Arts Martiaux

[poing-boxe]

Règles Du Muay Thaï : Guide Complet Pour Comprendre Les Règles

Les règles du Muay Thaï ne sont pas juste des lignes directrices sur un bout de papier. Elles sont le socle même de ce sport de combat. Mais voilà, vous avez déjà vu des combats où, malgré vos efforts pour tout comprendre, certaines décisions des arbitres vous laissent perplexe ? Les techniques qui semblent autorisées dans une salle d’entraînement deviennent soudain interdites sur le ring, et la confusion s’installe. Le problème, c’est que le Muay Thaï est plus complexe qu’il n’y paraît. Avec ses multiples catégories de poids, ses critères de notation et ses nuances entre les combats amateurs et professionnels, il est facile de se sentir perdu. Comment savoir quels coups sont permis ? Qu’est-ce qui différencie une faute légère d’une disqualification ? Alors, comment faire pour maîtriser ces subtilités et vous assurer que vous ou votre combattant ne vous fassiez pas surprendre par une pénalité ? Read the full article

[poing-boxe]

Bandes De Boxe Thai: Le Guide Complet

Les bandes de boxe thaï ne sont pas qu'un simple accessoire, elles sont essentielles pour protéger vos mains et poignets lors de chaque entraînement. Pourtant, beaucoup d'entre nous se retrouvent face à un problème : comment choisir les bonnes bandes et, surtout, comment les enrouler correctement pour éviter les blessures ? C’est frustrant de ne pas savoir si on les utilise correctement, surtout quand notre progression en dépend. Alors, comment s'assurer que nos bandes de boxe thaï offrent le meilleur soutien possible ? Cet article va vous guider étape par étape pour résoudre ce dilemme, afin que vous puissiez vous concentrer sur l'essentiel : améliorer vos performances en toute sécurité. Vous aurez également les quelques bandes que j'utilise moi même.

Pourquoi Les Bandes de Boxe Thai Sont-elles Indispensables ?

Les bandes ne sont pas là juste pour faire joli ou pour vous donner du style. Elles permettent de stabiliser vos articulations et d’amortir l’impact des coups, surtout sur les zones les plus vulnérables comme les métacarpiens et les poignets. Ce sont un peu vos boucliers invisibles, qui vous permettent de frapper plus fort et en toute sécurité. Pour la petite histoire, je n'avais pas le réflexe de mettre mes bandes au cours de mes 2 premières années d'entrainement. A force d'envoyer des crochets avec la mauvaise position des mains, ainsi que des bandes absentes ou peu serrées, j'ai développé une douleur au poignet qui se réveille à chaque fois que je mets un peu de force avec mon crochet du gauche, que ce soit dans les paos ou pour les sparrings. Je m'en serai passé avec plaisir. C'est le genre de petite douleur qui survient très souvent et qui vous empêche de réaliser certains coups. Donc aujourd'hui, je suis 100% focus lorsque je mets mes bandes et je vous encourage à faire de même. Car lorsque vous les enroulez, votre but est de compresser vos articulations pour éviter les torsions, les fractures, et autres joyeusetés qui pourraient vous mettre blesser. Les bandes aident à répartir l’impact des coups sur toute la surface de la main. De manière secondaire, les bandes absorbent la sueur de vos mains, ce qui aident davantage à entretenir vos gants (même si ce n'est pas suffisant pour un bon entretien). Vous voyez comme c'est important ? Alors autant bien les choisir.

Comment Choisir Ses Bandes Pour La Boxe Thai ?

Vous entrez dans une boutique d'équipements de boxe ou vous tapez "bandes boxe thai" sur Internet, et là, c’est l’embarras du choix: bandes élastiques, en coton, longues, courtes… comment s’y retrouver ? Je vais vous aider à faire le tri. Bandes Élastiques vs. Bandes en Coton : Un Choix à Faire ? D’abord, il y a les bandes élastiques. Elles sont souples et épousent bien la forme de votre main, ce qui les rend plus faciles à serrer correctement. Par contre, elles peuvent devenir un peu trop serrées, et là, vous risquez de couper la circulation sanguine, ce qui n'est pas l'idéal. Ensuite, les bandes en coton. Plus rigides, elles offrent un maintien ferme, idéal pour ceux qui préfèrent un soutien stable sans trop de flexibilité. Le petit bémol, c’est qu’elles demandent un peu plus de temps et de technique pour bien les enrouler. Donc vous vous en doutez, le meilleur choix est de choisir des bandes en tissu (coton généralement) qui sont légèrement élastiques. Je vous recommande plus bas des bandes avec cette composition. Longueur et Largeur des Bandes Ici, on ne parle pas que de goût, mais de praticité. La longueur et la largeur des bandes sont cruciales pour un bandage efficace. J'ai moi même pris des bandes de 2 mètres de long en me disant que ce serait largement suffisant. C'était une erreur. Car mettre une bande, c'est protéger les parties les plus à risque lors de votre séance: - Vos métacarpes - Votre poignet - Votre pouce Je vous recommande des bandes d'au moins 2,5 mètres, même si je pencherai plus pour des bandes de 3-4 mètres. Le choix de bandes larges se fait surtout en fonction de la taille de votre main. Je recommande de prendre une largeur qui est égal à la moitié de la longueur de votre paume.

Je prends mon exemple: j'ai une paume de 10 cm de long => J'ai donc choisi une épaisseur de 5cm pour la bande. A vous de mesurer la longueur de votre paume et vous aurez une idée de la bonne largeur à adopter. Maintenant que vous avez vos bandes, passons à l'art du bandage.

Comment Mettre Vos Bandes Correctement ?

Étape par Étape : Le Guide pour Bien Enrouler Vos Bandes Commençons par la base : démarrez par le poignet, puis enroulez le pouce. Continuez en passant sur le dos de la main, puis sur les doigts, et enfin revenez au poignet pour sécuriser le tout. Simple, non ? Je rigole. Il existe plusieurs techniques, certaines sont plus simples que d'autres. Au final, je vous conseille cette façon de faire, qui est simple et qui protègera votre pouce, vos métacarpes, tout en fixant bien votre poignet : Au début, vous aurez un peu de mal, mais au bout d'une dizaine de cours, vous les correctement et rapidement. Les Erreurs à Éviter Lors du Bandage de Vos Mains Tout d’abord, éviter de trop serrer. Vous ne voulez pas vous retrouver avec des fourmillements en plein milieu de votre séance. L'autre piège est de ne pas serrer assez. Mon conseil est de mettre vos bandes en ayant le poing très fermement serré et lorsque vous relâcherez votre main, elle sera serré, mais pas au poing de vous faire un garrot. Maintenant que vos mains sont parfaitement enroulées, parlons un peu de l’entretien de vos fidèles bandes.

Entretien et Durabilité des Bandes de Boxe Thaï

Vos bandes sont vos compagnons de tous les jours à l'entraînement. Comme tout bon compagnon, elles méritent un peu de soin pour qu'elles durent dans le temps. Comment Laver et Entretenir Vos Bandes ? Les bandes, ça transpire, ça absorbe la sueur, et ça peut vite devenir un nid à bactéries. Séchez-les à l'air libre à chaque entrainement pour éviter les mauvaises odeurs et les maintenir longtemps en vie. Un lavage régulier est également essentiel. Passez-les en machine à 30°C dans un filet de lavage, ou lavez-les à la main pour éviter qu'elles ne s’emmêlent. Evitez aussi le sèche-linge, qui pourrait déformer vos bandes. Quand et Comment Remplacer Vos Bandes ? Comme pour vos gants ou votre protège-dents, il arrive un moment où il faut dire adieu à vos bandes. Les signes qui ne trompent pas ? Elles commencent à se détendre, à perdre de leur élasticité ou à se déchirer. En général, une bonne paire de bandes bien entretenue peut tenir plusieurs mois, voire plus d’un an. Mais dès que vous voyez des signes d’usure, c’est le moment de les remplacer. Parce que des bandes abîmées, c’est comme frapper à mains nues.

Les Bandes De Boxe Thai Que Je Recommande

Il y a des tonnes de marques sur le marché. Certaines sont top, d'autres un peu moins. Alors, comment choisir ? Je vous ai mis les bandes que j'ai utilisé par le passé et celles que j'utilise toujours. Je précise que j'ai mis un lien affilié sur les liens des bandes. Pour vous, ça ne change rien au prix, mais Amazon me verse une petite commission à chaque fois que l'un d'entre vous achète ses bandes. Si vous achetez ces bandes en passant par ces liens, c'est une manière de me remercier si cet article vous a plu. Comparatif des Meilleures Marques sur le Marché Voici les meilleures marques que j’ai testées et que je recommande : - Fairtex : Très connues, ces bandes sont robustes et offrent un excellent maintien. Mon choix numéro 1. - Venum : Bon rapport qualité-prix, avec un bon soutien pour les poignets. - Recommandations En Fonction Du Profil Si vous débutez, je vous conseille les bandes Venum. Elles sont faciles à utiliser et offrent un bon soutien sans être trop rigides, en plus d'avoir un bon rapport qualité/prix.

Vous pouvez les trouver sur Amazon en cliquant ici. Pour les combattants plus expérimentés, je vous conseille les bandes Fairtex.

Je les ai depuis plus de 2 ans et elles sont très bien conservées, tout en assurant un bon équilibre entre l'élasticité et le coton.

L'Impact des Bandes sur Vos Performances : Mythes et Réalités

Les bandes sont-elles vraiment un game changer ? Et bien, il y a quelques idées reçues à démystifier.

Les Bandes de Boxe Thaï dans la Culture et l’Histoire Thaïlandaise

On pense souvent que les bandes sont une invention moderne, mais elles ont en réalité une histoire profonde. Origines et Évolution des Bandes dans la Boxe Thaï Traditionnelle À l’origine, les combattants thaïlandais n’utilisaient pas de bandes comme nous les connaissons aujourd’hui. Ils enroulaient des cordes autour de leurs mains pour les protéger, une pratique appelée “Kard Chuek”. Ces cordes offraient une protection rudimentaire, tout en permettant de causer plus de dégâts. Au fil du temps, les règles ont changé et les bandes modernes ont pris la place des cordes. Mais cet héritage reste, et certaines compétitions traditionnelles les utilisent encore, notamment en Muay Boran. Voilà, c'est tout ce que j'avais à vous dire sur ce sujet :) Si vous cherchez des gants, j'ai fait un article qui pourrait vous intéresser. Je vous laisse avec un tableau récapitulatif, en espérant vous avoir aidé 👇 Tableau récapitulatif CaractéristiqueDétailsLongueur recommandée3 à 4 mètresLargeur recommandéeEn fonction de votre paume (longueur de paume / 2)Matériau recommandéCoton élastique ou mélange polyester-cotonUtilitéStabilisation des os et articulations, absorption de la sueurFréquence de remplacementSelon l'usure Read the full article

[poing-boxe]

Les Blessures Au MMA : Conseils et Prévention

La blessure au MMA, ça vous fait peur ? Que vous soyez un combattant amateur ou chevronné, vous savez qu'il faut prévenir les blessures en sport de combat. Les sports de combat sont exigeants et une mauvaise chute, un coup mal placé, ou même un simple mouvement peuvent rapidement tourner au drame. Peut-être vous êtes-vous déjà blessé lors d'un combat ou d'un entraînement, et vous vous demandez si vous pourriez continuer à progresser malgré cela ? Comment alors prévenir ces blessures et, surtout, que faire si elles surviennent ? Est-il possible de poursuivre la pratique du MMA en toute sécurité après une fracture ou une déchirure ? Quelle est la meilleure approche pour éviter de compromettre votre carrière de combattant ? Cet article est là pour vous aider. Nous allons explorer ensemble les blessures les plus fréquentes au MMA, comprendre comment les éviter, et découvrir les solutions pour vous remettre sur pied rapidement.

Les Principales Blessures Au MMA

Traumatismes Crâniens Et Commotions Cérébrales Quand on se prend des coups de poing ou des coups de pied bien placés, il y a de grandes chances que ça affecte le cerveau. Les chocs à la tête peuvent, dans de rares cas, causer des commotions cérébrales. Cela est du à soit à la répétition des impacts ou soit à un impact trop fort. La commotion cérébrale, c'est un traumatisme modéré qui nécessite une surveillance sérieuse. Les symptômes ? Maux de tête, nausées, étourdissements, perte de mémoire... Oui, c'est tout sauf agréable, et encore moins à l'intérieur de l’octogone. Le mieux, c'est d'apprendre à atténuer ces chocs en améliorant sa défense, en renforçant les muscles du cou, et surtout, en écoutant son coach quand il vous dit d'arrêter de foncer tête baissée. D'où l'importance de travailler sa défense. Si vous vous intéressez aux blessures dans le monde des sports de combat, vous devriez d'ailleurs regarder le film La Rage Au Ventre, avec Jack Gyllenhaal. Le film commence par un combat où Billy (Jack Gyllenhaal) gagne un combat en boxe anglaise, mais en ayant pris énormément de coups dans la tête. Sa femme lui dit que s'il continue à se battre comme un bourrin sans se protéger la tête, il risque de mourrir à son prochain combat. Ce film raconte finalement l'apprentissage d'une bonne défense. Ce n'est pas le meilleur film sur la boxe, mais très intéressant à regarder si vous êtes du genre offensif dans la cage ou sur un ring. On veut bien combattre, mais on veut aussi garder toutes nos facultés mentales intactes, non ? La Déchirure Du Grand Pectoral Parmi les blessures musculaires, la déchirure du grand pectoral est l'une des plus courantes. Le grand pectoral, c’est ce muscle imposant qui vous permet de pousser et de frapper.

Si vous l’avez déjà déchiré, vous savez à quel point c'est douloureux. Cela vous met hors circuit pour un bon moment, car le muscle doit se réparer lentement. On ressent souvent une douleur vive et soudaine, comme si quelque chose avait lâché (spoiler : c'est le cas). Heureusement, avec une bonne prise en charge (et beaucoup de patience), vous pouvez revenir plus fort. Mais ne vous trompez pas, forcer avant de bien récupérer pourrait aggraver la situation. Déchirure musculaire ou pas, il faut toujours se rappeler qu’en MMA, mieux vaut prévenir que guérir. Et on reparlera de ça un peu plus loin. Fracture de la main

La fracture du col des métacarpiens, ou comment une main mal placée peut ruiner votre séance. Les métacarpes, ce sont ces petits os dans la main qui sont souvent les premières victimes des coups de poings mal encaissés ou mal portés. Si vous frappez fort mais mal, vous risquez de ressentir une douleur aiguë suivie d'un craquement… et là, pas besoin de faire un dessin, vous avez cassé quelque chose. Le pire dans tout ça, c'est que cette blessure nécessite généralement une immobilisation de la main, voire une intervention chirurgicale si c'est trop grave. Et sans vos mains, autant dire que vous ne pouvez pas combattre. Ou alors, il vous faudra passer au taekwondo. Les fractures sont redoutées, mais malheureusement, c'est un risque inhérent à la pratique du MMA. Il suffit d'un coup mal placé, souvent sur une surface dure (tête, coude surtout) et voilà, vous êtes sur le banc de touche pour plusieurs semaines. Ruptures Ligamentaires Et Tendineuses Si on commence à parler de ruptures ligamentaires, il faut évoquer la star des blessures : la rupture du ligament croisé antérieur. Ce ligament, qui stabilise le genou, est fréquemment mis à mal lors de rotations brusques ou de mauvais appuis. Un coup dans le genou, un double leg et bam, c'est foutu. La douleur est immédiate, et la stabilité de votre articulation disparaît. Autrement dit, vous vous effondrez comme une crêpe. La récupération est longue, et dans la majorité des cas, il faut passer par la case intervention chirurgicale. Après ça, c'est des mois de rééducation. Et si on descend un peu plus bas sur le corps, on a aussi les ruptures de la coiffe des rotateurs.

Elle est constamment sollicitée dans les combats de MMA, que ce soit pour frapper, bloquer ou même effectuer des soumissions. Si la douleur persiste après un mouvement intense, il est fort possible que l’un des tendons ait lâché. Dans ce cas, pas de secret, il faut immobiliser et consulter un spécialiste. Coupures Et Hématomes On l'a tous vu : ces combattants avec des sourcils qui s'ouvrent sous la pression des coups. Ce n'est pas aussi grave que les fractures ou les ruptures de ligaments, mais ça peut être un frein durant un combat. Si une coupure saigne trop, l'arbitre peut décider d'arrêter le match, même si vous êtes en train de dominer. Frustrant, non ? En sparring dans un club, une coupure n'est pas très grave: un pansement et c'est reparti. Les hématomes, quant à eux, sont plus classiques. Une belle collection d’ecchymoses après un combat, c'est presque une médaille d'honneur. Mais bon, ça fait toujours mal le lendemain. Luxations De L’Épaule Les luxations d’épaule… parlons-en. Elles arrivent souvent lors d’un mouvement brusque ou d’une mauvaise réception après un takedown. Quand l’épaule sort de son articulation, la douleur est atroce. Vous avez déjà vu un combattant se déboiter l'épaule ? Maintenant, OUI. La luxation, c'est l'un des cauchemars de tout combattant. Et le plus ironique, c’est que cette blessure arrive généralement lors des moments où vous êtes en pleine action. Elle vous laisse sans défense. Passons aux zones de blessures les plus exposées… Vous pensiez que c'était fini, mais non, on a encore beaucoup à explorer.

