Pravda o hubnutí břicha

7 tipů, jak se zbavit tuku na břiše. Funkční jídelníček a cvičení pro získání plochého břicha. Chceš vědět, jak získat ploché břicho bez lží? Sleduj příspěvky tady a na facebook.com/PravdaoHubnutiBricha  

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/maximalne-palici-program-max-pp-4x4-nove-video/

Maximálně pálící program MaX PP 4×4 - nové video

Menší břicho, pevnější svaly, méně povislé kůže, správné držení těla a vynikající fyzickou kondici můžeš získat při cvičení s domácím fitness programem MaX PP 4×4.

Začít cvičit můžeš kdekoliv a kdykoliv, stačí ti minimum prostoru (2×2 metry) a maximálně půlhodinka času. Zapomeň na činky!

Vypni televizi, polož smartphone stranou a zde máš okamžitý přístup k tréninku (1.část, kompletní trénink pod videem).

https://www.youtube.com/watch?v=2uFdbcUvInc

Kompletní trénink včetně bonusů (domácí fitness program pro každého)

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/cviky-na-bricho-ukazka-ucinneho-cviku/

Cviky na břicho (ukázka účinného cviku)

Cviky na břicho

Chceš mít pěkné ploché břicho? S vystupujícími svaly = s pekáčem buchet, se sixpackem? Tak to se posilování břišních svalů nevyhneš. Je potřeba, ale zdůraznit, že pěkné břicho nezískáš posilováním ve formě stovek sed-lehů nebo nebezpečných rotací trupu nebo vklíněním do šílených posilovacích strojů. Jak uvádím výše v tomto manuálu, účinnou cestou k lepší postavě je nový přístup ke stravě (80% úspěchu) a promyšleným posilovacím cvičením současně.

Jaké svaly se skrývají v břiše? Nejjednodušeji řečeno se dělí na přímý sval břišní, šikmé svaly břišní a příčný sval břišní (transverzální).

V našem tréninkovém programu při správném provedení s důrazem na formu spíše než počet opakování, dosáhneme při každém jednotlivém tréninku jejich dokonalého procvičení.

Kromě estetických důvodů, k čemu dále je dobré mít silné břišní svaly?

Zlepšení dýchání a fungování bránice

Ve spojení se zádovými svaly zlepšení stability trupu a rovnováhy

Správné držení těla

Nutnost pro sportovní aktivity, ale i každodenní aktivity

Základní pravidlo pro provedení je pomalejší rychlost, důraz na provedení (myslet na sval a jeho kontrakci) a správné dýchání a dodržování tréninkového režimu. V tomto článku představím jeden z možných cviků. Dle mého názoru, cvik účinný, s minimální nebezpečím pro páteř, jednoduchý na provedení.

Zkracovačky

Provedení: Polož se na záda, nohy ohni do pravého úhlu, kolena jsou u sebe nebo na šíří boků, dle pohodlí. Dlaně přilož k hlavě, nespojuj dlaně prsty za hlavou, protože by při zvedání trupu mohlo docházet ke zbytečnému tlaku na krční páteř. Pak zvedej hlavu a ohýbej trup směrem ke kolenům. Pozor, aby nedocházelo k záměně se sedy-lehy. Jednoduché pravidlo pro zkracovačky je, že bederní páteř se nikdy neodlepí od podložky a trup nejde do sedu.

   Posilované svaly: Všechny břišní svaly s důrazem na horní část přímého svalu.

Lehčí varianta: menší počet opakování, nižší zvedání trupu

Těžší varianta: Sed-leh

Kompletní manuál cviků včetně fotografií a popisu pro hubnutí břicha

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/6-bodu-pro-sixpack-11-clanek/

6 bodů pro sixpack (11.článek)

Těchto 6 bodů mě zaujalo ve světě fitness tento týden:

Ideální snídaně – kolem snídaně se vedou velké debaty (co snídat? snídat vůbec? snídat málo? snídat hodně?), osobně jsem v tomhle konzervativní a jsem zastáncem pravidelné skoro neměnné snídaně – ovesné vločky, zdravé tuky z ořechů nebo rostlinného oleje, proteinový prášek. Každé jídlo dne si skládám ze všech makroživin, tj. netučných proteinů, zdravých tuků a  složitých sacharidů – mám potom více energie na práci, cvičení, rodinu. (Snídaně TIP včetně výživových hodnot)

Mýty o hubnutí břicha – pořád je kolem sebe slyším. Jsou to NESMYSLY.

