic3SBBkev/?igshid=1qinmjvpbjnft
“ผมอยากจะรักษาความรู้สึกของคนทุกคน” . ผมใช้แนวคิดนี้กับทุกคนตั้งแต่จำความได้ และเป็นแบบนี้มาตลอด . แต่เมื่อเติบโตขึ้น แนวคิดนี้อาจจะไม่ถูกต้องซะทีเดียว . เพราะความจริงแล้วผมทำแบบนั้นไม่ได้ . เมื่อเรามีคนที่รู้จักมากขึ้นและทุกคนสำคัญกับเราหมดนั่นเท่ากับว่า “เราไม่ได้ให้ความสำคัญกับใครเลย” . บางครั้งเรายอมเพื่อนที่จะเจ็บปวดเพื่อที่จะให้คนที่เรารักนั้นมีความสุข โดยที่บางทีเค้าอาจจะไม่ได้เห็นความสำคัญเลยด้วยซ้ำ . หลายเดือนที่ผ่านมาผมได้เรียนรู้เรื่องราวเหล่านี้ . และคิดได้ว่า ความรู้สึกดีๆของเรานั้นมีค่า และก็ควรจะใช้มันให้กับคนที่เห็นค่าของมัน . ความสุขมันอยู่เพียงแค่ความคิดเท่านั้นเอง . เราไม่สามารถรักษาทุกคนไว้ได้ แต่เราเลือกที่จะให้ความสำคัญกับคนที่ยังแคร์เราได้ . #leftthembehind #moveon #hustle . 12/1/2020 https://www.instagram.com/p/B7Na-IDh7fi/?igshid=h45rhdhf9s1c
Why people want thing fast, while life is so long. https://www.instagram.com/p/B5ZuZR3hjhP/?igshid=jt1rg7ajlhx8
I’m back. #fithere2 #hustlers #onelife #noregret https://www.instagram.com/p/B5JvXnJBmbF/?igshid=1s6ggx34titez
Move on. https://www.instagram.com/p/B5DVLJShWm7/?igshid=146898gms3wq0
เรารักสิ่งที่เรากำลังทำอยู่หรือเปล่า?⠀ .⠀ ผมมักได้ยินเพื่อนบอกว่า⠀ “ เบื่องานที่ทำอยู่มาก แต่ก็ออกไม่ได้ “⠀ เพราะออกไปก็ไม่มีอะไรกิน⠀ .⠀ บางครั้งการที่เราไม่รู้สึกอยากตื่นมาทำงาน⠀ อาจจะเป็นสัญญาณอะไรบางอย่างที่บอกเรา⠀ ไม่ใช่ว่าเราเป็นคนขี้เกียจหรืออะไร⠀ .⠀ เพราะทุกๆมีเรื่องที่ขึ้เกียจกับขยันอยู่ในตัวคนเดียวกัน⠀ ลองนึกถึง ตอนเด็กๆที่ไม่อยากแม้จะตื่นไป โรงเรียน⠀ แต่เราอยากจะตื่นมาดูการ์ตูนวันเสาร์อาทิตย์⠀ .⠀ แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราหางานที่อยากตื่นมาทำทุกวัน⠀ ผลก็คือ “มีความสุขทุกวันไง”⠀ .⠀ เมื่อเรามีความสุขกับสิ่งที่ทำ⠀ มันก็จะถูกส่งต่อไปยังงานที่ทำ⠀ คนที่เราทำงานด้วย⠀ .⠀ เค้าก็จะสัมผัสได้ถึงความรัก⠀ ความตั้งใจของเรา ส่งผลให้⠀ ทุกๆคนที่อยู่รอบตัวเรามีความสุข⠀ .⠀ และนี่คือสิ่งที่ผมกำลังค้นหา ⠀ “งานที่อยากตื่นขึ้นมาทำทุกวัน”⠀ .⠀ แล้วเพื่อนๆมีงานที่ตัวเองรักแล้วหรือยัง⠀ DM มาพูดคุยกันหน่อยสิ⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #fithere2 #strongnoskinny #sixpack #getinshape #beatyourself #getstrong ⠀ #consistency #hustlelife #ฟิต #ซิคแพค #เวทเทรนนิ่ง #ออกกำลังกายที่บ้าน⠀ #ออกกำลังกาย ⠀ ⠀ #fithere2 #gym #menfitness #coolguy #ฟิต #หุ่นดี #Bangkok #Thailand #lifestyle https://www.instagram.com/p/B36PHDFh-89/?igshid=14sqn0fdj1q5h
ปั่นจักรยานกับผมไหมครับ?⠀ .⠀ การออกกำลังกายแบบ Cadio นั้นช่วยให้⠀ - หัวใจแข็งแรง ทำให้เหนื่อยยาก⠀ - เบรินแคลอรี่ได้เยอะ⠀ - หลับสบาย⠀ - สดชื่น⠀ - และยังทำให้การเล่นเหวดมีประสิทธิภาพมากขึ้น⠀ สำหรับสายเล่นกล้ามก็อย่าลืมใส่ใจการคาดิโอด้วยนะ⠀ .⠀ ใครมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพ⠀ สามารถ DM หาผมได้เลยครับ ยินดีให้คำปรึกษา⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #fithere2 #strongnoskinny #sixpack #getinshape #beatyourself #getstrong ⠀ #consistency #hustlelife #ฟิต #ซิคแพค #เวทเทรนนิ่ง⠀ #ออกกำลังกาย https://www.instagram.com/p/B33GXGABI6c/?igshid=1q4qh09js45sh