Les Zones De Blessures Les Plus Exposées En MMA

Pour faire simple, certaines parties du corps sont plus souvent touchées que d’autres. Voici un tableau pour vous montrer où ça fait le plus mal. Localisation de la blessureDécomptePourcentageTête2113,64%Coude138,44%Épaule127,79%Poignet95,84%Main et doigts1811,69%Pied1711,04%Genou2314,94%Cheville2012,99%Hanche et bassin53,25%Dos (rachis lombaire, dorsal, cervical)1610,39%Total154100%Source: Kinedoc.org Comme vous pouvez le voir, le genou et la tête sont au sommet des blessures. Et l'épaule ? Elle n'est pas en reste non plus. Bref, vous risquez de vous faire mal partout. Allez, on continue.

Comment Soigner Une Blessure ?

Maintenant que vous savez où et comment vous pouvez vous blesser, il est important de comprendre comment vous soigner. Le repos, c’est votre meilleur ami. Si vous continuez à vous entraîner malgré la douleur, vous risquez d’aggraver les choses. Ensuite, il y a la glace, qui aide à réduire l'inflammation, et la compression, pour stabiliser la blessure. Et bien sûr, il y a toujours la possibilité de consulter un médecin ou un kinésithérapeute pour un suivi plus sérieux. Parce que, soyons honnêtes, vous ne voulez pas être sur la touche plus longtemps que nécessaire, n’est-ce pas ?

Combien De Temps Dure Généralement La Récupération D'une Blessure ?

Ah, la fameuse question que tout combattant se pose après s’être blessé. Et la réponse… est compliquée. Tout dépend de la gravité de la blessure, mais il y a des durées de récupération moyennes pour chaque type de blessure. Prenons par exemple les fractures. Si vous avez une simple fracture de la main, vous pouvez vous attendre à rester loin de l'entraînement pendant 6 à 8 semaines. Mais pour des fractures plus graves, comme celle du col des métacarpiens, cela peut prendre bien plus longtemps. Vous devrez peut-être même passer par une intervention chirurgicale, et là, on parle de plusieurs mois avant de reprendre correctement. En ce qui concerne les déchirures musculaires, elles peuvent prendre entre 4 et 12 semaines selon leur gravité. Et si on parle de ruptures ligamentaires, là, on entre dans la cour des grands. Il vous faudra au moins 6 mois, voire plus d'un an, pour revenir sur le ring après une opération. Sans parler des ruptures de la coiffe des rotateurs qui nécessitent parfois une rééducation très longue pour retrouver toute votre mobilité. Les commotions cérébrales, quant à elles, varient énormément. Un traumatisme léger peut nécessiter quelques semaines de repos, mais si vous avez subi plusieurs commotions ou un traumatisme modéré, vous devrez probablement envisager une absence prolongée, parfois de plusieurs mois. Votre tissu cérébral doit être traité avec le plus grand soin. Enfin, pour les coupures et hématomes, c'est souvent une question de jours, voire une à deux semaines. Mais attention aux infections. Vous ne voulez pas que ça s'aggrave à cause d'une simple coupure mal soignée. Voilà pour les grandes lignes. Et bien sûr, tout cela dépend aussi de la mobilisation post-blessure et du suivi de votre kinésithérapeute.

Prévenir Les Blessures

La meilleure façon d'éviter une blessure est encore de la prévenir. Ça peut sembler évident, mais beaucoup de combattants, dans le feu de l'action, négligent cette étape cruciale. En MMA, un sport aussi intense, chaque combat ou entraînement comporte son lot de risques. Mais il existe des stratégies simples pour réduire les risques de blessures. Voici quelques conseils pour anticiper et limiter les blessures : - Échauffez-vous correctement : Avant de monter sur le ring ou même de faire un sparring léger, vous devez mobiliser vos articulations, chauffer vos muscles et préparer votre corps à l'effort. Un bon échauffement permet d’augmenter la circulation sanguine et la souplesse des articulations, réduisant ainsi les risques de claquages et d'entorses. - Travaillez la technique : En MMA, une mauvaise technique est souvent synonyme de blessure. Que ce soit pour lancer des coups de poing ou des kicks, maîtriser chaque mouvement est essentiel. Les fractures surviennent souvent lorsque l’on frappe mal. Apprendre à bien réceptionner et esquiver les coups permet aussi de protéger son corps. - Renforcez vos muscles et vos tendons : Plus vos muscles sont solides, plus ils protègent vos articulations. Les exercices de renforcement musculaire ciblés, que ce soit pour les épaules, les genoux, ou les hanches, réduisent les risques de se blesser pendant un combat. - Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur inhabituelle, c’est probablement un signal d'alerte. Pousser votre corps au-delà de ses limites sans pause est une des causes principales de blessures graves. Il vaut mieux ralentir et se reposer que d'aggraver une petite douleur qui pourrait devenir un gros problème. Et enfin, n’oubliez pas que le meilleur moyen de prévenir une blessure est d’être intelligent dans votre entraînement. Mieux vaut ralentir un peu que de finir sur la touche pour plusieurs mois. N'hésitez pas à vous faire masser ou à utiliser un pistolet de massage pour détendre vos muscles. Maintenant que la prévention est bien en place, passons à une question cruciale : peut-on continuer à s'entraîner malgré une blessure ?

Peut-on Continuer à S'entraîner si On Est Blessé ?

C’est une question à laquelle chaque combattant se trouve confronté à un moment ou un autre. L’envie de retourner à la salle d'entraînement est forte, mais est-ce bien raisonnable ? Eh bien, cela dépend de la blessure. Si vous avez une simple contusion ou un léger hématome, il est possible de continuer, mais en adaptant vos exercices. En revanche, si vous avez subi une fracture ou une rupture ligamentaire, la seule chose à faire est de reposer la zone concernée. Poursuivre l'entraînement malgré une blessure plus sérieuse peut empirer la situation. Par exemple, une petite déchirure musculaire qui n’est pas traitée correctement peut devenir une lésion bien plus grave nécessitant des mois de rééducation. Cela dit, si vous êtes un accro à l'entraînement, il existe des solutions pour rester actif tout en respectant votre corps. Voici quelques idées pour vous : - Travaillez les parties non touchées : Si vous avez une blessure au bras, concentrez-vous sur le travail des jambes et du tronc. Inversement, si vos jambes sont touchées, faites plus de technique de boxe ou de grappling sans trop solliciter le bas du corps. - Renforcez vos muscles stabilisateurs : Par exemple, si vous avez une blessure à l’épaule, vous pouvez renforcer vos autres articulations pour éviter un déséquilibre musculaire pendant la guérison. - Faire du cardio léger : Le cardio à faible impact comme la natation ou le vélo (si ça ne touche pas la zone blessée) peut vous permettre de maintenir votre condition physique tout en laissant votre corps guérir. Le principal est de ne jamais forcer sur une blessure. Votre objectif doit être de revenir en meilleure forme, et non pas d'aggraver la situation pour vous éloigner du ring encore plus longtemps.

Les Conséquences Des Blessures

Les blessures peuvent rapidement devenir un véritable frein pour tout combattant. Perte de force, sensations réduites, et, pire encore, une motivation en chute libre. La peur de raviver une ancienne douleur ou de subir une nouvelle blessure n’est jamais bien loin, et cela peut facilement vous pousser à lever le pied. Résultat : moins de pratique, une progression qui ralentit, et le plaisir de s'entraîner qui diminue. Les chiffres sur les blessures dans les sports de combat sont clairs : l’issue du combat joue un rôle majeur. Les perdants ont trois fois plus de chances de se blesser que les vainqueurs. Et la manière dont se termine le combat n'est pas en reste : un K.O. ou un T.K.O. double les risques de blessures par rapport à une soumission. Même les combats qui vont jusqu’à la décision présentent un risque plus élevé que ceux terminés par soumission. D'autres paramètres influencent également ces risques. Plus on monte en catégorie de poids, plus les coups sont puissants, et donc, plus les blessures sont fréquentes. Les combats pour le titre, où l'intensité est à son comble, augmentent aussi les risques.

A Retenir

- Risques fréquents de blessures : Le MMA expose à des blessures variées, allant des commotions cérébrales aux fractures, en passant par les déchirures musculaires. - Prévention des blessures : Une bonne préparation physique, technique et un échauffement adéquat sont essentiels pour réduire les risques. - Traumatismes crâniens et commotions : Très fréquents en MMA, il est crucial de les prévenir en renforçant la défense et les muscles du cou. - S’entraîner malgré une blessure : En fonction de la gravité, il est parfois possible de continuer à s’entraîner en adaptant les exercices. - Conséquences des blessures : Les blessures peuvent ralentir la progression et affecter la performance à long terme, surtout en cas de mauvaise gestion des douleurs. Read the full article

[poing-boxe]

Les Meilleurs Gants de Boxe Pour Le Muay Thai

Le choix de vos gants de Muay Thai est crucial. Ils ne protègent pas seulement vos mains, mais assurent aussi la sécurité de vos partenaires d’entraînement. Personnellement, j’ai testé pas mal de gants. Mais finalement, je ne retiens vraiment que quelques marques. Voici donc mon top 3 des meilleurs gants de boxe pour le Muay Thai. Que vous soyez débutant ou confirmé, vous trouverez forcément la paire qu'il vous faut. Je précise que ce sont des liens affiliés, ce qui veut dire que je touche une petite commission quand vous cliquerez sur le lien, tout en vous permettant de bénéficier de la promotion. Cela n'enlève rien à la qualité des produits que je vous recommande. Après cette précision, c'es parti pour le classement.

TOP 3 Des Meilleurs Gants De Boxe Pour Le Muay Thay

Les Venum Elite: Les Meilleurs Gants De Muay Thai, Pour Des Gants Qui Durent

Ayant acheté ses gants en 2018, j'utilise toujours ses gants en 2024, à un rythme de 1 à 3 fois par semaine. Toutes les semaines, depuis 2018. Bref, la durabilité et le confort sont excellents, même si j'en prends grand soin, notamment en utilisant les sécheurs (j'en parle ici). Seul petit bémol pour ces gants: le prix. Forcément, car la qualité a un prix. Mais pour moins de 100 €, c'est un très bon rapport qualité prix. En 2018, ils coutaient moins chers. Je ne serai pas surpris si d'ici 1-2 ans, les prix augmentent.

Les Fairtex: Ultra Rembourrage Pour Frapper Plus Fort Sans Blesser

Avec cet ultra rembourrage, vous pourrez frapper vos adversaires plus forts qu'avec d'autres gants, sans pour autant blesser vos adversaires. Pour moi, c'est un excellent point, car frapper plus fort dans les sparrings donnent de meilleurs sensations. Un des autres avantages de ces gants, c'est qu'ils sont légèrement plus gros que les Venum Elite. Donc oui, vous pouvez toucher plus facilement votre cible, mais vous pouvez surtout couvrir plus de surface lorsque vous vous protégez la tête. Certes, ils sont encore un poil plus cher que les Venum, mais je les recommande fortement aussi. Quitte à avoir une deuxième paire, je prendrai celle-ci. Les deux sont très bons.

Une Marque Low Cost Qui Monte: Les Gants de Muay Thai Buddha Fight

Je recommande cette marque pour les débutant, que ce soit pour les gants, mais aussi pour leurs shorts, de bonne qualité, le tout à des prix abordables. Ils ont aussi des designs que j'apprécie beaucoup, même si c'est très subjectif. Au moins, ils font des efforts pour se différencier et apporter un vent de fraicheur sur les designs épurés et très classiques des grandes marques. Bien sûr, avec ce prix, vous n'aurez pas forcément une qualité comparable aux deux paires de gants précédents, mais vous aurez de quoi essayer le Muay Thai à petit prix.

Mes Recommandations

Ce que je vous recommande de faire, c'est d'aller dans votre salle, de demander des gants à votre entraineur, faire quelques entrainements, voir si vous aimez ce sport ou non, puis d'acheter des gants en fonction de votre engagement. Si au bout d'un mois, vous adorez ce sport, investissez dans les Venum ou les Fairtex. Si vous n'êtes pas sûr, dirigez vous plutôt vers les gants Buddha Fight et investissez sur une bonne paire de gants dès que les gants Buddha Fight commenceront à fatiguer. Et bien sûr, si le budget n'est pas un problème pour vous, je vous renvoie vers les Venum et les Fairtex. Une bonne paire de gants, ce n'est jamais perdu, surtout lorsqu'on a besoin de se défouler.

Petite Anecdote Sur Mon Passif Avec Les Gants De Boxe

Mieux vaut investir dans des gants qui sont bons, mais durables, plutôt que d'acheter des gants tous les ans. J'en profite pour vous raconter que j'avais fait moi même le choix de ne pas investir dans de bons gants de boxe. J'avais acheté des gants à 30 € dans une boutique en Irlande. Les gants provenaient d'une marque américaine très connu et réputé qualitative. Au bout d'un an, la mousse était tellement faible que mes partenaires sentaient mes phalanges quand j'envoyais mes poings (alors que nous faisions des sparrings légers). Quelques mois plus tard, un des gants s'est ouvert et la mousse partait à chaque fois que j'envoyais mes jabs. J'ai donc été forcé d'acheter de nouveaux gants. J'ai décidé d'investir dans les Venum Elite, qui coûtait 70 € à l'époque. La qualité et le confort étaient incomparables. Comme dit plus haut, je les ai encore aujourd'hui, le confort est (étonnament) resté le même et les conseille à tous ceux qui cherchent de bons gants.

Questions Récurrentes

Comment Choisir Ses Gants De Muay Thai ? Il faut garder quelques critères en tête : le type d’entraînement, la taille des gants et la qualité des matériaux. D'abord, pour le travail au sac, on privilégie des gants plus légers, entre 8 et 12 oz, pour vraiment sentir la puissance de vos frappes. Pour le sparring, il vaut mieux opter pour des gants plus lourds, 14 ou 16 oz, afin de protéger au mieux vos partenaires. Ensuite, le matériau joue un rôle important. Le cuir véritable est toujours préférable, car il offre plus de durabilité que le simili-cuir. Cela dit, si vous débutez, les gants en simili-cuir peuvent très bien faire l’affaire. Comment Entretenir Ses Gants De Muay Thai ? D'abord, évitez de les laisser dans votre sac après l’entraînement. Sortez-les et laissez-les sécher à l’air libre. Investissez dans des inserts déshydratants pour absorber l'humidité. Nettoyez l’intérieur régulièrement avec un spray désinfectant. Mais surtout, ne les mettez jamais au lave-linge. Le cuir et la mousse ne supporteraient pas un tel traitement. Utiliser des sécheurs est également très pertinent. Quand Faut-il Changer Ses Gants De Muay Thai ? Si vos gants ont perdu leur fermeté, que vous sentez vos jointures traverser la mousse quand vous frappez, c'est un signe clair qu'ils ne protègent plus vos mains correctement. Ensuite, si la surface est déchirée ou craquelée, cela peut affecter la durabilité des gants et rendre vos séances d'entraînement inconfortables, voire dangereuses. Egalement, si vos gants commencent à sentir vraiment mauvais, même après un nettoyage rigoureux, cela peut indiquer que les bactéries ont envahi les matériaux. Les Gants De Muay Thai Peuvent-Ils Être Utilisés Pour D'autres Sports De Combat ? Oui, absolument. Les gants de Muay Thai sont très polyvalents et peuvent être utilisés pour plusieurs autres sports de combat comme la boxe anglaise, le kickboxing, et même certains entraînements de MMA. Cependant, si vous pratiquez uniquement la boxe anglaise, il peut être plus judicieux d'opter pour des gants spécifiques à cette discipline, car les frappes au visage sont plus nombreuses. La solution intermédiaire peut être de prendre une taille de gants supplémentaire (16oz au lieu de 14oz par exemple). Quelle Est La Différence Entre Des Gants De Muay Thai Pour Débutants Et Pour Professionnels ? La différence réside dans la qualité des matériaux, la durabilité et la protection qu'ils offrent. Les gants pour débutants sont souvent fabriqués en simili-cuir ou en cuir de qualité inférieure, ce qui les rend plus abordables mais moins durables. Read the full article

[poing-boxe]

LeTop 10 des Meilleurs Champions de Muay Thai

On parle souvent des champions de Muay Thai comme de véritables légendes vivantes. Qu'il s'agisse de leur force brute, de leur agilité impressionnante ou de leur mental à toute épreuve, ces combattants de Muay Thai continuent de dominer le monde des arts martiaux depuis des décennies. Et c’est un monde où seuls les plus grands survivent. Mais assez parlé de survie, intéressons-nous plutôt aux champions de Muay Thai les plus célèbres et à ce qui les a rendus immortels aux yeux des fans et des pratiquants. Dans cet article, nous allons plonger dans l'univers des dix meilleurs champions de boxe thaïlandaise, explorer leurs parcours et comprendre pourquoi ils sont connus dans le monde entier. Nous verrons ensuite le top 3 plus grands légendes européennes selon nous, ainsi que les nouvelles stars thailandaises actuelles.

Comment Sont Choisis Les Plus Grands Champions de Muay Thai ?