Návod na cvičení – nejlepší návod na cvičení je provádět ho pravidelně (denně), jednoduše, krátce a intenzivně.

Jak správně provádět klasický klik – pokud se chceš podívat, jak vypadám v 5 ráno, koukni na video s klikem a měj ho u sebe pro inspiraci (v 5 ráno) nebo na ho najdeš na instagramu.

Motto týdne – „Není nic silnějšího, než myšlenka, jejíž čas nadešel.“ Victor Hugo

Historie fitness – víš, že fitko měli už na Titanicu? (viděl jsem to osobně)

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/je-to-trik-4-potraviny-pro-ploche-bricho-pridej-ke-kazdemu-jidlu/

Je to trik? 4 potraviny pro ploché břicho (přidej ke každému jídlu)

Muži, nejste spokojení s tím, jak vypadá vaše břicho? Ženy, máte stejný problém? Pokud jsi jako většina z nás, chceš alespoň trochu zhubnout břicho (spálit tuk) a zrychlit svůj metabolismus. Jeden z nejjednodušších a nejefektivnějších triků, je zvýšit příjem bílkovin. Poradím ti 4 jídla, které ti pomohou dosáhnout zhubnutí břicha a zrychlení metabolismu. Proč ale mají bílkoviny (proteiny, aminokyseliny) takto pozitivní účinky pro hubnutí?

Jsou to minimálně tyto důvody:

Termický efekt – protein má daleko vyšší termický efekt než sacharidy nebo tuky.  Termický efekt je energie nutná ke zpracování potravy – co je zajímavé, že bílkoviny spotřebují čtvrtinu, někdy až 30%, této energie.

Vylučování inzulínu – jídla s vysokým podílem cukrů spouštějí vylučování inzulínu, který zvyšují krevní cukr a ukládání tuku. Přidej ke všem svým jídlům bílkoviny a udržíš spalování tuků po celý den. (viz. bod č.5 ze zlatých pravidel pro lepší postavu)

Stavba svalové hmoty – svalová hmota zvyšuje aktivitu metabolismu, i když se nehýbeš. Pro její uchování potřebuješ konzumovat jídla s bílkovinami.

Další účinky zařazení proteinu, např. ve formě syrovátky, novodobého elixíru zdraví, jsou uchování svalové hmoty pro spalování (viz. bod výše), snížení stresového hormonu kortizolu, spaluje svalovou hmotu a pomáhá ukládání tuků. Konzumace jídel, které obsahují všechny 3 makroživiny (bílkoviny, tuky, sacharidy) zvýší tvoji energii na běžné činnosti. Jak je správně dávkovat se dozvíš v manuálu Pravda o hubnutí břicha.

Účinky proteinu nyníj znáš, ale jaká jsou 4 jídla, které ti pomohou dosáhnout zhubnutí břicha a zrychlení metabolismu?

1. Netučné červené maso

2. Kuřecí prsa

3.  Sýr cottage

4. Proteinový shake s nízkým podílem cukrů

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/maximalne-palici-program-max-pp-4x4/

Maximálně pálící program MaX PP 4x4

Chceš shodit břicho, spálit tuk nebo zlepšit fyzičku? Pokud máš jeden z těchto cílů (nebo všechny najednou), ale nevíš prostě jak začít, nech se inspirovat mým domácím fitness programem MaX PP 4×4.

Cvičit můžeš kdekoliv a kdykoliv, stačí ti 2×2 metry prostoru a 20-30 minut času. Nebudeš potřebovat žádné sportovní náčiní.