ไม่สำคัญว่าวันนี้ทำได้หรือยัง แต่สำคัญที่ยังไม่ยอมแพ้ต่างหาก . พรุ่งนี้สู้ใหม่ . #fithere2 #streetworkout #hustlers #workout #fitness #motivaion #nogymnoproblem (at ศูนย์กีฬาประชานิเวศน์) https://www.instagram.com/p/B3mirLjBGKi/?igshid=11gxto779jpgb
One life, No regret. #fithere2 #hustlers https://www.instagram.com/p/B3jmkuBhkTr/?igshid=1nbai4nv0o72j
ทำไมมีแต่ชุดดำ? Men in black?🤔🤔🤔 #fithere2 https://www.instagram.com/p/B3giQh3hrvt/?igshid=rf3h7shmrm0k
Quick snap shot in elevator, so hot today. Hope today is a good day. #fithere2 #hustle #motivation #runforyourlife https://www.instagram.com/p/B3OOTD2hmNs/?igshid=13dah00ierhls
Stop get other opinions in your mind, then you go faster. #dontthink #justdo #fithere2 #hustle #passion #workout #routine https://www.instagram.com/p/B2yC9jtBJbN/?igshid=17xs8veppkqhf
สาเหตุของความอ้วน จากภาวะดื้ออินซูลิน . *สรุปสั้นๆ สำหรับคนขี้เกียจอ่าน* . * คนอ้วนจะมีอินซูลินในเลือดสูงกว่าคนทั่วไป * เพราะมีภาวะต้านอินซูลิน * เกิดจากการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง และกินจุกจิกตลอดเวลา * ทางแก้คือ ทานอาหารให้เป็นมื้อ ครบ3มื้อ * ไม่กินอะไรระหว่างมื้อว่าง นอกจากน้ำเปล่า! . . อินซูลินคือฮอร์โมน ที่จะเอาน้ำตาลไปเก็บไว้ในร่างกาย ในรูปแบบไขมัน . เค้าค้นพบว่าคนอ้วนจะมีปริมาณเนี่ย อินซูลินในเลือดที่มากกว่าปกติ . โดยสาเหตุมาจากการที่ร่างกายเกิดภาวะต้านอินซูลิน (insulun resistances) หรือ ภาวะดื้ออินซูลิน โดนจะไม่ยอมให้อินซูลินเอาน้ำตาลเข้าเซลล์ . แล้วอาการดื้ออินซูลินนั้นมาจากไหน? . ผมยกตัวอย่างเช่น เวลาที่เราไปหาหมอแล้ว คุณหมอให้ยาแก้อักเสบ หรือ ยาฆ่าเชื้อมา คุณหมอจะบอกว่าให้เราทานให้หมดนะ . เพราะถ้าทานไม่หมด คราวหน้าเชื้อไวรัสจะดื้อยา . ที่เป็นแบบนี้เพราะไวรัสมีการปรับตัวเพื่อการอยู่รอดต่อยาที่เราให้ไป . ถ้าเราเกิดอาการดื้อยา แล้วยังไงต่อ? . คุณหมอก็จะสั่งเพิ่มยา หรือ เปลี่ยนเป็นยาที่แรงขึ้น เนื่องจากร่างกายเรา หรือเชื้อโรคชินกับปริมาณยาเท่านี้แล้ว . กลับมาที่อินซูลิน . ภาวะดื้ออินซูลินก็เกิดจาก อินซูลินที่มากเกินไปนั่นแหละ! . หากเราทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ก็จะกระตุ้นอินซูลินมาก . พออินซูลินออกมามาก และ บ่อย . ร่างกายเลยตอบสนองด้วยการบล็อคและไม่ให้อินซูลินเอาน้ำตาลไปเก็บในเซลล์ . ปริมาณน้ำตาลในเลือดก็ยังสูงอยู่ . และร่างกายก็ผลิตอินซูลินเพิ่มเพราะคิดว่ามันยังไม่พอ . จากที่เคยผลิต น้อยๆ ก็ต้องผลิตเยอะๆ ถึงจะเก็บน้ำตาลได้หมด . อินซูลิน ในกระแสเลือดก็มากขึ้น ร่างกายก็ดื้ออินซูลินมากขึ้น . เป็นวัฏจักร วนไปแบบนี้ จนเป็นเบาหวานในที่สุด . . ฟังดูน่ากลัวใช่ไหมครับ แต่มีวิธีแก้ไขไม่ต้องห่วง! . ธรรมชาติสร้างร่างกายเรามาให้เอาตัวรอดอยู่แล้ว . โดยปกตินั้นร่างกายเราจะมีกระบวนการรีเซต เพื่อให้ภาวะร่างกายกลับมาเป็นปกติ จากการดื้ออินซูลิน . นั่นคือช่วงที่เราไม่ได้กินอะไรไป หรือที่เรียกว่าช่วงอดอาหาร (Fasting stage) . ปัญหาคือทุกวันนี้เราอยู่ในยุคที่ทุกอย่างคือความ สะดวกสบาย อาหารหาได้ง่ายมากๆ และที่สำคัญคือ พวกขนมที่เรากินเป็นมื้อว่างนั่นแหละ . คือตัวการสำคัญของความอ้วน! . เพราะฉะนั้น! เลิกกินจุกจิกซะ และ กินเป็นมื้อ . กินในช่วงเวลาที่ควรกิน, ร่างกายเราออกแบบมา ให้ทานอาหาร3มื้อ ไม่มีมื้อว่าง . ย้ำ!! ไม่มีมื้อว่าง . อ่านต่อ: shorturl.at/afiHT . จากหนังสือ: The Obesity code #fithere2 #fit #gym #health #obesity #fatloss #menfit #girlfit https://www.instagram.com/p/B1LyTIBhRRK/?igshid=1qjgh1o75k8k4