Les champions de Muay Thai ne naissent pas dans les choux. Ils sont forgés dans la sueur et les larmes. Pour devenir un champion du monde de boxe thaï, il faut bien plus que des coups puissants. Cela demande des années de dévotion, une résilience sans faille et une capacité à toujours se relever, peu importe les coups reçus. Les stades de boxe comme le Lumpinee ou le Rajadamnern sont les lieux sacrés où se forgent ces légendes. Les champions du Lumpinee sont particulièrement respectés, car il s'agit d'une des arènes les plus prestigieuses de Thaïlande. Chaque boxeur de Muay Thai rêve de remporter un combat dans cette arène, symbole ultime de réussite. Quand on parle de combattants les plus impressionnants du Muay Thai, il ne s'agit pas seulement de leur capacité à donner des coups de pied violents ou à être plusieurs fois champion du monde. Il s'agit de l'impact de leurs performances sur l'histoire du sport. Prenons Saenchai, par exemple. Son agilité et sa capacité à esquiver les attaques tout en portant des coups décisifs ont fait de lui une véritable légende vivante. Dans ses combats, on voit toute l'essence du Muay Thai de tous les temps : la beauté du mouvement, la précision des coups et une intelligence tactique hors du commun. On pourrait également parler de Samart Payakaroon, qui a su fusionner boxe anglaise et Muay Thai pour devenir l'un des plus grands combattants de son époque. Sa façon unique de boxer a même influencé de nombreux champions Muay Thai modernes. L'Impact Historique et Mondial des Champions Muay Thai Les champions de Muay Thai n'ont pas seulement marqué la Thaïlande, ils ont influencé le monde entier. Aujourd'hui, des boxeurs et champions du monde de toutes nationalités viennent s'entraîner en Thaïlande, attirés par la rigueur et l'efficacité de cette discipline. Le Muay Thai est devenu une véritable institution mondiale, avec des compétitions partout sur la planète. Si vous vous demandez pourquoi, c'est simple : les champions de boxe thaïlandaise incarnent un idéal de combativité et de persévérance. Des figures comme Buakaw Banchamek ont popularisé le sport au-delà des frontières de la Thaïlande, attirant des fans et des pratiquants de tous horizons.

Top 10 des Champions de Muay Thai Qui Ont Marqué l'Histoire

Il est temps d'entrer dans le vif du sujet. Voici notre classement des dix meilleurs champions de boxe thaïlandaise de tous les temps. Attention, on parle ici de légendes vivantes, des combattants de Muay Thai qui ont marqué l’histoire de ce sport comme personne d’autre. Voyons d'un peu plus près ce qui rend ces champions du Muay Thai si uniques.

Ces Champions de Muay Thai Qui Ont Conquis Le Monde au-delà de La Thaïlande

On a souvent tendance à associer les champions du Muay Thai à la Thaïlande. Mais saviez-vous que ce sport a donné naissance à des légendes bien au-delà des frontières du pays ? Le Muay Thai, avec son attrait universel, a conquis les cœurs et l'esprit de nombreux combattants à travers le monde. Des champions du monde sont issus de différentes nationalités, et ils ont prouvé que l'art du Muay Thai n'est pas réservé aux seuls Thaïlandais. Youssef Boughanem – Le Champion Européen

Quand on parle de champions Muay Thai européens, Youssef Boughanem est incontournable. Ce Belge au style percutant s’est hissé au sommet du Muay Thai mondial en devenant plusieurs fois champion de France et champion d'Europe et du monde. Il est l'un des rares étrangers à avoir conquis le Lumpinee Stadium, une véritable prouesse dans le monde du Muay Thai. Youssef a commencé son parcours comme un boxeur thaï passionné, mais il a rapidement prouvé que son style était bien plus que de la simple boxe thaïlandaise. Sa technique, ses coups de genou redoutables et sa capacité à encaisser les coups en font un champion de Muay Thai respecté sur tous les continents. Il a montré que le Muay Thai peut être maîtrisé au plus haut niveau, peu importe d’où l’on vient. Malgré son histoire difficile, il a su atteindre le sommet. Il combat aujourd'hui en MMA. Ramon Dekkers – Le Phénomène des Pays-Bas

Parmi les champions de Muay Thai les plus connus en dehors de la Thaïlande, Ramon Dekkers est une véritable légende. Ce Néerlandais a non seulement marqué l’histoire du Muay Thai, mais il a aussi bouleversé les conventions. En effet, Dekkers, avec son style explosif et sa puissance incroyable, a souvent défié les meilleurs combattants de Muay Thai en Thaïlande elle-même, remportant de nombreux combats contre les Thaïlandais les plus redoutables. Dekkers n’était pas seulement un combattant redoutable, il a aussi influencé une nouvelle génération de pratiquants, notamment en Europe. Il a prouvé qu’un étranger pouvait non seulement exceller en Muay Thai, mais aussi être comme le plus grand combattant aux yeux de nombreux fans et pratiquants du monde entier. Son impact a été si puissant qu’il est souvent considéré comme le "Mohamed Ali de la Boxe Thaï". Guillaume Kerner – Le Pionnier

Un champion français qui a ouvert la voie à d'innombrables pratiquants de Muay Thai en France. Si vous avez déjà cherché à suivre des cours de boxe, vous avez probablement entendu parler de lui. Kerner est un des premiers Français à avoir pénétré le monde fermé de la boxe thaïlandaise en Thaïlande. Son style, alliant technicité et stratégie, lui a permis de devenir champion du monde dans plusieurs catégories de poids différentes. Kerner n’a pas seulement inspiré les boxeurs français, mais il a aussi contribué à populariser la boxe thaïlandaise en Europe. Ce n'est pas pour rien qu'on le considère comme l'un des plus grands champions de Muay Thai d'Europe !

Le Muay Thai dans La Culture Populaire : Son Influence de Bangkok à Hollywood

On ne peut parler du Muay Thai sans mentionner son influence croissante dans la culture populaire. Des films aux jeux vidéo, en passant par les séries télévisées, cet art martial s’est infiltré dans les recoins les plus inattendus de la société moderne. Mais comment un sport aussi brut et authentique s'est-il frayé un chemin jusque dans le cœur de Hollywood ? Le Muay Thai au Cinéma et dans Les Jeux Vidéo Si vous êtes un fan de cinéma ou de jeux vidéo, vous avez certainement déjà vu des personnages pratiquer le Muay Thai. Qui pourrait oublier les scènes de combat de Jean-Claude Van Damme dans Kickboxer ? Ou les attaques légendaires de Sagat Petchyindee dans la série Street Fighter ? Le Muay Thai est devenu une référence incontournable pour représenter des combattants puissants et stratégiques. Dans les jeux vidéo, le Muay Thai brille de mille feux. Que vous incarniez Sagat ou Adon, ces combattants ont contribué à faire connaître cet art martial à des millions de joueurs. Cette présence culturelle a ouvert les portes du Muay Thai à des personnes qui n'auraient jamais imaginé regarder un combat réel, sans parler d'en pratiquer un jour. Comment Le Muay Thai Est Devenu Un Phénomène Culturel International Ce n'est pas seulement au cinéma et dans les jeux vidéo que le Muay Thai a trouvé sa place. Il est devenu un phénomène mondial grâce à des champions comme Buakaw Banchamek, qui ont su captiver les fans par leurs performances impressionnantes. L'effet Buakaw n'est pas une exagération. Son style explosif et son charisme ont attiré des foules en dehors de la Thaïlande, transformant le Muay Thai en un sport global, apprécié par des millions de personnes à travers le monde.

Qui Sont Les Nouveaux Champions à Surveiller ?

Alors que nous avons évoqué les légendes vivantes, il est aussi important de parler des champions actuels qui font briller le Muay Thai aujourd'hui. De nombreux jeunes combattants émergent sur la scène internationale, et ils sont prêts à marquer l'histoire. Les Combattants Qui Dominent Le Ring Aujourd'hui Des noms comme Rodtang Jitmuangnon et Tawanchai sont sur toutes les lèvres. Ces jeunes combattants, avec leur style agressif et leur technique impeccable, dominent le ring et continuent de captiver les foules à travers le monde. Rodtang, en particulier, avec son style inimitable et sa capacité à absorber des coups sans sourciller, est en train de devenir une légende vivante du Muay Thai. Qui sera le prochain grand nom à rejoindre les rangs des champions ? Voilà une question qui nous fera revenir régulièrement sur le sujet. Le Muay Thai aux Jeux Olympiques : Vers Une Reconnaissance Mondiale Enfin, une des questions les plus débattues aujourd'hui dans le monde du Muay Thai est son inclusion potentielle aux Jeux Olympiques. De nombreux fans et pratiquants espèrent voir ce sport honoré sur la scène mondiale la plus prestigieuse. Les discussions continuent, mais une chose est sûre : le Muay Thai a déjà conquis le cœur de millions de personnes, et il est temps que cette discipline reçoive la reconnaissance qu'elle mérite. Avec l'inclusion du karaté et du kickboxing aux JO, il semble que le Muay Thai n'est plus très loin de rejoindre cette compétition mondiale. Read the full article

[poing-boxe]

Découvrez La Musculation Au Poids Du Corps : Votre Guide Complet Pour Un Corps Sculpté

Pourquoi la musculation au poids du corps ? Parce que les arts martiaux, c'est faire bon usage de son corps, sans accessoire futile. Cela permet de se muscler, certes, mais certains exercices spécifiques sont surtout très pertinents pour se battre, augmentant l'explosivité et la souplesse. C'est également la façon la plus simple et la plus accessible pour se maintenir et développer du muscle en dehors des séances de sparring. On en parle maintenant. C'est parti !

La Musculation Au Poids Du Corps : Des Gains Musculaires Durables

Contrairement à la musculation classique, où l'on empile des kilos de fonte, la musculation au poids du corps permet de développer des muscles fonctionnels, équilibrés et durables. L’avantage principal de la musculation au poids du corps est qu'elle permet de travailler tous les muscles de manière harmonieuse, sans surcharger une partie au détriment d'une autre.

Les Grands Principes du Poids du Corps On entend souvent dire que pour prendre de la masse musculaire, il faut soulever lourd. C’est vrai... mais pas complètement. Oui, soulever des poids peut être efficace, mais on oublie souvent qu’on peut faire des miracles avec notre propre poids. Prenez les gymnastes, par exemple : ils ont une musculature incroyable et pourtant, leur principal outil de travail, c’est leur propre corps. Pour maximiser vos gains en poids du corps, il va falloir jouer sur la difficulté des exercices. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez intensifier l'exercice sans matériel supplémentaire. Vous êtes littéralement votre propre salle de musculation. Voyons maintenant quels sont les exercices clés. Les Exercices Clés Pour Se Muscler Sans Équipement Quels sont les exercices les plus intéressants ? Les tractions, par exemple, sont un classique indémodable. Elles permettent de travailler principalement les biceps, les épaules et les dorsaux. Si vous voulez développer un dos large et puissant, les tractions sont votre allié numéro un. Ensuite, il y a les pompes, qui est probablement l'exercice le plus simple à réaliser, mais diablement efficace pour les pectoraux, les triceps et les épaules. Pour varier les exercices et travailler différemment, vous pouvez tester différentes variations comme les pompes serrées, qui mettent l’accent sur les triceps. Le squat est un exercice incontournable pour muscler le bas du corps. Non seulement il renforce les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, mais il engage aussi votre tronc, ce qui en fait un exercice complet. Ajoutez une pointe d’explosivité, et vous avez un excellent exercice pliométrique. Et que dire des dips ? Ils sont parfaits pour renforcer les triceps et les pectoraux, mais attention à ne pas forcer sur les épaules si vous débutez. Enfin, ne négligez pas les fentes et les planches. Les fentes sont fantastiques pour les cuisses et les fessiers, tandis que les planches renforceront les abdominaux et les muscles stabilisateurs de tout le corps. Ces exercices sont tous sans matériel, ce qui signifie que vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand.

On a mis ces exercices avec quelques un en bonus dans ce tableau, afin que vous puissiez avoir l'information de manière simplifiée : ExerciceMuscles Principaux TravaillésTractionsBiceps, Dorsaux, ÉpaulesPompesPectoraux, Triceps, ÉpaulesSquatsQuadriceps, Fessiers, Ischio-JambiersDipsTriceps, PectorauxFentesCuisses, FessiersPlanchesAbdominaux, LombairesMountain ClimbersAbdominaux, ÉpaulesPompes DiamantTriceps, PectorauxSquats SautsQuadriceps, Fessiers, MolletsBurpeesCorps EntierLes Meilleurs Exercices au Poids Du Corps

Les Etapes pour Progresser

On a parlé des exercices de base, mais comment faire pour progresser continuellement ? Parce qu’on ne va pas se mentir, à un moment donné, le corps s’adapte, et c’est là que la progression devient un peu plus complexe. S’entraîner au poids du corps nécessite de la stratégie pour éviter la stagnation. Il faut jouer sur plusieurs tableaux : augmenter la difficulté des exercices, varier les angles d’entraînement, et bien sûr, rester régulier. Progression Linéaire VS Progression Par Paliers Quand on parle de progression, deux écoles s'affrontent : la progression linéaire et la progression par paliers. La progression linéaire consiste à augmenter graduellement la charge de travail (répétitions, durée, difficulté) à chaque séance. C’est simple et efficace, surtout pour les débutants. Mais la progression par paliers, c’est un peu comme les montagnes russes. Vous augmentez l’intensité pendant un certain temps, puis vous stabilisez, avant de repartir de plus belle. Cette approche permet d’éviter la stagnation et de surprendre vos muscles régulièrement. La méthode des paliers est parfait pour ceux qui veulent combinent la musculation avec d’autres sports de combat. On a besoin de périodes d’intensité, mais aussi de moments où on laisse un peu notre corps souffler. Cela dit, tout dépend de votre objectif. Si vous débutez, la progression linéaire peut être plus facile à suivre. Mais si vous avez déjà une bonne base, essayez les paliers, vous ne serez pas déçus. Eviter la Stagnation L’erreur que beaucoup de gens font, c’est de se reposer sur leurs lauriers. Vous avez fait des progrès, c’est super, mais le travail ne s’arrête pas là. Comme pour un bon investissement, il faut réinvestir régulièrement pour continuer à voir des gains. Pour éviter la stagnation, il est crucial de varier les exercices. Si vous faites toujours les mêmes mouvements, vos muscles vont s’y habituer et les gains vont ralentir. En changeant régulièrement vos routines, vous forcez votre corps à s’adapter, et c’est là que la magie opère. Musculation au poids du corps ne veut pas dire faire toujours les mêmes pompes et squats. Variez les angles, ajoutez des mouvements explosifs, intégrez des exercices isométriques. Vous verrez que chaque petite variation peut avoir un grand impact sur vos résultats. Quel Matériel Pour De La Musculation Au Poids Du Corps ? Certes, on n’a pas besoin de grosses machines ou de barres de fer, mais quelques accessoires peuvent rendre l’entraînement plus efficace et vous aider à monter en intensité plus facilement. Tout d'abord, une simple barre de traction peut transformer votre routine.

Vous pouvez prendre cette barre de traction ici. Les tractions sont d’une efficacité redoutable pour travailler le haut du corps. Ensuite, pensez à investir dans des bandes élastiques.

Vous pouvez prendre ces bandes ici. Elles ajoutent une résistance progressive, parfaite pour renforcer les articulations et intensifier certains exercices comme les squats ou les fentes. Enfin, un tapis de sol est indispensable.

Vous pouvez prendre ce tapis de sol ici. Il vous permet de faire vos planches, vos abdos ou même vos pompes sans risquer de glisser. Et si vous êtes vraiment motivé, des anneaux de gymnastique ou un TRX peuvent faire passer vos entraînements au niveau supérieur. Il vous faudra ensuite un programme d'entrainement pour structurer votre séance et intégrer les différents exercices vus plus haut.

Comment Structurer Un Programme Efficace de Musculation au Poids du Corps ?

Alors, on a vu les bases, on a parlé de progression. Mais comment structurer tout ça pour avoir un programme cohérent qui vous emmène au sommet de votre forme ? La clé, c’est la diversification. Un programme bien structuré vous permettra de travailler tous les groupes de muscles de manière équilibrée, sans en négliger aucun. Les Meilleurs Exercices pour Cibler Chaque Groupe Musculaire Pour bien structurer votre programme, vous devez savoir quels exercices ciblent quels muscles. Ça paraît évident, mais on voit encore trop de gens qui font 200 pompes par jour sans jamais s’occuper du bas du corps. Les exercices au poids du corps sont nombreux, alors autant les utiliser à bon escient. - Pour le haut du corps, les tractions, les dips, et les pompes sont incontournables. Les tractions en prise large ciblent principalement les dorsaux et les épaules, tandis que les dips se concentrent sur les triceps et les pectoraux. Les pompes, quant à elles, sont un excellent exercice global pour les pectoraux, les triceps et les épaules. - Pour le bas du corps, les squats et les fentes sont vos meilleurs alliés. Les squats renforcent principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Quant aux fentes, elles ciblent plus spécifiquement les fessiers et les cuisses, tout en améliorant votre équilibre. - Et n’oublions pas les abdominaux et les lombaires. Les planches sont fantastiques pour travailler votre ceinture abdominale, et les extensions lombaires au sol peuvent vraiment renforcer le bas du dos, ce qui est crucial pour prévenir les blessures. Avec ces exercices de base, vous avez de quoi construire un programme complet et efficace. Mais bien sûr, vous devez adapter ce programme en fonction de votre niveau d’expérience. Adapter Votre Programme En Fonction De Votre Niveau D’Expérience Pour les débutants, il est essentiel de se concentrer sur les exercices de base pour acquérir de la force et de la technique. Ils devraient s’en tenir à des mouvements simples, comme les pompes, les squats et les planches, en travaillant principalement les muscles du tronc et du bas du corps. À mesure que vous progressez, vous pouvez introduire des variations plus complexes et ajouter des mouvements explosifs comme les burpees ou les pompes sautées. Les tractions et les dips, qui peuvent sembler inaccessibles au début, deviendront progressivement des incontournables de votre routine. N'hésitez pas à utiliser des bandes élastiques pour vous aider dans vos premières tractions, vous y arriverez plus rapidement. Enfin, si vous êtes un vétéran de la musculation au poids du corps, vous pouvez commencer à expérimenter avec des mouvements avancés comme les muscle-ups ou les handstand push-ups. À ce niveau, il est aussi crucial de continuer à varier les exercices pour éviter de tomber dans la routine et de stagner.