Okamžitý přístup k tréninku (1.část, kompletní trénink pod videem)

https://www.youtube.com/watch?v=BykZgiZvzv4

Kompletní trénink včetně bonusů (domácí fitness program pro každého)

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/fitness-ve-100-slovech/

Fitness ve 100 slovech

Fitness ve 100 slovech – pravda o hubnutí břicha

K tomuto shrnutí toho, jak být fit a co je to fitness, mě inspiroval text Fitness in 100 words od zakladele Crossfitu Grega Glassmana.

Fitness ve 100 slovech

„Jez maso a zeleninu, ořechy, semínka, trochu ovoce, málo škrobu a žádný cukr. Jez tolik, abys doplnil potřebnou energii ke cvičení a ne pro ukládání tuku. Trénuj s velkou činkou a zvládni základy cvičení s vlastní vahou. Jezdi na kole, běhej, plavej, vesluj, atd. Všechno tvrdě a rychle. 5 nebo 6 dní v týdnu míchej tyto sporty a styly v maximálním množství kombinací pro potlačení rutiny, které je tvým nepřítelem. Trénuj krátce a intenzivně. Pravidelně se vzdělávej a zkoušej nové sportovní aktivity.“

Chceš změnit svůj životní styl? Nech se inspirovat tímto textem. Věřím, že možná pouze část tohoto textu, možná jedna dvě věty a nebo celý text bude s tebou rezonovat a pomůže ti se odrazit ke změně životního stylu.

Fitness ve 100 slovech (foto na instagramu)

Uvažuješ o zhubnutí, změně životního stylu nebo zlepšení fyzičky? Přečti si kompletní manuál Pravda o hubnutí břicha >>> (obsahuje návod, jídelníčky a trénink pro cvičení doma)

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/jaky-jsi-telesny-typ/

Jaký jsi tělesný typ?

Somatotyp (nebo také biotyp) je typ těla, který se určuje na základě určitých charakteristik. Nikdo není 100% vyhraněný tělesný typ, stejně jako z psychologického pohledu nikdo není vyhraněný cholerik, flegmatik, sangvinik nebo melancholik.

Jaké jsou tělesné typy?

Ektomorf – jak popisujeme tento somatotyp?

úzké boky a klíční kosti

drobné klouby (zápětí a kotníky)

štíhlá konstituce

dlouhé končetiny

Endomorf – jak popisujeme tento somatotyp?

mohutná konstituce

masivní hrudní koš

velké klouby

široké boky

kratší končetiny

Mezomorf (mezi Ektomorfem a Endomorfem)

široké klíční kosti

úzký pas

menší klouby

dlouhé a kulaté břišní svaly

Co se týká nabírání hmotnosti, nejtěžší to má ektomorf. Naopak, co se týká spalování, nejtěžší to má endomorf. Jak jsem uvedl, nikdo není 100% vyhranění biotyp, člověk se spíše nachází na rozmezí 2 somatotypů a mohou se v něm míchat charakteristiky typické pro ostatní tělesné typy.

Bez ohledu na somatotyp, každý z nás potřebuje pravidelný pohyb a někteří z nás potřebují poradit s hubnutím nebo posílením svalů. Pro kompetní manuál na transformaci těla pro všechny tělesné typy si přečti Pravdu o hubnutí břicha >>>

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/motivace-a-inspirace/

Motivace a inspirace

Pokud chceš změnit životní styl, zhubnout, shodit pár kilo na břiše, na zadku, získat pevnější postavu nebo větší svaly, musíš postupovat podle plánu. Jednorázová motivace nebo nadšení ti totiž nevydrží nadlouho. Viděl jsem desítky případů lidí, kteří chtěli zhubnout a radili se mnou, jak na to. Byli nadšení, posílali mi fotky jídla a postavy. Vydrželo jim to týden, někdy měsíc nebo možná i 6 týdnů. To nestačí!