ความสำคัญของโปรตีนกับการสร้างกล้ามเนื้อ . ทุกคนรู้ดีและคงได้ยินกันมานานว่า . อยากสร้างกล้ามเนื้อหรอ . กินโปรตีนเยอะๆสิ! . แล้วมันต้องกินเยอะแค่ไหนกัน? . ในปกติแล้วเพื่อที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ . คนเราต้องกินโปรตีนเฉลี่ย 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1กิโล . เช่น ถ้าเราหนัก 60กิโลกรัม ก็ควรกินโปรตีนอย่างน้อย 60กรัม . ง่ายดีใช่ไหมครับ? . คำถามต่อมา แล้วเราทานโปรตีนถึงหรือเปล่า? . จากการสำรวจพบว่า คนเอเชียทานโปรตีนเฉลี่ยเพียง 0.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว คิดเป็น 60% ของโปรตีนที่ควรทาน . แต่เราก็ยังอยู่ได้นิ ไม่เห็นเป็นอะไรเลย? . แน่นอนว่าตอนที่อายุยังน้อยอาจจะยังไม่เห็นความแตกต่าง . แต่พอเราอายุมากขึ้น เซลล์กล้ามเนื้อเราจะถดถอยแบบรวดเร็วมาก . ทำให้คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย และคนที่ทานโปรตีนไม่พอ จะอ้วนได้ง่าย และมีความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆตามมา . แต่โจทย์เราวันนี้คือ ทานโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ . แล้วต้องทานเท่าไหร่หล่ะ? . จากการวิจัย เค้าพบว่าเมื่อเราทานโปรตีน ในปริมาณ 1.5-1.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว พร้อมกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากกว่ากลุ่มที่ทานได้ไม่ถึง . และบางงานวิจัย บอกให้ทานถึง 2-3เท่าของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว . บางคนถามว่า ทานเยอะขนาดนี้ ไม่อ้วนหรอ? . ผมบอกเลยว่า . ไม่อ้วนหรอกครับ หากเลือกทานให้เป็น! . โดยส่วนมากโปรตีนที่มาจากเนื้อสัตว์ จะมีไขมันตามมาด้วยเสมอ . เคล็ดลับง่ายๆของผมคือ พยายามเลือกทานโปรตีนจากหลายแหล่ง และพยายามเลือกสัตว์น้ำก่อนสัตว์บก . เพื่อจะได้ไม่เบื่อ และโปรตีนแต่ละแหล่งก็มีปริมาณกรดอะมิโนที่แตกต่างกันอีกด้วย . ไว้วันหลังจะมาเล่าให้ฟัง! . ส่วนวันนี้ก็ขอตัวไปกินก่อน เดี๋ยวอาหารจะเย็นซะก่อน . . #fithere2 #nutrition #protein #gym #workout #motivate #hustle #weightloss https://www.instagram.com/p/B1KhV8WhjgK/?igshid=f2x9dz6gi3k6
ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีใครพร้อมตั้งแต่เริ่ม แต่มันคือความต่อเนื่องในทุกๆวัน และพัฒนาตัวเองอยู่ตลอด พัฒนาเพื่อให้ถึงเป้าหมาย #noluck #hustel #fithere2 https://www.instagram.com/p/B1Jn_IwhvFm/?igshid=1gw459hcaxwv
Consistency is key! . ความต่อเนื่องและการวางแผนที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จ . ขอบคุณโค้ช @snooker_poompat สำหรับโปรแกรมออกกำลังกายและการเทรนที่เข้มข้น . ขอบคุณโค้ชพี่เอ้ @fc_ae สำหรับโภชนาการ . . #onelife #backday #backworkout #fithere2 https://www.instagram.com/p/B0zqDJgBb6V/?igshid=4ijv9vq8jdvu