Gérer Les Risques De Blessures

La musculation au poids du corps est souvent perçue comme étant plus sûre que la musculation traditionnelle. C’est vrai dans une certaine mesure, mais ça ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous blesser. Les articulations sont particulièrement mises à l’épreuve lors des entraînements de musculation, surtout si les mouvements sont mal exécutés. Ne Pas Négliger Les Echauffements Pour Éviter Les Accidents Avant de commencer tout entraînement, il est essentiel de bien préparer votre corps. Un bon échauffement peut faire toute la différence. Mettre l’accent sur les articulations comme les poignets, les chevilles les épaules et les genoux est crucial, surtout si vous prévoyez de faire des exercices qui sollicitent ces zones. On rappelle que les poignets et les chevilles sont très sollicités dans les arts martiaux, pour les coups et les transferts de poids. Les étirements dynamiques sont une autre excellente façon de préparer vos muscles pour l’effort. Concentrez-vous sur les groupes de muscles que vous allez travailler durant la séance. Par exemple, avant une séance de squats, assurez-vous que vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sont bien échauffés Vous pouvez aussi profiter de cet échauffement pour étirer vos jambes, notamment pour arriver à faire le grand écart, très utile pour les high kicks, en Muay Thai comme en MMA. Enfin, n'oubliez pas de pratiquer vos mouvements avec une technique irréprochable. Même les exercices au poids de corps peuvent causer des blessures si vous les exécutez mal. Il vaut mieux faire moins de répétitions mais correctement, que de forcer et risquer une blessure. Ecouter Votre Corps On ne le dira jamais assez, mais l'écoute de votre corps est primordiale. Oui, on aime tous se dépasser, pousser nos limites, mais à quel prix ? Ignorer les signaux d’alarme que votre corps vous envoie, c’est comme continuer à investir dans une action en chute libre. Ça ne finit jamais bien. Vous ressentez une douleur aiguë ? Stoppez immédiatement et analysez la situation. Peut-être que vous avez besoin de revoir votre technique, ou simplement de prendre un jour de repos. La musculation sans repos, c'est comme courir un marathon sans jamais s'arrêter pour boire de l'eau. Vous finirez par vous effondrer. En écoutant votre corps, vous pouvez adapter vos entraînements, éviter les blessures, et maximiser vos gains à long terme. Après tout, la santé, c'est le capital le plus précieux.

Combiner Musculation au Poids Du Corps et Régime Alimentaire

Avoir un bon programme d’entraînement, c’est bien. Mais si vous voulez vraiment rentabiliser vos efforts, il faut aussi avoir un régime alimentaire qui suit. Optimiser Votre Nutrition Car l'objectif de la musculation, même si elle est au poids du corps, est de construire des fibres. Sans une bonne alimentation, vous risquez de plafonner très vite. Pour cela, les protéines sont vos meilleures amies, car elles sont les briques qui permettent de réparer et de construire les muscles après un effort. Mais attention, il ne s'agit pas de se gaver de poulet à longueur de journée. Il faut équilibrer vos macronutriments : protéines, glucides, et lipides. Chacun joue un rôle important dans votre performance et votre récupération. Un bon régime est celui qui soutient vos objectifs sans sacrifier votre santé. Par ailleurs, un exercice au poids du corps comme le squat ne sera vraiment efficace que si vous avez l’énergie nécessaire pour le faire correctement. Et cette énergie, c’est votre alimentation qui vous la fournit. Voici d'ailleurs une vidéo qui explique bien les différents macros à avoir pour une bonne diète : Egalement, le poids a un impact important dans le combat. Donc si vous souhaitez gagnez en puissance brute, cela passera aussi par la prise de masse, et donc par l'alimentation. Perdre Sa Graisse Et Conserver Sa Masse Musculaire ? Perdre de la graisse tout en conservant sa masse musculaire, c'est un peu le Saint Graal du fitness. Mais, contrairement à ce qu’on pourrait penser, c’est tout à fait possible. Grâce à des exercices au poids du corps et un régime alimentaire bien calibré, vous pouvez atteindre cet objectif. Le secret, c'est de créer un déficit calorique modéré. Pas besoin de tomber dans des régimes extrêmes. En parallèle, continuez à vous entraîner de manière intense pour signaler à votre corps qu'il doit préserver sa masse musculaire. Les exercices à haute intensité, comme les burpees ou les squats sautés, sont parfaits pour brûler des calories tout en stimulant les muscles. Et n'oubliez pas les protéines dans votre alimentation. Elles sont essentielles pour éviter la fonte musculaire pendant une période de déficit calorique.

Musculation Au Poids Du Corps VS Musculation Avec Charges

Tableau Comparatif CritèreMusculation au poids du corpsMusculation avec chargesAccessibilitéAccessible à tous, pratiquable partout sans matériel coûteuxNécessite un équipement souvent coûteux et un espace dédiéPraticitéPeut être réalisée chez soi, dans un parc, ou en voyageSouvent limitée à la salle de sport ou à un espace dédié à domicileDéveloppement musculaireDéveloppe des muscles fonctionnels utiles dans la vie de tous les joursPermet de cibler des muscles spécifiques avec précisionProgressionPeut devenir difficile à progresser sans ajouter de résistance supplémentairePossibilité d'augmenter la résistance de manière continue, idéale pour une progression régulièreDifficulté techniqueLes exercices avancés demandent beaucoup de technique et de temps pour être maîtrisésMoins de difficulté technique, mais une attention particulière à la forme est nécessaireRisque de blessureMoins de risques si les mouvements sont correctement exécutésRisque de blessure plus élevé si les poids sont mal manipulés Et pour vous ? Tout dépend de vos objectifs et de vos préférences. Si vous cherchez à vous muscler tout en restant fonctionnel, la musculation au poids du corps est une excellente option. Elle est particulièrement adaptée pour les débutants, les voyageurs, ou ceux qui préfèrent s'entraîner en extérieur. En revanche, si vous avez accès à une salle de sport et que vous souhaitez développer des muscles spécifiques rapidement, la musculation avec charges est probablement ce qu’il vous faut. Elle vous permet de progresser de manière plus contrôlée et d'ajuster la charge en fonction de vos capacités. Rien ne vous empêche de combiner les deux approches. Un mix intelligent pourrait être la clé pour atteindre un physique équilibré et performant. Pour les pratiquants d'arts martiaux, l'idée est de rester le plus souple possible. Les purs bodybuilders manquant de souplesse, on recommande plutôt aux pratiquants d'arts martiaux de mixer poids du corps avec un peu de charges (haltères et barre par exemple).

Fréquence des Séances de Musculation au Poids du Corps

S'entrainer Tous Les Jours La tentation de s’entraîner tous les jours est grande, surtout lorsqu’on commence à voir des résultats. Mais est-ce vraiment optimal ? Cela peut, en réalité, avoir l’effet inverse de celui escompté. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et se reconstruire. Sans repos, vous risquez la fatigue, la stagnation, voire la blessure. Cependant, certains exercices au poids du corps peuvent être pratiqués quotidiennement, comme les planches ou les étirements dynamiques. Ces mouvements ne sollicitent pas autant le corps que des exercices plus intenses, et peuvent donc être intégrés à une routine quotidienne sans risque. Planifier Read the full article

[poing-boxe]

Quelle Est La Meilleure Cage MMA ?

Vous vous tâtez à prendre une cage MMA pour améliorer l'attractivité de votre salle de sport ou pour votre usage personnel ? Que ce soit pour améliorer votre jeu de jambes, perfectionner vos takedowns, ou simplement sentir la pression d'une vraie compétition, une cage de MMA est l'outil idéal pour vous entraîner dans des conditions réelles. Mais avec tant d'options disponibles, il est facile de se sentir un peu perdu. Comment être sûr de faire le bon choix? Pas de panique, nous allons comparer chaque cage MMA existante sur le marché. C'est parti !

Quelle Est La Meilleure Cage MMA ?

Cage MMA de DECATHLON

Cage à 7 500 €: la cage la plus coûteuse du classement, mais aussi la plus haut de gamme Pose de matériel par l'équipe de Décathlon possible Cadre métallique avec mousse de protection toilée Possibilité de fabriquer la cage sur mesure Taille unique de 4x4 m Voir le Prix

Cage MMA de DONATIF

Cage entre 5 000 € et 8 000 euros Grillage métallique de 4mm entouré de plastique.haute résistance Pas besoin de vis pour monter la structure Plusieurs tailles disponibles : de 4x4 à 7x7 m Une garantie de 24 mois

Cage MMA de SPORTFEAT

Cage à 5 000 € Cadre en acier rembourré avec une épaisseur de 2cm Possibilité de fabriquer la cage sur mesure Plusieurs tailles disponibles : de 4x4 à 7x7 m Voir le Prix

Une Cage MMA: Quelle Utilité ?

Une cage de combat MMA permet de pratiquer du MMA dans des conditions de compétition, mais aussi pour ne pas laisser d'issue au combat: la fuite n'étant pas envisagée. Les cages MMA sont disponibles dans différentes tailles. Les plus petites ont une longueur d'environ 2 mètres, idéales pour un petit combat à domicile ou pour les enfants. Les plus grandes, celles que vous pouvez observer lors des événements UFC, peuvent atteindre un diamètre allant jusqu'à 9 mètres. Grâce à ces monstres d'acier, les combattants peuvent se déplacer, s'échapper et élaborer des stratégies sans avoir à se prendre un coin de mur. L'acier renforcé est généralement utilisé pour la structure, garantissant ainsi la stabilité de la cage, même face aux assauts des combattants les plus violents. Le grillage, généralement fabriqué à partir de treillis métalliques, est assez robuste pour supporter les chocs les plus violents, tout en étant assez souple pour prévenir les blessures graves. Il s'agit d'un équilibre difficile entre sécurité et solidité. Cependant, ne pensez pas que la cage est seulement destinée à prévenir les sorties de piste. Elle est également un élément essentiel de la stratégie de combat. C'est un outil utilisé par les combattants pour stopper leurs adversaires, pour travailler au sol ou pour se relever après un takedown. Maîtriser l'utilisation des parois de la cage, c'est augmenter ses chances de terminer son adversaire. Randy Couture était connu pour isoler ses adversaires sur les parois de la cage MMA, là où il était le plus à l'aise. Enfin, la cage MMA offre une immersion complète dans l'ambiance de combat. Il s'agit d'un lieu qui reproduit les conditions réelles des combats de MMA, ce qui est crucial pour préparer mentalement et physiquement un guerrier. La simple pratique dans une cage peut avoir un impact considérable sur la confiance et les performances le jour du combat. En bref, une cage MMA se démarque d'un ring de boxe, mais vous offre la possibilité de pratiquer en toute sécurité, d'améliorer vos compétences et de simuler les conditions réelles d'une bataille. Un élément essentiel pour tout club sérieux de MMA.

Comment Installer Une Cage ?

À première vue, l'installation d'une cage MMA semble être simple, mais croyez-moi, c'est un peu plus difficile que de monter une étagère IKEA. En premier lieu, vous devez disposer de l'espace requis. Assurez-vous de prendre les dimensions de l'espace disponible et de vérifier qu'il est adéquat pour accueillir la cage, tout en permettant un peu de mouvement autour. Il est donc nécessaire d'avoir au moins 5 à 6 mètres de côté pour une cage de 4 mètres, afin d'éviter de butter contre les murs lors de l'assemblage. Si votre cage n'inclut pas un tapis ou un revêtement, il est recommandé d'acheter l'un ou l'autre séparément. Un tapis en mousse de qualité peut avoir un impact considérable lors des entraînements de grappling ou lors du travail au sol. Concernant l'installation, montez la structure de base en premier, avant d'installer les poteaux, puis vérifiez qu'ils sont solidement attachés. L'acier est lourd, il pourrait donc être nécessaire d'avoir une aide pour maintenir les pièces en place pendant que vous les vissez. La partie la plus délicate est souvent le grillage. Vérifiez qu'il est correctement tendu afin d'éviter qu'il ne s'affaisse lors du premier impact. Veuillez employer des attaches solides et veillez à ce qu'il n'y ait aucun point faible où un pied pourrait se coincer, ou pire, un direct. Finalement, après avoir monté la cage, il est essentiel de faire un test de sécurité, être sûr de la solidité. Une cage instable n'est pas seulement désagréable, elle peut présenter des risques. Il est important de bien vérifier toutes les fixations avant de s'entrainer dedans.

Plusieurs Types De Cage ?

Il y a plusieurs types de cage. Commençons par la cage octogonale: C’est l'emblème du MMA, popularisé par l’UFC. Les huit côtés de l'octogone permettent de réduire au maximum les mouvements d'évasion: les combattants sont contraints de rester au centre, de faire des coups, de lutter pour la position dominante. Il y a aussi la cage circulaire. Cette forme de cage, moins courante, mais tout aussi captivante, permet des mouvements circulaires, idéaux pour les combattants qui aiment tourner autour de leur adversaire, jouer sur la distance et épuiser l'autre avant de s'engager réellement. La cage circulaire est parfaite pour les amateurs de jeu de jambes et de contre-attaques.

La cage hexagonale est un compromis entre l'octogone et la cage circulaire. Elle permet de bloquer un adversaire avec un peu plus de coins qu'une cage circulaire, mais elle permet toujours des mouvements fluides.

Enfin, il est important de ne pas négliger la cage en forme de carré, fréquemment employée pour les petits événements ou pour l'animation. La construction de celle-ci est la plus facile et propose des angles bien définis pour améliorer le contrôle et la pression contre la cage. Cependant, les erreurs de placement ne sont pas pardonnées : un pas en trop, et vous êtes bloqué dans un coin, prêt à subir une série de coups que vous auriez peut-être pu éviter dans une cage plus grande. Donc si vous êtes un grappler, une cage avec davantage de coins peut vous permettre de faire pression sur vos adversaires et de réaliser vos tâches. Mais si vous êtes plutôt adepte des sports de pieds poings, une cage circulaire vous permettra d'avoir l'espace dont vous avez besoin pour faire jouer vos jambes. La cage octogonale et la cage hexagonale restent le meilleurs compromis, c'est pour cela que nous avons choisi de vous présenter les 3 meilleurs cages octogonales, plutôt que de se focus sur les autres types de cages.

Les Accessoires À Utiliser Dans Une Cage De MMA

Après avoir obtenu votre cage MMA, il se peut que vous vous interrogiez sur les accessoires à utiliser au sein de la cage, que ce soit pour de la boxe, de la boxe thai, ou n'importe quel autre sport de combat. Commençons par le mannequin pour le grappling. C'est un sac de frappe a l'apparence d'un être humain, Idéal pour améliorer vos prises, votre ground and pound, voire même votre clinch. L'ajout d'un chronomètre électronique avec son intégré permet de simuler un vrai combat de MMA. Ce n'est pas indispensable, mais c'est un investissement peu coûteux et très utile pour les combattants. Que ce soit en solitaire ou en compagnie d'un coach, un chronomètre efficace avec des alertes sonores vous permet d'organiser vos séances d'entraînement. En résumé, les accessoires peuvent transformer une simple cage MMA en une véritable salle d’entraînement multifonctionnelle. Que vous soyez un striker, un grappler, ou un combattant polyvalent, ces outils vous permettront de maximiser vos séances et d’atteindre vos objectifs plus rapidement. Ajoutez les bons accessoires à votre cage et préparez-vous à voir vos compétences monter en flèche. Read the full article

[poing-boxe]

Comment Faire un Uppercut ?

L'uppercut est un des coups de poing les plus puissants en boxe anglaise, comme en MMA. Créé dans le but d'atteindre le menton de l'adversaire et de provoquer un KO rapide, il est crucial pour contourner les gardes les plus solides et attaquer sous des angles inattendus. Cet article examine en détail les diverses méthodes et variantes de l'uppercut, proposant des astuces concrètes pour maîtriser cette technique et l'intégrer de manière efficace dans vos stratégies de combat. Voyons cela ensemble.

Définition Et Origine De L’Uppercut

L'uppercut est ce petit bijou qui peut transformer un adversaire en un pantin désarticulé en un instant. C'est un coup vertical, à l'inverse du direct (en ligne) et du crochet (horizontal). On a vu Mike Tyson, ou encore plus récemment, Francis Ngannous décrocher de fabuleux uppercuts.

Pourquoi L’Uppercut Est Important

Si vous vous demandez pourquoi nous devons nous soucier de l’uppercut, la réponse est simple : il est redoutablement efficace. En réalisant correctement ce coup, il est possible de contourner les gardes les plus étanches et d'atteindre des cibles que les crochets et les directs ne peuvent pas atteindre. Il s'agit d'une arme critique dans l'arsenal d'un guerrier.  De plus, la plupart des combattants négligent ce coup, car il est plus difficile à travailler, en raison de la nécessité d'être souvent à courte distance.