Nejdřív potřebuješ plán nebo program. Potom realistický pohled – tvoje váha rostla několik let a teď to chceš shodit za týden? Ha ha ha 🙂 Proto potřebuješ trpělivost. Notnou dávku trpělivosti. Ideální  je shazovat půl kilogramu týdně, 2 kg za měsíc. Vyber si z programů na hubnutí:

Třikrát týdně trénink 3T a 3T Turbo

16 tréninků pro tělesnou transformaci za 1-3 měsíce MAX PP (jak to vypadá? plná jednodenní ukázka, 20-30 minut cvičení)

Kurz: Jak na ploché břicho

Průvodce hubnutím břicha: Kompletní manuál o výživě a tréninku Pravda o hubnutí břicha

Dobrý program je mapa cesty, kudy jít a kam se dostat. Motivace a inspirace ti pak pomůže překonat krize, nechuť a další nástrahy po cestě.

Tyto citáty pro inspiraci a motivaci jsem četl nedávno:

„Když se to třese, je to tuk.“ Arnold Schwarzenegger

„Touhle dobou za 3 měsíce si poděkuješ.“ Neznámý autor

„Tvoje tělo patří tobě. Nauč se o něm vše, co jde.“ Josh Bezoni

„Kultivace roste se zjednodušováním. Zbavuj se nedůležitého.“ Bruce Lee

„S úsměvem jde všechno líp.“

„Život je krutý učitel. S velkou radostí tě nejdřív otestuje a až pak přijde vyučování.“ Daymond John

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/jak-zpevnit-postavu-cviceni-s-vlastni-vahou-klik/

Jak zpevnit postavu? Cvičení s vlastní vahou - Klik

Správné cvičení zvyšuje kardiorespirační zdatnost a svalovou výdrž, buduje sílu a snižuje riziko zranění. Ideálním cvičením je posilování s vlastní vahou (nebo kalistenika), které se skládá z desítek variant cviků, které jsou založeny na tlacích, tazích a dřepech a izometrickém posilování (výdrž ve statické pozici).

Jedním z účinných cviků je klik. Klik je jeden z nejznámějších cviků, každý ho zná, každý chlap by ho měl umět udělat a měl bych jich umět udělat víc než 10 opakování. A co ženy? Menší počet opakování nebo na kolenou. Používá se všude – při hodinách tělesné výchovy, v armádě, jako trest na táboře, apod. Každý ho zná a málokdo je provádí pravidelně nebo ho umí dobře. Jak ho správně provádět?

Obrovskou výhodou tohoto cviku je jeho vliv na posilované svaly a naprostá variabilita provedení, kdy různé varianty tohoto cviku zatěžují různé svalové skupiny. Klik, angl. push-up, je cvik který posiluje více svalových skupin najednou (nazýváme ho proto vícekloubovým cvikem). Jeho efekt pro cvičení je vysoký a je ideálním cvikem pro použití v programu redukce tělesné hmotnosti, který splňuje následující cíle:

Spálení více kalorií během cvičení

Provádění pohybu, který je přirozený (spíše než izolovaný cvik)

Rychlejší posílení celého těla díky zásahu na více svalových skupin

Zlepšení koordinace, rovnováhy a koordinační doby

Zlepšení stability kloubů

Snížení rizika zraněním při sportu a jiných pohybových aktivitách

Udržení požadované tepové frekvence a pozitivní dopad na kardiovaskulární systém

Možnost delšího cvičení, než se dostaví únava

Možnost zvednutí větší váhy a vybudování větší síly

KLIK – představení cviku

My budeme v programu používat 4 varianty tohoto cviku, ale pro obměnu se seznámíš i s dalšími variantami, např. pro lehčí zvládnutí nebo naopak pro získání větší síly a většího efekt.

Obecně se o provedení tohoto zásadního a univerzálního kliku dá říct toto: Mysli na tělo jako na pravítko, tj. v jedné rovině od temene po paty, zatni zadek a břišní svaly pro správné provedení. Paže jsou rovnoběžně s tělem, lokty nad zápěstím (pomůže ti dlaně otevřít mírně ven), v pozici u podložky paže s loktem svírají pravý úhel. Podívej se na provedené kliku v základní variantě:

Klik – základní varianta

Klik – výchozí/konečná pozice

Klik – tělo u podložky

Seznam se s kompletním tréninkem (více variant cviků a více fotografií) a získej výživový plán pro spalování tuku a zdravé stravování v manuálu Pravda o hubnutí břicha >>

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/6-zdravotnich-benefitu-konzumace-ovesnych-vlocek/

6 zdravotních benefitů konzumace ovesných vloček

Ovesné vločky patří k nejzdravějším cereáliím na planetě. Neobsahují gluten (lepek) a jsou dokonalým zdrojem důležitých vitamínů, minerálů, vlákniny and antioxidantů.

Ovesné vločky – dokonalý zdroj důležitých látek pro zdraví

Studie jednoznačně prokazují, že ovesné vločky mají mnoho výhod pro zdraví. Jejich konzumace pomáhá při snižování tělesné váhy a hladiny krevního cukru a působí preventivně proti srdečním chorobám.

Ovesné vločky a jejich výhody pro zdraví, hubnutí a výživu

Ovesné vločky jsou potravinou z celozrnných obilovin. Vyrábějí se z ovsa rozdrcením jeho zrn a neobsahují lepek. Jejich konzumace přináší 6 prokazatelných benefitů pro zdraví, hubnutí a správnou výživu 21. století.

Zdraví, hubnutí a správná výživa pro 21. století.

1. OVESNÉ VLOČKY JSOU VÝŽIVNÉ

Složení živin v ovesných vločkách je vyvážené s dobrým poměrem sacharidů, bílkovin a tuků (obsahují více proteinu a tuku než jiné obiloviny) a vlákniny se silným beta glukanem. Vedle makroživin jsou doslova nabité minerály a vitamíny.

2. OVESNÉ VLOČKY JSOU BOHATÉ NA ANTIOXIDANTY

Oves je bohatý na antioxidanty a polyfenoly a avenantramidy, které pomáhají snižovat hodnoty krevního tlaku a mají protizánětlivé účinky.

3. OVESNÉ VLOČKY OBSAHUJÍ BETA GLUKAN

Oves obsahuje velké množství rozpustné vlákniny tvořené komplexním polysacharidem beta glukanem. Beta glukan se částečně rozpouští ve vodě a vytváří ve střevě gelovitou hmotu.

Výhody beta glukanu jsou následující:

Snížení LDL (špatného) cholesterolu a snížení celkové hladiny cholesterolu.

Snížení cukru v krvi a reakce inzulínu.

Zvýšení pocitu nasycení.

Zvýšení růstu prospěšných bakterií v trávicím traktu.

4. OVESNÉ VLOČKY SNIŽUJÍ CHOLESTEROL

Srdeční choroby jsou celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Jedním z nejvíce rizikových faktorů je vysoká hladina cholesterolu v krvi. Mnoho studií ukazuje vláknina v ovesných vločkách snižuje hladinu cholesterolu a snižuje riziko infarktu a mrtvice.

  5. OVESNÉ VLOČKY ZLEPŠUJÍ KONTROLU HLADINY CUKRU V KRVI

Cukrovak 2. typu je dnes poměrně běžnou chorobou, kterou charakterizuje výrazně zvýšená hladina cukru v krvi. Ovesné vločky mohou pomoci snížit hladinu krevního cukru obzvláště pak o u lidí s nadváhou nebo právě s cukrovkou 2. typu. Mohou též zlepšovat citlivost organismu na inzulín, což je připisováno beta glukanům, které zpomalují vyprazdňování žaludku a absorpci glukózy do krve.

Ovesné vločky jsou syté a lehce stravitelné

6. OVESNÉ VLOČKY JSOU LEHCE STRAVITELNÉ A SYTÉ

Snídaně z ovesných vloček je výborná na chuť a má prokazatelné pozitivní dopady na zdraví dle výše uvedených bodů. Zároveň je díky svému složení velmi sytá. Konzumace sytých jídel nám pomáhá konzumovat méně kalorií a snižovat tělesné hmotnost.

Na zdraví a dobrou chuť!

….