Les Différents Types D'uppercuts

Cependant, un uppercut peut être utile dans de nombreuses situations et pas seulement à courte distance. On peut l'utiliser de différentes façons. Uppercut Avec Le Bras Arrière Un véritable classique. C'est le coup de poing qui vient de loin et qui atterrit avec la force d'un bulldozer. Afin de le réussir, il est essentiel de se positionner correctement. L'exécution de l'uppercut du bras arrière Placez-vous en garde, pieds écartés à la largeur des épaules. Il est important de transférer le poids de votre corps sur votre jambe arrière, mais il est important de ne pas trop vous asseoir dessus. Assurez-vous d'avoir un équilibre qui vous permet de rester flexible et réactif. Ensuite, commencez le mouvement en faisant légèrement tourner vos hanches et vos épaules. Il est nécessaire que votre main arrière descende légèrement avant de remonter rapidement. La puissance de ce coup vient de la rotation des hanches. Alors que vous tournez les hanches, déplacez le talon en tournant sur la pointe de votre pied arrière. Le poing remonte en ligne droite, visant le menton de l'adversaire. N'ayez pas pour objectif de frapper fort, mais plutôt d'être précis et rapide. Lors de la réalisation de l'uppercut, maintenez votre main opposée près de votre visage et votre coude près de votre corps afin de vous prémunir contre les contre-attaques. Après avoir effectué le coup, déplacez rapidement votre bras dans votre garde afin de revenir à une position défensive. Le secret de ce coup réside dans la rotation du tronc et des hanches. Si vous négligez cet aspect, votre coup perdra en puissance et en efficacité. Uppercut Avec Le Bras Avant

Souvent estimé comme moins puissant que le bras arrière, l'uppercut du bras avant est dévastateur avec la bonne technique. Il est également plus rapide et plus discret. L'exécution sur le bras avant On est globalement sur la même exécution que pour le bras arrière, sauf que la rotation et la répartition du poids ne sera pas la même. Tout en étant en garde, commencez en effet par tourner vos épaules et votre buste vers l’extérieur de votre jambe avant.  Transférez le poids de votre corps sur votre jambe avant sans vous asseoir dessus.  Faites ensuite pivoter légèrement la pointe de votre pied avant en décollant le talon. Vous pouvez ensuite lancer votre uppercut (en ligne droite, en visant le menton). L'uppercut avant est principalement utilisé pour briser la garde de l'adversaire et ouvrir des espaces pour d'autres coups. Contrer Avec Un Uppercut Plutôt réservé aux pratiquants avec un peu d'expérience, cela permet de faire de gros dégâts sur un contre. Il faut cependant maitriser un minimum les décalages. Car pour contrer avec un uppercut, il est essentiel de sortir de l'axe d'attaque de votre adversaire. Cela peut être réalisé en faisant un pas de côté ou en roulant les épaules, donc soyez attentif aux mouvements de votre adversaire: lorsqu'il se lance pour un coup direct ou un crochet, préparez-vous. Quand votre adversaire se met à l'offensive, laissez le avancer. Lorsqu'il veut rentrer dans votre garde, tournez votre épaule avant afin de vous protéger. Décalez-vous en faisant un pas de côté et envoyez votre uppercut arrière en contre tout en prenant soin de passer votre coup sous le bras qui vous attaque. Il n'est pas toujours indispensable de faire un décalage: il suffit de tourner le buste et les épaules pour esquiver. Tout dépend de votre distance. Mais la clé réside dans le timing. Vous devez être rapide et précis. L'uppercut en contre est un art qui demande beaucoup de pratique, mais il en vaut la peine. Uppercut Au Corps Il est idéal pour affaiblir votre adversaire et lui faire baisser sa garde. Il est puissant pour faire des dégâts et peut également mettre un KO au foie. Afin de faire un uppercut au corps de manière efficace, il sera nécessaire d'abaisser légèrement votre centre de gravité. Vous pouvez viser le foie, la rate, les côtes et le plexus solaire. Ce genre de coup est très efficace contre les adversaires qui préfèrent rester en garde haute.  En atteignant le corps, vous les obligez à s'abaisser, ce qui ouvre la voie à d'autres attaques. Mike Tyson plaçait beaucoup d'uppercuts au corps, car il savait que cela permettait de faire baisser la garde de l'adversaire, tout en réussissant parfois à mettre un KO au foie : https://www.youtube.com/watch?v=hFnhIcTIcWY

Que Faire Pour Éviter De Se Prendre Un Uppercut

Après avoir appris à donner des uppercuts, abordons maintenant la question de commet les éviter. Car personne n'apprécie de se prendre un coup bien placé, n'est-ce pas? Une Défense Mobile Et Solide Pour se protéger d'un uppercut, il est primordial de maintenir une garde haute et serrée. Car le principal risque quand on reçoit un uppercut est de le prendre dans le menton, donc protégez son menton est une priorité. Le déplacement de la tête est lui aussi essentiel. Mais ne négligez pas les attaques au foie. Il est donc important d'avoir un bon coup d'oeil, pour protéger soit votre tête, soit votre buste, en fonction des attaques. Bien sûr, décaler ou contrer quand on vous attaque restent les meilleures options. N'attendez pas que votre adversaire vous enchaine avec ses directs et ses crochets. Déplacez vous ! Contrôle de la Distance et Anticipation Veillez à rester à distance de votre adversaire. Il est plus efficace d'utiliser un uppercut à courte distance, donc évitez de trop rester dans la garde de votre adversaire. Les directs et les teeps sont la meilleure arme pour maintenir votre adversaire à distance. Egalement, si vous remarquez qu'il se prépare à un coup de poing, soyez prêt à agir. En anticipant correctement, vous pouvez non seulement éviter le coup, mais également préparer votre contre-attaque.

Des Enchaînements À Essayer Avec Un Uppercut

Vous avez appris à faire un uppercut. Super ! Mais un uppercut seul, c'est comme un cheeseburger sans frites. Voici quelques enchaînements à essayer pour pimenter votre jeu : - Jab - Cross - Uppercut gauche : Un classique. Commencez par un jab pour mesurer la distance. Enchaînez avec un cross pour désorienter votre adversaire. Et enfin, BAM ! Un uppercut pour finir le travail. Simple et efficace. - Uppercut gauche - Crochet gauche - Cross : L'uppercut pour perturber la garde de l'adversaire, un crochet gauche pour le déséquilibrer, et un cross puissant pour l'achever. Rien de plus satisfaisant que de voir ce combo réussir. - Uppercut au corps - Crochet tête : Variez les niveaux. Commencez par un uppercut au corps pour faire baisser la garde, puis enchaînez avec un crochet à la tête. Surprenez votre adversaire en changeant de cible. - Double Jab – Uppercut gauche – Crochet. Ici, le double jab sert à maintenir votre adversaire à distance et à masquer l'uppercut qui suit. Terminez avec un crochet pour assommer définitivement votre opposant. Simple et redoutable. - Crochet – Uppercut droit/gauche – Crochet. Ce combo est parfait pour déstabiliser votre adversaire. Le premier crochet attire son attention, l'uppercut crée le choc, et le second crochet finit le travail. Veillez à bien pivoter sur vos appuis pour maximiser la puissance. - Feinte de crochet : Feignez par exemple un crochet du gauche, puis pivotez légèrement. Votre adversaire pensera que vous allez frapper sur le côté. Et là, vous l'achevez avec un uppercut bien placé. - Combinaison Corps-Tête : Tapotez gentiment le corps de votre adversaire avec quelques coups bien sentis, puis montez brutalement l'uppercut. L'effet de surprise est garanti !

Des Enchaînements À Essayer Avec Un Uppercut En Boxe Thaïlandaise

Passons maintenant à la boxe thaïlandaise. Ici, l'uppercut peut être intégré de manière encore plus variée grâce à l'utilisation des coudes et des genoux. Voici quelques enchaînements pour pimenter vos entraînements. Jab – Uppercut – Coup de genou. Utilisez le jab pour ouvrir la garde, puis utilisez l'uppercut pour entrer en clinch. Une fois à l'intérieur, balancez des genoux puissants. Combinaison redoutable en MMA et en Muay Thai. Crochet droit – Uppercut gauche – Coup de coude droit. Le crochet prépare le terrain, l'uppercut déstabilise, et le coup de coude vient conclure avec une touche de brutalité. Parfait pour les échanges rapprochés. Uppercut gauche – Teep – Low kick. Ici, l'uppercut sert à perturber l'équilibre de l'adversaire. On peut le remplacer par un crochet du gauche. Le teep sert à maintenir la distance, et le low kick à travailler les jambes. Une approche plus stratégique pour ceux qui aiment varier les plaisirs. Ne vous limitez pas à utiliser ce coup de manière isolée ; intégrez-le dans des enchaînements fluides qui combinent coups de poing, coups de pied, coudes et genoux. Soyez créatifs !

Des Enchaînements À Essayer Avec Un Uppercut En MMA

On peut l'utiliser pour amener un takedown ou une projection. Voici par exemple 2 combos que j'utilise : Jab – Uppercut – Takedown. Pour mesurer la distance, utilisez le jab. Placez ensuite un uppercut à courte distance pour surprendre, puis placez un takedown. Un mélange idéal pour ceux qui veulent amener le combat au sol. Uppercut – Clinch – Projection. Une fois que vous avez effectué l'uppercut, attrapez votre adversaire en clinch et exploitez sa désorientation pour faire une projection. Cela permet de s'emparer du sol tout en causant des dommages en stand-up. A privilégier pour les pratiquants de Judo.

Quelques Tips Pour Améliorer Vos Uppercuts

Vous voulez passer de l'uppercut de débutant à l'uppercut de champion ? Voici quelques astuces pour y arriver : - Utilisez vos jambes : Un bon uppercut ne vient pas seulement du bras. Il commence par les jambes. Pliez légèrement les genoux, poussez sur vos pieds et transférez l'énergie du sol jusqu'à votre poing. Vous serez surpris de la puissance supplémentaire que cela procure. - Gardez le poing serré : Un uppercut sans poing serré, c'est comme une pizza sans fromage. Inutile. Gardez votre poing bien fermé pour maximiser l'impact. - Travaillez votre timing : Un uppercut doit être précis. Trop tôt, et votre adversaire esquive. Trop tard, et il vous frappe avant. Le timing est primordial. Travaillez avec un partenaire ou un sac de frappe pour perfectionner ce timing. - Protégez votre menton : Quand vous envoyez un uppercut, votre menton est vulnérable. Gardez l'autre main en garde pour éviter de vous faire contrer. - Utilisez des feintes : Avant d'envoyer votre uppercut, feintez un autre coup. Faites croire à votre adversaire que vous allez envoyer un jab ou un cross. Quand il mord à l'hameçon, lancez votre uppercut. La surprise est votre alliée.

Rappels Des Erreurs À Ne Pas Faire

Même les meilleurs font des erreurs. Voici les erreurs courantes à éviter pour que votre uppercut soit vraiment redoutable : - Trop télégraphier le coup : Si votre coup est visible à trois kilomètres, vous pouvez être sûr que votre adversaire le verra venir. Travaillez sur la rapidité et la discrétion de votre geste. - Oublier de bouger la tête : Après avoir lancé un uppercut, ne restez pas statique. Bougez la tête pour éviter un contre. Laissez votre adversaire frapper l'air, pas votre visage. - Ne pas utiliser les hanches : Un uppercut sans rotation des hanches est faible. Faites pivoter vos hanches pour maximiser la puissance. - Mauvaise distance : Un uppercut trop loin ou trop près perd de son efficacité. Apprenez à évaluer la distance idéale pour frapper avec toute votre force. - Manquer de suivi : Un uppercut réussi peut désorienter votre adversaire, mais ce n'est pas la fin. Suivez avec d'autres coups pour maximiser les dégâts.

Conclusion

Dans toute discipline de combat, l'uppercut est un avantage majeur, qu'il soit utilisé pour attaquer, contre-attaquer ou amener le combat au sol. En ne commettant pas les erreurs courantes et en améliorant régulièrement votre technique, vous constaterez que c'est un coup qui touche très souvent sa cible. Peu savent défendre un uppercut correctement. Donc pratiquez encore et encore, jusqu'à le maitriser. Read the full article

[poing-boxe]

Le Guide Ultime de TAILLE de GANTS DE BOXE

Si vous faites de la boxe, vous vous êtes forcément interrogé sur la bonne taille de gants de boxe. A moins que vous n'ayez choisi la première paire de gants qui vous tombaient sous la main. En réalité, il existe une taille adaptée en fonction de plusieurs critères, que nous verrons ici.

L'once, L’unité De Mesure Pour Les Gants De Boxe

Comprendre le Oz L'once est une unité de mesure qui provient de la période de l'Empire Romain, soit entre -27 avant JC et l'an 476. C'est pour cela que l'once a pour symbole le « oz » qui vient en réalité de l'ancien terme onza (maintenant écrit oncia) signifiant once. Il existe plusieurs catégories d'onces, mais celle qui concerne les gants se nomme l'once avoirdupois. On utilise cependant couramment le terme oz, ou once, quand on parle d'once avoirdupois. Dans certains pays comme les Etats-Unis et l'Angleterre, on utilise l'oz pour mesurer certaines marchandises. Rien d'étonnant à ce que les tailles de boxe anglaises soient indiquées en oz. Cette pratique s'est ensuite déclinée sur tous les sports de contacts, par souci de simplicité. A Combien De Grammes Correspond Un Oz ? Un oz équivaut à 28,35 g. Voici un tableau des différentes tailles de gants de boxes disponibles, avec leur équivalents en grammes. Poids du gant (oz)Equivalence (g)6 oz170 grammes8 oz227 grammes10 oz284 grammes12 oz340 grammes14 oz397 grammes16 oz454 grammes18 oz510 grammes20 oz567 grammes

La Bonne Taille De Gants De Boxe: Plusieurs Paramètres

Spoiler: tous le monde n'a pas les mêmes gants. On peut trouver des gants adaptés aux enfants, aux femmes, aux hommes, en fonction de la taille de vos mains... Certains pensent même qu'en fonction du style de boxe que vous pratiquez, la taille sera différente. Etudions ensemble ces différences. Les Tailles Selon Les Types De Boxe Dire qu'il y a des différences de taille de gants de boxe relève pour moi de débats inutiles. Certes, les gants sont différents en fonction des disciplines, mais à un niveau amateur ou loisir, cette question est futile. Car au final, ce qu'on recherche, on cherche globalement à se protéger et à protéger son adversaire. Pas de mettre des KO. Donc pour moi, cela n'a pas d'impact. Ce qui l'est, c'est savoir si votre style de boxe, votre club, implique des coups violents. Plus les sparrings seront violents, plus vos gants doivent être épais et lourds. J'ai donc fait deux tableaux: un pour les sparrings légers et un pour les sparrings lourds. La Meilleure Taille De Gants De Boxe Pour les Sparrings Légers Avec un sparring léger, vous pouvez vous permettre de prendre des gants peu épais. Cela vous permettra aussi de réduire la distance de poing, car mine de rien, ajouter 2oz à votre gant vous fera gagner de l'allonge. Voici donc le tableau: Boxe AnglaiseMuay ThaiBoxe FrancaiseFull ContactMoins de 65 kg10 oz10 oz10 oz10 oz65 - 75 kg12 oz12 oz12 oz12 oz75 - 85 kg14 oz14 oz14 oz14 oz85 - 100 kg16 oz16 oz16 oz16 oz100 - 120 kg18 oz18 oz18 oz18 ozPlus de 120 kg20 oz20 oz20 oz20 ozTableau de taille de gants de boxe pour les sparring légers Tous les pratiquants de sports de contact peuvent suivre ce tableau pour ne pas se tromper dans l'achat de gants. Pour les autres tableaux, nous avons pris en compte les mesures pour un pratiquant de sparring léger. La Meilleure Taille De Gants De Boxe Pour les Sparrings Lourds

Cependant, arrivera un moment où vous vous chaufferez avec un de vos partenaires pour taper plus fort. Pour les hommes, je recommande donc à tous d'opter pour des gants plus épais que ceux conseillé dans les guides qu'on peut trouver. L'idée est de pouvoir taper plus fort sans pour autant blesser l'adversaire, tout en se protégeant mieux la tête avec des gants rembourrés. Certains gants (comme ceux que je vais mentionner plus bas) ressemblent à des oreillers. Ils permettent d'amortir les coups, de diminuer les risques de blessures et de travailler plus aisément. Je vous assure que vos partenaires de sparring vous exprimeront leur gratitude. Et vous, vous pourrez échapper aux regards sombres dans les vestiaires. Voici donc pour moi le tableau à retenir: Boxe AnglaiseMuay ThaiBoxe FrancaiseFull ContactMoins de 65 kg12 oz12 oz12 oz12 oz65 - 75 kg12 oz12 oz12 oz12 oz75 - 85 kg16 oz16 oz16 oz16 oz85 - 100 kg18 oz18 oz18 oz18 oz100 - 120 kg20 oz20 oz20 oz20 ozPlus de 120 kg20 oz20 oz20 oz20 ozTableau de taille de gants de boxe pour les sparring lourds Pour faire simple, on a ajouté 2 oz à chaque catégorie de poids. Egalement, nous ne l'avons pas précisé, mais les deux tableaux étaient destinés aux hommes. Et les hommes ont, généralement, des mains plus développées que ceux des femmes et des enfants. Il faut donc tenir compte de cet écart. Voici donc des tableaux spécifiques. Tailles De Gants De Boxe Pour Femmes Poids de la femme (kg)Taille de gants (oz)Moins de 45 kg6 oz45 - 55 kg8 oz55 - 65 kg10 oz65 - 85 kg12 ozPlus de 85 kg14 oz Tailles De Gants De Boxe Pour Enfants Poids de l'enfant (kg)Taille de gants (oz)Moins de 25 kg4 oz25 - 35 kg6 oz35 - 45 kg8 oz Pas de soucis si votre enfant pèse plus de 45 kg. On passera alors à la catégorie adulte (homme ou femme).

Tailles De Gants De Boxe Selon Les Tailles De Mains

On le mentionne en dernier lieu: la taille de votre main. Si jamais vous pensez que votre main est plus développée que la moyenne des gens de votre âge ou de votre poids, cela peut être plus pertinent de mesurer votre paume que de vous baser sur votre taille. Utilisez donc simplement une règle pour mesurer la hauteur de la paume de votre main. Hauteur de la paume (cm)Taille de gants (oz)Moins de 5 cm6 oz5 - 6 cm8 oz7 - 8 cm10 oz9 - 10 cm12 oz11 cm - 12 cm14 oz 13 cm - 14 cm16 oz Plus de 15 cm18 oz Taille pour du Light Sparring

Recommandations De Gants De Boxe

Je vous propose quelques gants que j'ai pu avoir dans ma vie et ceux que j'ai pu testé qui sauront, à mon sens, très bien vous convenir. Je vous recommande les gants de boxe de la marque Venum, mais surtout le modèle Elite. Ils sont super confortables, un bon amorti, un scratch qui permet de bien serrer le poignet et surtout, je les ai depuis 6 ans: toujours impeccables. Je les utilise plusieurs fois par semaine et ils sont franchement nickels. A prendre si vous envisagez de continuer la boxe sur plusieurs années, car les gants sont à plus de 60 €.