Chceš vědět jak snídat, obědvat, večeřet, jakou si dát svačinou a jakou zvolit pohybovou aktivitu? Přečti si pravdu o hubnutí břicha >>>

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/pocitej-tohle-misto-kalorii-nebo-kilojoulu-pro-ploche-bricho/

Počítej TOHLE místo kalorií nebo kilojoulů (pro ploché břicho)

Kdy tělo hubne?

Když začínáš s hubnutím, tak je určitě potřeba seznámit se s pojmy energetický výdej nebo energetický příjem. Stav, kdy je energetický příjem (toho, co jíš) nižší než energetický výdej (energie, kterou tvoje tělo vydává fungováním a pohybem nebo tréninkem) se nazývá energetický deficit (nedostatek) – při deficitu tělo hubne.

Jak to nastavit bez počítání kalorií nebo kilojoulů?

Energie se počítá v kaloriích nebo kilojoulech (1 kalorie = 4,187 joulů) a je uvedena na naprosté většině balených potravin. Na internetu nebo ve smartphone aplikacích pak jednoduše spočítáš, kolik má tvůj jídelníček obsahovat energie. Zvláště na začátku procesu hubnutí je dobré naučit se základy o energetickém výdeji a příjmu. Jak postupovat bez počítání kalorií nebo kilojoulů a přesto dodržovat zásady redukčního režimu?

—————————————————————————————

Pro zdravé hubnutí pro většinu populace se mi osvědčila METODA 3X8:

—————————————————————————————

Jak to funguje? Číslo 8 ukazuje množství jednotlivých makroživin na gram tělesné váhy. V první variantě kladu důraz na bílkoviny a v druhé variantě na sacharidy. Tuky zůstávají stejné. Viz níže:

VARIANTA #1

Při posilovacím tréninku

—2,4 gramů bílkovin na gram tělesné váhy

—1,8 gramu sacharidů na gram tělesné váhy

—0,8 gramů tuků na gram tělesné váhy

Varianta #2

Při vytrvalostním tréninku

—2,4 gramů sacharidů na gram tělesné váhy

—1,8 gramu bílkovin na gram tělesné váhy

—0,8 gramů tuků na gram tělesné váhy

………………………………………………………………………………..

„Tato velice jednoduchá metoda bez složitého počítání

kalorií nebo kilojoulů funguje pro většinu těch,

kteří chtějí získat ploché břicho a spalovat tuky.“

………………………………………………………………………………..

Proč to funguje? Protože bere v potaz tvoji tělesnou váhu, protože ti dává dostatek proteinu pro optimalizaci metabolismu, protože udržuje sacharidy na uzdě a protože ti umožňuje konzumovat dostatek zdravých tuků. Metoda 3×8 zároveň dohlíží na rovnovážnou konzumaci jednotlivých makroživin. Pokud konzumuješ jenom kalorie, tvoje strava je nevyvážená – představ si snězení 2000 kalorií jenom z nutelly. I když to jako zajímavý nápad, k získání ploché břicha ti to nepomůže. (Pozor, pořád platí, že jsem zastáncem cheat day, pro správné fungování hormonů.)

Chceš se dozvědět, jak spálit více tuků při zdravé stravě a účinném tréninku bez drahého trénéra nebo složitých postupů? Přečti si pravdu o hubnutí břicha>>>

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/6-bodu-pro-sixpack-9-clanek-10-clanek/

6 bodů pro sixpack (10.článek)

Přečti si 6 bodů, které mě zaujaly ve světě fitness tento týden: Chybí ti cukry? – co jsou cukry nebo sacharidy a kolik jich potřebuješ si můžeš přečíst v tomto článku.

Co jíst na cestách – co třeba chutné proteinové tyčinky se slušnou cenou z populárního obchodu?

Posilování s vlastní vahou – nové výhody: silnější středa těla (core), posílení svalů a zvýšení fyzičky (při vhodně sestaveném tréninku), prostor pro neustálé zvyšování výkonnosti (náročnější varianty cviků, vyšší počet opakování)

Plyometrie vs. Izometrie – rozumíš rozdílu mezi cvičením v pohybu a cvičením při pouhém zatínání svalů?