Je vous mets un lien d'affiliation ici si vous avez envie d'avoir des gants tops.

J'aime aussi beaucoup les gants Fairtex. Ces gants sont plus orientés Muay Thai, mais ils ont la particularités de tailler assez grand, ce qui conviendra plus aux grandes paluches. Que vous fassiez de la boxe anglaise, du Full Contact ou du Muay Thai, ils feront très bien l'affaire. Niveau durabilité et épaisseur, ils sont tops également. Pareil: je vous mets un lien d'affiliation ici si les gants vous intéressent. Le seul problème de ces deux références de gants ci-dessus, c'est qu'ils ne proposent pas de gants en taille 18 oz. Donc pour les gabarits de plus de 100 kg, vous pouvez par exemple aller sur le site de boxing shop.

L’importance Des Matières

Plusieurs matières sont disponibles pour les gants. Les Gants En Cuir

Les gants en cuir sont semblables aux vins: ils se raffinent au fil du temps. Ils sont solides, résistants et, admettons-le, ils possèdent une certaine esthétique. Le cuir offre une grande aération et s'ajuste davantage à la forme de vos mains au fil du temps, comparé aux autres matières. Toutefois, le cuir nécessite une maintenance. Il est nécessaire de les nettoyer de manière régulière et de les hydrater avec des produits adaptés afin d'éviter qu'ils ne se dessèchent et ne se fassent craquer. Si vous souhaitez consacrer un peu de temps à l'entretien de vos gants, le cuir est une option idéale. En Vinyle Il s'agit un peu du fast-food des matériaux utilisés pour les gants de boxe. Pas cher, facile à trouver, mais pas toujours de qualité supérieure. Les gants en vinyle conviennent parfaitement aux novices ou à ceux qui ont un budget restreint. Ils se nettoient facilement et demandent peu d'entretien. Ils présentent également leurs désavantages. Le vinyle présente une résistance moindre à l'air que le cuir, ce qui entraîne une tendance à la moisissure plus rapide de vos mains. En outre, ils ont une durée de vie réduite et peuvent se déchirer plus facilement lors d'une utilisation prolongée. Généralement, si des gants sont en dessous de 50 €, attendez-vous à des gants faits en vinyles. En Polyuréthane Il s'agit d'un équilibre intéressant entre cuir et vinyle. En général, les gants en polyuréthane sont plus résistants que ceux en vinyle et offrent une respirabilité accrue. Leur entretien est également plus simple que celui du cuir et ils sont souvent moins onéreux. Le polyuréthane représente une option idéale pour ceux qui recherchent un rapport qualité-prix avantageux sans sacrifier trop de performances. Toutefois, ils ne sont pas aussi résistants que les gants en cuir et peuvent ne pas garantir le même confort pour des séances d'entraînement prolongées. Cependant, si vous investissez dans de bons gants en polyuréthane et que vous les entretenez, alors vous avez tout compris.

Comment Est Réparti Le Poids Du Gant ?

L'amorti Du Revers De La Main Les couches de mousse des gants de boxe constituent cet amorti. Cet amorti est situé sur le revers de la main, principalement sur vos doigts. En fonction de vos sparrings, cette partie devra être plus ou moins épaisse. Pour cela, il faudra comparer entre les différents gants que vous pourrez essayer. Les gants à une seule couche de mousse sont généralement moins coûteux, mais leur protection est également réduite. Les gants en mousse à plusieurs couches permettent une absorption accrue des chocs et sont parfaits pour les quelques/nombreux sparrings lourds que vous pourrez faire. Certaines mousses sont plus rigides que d'autres. Les mousses dures sont biens pour les frappes puissantes, tandis que les mousses souples absorbent mieux les chocs. En tant que pratiquant de boxe loisir, on recherchera toujours des mousses souples. Le Mintien On parle ici du poignet et de la façon dont celui-ci est maintenu. Verrouillage Par "Aller-retour" Cette méthode permet de maintenir le poignet en enroulant la bande à plusieurs reprises. Le maintien est censé être meilleur, mais ce n'est souvent pas le cas. Sur le long terme, c'est ce type de maintien qui colle de moins en moins, car la bande auto agrippante n'est présente que sur un toute petite partie du gant. On le voit généralement peu sur des gants de boxe de qualité. Verrouillage A Lacets Les gants à lacets garantissent un maintien optimal, surtout utilisé par les professionnels. Ils sont parfaitement serrés comme vous le désirez, et ne bougeront pas d'un centimètre, mais cela prend du temps pour les mettre. Et vous aurez besoin d'un partenaire afin de les tenir correctement. Donc, si vous n'avez pas un assistant personnel, cela peut rapidement devenir difficile. Bande Auto-agrippante C'est la meilleure option, et de loin. Les plus répandues sont les bandes auto-agrippantes, également appelées velcro ou scratch. Elles sont simples à installer et à retirer, idéales pour ceux qui ne veulent pas passer des heures à se munir. Toutefois, certaines marques de mauvaises qualité négligent cette partie du gant et les gants ont pour conséquence de se détériorer au fil du temps. Résultat: on se retrouve avec un scratch qui ne colle pas bien et se détache à chaque coup de poing. La petite astuce que vous pouvez faire est de racheter un scratch à part. Ca coute moins cher qu'un nouvel achat de gants. Vous pouvez en trouver sur le site de Budoland. Recommandations Sur L'utilisation Des Gants Essayer Les Gants C'est la meilleure chose à faire. Le mieux est de les tester, idéalement en les essayant sur une cible dur et une cible molle, histoire de simuler les paos, le sac et votre futur partenaire d'entrainement.

Mettez Des Bandes Lorsque vous portez des gants, mettez des bandes de boxe. Non seulement mettre des bandes va grandement ralentir le processus de vieillissement des gants, mais il va surtout protéger votre poignet et vos métacarpes. Si vous les abimez trop, vous ne pourrez plus vous servir convenablement de vos mains. Faites donc attention. Et ne mettez pas des sous gants, ce n'est pas assez efficace. Faire Sécher Vos Gants Il faut faire sécher vos gants après l'entrainement, c'est ce qui les préserve sur le long terme. Je conseille à tous de se procurer les sécheurs de Décathlon, ils sont indispensables à mes yeux. Je mets d'ailleurs un savon à l'intérieur, afin de leur donner une odeur agréable. Cette technique fonctionne encore pour mes gants: même après 6 ans d'utilisation, ils sentent bons quand je les utilise.

Conclusion

En résumé, choisir la taille de vos gants de boxe tient compte de plusieurs paramètres. Optez pour des gants avec un maintien adapté à vos besoins et une épaisseur adapté à vos entrainements. Prenez aussi en compte les bandes, qui vous feront gagner de l'espace. Enfin, entretenez les pour qu'ils s'adaptent à la morphologie de vos mains. Cela se ressentira au fil des années Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous les poser sur Twitter :) Read the full article

[poing-boxe]

Qui est le MEILLEUR BOXEUR DU MONDE ? Découvrez le Top 20

Envie de savoir qui est le meilleur boxeur du monde ? Découvrez notre sélection des 20 pugilistes dont les noms résonnent encore dans le monde de la boxe. Pour cela, nous nous sommes basés sur leurs palmarès (nombre de combats, de victoires et de défaites), l'impact qu'ils ont eu sur le monde de la boxe et leurs styles de combat. C'est parti !

Le Top 20

La Puissance de George Foreman

Foreman a débuté sa carrière professionnelle en 1969 et a rapidement fait parler de lui. Il a remporté son premier titre mondial en 1973 en battant Joe Frazier par KO au deuxième round. Ce combat est resté dans les annales comme l'une des démonstrations de puissance les plus incroyables de l'histoire de la boxe. Car quand on pense à la puissance brute dans le monde de la boxe, George Foreman est souvent le premier nom qui vient à l'esprit.  Il était connu pour taper de manière extrêmement lourde sur ses adversaires, comme on peut le voir sur ses entrainements au sac de frappe. Moins de 100 combats, mais peu de défaites 76 victoires pour seulement 5 défaites, dont 68 ont été obtenues par KO. Cette puissance de frappe lui était utile pour ne pas avoir besoin de s'encombrer du comptage de points, pour le plus grand plaisir des spectateurs. Un calme olympien et des parpaings dans les poings Ce n'était pas seulement la puissance brute qui faisait de lui un grand boxeur.  Foreman avait aussi une technique solide et une capacité à rester calme et posé sous pression. Il attendait patiemment l'opportunité parfaite pour placer ses coups dévastateurs. Cette confiance émanait en partie de cette puissance, qu'il allait utiliser tôt ou tard sur sa cible. Faits Marquants de George Foreman - Le combat contre Joe Frazier en 1973. Foreman a envoyé Frazier au tapis à six reprises avant que l'arbitre n'arrête le combat au deuxième round. Ce fut une démonstration de puissance pure qui a choqué le monde de la boxe. - Son combat contre Ken Norton en 1974. Foreman a détruit Norton en seulement deux rounds, prouvant une fois de plus qu'il était une force de la nature sur le ring. - Le légendaire "Rumble in the Jungle" contre Muhammad Ali en 1974. Bien que Foreman ait perdu ce combat par KO au huitième round, ce match reste l'un des plus célèbres de l'histoire de la boxe. La stratégie d'Ali, "rope-a-dope", a épuisé Foreman et conduit à sa défaite, mais cela n'a en rien diminué la reconnaissance de la puissance et des compétences de Foreman. - Son retour improbable en 1994, à l'âge de 45 ans, pour remporter le titre de champion du monde de la catégorie des poids lourds en battant Michael Moorer par KO. Ce retour triomphal a fait de lui le plus vieux champion du monde des poids lourds de l'histoire. En résumé, George Foreman n'était pas seulement un boxeur puissant, il était une légende vivante. Sa capacité à revenir au sommet après tant d'années prouve également son amour pour ce sport. Je vous encourage d'ailleurs à regarder ce superbe documentaire sur le comeback de Foreman. Le contrôle de Julio César Chávez

Julio César Chávez est un boxeur professionnel qui a dominé ses adversaires avec une telle constance et une telle férocité que son nom est synonyme de maîtrise totale du ring. 4 ans pour devenir champion Chávez a débuté sa carrière professionnelle en 1980 et a rapidement gravi les échelons. Il a remporté son premier titre mondial en 1984 en battant Mario Martinez pour le titre vacant des super plumes WBC. Il a ensuite accumulé les titres dans les catégories poids légers et super légers. Son palmarès: 107 victoires, 6 défaites et 2 matchs nuls. Ce chiffre parle de lui-même. Et parmi ces victoires, 86 ont été remportées par KO. C'est tout simplement extraordinaire. Sa technique: le pressing La principale caractéristique de Chávez était sa capacité à presser constamment ses adversaires. Il avançait toujours, imposant un rythme infernal et étouffant ses adversaires sous une pluie de coups. Chávez avait également une solidité à toute épreuve. Il pouvait encaisser des coups durs et continuer à avancer, ce qui décourageait même les adversaires les plus coriaces. Sa technique et son timing impeccables faisaient de lui un combattant redoutable à courte distance. Ses crochets au corps étaient particulièrement dévastateurs, sapant l'énergie de ses adversaires au fil des rounds. Ses plus beaux combats et son record d'audience - Sa victoire contre Edwin Rosario en 1987 pour le titre WBA des poids légers. Chávez a dominé Rosario de manière impressionnante, remportant le combat par TKO au 11ème round. Cette victoire a confirmé son statut de champion d'élite. - Le combat épique contre Meldrick Taylor en 1990, connu sous le nom de "Thunder Meets Lightning". Chávez était en retard sur les cartes de pointage mais a continué à avancer et à frapper. Dans les dernières secondes du 12ème round, il a mis Taylor au tapis, remportant une victoire dramatique par TKO. Ce combat reste l'un des plus controversés et discutés de l'histoire de la boxe. - Sa victoire contre Héctor Camacho en 1992. Chávez a dominé Camacho du début à la fin, montrant sa supériorité technique et sa capacité à imposer son style de combat. - Le combat contre Greg Haugen en 1993, où Chávez a non seulement défendu son titre, mais a aussi établi un record en attirant une foule de 132 247 spectateurs au stade Azteca à Mexico. Chávez a battu Haugen par TKO au 5ème round, dans un match qui a démontré sa popularité et son influence dans le monde de la boxe. La capacité de Julio César Chávez à capacité à maintenir une pression constante, sa solidité incroyable et son sens tactique faisaient de lui un adversaire redoutable. Les mouvements de Roy Jones Jr.

Il a débuté sa carrière professionnelle en 1989 et a rapidement fait parler de lui. Il a remporté des titres mondiaux dans quatre catégories de poids différentes : moyen, super moyen, mi-lourd et lourd. En 1993, il a remporté son premier titre mondial en battant Bernard Hopkins pour le titre vacant des poids moyens de l'IBF. Il a ensuite conquis les super moyens en 1994, puis les mi-lourds en 1996. Et enfin, cerise sur le gâteau, il est devenu champion des poids lourds en 2003 en battant John Ruiz. Au fil de son évolution, Roy Jones Jr. a affirmé son style en bougeant avec une fluidité incroyable. Car en dehors de Mohamed Ali, peu se souviennent d'un boxeur pour son jeu de jambes. Palmarès 66 victoires pour seulement 9 défaites. Parmi ces victoires, 47 ont été obtenues par KO. Caractéristiques Principales Comme évoqué plus haut, ce qui distinguait vraiment Roy Jones Jr. des autres boxeurs, c'était sa vitesse et ses réflexes incroyables. Il pouvait esquiver les coups avec une facilité déconcertante et riposter en une fraction de seconde. Son style était tellement unique qu'il semblait parfois jouer avec ses adversaires, les narguant avant de les mettre KO. Un peu comme Mayweather (qui est dans ce classement). Il avait également une puissance de frappe phénoménale, capable de mettre fin à un combat à tout moment. Faits Marquants - En 1996, lors de son combat contre Bryant Brannon, il a envoyé Brannon au tapis plusieurs fois avant de finalement le mettre KO. Une véritable démonstration de force et de technique. - Son combat contre John Ruiz en 2003 est également mémorable. En devenant champion des poids lourds, il est devenu le premier ancien champion des poids moyens à remporter un titre de champion des poids lourds en 106 ans. Un exploit monumental. - N'oublions pas non plus son affrontement contre Antonio Tarver en 2003, où il a remporté une décision majoritaire pour conserver ses titres des mi-lourds. Bien que leur revanche en 2004 ait tourné en faveur de Tarver, ce premier combat reste l'un des moments clés de la carrière de Jones. La Ténacité de Joe Frazier

Si on parle de détermination et de volonté de fer, il est impossible de ne pas mentionner Joe Frazier.  Peu importe à quel point il était touché, il ne reculait jamais. Il avançait toujours, déterminé à mettre son adversaire KO. Il est devenu champion du monde des poids lourds en 1970 en battant Jimmy Ellis et il a défendu son titre quatre fois, y compris contre Muhammad Ali en 1971. Ce combat est devenu l'un des combats les plus célèbres de l'histoire de la boxe. Un Palmarès Solide 32 victoires, 4 défaites et 1 match nul, dont 27 par KO.  Il est surtout connu pour ses combats contre Muhammad Ali, qui l'ont propulsé dans ce top 20. Faits Marquants - Son combat contre Muhammad Ali en 1971, connu sous le nom de "Fight of the Century", est l'un des moments les plus emblématiques de la boxe. Frazier a remporté ce combat par décision unanime, infligeant à Ali sa première défaite professionnelle. - Leur troisième et dernier combat en 1975, surnommé le "Thrilla in Manila", est également inoubliable. Ce fut une véritable guerre, avec les deux combattants donnant tout ce qu'ils avaient. Bien que Frazier ait perdu ce combat, sa performance héroïque a été saluée par tous. - En 1973, lors de son combat contre George Foreman, il a été mis KO au deuxième round. Mais même dans la défaite, Frazier a montré une détermination incroyable, se relevant plusieurs fois avant que l'arbitre n'arrête le combat. Joe Frazier n'était peut-être pas le boxeur le plus technique, mais sa volonté de fer et sa capacité à ne jamais abandonner le rendaient tout simplement exceptionnel. La Polyvalence d'Oscar De La Hoya

C'est un peu le Buakaw de la boxe anglaise: complet et efficace. Il savait autant défendre qu'attaquer. Sans parler des feintes, des décalages, de l'intelligence de combat... Sa capacité à s'adapter à différents styles de combat et à différents adversaires le rendait extrêmement difficile à battre. En plus de cela, il avait une puissance de frappe redoutable et une rapidité impressionnante. Ses combinaisons de coups étaient rapides, précises et dévastatrices. Son Palmarès 39 victoires, 6 défaites et 0 match nul. Parmi ces victoires, 30 ont été remportées par KO. Il a remporté son premier titre mondial en 1994 en battant Jorge Páez pour le titre WBO des super plumes. Il a ensuite remporté des titres mondiaux dans les catégories poids légers, super légers, welters, super welters et moyens. Faits Marquants - En 1996, il a battu Julio César Chávez pour le titre WBC des super légers, dans ce qui est devenu l'un des combats les plus mémorables au cours de sa carrière. Il a dominé Chávez du début à la fin, montrant au monde qu'il était prêt à affronter les meilleurs. - Son combat contre Félix Trinidad en 1999 est également mémorable, bien que controversé. De La Hoya a perdu par décision majoritaire, mais beaucoup pensent qu'il aurait dû gagner ce combat. - En 2002, il a remporté une victoire spectaculaire contre Fernando Vargas, unifiant les titres WBC et WBA des super welters. Ce combat a montré non seulement sa puissance, mais aussi sa capacité à performer sous pression. - Son affrontement contre Bernard Hopkins en 2004, où il a été mis KO par un coup au corps, a également marqué les esprits. Même dans la défaite, De La Hoya a montré son courage en affrontant l'un des meilleurs de tous les temps. En résumé, Oscar De La Hoya était un véritable caméléon sur le ring. Sa polyvalence, sa technique et sa capacité à s'adapter à n'importe quel adversaire faisaient de lui l'un des meilleurs boxeurs de son époque.

Le Top 15 des meilleurs boxeurs au monde

Réduire notre liste à 15 noms n'était pas une tâche facile, tant l'histoire de la boxe est riche en champions remarquables. Ces 15 boxeurs ont non seulement dominé leurs époques mais ont aussi laissé une empreinte indélébile dans le monde de la boxe. L'Invincibilité de Rocky Marciano

Un des rares boxeurs invaincus. 49 victoires, 0 défaite.  Un Palmarès Parfait Marciano, surnommé "The Brockton Blockbuster", a débuté sa carrière professionnelle en 1947. Il a conquis le monde de la boxe poids lourd avec une série de victoires impressionnantes. 43 de ses 49 victoires ont été obtenues par KO. Si vous étiez sur le ring avec lui, il y avait de fortes chances que vous finissiez par terre. Comme Joe Frazier, c'était également un coriace sur le ring, refusant de se laisser abattre. Caractéristiques Principales Doté d'une puissance de frappe dévastatrice, ses adversaires redoutaient ses coups qui étaient comme des marteaux, capables de briser même les défenses les plus solides. A l'époque, dans les années 50, les boxeurs n'étaient pas toujours en parfaite condition physique, comme aujourd'hui. Rocky avait cependant une excellente condition physique, ce qui lui donnait un avantage certain sur ses adversaires. Faits Marquants - Marciano a remporté le titre de champion du monde des poids lourds en mettant Walcott KO au 13ème round avec un coup droit légendaire. Ce coup est encore aujourd'hui l'un des plus célèbres de l'histoire de la boxe. Je vous le mets ici: - Sa défense de titre contre Ezzard Charles en 1954. Marciano a défendu son titre avec succès en battant Charles deux fois cette année-là, montrant qu'il n'avait pas l'intention de laisser son titre à quiconque. - Son combat final contre Archie Moore en 1955. Marciano a mis Moore KO au 9ème round, terminant sa carrière avec une fiche parfaite. Il a pris sa retraite en tant que champion invaincu, une réalisation rare dans le monde de la boxe. Jack Johnson : La Révolution

Jack Johnson est devenu, en 1908, le premier Afro-Américain à remporter le titre mondial des poids lourds, en battant Tommy Burns. Cet événement a été une révolution dans le monde de la boxe, brisant les barrières raciales et ouvrant la voie à d'autres boxeurs afro-américains. Un Palmarès Imposant 73 victoires, 13 défaites et 10 matchs nuls. Avec 40 victoires par KO, Johnson était un boxeur redoutable, mais c'est surtout son combat en 1908 qui l'a fait rentrer dans la légende. Caractéristiques Principales Jack Johnson était connu pour sa technique impeccable et son intelligence de ring. Il savait comment frustrer ses adversaires, les poussant à faire des erreurs qu'il exploitait sans pitié. Il avait également une confiance inébranlable en lui-même. Johnson ne se laissait pas intimider, peu importe qui se trouvait en face de lui. Cette confiance lui a permis de surmonter de nombreux obstacles, à la fois sur le ring et en dehors. Il ne vous fait pas penser à quelqu'un par hasard ? Un certain Cassius Clay ? Faits Marquants - Né dans une grande pauvreté et de parents autrefois esclaves, Jack Johnson se lance dans la boxe pour se sortir de la misère. À cette époque, les boxeurs noirs pouvaient affronter des adversaires blancs dans toutes les catégories sauf celle des poids lourds. Johnson brise ce tabou en 1908 et devient champion du monde. - Le "Fight of the Century" en 1910 contre James J. Jeffries. Johnson a dominé Jeffries, qui était sorti de sa retraite pour tenter de reprendre le titre. Cette victoire a été un moment clé dans l'histoire de la boxe et des droits civiques. - Sa lutte contre le racisme. En dehors du ring, Johnson a été un pionnier dans la lutte pour l'égalité raciale. Il a vécu une vie pleine de défis et de controverses, mais il n'a jamais abandonné sa quête de justice et de reconnaissance. En fin de compte, Jack Johnson n'était pas seulement un champion.  Sa carrière et sa vie ont eu un impact profond sur la boxe et la société en général. L'allonge de Thomas Hearns

Thomas Hearns, surnommé "The Hitman", est un boxeur très sous côté. C'était un boxeur polyvalent avec une portée exceptionnelle et une puissance de frappe redoutable. Il pouvait boxer à distance grâce à ses longs bras, mais il n'hésitait pas à aller chercher le KO avec des coups puissants, plus courts. Et Il avait surtout un des plus beau Jab que la boxe ait connu.en Il avait notamment maitrisé le flicker jab, un direct du gauche très rapide et relâché, utilisé à la base pour créer des ouvertures. Ce flicker Jab, popularisé par Lennox Lewis, avait en effet pour but originel de maintenir l'adversaire à distance, sans grande puissance dans chaque coup. A la différence de Thomas Hearns, qui a su ajouter de la puissance au flicker jab. C'est, pour moi, l'arme la plus puissante qui a été crée dans le monde de la boxe. Un Palmarès Remarquable 61 victoires, 5 défaites et 1 match nul, pour 48 victoires par KO. Il a été champion du monde dans cinq catégories, de poids Welter à super-moyens. Faits Marquants - En 1984. Hearns a mis Durán KO au deuxième round, dans un des KO les plus spectaculaires de l'histoire de la boxe. Cette victoire a renforcé sa réputation de puncher redoutable. - Le légendaire combat contre Marvin Hagler en 1985, connu sous le nom de "The War". Bien que Hearns ait perdu par KO au troisième round, ce combat reste l'un des plus intenses et mémorables de l'histoire de la boxe. Hearns a montré une détermination incroyable malgré la défaite. - Son combat contre Sugar Ray Leonard en 1981, pour le titre des poids welters. Hearns a dominé les premiers rounds mais a fini par perdre par TKO au 14ème round. Ce combat épique a démontré son courage et sa ténacité. La Ferveur de Roberto Durán

Roberto Durán, surnommé "Manos de Piedra" (Mains de Pierre), était un boxeur passionné et intense. Sa ferveur sur le ring était palpable, et chaque combat était pour lui une bataille à gagner à tout prix. Un Read the full article

[poing-boxe]

Comment Choisir le Keikogi Parfait pour votre Entraînement ?

Quand on parle de tenue d'entrainement, on parle souvent de kimono, mais jamais de keikogi. Pourtant, c'est bel et bien ce terme qui reflète réellement le vêtement du pratiquant d'arts martiaux. Nous allons voir dans cet article les différences qui existent entre les keikogis des différentes disciplines.

Explication du mot keikogi

Le mot keikogi est un terme japonais. Il se décompose en deux parties : "keiko" qui signifie entraînement et "gi" qui veut dire vêtement. Donc, littéralement, keikogi se traduit par vêtement d'entraînement. Pour ceux qui ne maîtrisent pas le japonais, ça se prononce "ké-i-ko-gi". Le keikogi est donc le vêtement que l'on porte pour s'entraîner dans divers arts martiaux. Il est fait pour résister à des entraînements intenses, des prises, des projections, des roulades. Il se compose généralement d'une veste, d'un pantalon et d'une ceinture.

Quelle est la différence entre un keikogi et un kimono?

Un kimono, dans son sens traditionnel, est un vêtement japonais porté lors des grandes occasions comme les mariages, les cérémonies du thé, etc. Il est élégant, orné, et souvent très cher. Le keikogi, par contre, est purement fonctionnel. Il est conçu pour le sport, pour encaisser les coups et les tiraillements. Il n'y a rien de chic là-dedans, c'est du pratique, du costaud. Donc lorsqu'une personne évoque le kimono pour parler de sa tenue d'entrainement, ce n'est pas le bon terme qu'il utilise. Mais sachant que la majorité utilisent le terme kimono dans le sens de tenue d'entrainement, n'allez pas jouer le rabat joie et le reprendre pour étaler votre culture.

Les différences entre les disciplines

L'Aikido Gi L'aikido gi est léger, car il est conçu pour faciliter les mouvements fluides et rapides caractéristiques de la discipline. En aïkido, l'accent est mis sur l'esquive et les techniques circulaires, donc un gi trop lourd serait un véritable handicap. On retrouve aussi, pour les pratiquants plus avancés, un pantalon large, généralement noir, que l'on nomme hakama. Petite anecdote: les plis du hakama représentent les vertus du budo (loyauté, courtoisie, piété, modestie, harmonie, honneur et justice). Le Judogi Le judogi, quant à lui, est une véritable armure. Conçu pour encaisser les prises, les projections et les saisies. En judo, on tire, on pousse, on projette, donc le judogi doit être capable de résister à toutes ces contraintes sans se déchirer. Le Gi pour le Jiu-jitsu brésilien Au Judo, les prises sont essentielles pour réaliser des amenées au sol. En JJB, il y en a, mais elles sont moins nombreuses et on se sert surtout du gi pour avoir une saisie stratégique, pour avoir un impact sur les mouvements de l'adversaire. En conséquence, la veste du judoka sera généralement plus résistante que celle d'un pratiquant de grappling. La veste du gi en JJB est aussi plus courte et près du corps que celle du judoka. Le Karategi Enfin, le karategi est conçu pour la pratique du karaté. Il est généralement plus léger que celle du pratiquant de JJB, mais plus lourd que l'aikido gi. Il permet une grande liberté de mouvement pour les techniques de frappe. En karaté, on bouge rapidement, on frappe fort, donc un gi trop lourd serait une vraie gêne.

Pourquoi certains pratiquants portent un keikogi de couleur ?

Dans un club, ceux qui portent un keikogi bleu, rouge, jaune ou vert est purement esthétique. En compétition, cela permet de mieux distinguer les deux combattants. En revanche, un keikogi noir est souvent lié à un niveau avancé de l'art martial. Donc si vous êtes débutant, n'investissez pas dans un vêtement qui ne représente pas votre niveau.

Quelques modèles de Keikogi

Si vous êtes débutant, pas la peine de dépenser plus de 200 € dans un vêtement pour une discipline qui ne pourrait pas vous plaire. Je vous conseille donc ce modèle, qui conviendra pour avoir un premier kimono pour de l'aikido, du judo ou du karaté.

Keikogi de Judo Adidas

Les Points Forts Prix abordable Epaisseur du tissu qui convient aussi bien pour les débutants en Aikido, Judo et Karaté Ne rétrécit pas au lavage Les Points Faibles Vêtement assez ample (bien vérifier les tailles) Grammage un peu léger pour la compétition Ceinture non incluse Voir le Prix En revanche, comme vu plus haut, le keikogi du JJB est plus court. Vous pouvez prendre le modèle ci-dessus si vous voulez, mais ce ne sera pas aussi agréable qu'un gi dédié au JJB. Quitte à choisir, je vous recommande plutôt celui-ci:

Gi de JJB Vector Sports

Les Points Forts Bonnes dimensions pour du JJB Bonne résistance du tissu Plus léger que celui d'Adidas Ceinture blanche offerte Ne rétrécit pas au lavage Les Points Faibles Faire sécher à l'air libre et pas au sèche linge Pantalon un peu rêche Voir le Prix Et si vous avez plus d'expérience en JJB et que vous cherchez un keikogi plus premium, je vous recommande ce modèle:

Gi de JJB Venum Contender

Les Points Forts Bonnes dimensions pour du JJB Bonne résistance du tissu, avec renfort intérieur via une bande tissée Poids optimisé pour le JJB en club Tissu doux, 100% coton Ne se décolore pas au lavage Les Points Faibles Légèrement trop fin pour de la compétition Rétrécit très légèrement au lavage Ceinture non incluse Voir le Prix Si vous avez d'autres modèles à me recommander, n'hésitez pas à me l'indiquer en commentaire. Read the full article

[poing-boxe]

UDE GATAME : GUIDE COMPLET et Vidéo explicative

UDE GATAME : GUIDE COMPLET et Vidéo explicative

L'Ude Gatame est une technique que tout bon judoka doit maitriser, mais étrangement, on la pratique assez peu en JJB et en Lutte. C'est pourquoi j'ai décidé de vous faire un tour d'horizon sur cette technique complètement sous cotée. On va parler de son exécution, ses origines, ses variations, et comment vous en défendre.

L’Ude Gatame, qu’est-ce que c’est ?

Explication de la technique L’Ude-Gatame, c'est une clé de bras, sur bras tendu. Le but est d'appliquer une pression sur le coude, forçant l'adversaire à abandonner pour éviter une douleur insupportable ou une blessure grave.

Un judoka pratique l'ude gatame Tout le travail va donc consister à se positionner correctement afin que l'adversaire nous donne sa main. Globalement, on va profiter de chaque occasion de l'adversaire pour saisir son bras et appliquer la pression. Par exemple, lorsqu'il vient nous frapper en direct, nous saisir le kimono ou nous pousser. Elle ressemble au Juji Gatame, mais la position pour la réaliser n'est pas la même. On pourrait dire qu'au lieu de venir appliquer une pression sur l'avant bras ou le poignet en Juji, on va appliquer une pression sur le coude en Ude. Si vous êtes plutôt visuel, j'ai trouvé une excellent vidéo qui explique la technique et ses quelques variantes, que l'on verra plus bas.   Origine de la technique En japonais, "Ude" signifie "bras" et "Gatame" se traduit par "immobilisation" ou "contrôle".  Cette technique a été popularisée dans le judo et le jiu-jitsu brésilien (JJB), mais ses racines remontent au 19ème siècle. En effet, il a été crée par Jigorō Kanō, le fondateur du Judo. Beaucoup de techniques de JJB portent d'ailleurs des noms japonais, en référence à cet art martial. Même si en France, on pratique peu ce contrôle du coude, elle est au centre de nombreuses disciplines dans beaucoup de pays. Par ailleurs, les frères Gracie, pionniers du JJB, ont popularisé cette technique, notamment avec les évènements UFC, où Royce a combattu de nombreuses fois.   Les erreurs courantes lors de l’exécution de l’Ude Gatame Même les meilleurs peuvent se tromper. Voici quelques erreurs courantes à éviter : - Positionnement Incorrect : Si votre corps n’est pas bien aligné et proche de l'épaule, vous n’appliquerez pas la pression nécessaire pour faire le levier - Manque de Contrôle : Sans contrôler le corps de votre adversaire, il pourra se libérer facilement - Application de la Pression : La pression doit être progressive et contrôlée, tout en maintenant le bras tendu

Les différences entre le judo et le JJB

Le judo et le JJB (jiu-jitsu brésilien) utilisent tous deux l'Ude, mais avec quelques différences notables. En judo, l'Ude est souvent utilisée après une projection spectaculaire. Une fois que l’adversaire est au sol, on passe rapidement à l’immobilisation du bras.  En JJB, cette technique est utilisée à partir de diverses positions comme la garde ou la monture. Le JJB met l'accent sur le contrôle constant et les transitions fluides, exploitant chaque opportunité pour soumettre l'adversaire.

Comment se défendre et contre-carrer un Ude Gatame

Posture Correcte La première ligne de défense est de maintenir une posture correcte. Ne jamais tendre complètement son bras, toujours les garder près du corps. Si malgré tout votre adversaire a déjà commencé à travailler essayez de vous rapprocher de votre adversaire afin de pouvoir plier votre coude. Pensez globalement à rester compact et bien serré.  Cette posture empêche votre adversaire d’étendre complètement votre bras et de finaliser la soumission. Attraper Votre Propre Vêtement Une astuce efficace consiste à attraper son propre gi ou votre autre bras pour empêcher l’extension complète du bras. Cela peut sembler simple, mais cette technique peut vraiment compliquer la vie de votre adversaire. Utilisez votre gi comme une armure protectrice, empêchant ainsi votre bras de se faire totalement immobiliser. Attention cependant à ne pas donner votre dos en saisissant votre bras, c'est une erreur qui revient souvent. Tout est une question de timing. Transition Rapide Une autre méthode de contre nécessite d'avoir un peu de bagage technique et une grosse prise de risque. Utilisez la tentative de clé de bras de votre adversaire comme une opportunité pour passer à une position dominante. En tant que débutant, vous ne connaitrez pas ses positions, mais vous pouvez faire quelques mouvement basiques comme ponter, balancer votre hanche et tenter des roulades avant ou arrières. Par exemple, si vous sentez que votre adversaire initie un Ude-Gatame, vous pouvez rouler et utiliser cette énergie pour prendre la monture ou même le dos de votre adversaire. Cette transition rapide peut non seulement vous sauver d'une soumission, mais aussi vous mettre en position de contrôler le combat. Lever et Empêcher la Pression Si votre adversaire a déjà engagé l’Ude-Gatame, essayez de lever votre bras pour empêcher l’application de la pression. En levant votre bras, vous réduisez l'effet de levier de votre adversaire, rendant plus difficile pour lui d'appliquer une pression suffisante pour compléter la soumission. Parfois, un simple mouvement vers le haut peut désamorcer la technique. Utiliser Vos Jambes Vos jambes peuvent également jouer un rôle crucial dans la défense contre l’Ude-Gatame. Utilisez-les pour pousser ou déséquilibrer votre adversaire. Par exemple, si vous êtes au sol, vous pouvez utiliser vos jambes pour pousser sur le bassin de votre adversaire et créer l'espace nécessaire pour échapper à la soumission. Rester Calme et Respirer Enfin, le conseil le plus important est de rester calme et de respirer. La panique est votre ennemi dans toute situation de soumission. Prenez une respiration profonde, évaluez votre position et utilisez les techniques apprises pour vous défendre. La clé est de rester méthodique et de ne pas gaspiller d'énergie inutilement. En résumé, contrer un Ude-Gatame nécessite une combinaison de bonnes postures, de l'utilisation intelligente de votre propre vêtement, de transitions rapides et de techniques de levage et d'utilisation des jambes. En pratiquant régulièrement ces défenses, vous deviendrez de plus en plus confiant pour échapper à cette redoutable clé de bras.

Les Applications en MMA

L’Ude-Gatame, comme toutes les techniques de grappling, trouve une place de choix dans le MMA. Prenez des combattants comme Khabib Nurmagomedov, dont le contrôle au sol est légendaire. Bien que l’Ude-Gatame ne soit pas sa technique de prédilection, ses principes de contrôle et de soumission sont les mêmes. Dans le MMA, savoir l'exécuter peut être la différence entre la victoire et la défaite.

FAQ

Comment rendre mon Ude-Gatame plus efficace ? Pour rendre votre Ude-Gatame plus efficace, concentrez-vous sur le contrôle de votre adversaire avant d'appliquer la soumission. Assurez-vous que votre corps est bien aligné et que vous appliquez la pression de manière progressive et contrôlée. Quelle est la meilleure position pour tenter un Ude Gatame en MMA ? La meilleure position pour tenter un Ude-Gatame en MMA est généralement à partir de la monture ou de la garde. Cela vous permet de contrôler l’adversaire et de réduire ses options de fuite. On peut aussi la tenter en étant debout. Peut-on utiliser l’Ude Gatame en self-defense ? Oui, l’Ude-Gatame peut être utilisé en self-defense, mais avec précaution. Assurez-vous de bien maîtriser la technique et d’être conscient de la force que vous appliquez pour éviter de blesser gravement l’agresseur. Combien de temps faut-il pour maîtriser l’Ude Gatame ? La maîtrise de l’Ude-Gatame dépend de la fréquence et de la qualité de votre entraînement. Avec une pratique régulière et des instructions appropriées, vous pouvez maîtriser les bases en quelques mois, voir quelques jours. Cependant, le perfectionnement de la technique prendra des années de pratique dévouée. Read the full article

[poing-boxe]

Découvrez ici le meilleur des conseils sur les Arts Martiaux 🫡

[poing-boxe]

Pourquoi tous ceux qui font des sports de combat doivent essayer le MMA ?

Pourquoi tous ceux qui font des sports de combat doivent essayer le MMA ?

KARATÉ : Tout Ce Que Vous Devez Savoir sur Cet Art Martial

Pratiquant de Muay Thai depuis 2018, je voulais diversifier ma panoplie de combattant avec du Jiu Jitsu Brésilien et, à terme, essayer le MMA.

Après quelques mois et pris mes premières marques, je me motive donc à essayer le MMA

Je me rends donc à la salle la plus proche pour essayer le MMA... Et là c'est la claque. Je réalise que tout ce que j'ai appris me fait me sentir incomplet. Pourquoi ? Je vous explique en détail cette prise de conscience.

Quels sports contient le MMA ?

Pour comprendre les bienfaits du MMA pour un pratiquant d’Arts Martiaux, il faut d'abord savoir les différents Arts Martiaux qu'il englobe. Quand on parle de MMA, on parle de ses grandes influences que sont : - Le Jiu-Jitsu Brésilien (JJB) - Le Muay Thai - Le Kickboxing - La Boxe Anglaise - Le Judo - La Lutte Ce sont, en tout cas, les plus connus chez nous en France, mais on peut littéralement ajouter toutes les techniques de tous les Arts Martiaux du monde. Sachant cela, on peut envisager sans problème l’hypothèse suivante.

Chaque personne ayant pratiqué un art martial peut essayer le MMA et être avantagé lors de son premier sparring

La liste de tous les Arts Martiaux avec, à côté, l’avantage que cela donne au MMA serait trop long. Cependant, les sports de combat peuvent se regrouper en 3 catégories. Les phases de pieds-poings Ce sont tous les sports de contacts, utilisant les coups de poings et les coups de pieds. On y retrouve la Boxe Anglaise, le Muay Thai, le Kickboxing, le Taekwondo, le Viet Vo Dao… Et même certains coups issus de la self défense, comme le Krav Maga ou le Penchak Silat. La plupart des personnes qui se sont prononcées en France sur le MMA (notamment les athlètes qui sont passés sur Karate Bushido) estiment que le plus efficace reste la boxe anglaise pour les poings et le Muay Thai pour les jambes. Je rajouterai également que, m’étant entrainé avec des personnes issues du Karate et du Taekwondo, ces deux disciplines apportent une différenciation de style par rapport au pur style MMA. Cette différenciation profite au combattant, car un style atypique donnera plus de fil à retordre sur le ring ou dans l’octogone, du fait de son imprévisibilité. Plus les techniques apprises au cours de son art martial sera peu connue (Shaolin, Tai Chi, Viet Vo dao) et plus l’adversaire sera surpris.

Les phases de lutte et de projection On retrouve certaines phases de lutte dans le Muay Thai et en boxe anglaise, mais globalement, on pense surtout au Judo, au JJB et à la lutte libre. Tous ceux ayant fait du judo ou de la lutte, lorsqu’ils se mettront au MMA, auront une longueur d’avance sur les autres. Ce profil est rare, car peu sont les personnes courageuses qui se mettent au MMA après avoir essayé un sport où les coups étaient absents. C’est la découverte d’un sport plus réel, où les coups sont autorisés, qui fait si peur aux débutants. Même si cette peur des coups est irrationnelle, cela bloque de nombreux pratiquants. Cependant, ceux qui osent dépasser ce cap se rendent vite compte que mettre au sol un pratiquant de MMA de moins de 2 ans n’est pas difficile. Il est en effet plus facile pour deux débutants de s’échanger des coups de poings, plutôt que lutter pour que l’un des deux touche le sol. La lutte est plus technique car elle fait appel à des leviers et à des timings précis.

Les phases de combat au sol Le combat en MMA peut continuer à terre. Du pain béni pour ceux qui pratiquent les clés de bras et les étranglements. Il est également possible de frapper son adversaire au sol, mais si ce dernier n’est pas correctement positionné, l’attaquant s’expose à des contres et peut se faire soumettre rapidement. Ceux qui pratiquent des sports de contact à mi-distance peuvent être aussi avantagés. Comme avec le Wing Chun par exemple, où le haut débit de coups de poings est recherché aux entrainements. Beaucoup de combattants se sont fait soumettre avec cette technique. On appelle ça le Ground and Pound. https://www.youtube.com/watch?v=Fvr9IOiQcQ4&ab_channel=ITPMMA

Essayer le MMA en toute sécurité : les coups interdits

Le MMA étant une discipline sportive, certains coups y sont interdits. Le but n’est pas d’intégrer un club de MMA et de se faire percer les yeux, arracher la gorge ou griffer. La liste des interdits est longue. En fonction de chaque organisation de ligues MMA, les restrictions ne sont pas les mêmes.

L'octogone, lieu de l’affrontement pour l’UFC Par exemple, l’UFC (The Ultimate Fighting Championship) interdit les coups dans les parties suivantes : - Les yeux - La gorge - L'arrière de la tête - La colonne vertébrale - Les reins - L'aine - Les articulations du genou L’UFC interdit également : - Les doigts dans les yeux - Les coups de tête - Les coups de coude dirigés vers le bas - Les coups de genou dirigés vers la tête d'un adversaire au sol - Les coups de pied à la tête d'un adversaire au sol - Les morsures - Les griffures - De pincer - tordre la chair - Cracher - Insérer des doigts dans des orifices - Tirer les cheveux - Piétiner un adversaire Pour information, L’UFC (« The Ultimate Fighting Championship ») est la plus grande organisation mondiale de MMA, ainsi que la plus connue.

Les néophytes confondent souvent UFC et MMA. Pour être plus clair : =>MMA : sport de combat mêlant plusieurs disciplines martiales. =>UFC : une des organisations de MMA existantes. On retrouve parmi les ligues les plus connues de MMA : - L’UFC (Américain) - Le Bellator (Américain) - Le One Championship (Asie) - PFL - Professional Fighters League (Américain) - Cage Warriors (Européen) - Rizin Fighting Federation (Asie) - Legacy Fighting Alliance (Américain) Toutes ont leurs règles propres, mais la plupart se rapprochent de celles de l’UFC, que j’ai mentionnées plus haut. Quoiqu’il en soit, dans un club de MMA comme dans la plupart des clubs de sport, l’ambiance est bienveillante. L’idée étant de progresser ensemble et donc de prendre soin de ses partenaires.

Essayer le MMA pour se renouveler dans sa discipline

Ma première séance dans un octogone était étrange. Je suis ordinairement à l’aise en pieds-poings, mais je n’étais pas serein cette fois. Je savais que les possibilités étaient plus nombreuses et qu’en conséquence, beaucoup de frontières de ma discipline préférée (le Muay Thai) étaient en train de s’élargir. Les gants sont plus petits je dois éviter les amenées au sol : je redéfinis naturellement ma distance. Si les gants sont fins, impossible de tout bloquer avec les gants : je dois privilégier les esquives. De plus, les mitaines caractéristiques de ce sport réduisent l'allonge de quelques précieux centimètres. Le corps-à-corps, typique du Muay Thai, est également différent. Les possibilités sont plus grandes et paraissent plus réelles, en plaquant l’adversaire contre un mur. Je me suis surpris à faire une séance de Muay Thai la semaine suivante et ça m'a aidé à débloquer un pallier, notamment en termes de fluidité de mouvement et d'enchainement pieds-poings avec les clinchs.

Les Avantages du MMA

Contrairement aux autres Arts Martiaux et sports de contacts, le MMA englobe énormément de sports de combats. On y trouve de nombreux bénéfices. Un cardio de dingue Vous pensiez avoir un bon cardio car vous faites du JJB, de la Lutte ou du Muay Thai ? Vous n’êtes pas prêts pour votre première séance. Même avec des rounds de 3 minutes, votre corps sera épuisé au bout de 3 sparrings. Les changements de niveaux, être complètement démuni face à certaines techniques de votre adversaire, couplé à une adrénaline décuplée, vont vous faire comprendre quelle heure il est. En effet, le corps s’habitue à l’effort. Mais il n’est pas encore habitué à tous les efforts que vous allez lui demander ! C’est une nouvelle activité et elle est très gourmande en énergie. Si vous êtes du genre à aimer dépasser vos limites quand vous êtes à bout de souffle, vous allez adorer. Un corps plus homogène La Boxe Anglaise développe le haut du corps, mais ne travaille pas trop vos abdominaux, ni vos jambes. La Boxe Thai vous rend sec, en faisant travailler le cardio, sans vraiment travailler la force. Le JJB et la lutte travaillent votre force, et particulièrement vos abdominaux et vos bras. Avec ce mélange, vous allez homogénéiser tous ces sports, et donc avoir un corps plus sec et plus musclé que vous si aviez choisi l’une des 3 options ci-dessus. Bien sûr, sans parler de l’aspect musculation, qui est pratiqué par toute personne souhaitant s'investir davantage. Le sport de combat le plus complet en 1 vs 1 C’est ce qui explique l’engouement pour le MMA : ça ne s’arrête jamais tant qu’un des deux adversaires n’est pas KO ou soumis. Même dans un sparring, il est courant qu’une des deux personnes arrête l’échange, soit à cause d’une soumission ou d’un Ground and Pound dont l’issue est sans appel.

C’est aussi le fruit d’une réflexion issue de l’éternelle question des amateurs de sports de combat : quel est l’art martial le plus fort ? La réponse se trouve dans le mélange des disciplines. Même si beaucoup affirment que la Boxe Anglaise ou le Kickboxing sont plus proches d’un affrontement réel, le MMA permet de répondre à une plus grande diversité de situation.

Essayer le MMA pour une meilleure analyse de la violence réelle

La violence de l’Homme est dans son ADN. S’il doit tuer pour survivre, il n’hésitera pas à le faire. Dans d’autres situations moins dramatiques il est nécessaire de devoir se défendre. La pratique de ce sport qu’est le MMA permet de mieux comprendre ce qu’il se passe dans un affrontement réel et de mieux y répondre, en tenant compte de l'environnement. Vu de l’extérieur, on pense que la plupart des combats que l’on peut voir hors compétition (bagarre, agression) sont des purs réflexes instinctifs. Parfois oui, mais pas toujours. Le MMA permet de décortiquer chirurgicalement les bonnes et les mauvaises décisions face à un agresseur. En situation réelle, quand vous serez éventuellement face à quelqu’un de déterminé pour vous faire la peau (ce que je ne souhaite à personne), vous aurez davantage de lucidité que si vous ne faisiez qu’un seul sport de combat. Vous aurez une vision stratégique du moment présent, évaluant chaque scénario possible. La fuite étant toujours la meilleure option, mais elle n’est pas toujours évidente.

« Je ne veux pas essayer le MMA, c’est trop complexe et trop violent »

J’étais moi-même sceptique avant de me rendre à mon premier cours. Ce qu’on voit à l’UFC est parfois d’une grande violence, surtout lors des premiers combats. La preuve en est dans cette vidéo qui m'a choqué à l'époque. Âmes sensibles, s’abstenir. https://www.youtube.com/watch?v=BfRA1cnzpR4 De un, c’était une autre époque. De deux… C’est de la télévision. Ce sont des professionnels et la plupart se sont entrainés toutes leurs vies, parfois pour un seul combat télévisé. Ils ont pris le risque de s’affronter à mains nues, sans protection, face à un adversaire de niveau mondial. Vous n’êtes pas à ce niveau-là. Si vous voulez l’atteindre, je peux vous garantir qu’il y aura du boulot, même si vous avez des prédispositions et un mental d’acier. Bref, ce n’est pas en demandant un cours d’essai que vous allez finir à l’hôpital. Les clubs sont faits pour s’entrainer, apprendre et prendre du plaisir. N’y allez pas en vous disant « je vais me faire massacrer » ou « aujourd’hui, je dois survivre ». Pas du tout. Allez-y pour découvrir, voir si ça vous plait. Et si c’est le cas, vous revenez. Si un partenaire prend trop les choses à cœur, mettez votre égo de côté et dites-lui de se calmer. Ce n’est pas en se défoulant qu’on progresse, mais en maitrisant la technique. Comme toute discipline. Vous pourrez vous envoyez sur la gueule une fois que vous aurez un peu d’expérience. Le MMA est souvent perçu à tort comme un sport réservé aux athlètes d'élite ou aux combattants professionnels. On est très loin de la vérité. C’est accessible à tous les âges, tous niveaux, de toute forme physique et de toutes expériences dans les arts martiaux. Évidemment, un bon cardio et une base dans un des Arts Martiaux piliers vous donnera un avantage. Mais ce n’est pas nécessaire. Enfin, en termes de coût, le MMA peut être très abordable ou très coûteux. C’est très variable. N’hésitez pas à aller en banlieue pour avoir des prix plus accessibles. Les grandes villes ont tendance à pratiquer de hauts tarifs, en raison de la demande croissante pour ce sport. J’en profite pour remercier et soutenir ceux qui représente la France dans ce sport, qui ont grandement contribué à promouvoir ce sport dans l'Hexagone.

Essayer le MMA ? Un Grand Oui !

Je ne peux que recommander ce sport, ne serait-ce pour déverrouiller certaines limites intrinsèques de votre art martial. En tant que passionné de Krav Maga, Boxe Anglaise, Muay Thai, Karate, JJb ou autre, si vous souhaitez progresser et ouvrir une petite case dans votre tête, vous vous devez d'essayer.  Chaque personne qui pratique les Arts Martiaux a son propre mur de compétences martiales. Il façonne son mur avec ses techniques favorites, son expérience, sa capacité d'analyse, ses réflexes, sa condition physique, etc. Et le fait de pratiquer une nouvelle discipline permet d'ajouter une brique à ce mur. Et je pense que le MMA s'adapte très bien à tous les murs. Par exemple, un combattant de Muay Thai peut bénéficier de l'ajout de techniques de lutte au sol, tandis qu'un expert en Jiu Jitsu Brésilien peut améliorer ses compétences en stand-up. Cette diversification stratégique rend les combattants plus complets et plus difficiles à prévoir pour leurs adversaires. De plus, le MMA met l'accent sur la compréhension de multiples positions et scénarios de combat, ce qui nécessite une pensée stratégique plus complexe et une meilleure anticipation des mouvements de l'adversaire. Je vous recommande donc d’aller faire un cours d'essai dans un club de votre ville. Vous pouvez d'ailleurs vous rendre sur ce site pour trouver un club. Si vous n'en trouvez pas, renseignez-vous auprès des clubs axés sur la percussion et la lutte. En effet, certains clubs n'ont parfois pas encore officiellement le droit de pratiquer le MMA, mais le font entre adhérents. A vous de vous rendre sur place, vous renseigner et demander si vous pouvez vous joindre, le temps d'une séance, à un cours de MMA. Idéalement, vous auriez aussi des choses intéressantes à leur montrer, histoire qu'ils vous invitent. Read the full article