Dřep – pro správné a kompletní posílení nohou je potřeba vedle klasicých variant dřepu zařazovat i cviky, které zatěžují jenom jednu nohu. Výhody tohoto přístupu využiješ např. při lyžování nebo chůzi do schodů.

Motto týdne – vzpomínka na Star Wars „Strach ze ztráty cesta k temné straně je“ -Yoda

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/6-bodu-pro-sixpack-9-clanek/

6 bodů pro sixpack (9.článek)

Přečti si 6 bodů, které mě zaujaly ve světě fitness tento týden: Cvičení s vlastní vahou – nebo kalistenika nebo bodyweight exercise je ideálním cvičením díky minimálně 8 důvodům.

Proč máš hlad? – které hormony ovládají pocit sytosti a hladu?

Posilování nohou – silné (svalnaté) nohy vypadají dobře a zlepšují stabilitu a připravenost na každodenní běžné činnosti. Jak provádět základní dřep? Dřep základní – výchozí pozice a pozice v dřepu, koukni na foto.

Dobrá nálada po tréninku – tento skvělý stav způsobuje hormon endorfin, který se uvolňuje při svalové zátěži.

Motto týdne – „Půlhodinový trénink zabere 3% dne“

Kde nakoupit lépe – pro svačinku a lepší produkty do Sklizeno (větší výběr a žádné Corny!!! Fuj, koukni na složení..)

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/jake-jsou-tvoje-cile-pro-zmenu-zivotniho-stylu/

Jaké jsou tvoje cíle pro změnu životního stylu?

Jaké jsou tvoje cíle pro změnu životního stylu, když tvoje stravování, cvičení a denní režim neodpovídá tvým představám?

Na základě mých zkušeností jsou to obvykle tyto cíle:

Nabrat svalovou hmotu  – ženy se tomu brání a muži to chtějí. Při pravidelné cvičení se tvoje tělo (svaly a úpony) zpevní. Určitě ti nenarostou svaly jako kulturistovi. Větší, pevnější svalová hmota pomáhá spalování tuků a zlepšuje vzhled.

Snížit tělesnou váhu – evergreen, většina z nás chce mít nižší tělesnou váhu. Na břiše, na zadku, na stehnech. Vedle důvodu estetických se v případě nadváhy a obezity se tento cíl stává cílem na záchranu života.

Vypadat dobře v plavkách – důvody estetické nejsou horší nebo lepší než ostatní cíle. Chceš zazářit na pláži nebo u bazénu? Tak do toho! Pravidelné cvičení nakopne tvůj metabolismus, tvoji náladu a energii. Tvoje sebevědomí se bude vznášet nad pláží nebo nad bazénem.

Být zdravý a žít dlouho – určitě každý z nás má spousty plánů, které se chce realizovat. Chceme pracovat, odpočívat, trávit čas s blízkými, cestovat. Na to potřebujeme čas a zdraví. Se změnou ve stravování a cvičení prokazatelně přichází lepší zdravotní stav (posílení imunity, odolnost vůči fyzické nebo psychické nepohodě) a prodloužení délky života.

Zlepšit fyzičku – nemůžeš vyjít do schodů bez zadýchání? Nestačíš při sportu svým vrstevníkům nebo svým dětem? Začni pravidelně cvičit brzy je doženeš. V testech fyzické kondice pro aerobní činnost uspěje méně než 50% lidí, v testech fyzické kondice na sílu uspěje méně 25% lidí. Kam patříš ty?

…

Máš některý z výše uvedených cílů? Přečti si můj manuál pro hubnutí břicha s kompletním návodem na cvičení a stravování.

Pravda o hubnutí břicha – jak získat ploché břicho

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/kompletni-program-pro-fyzickou-aktivitu-s-durazem-na-silu/

Kompletní program pro fyzickou aktivitu (s důrazem na sílu)

Chceš být fit a zvládat všechny životní situace, ať už se jedná o fyzickou nebo duševní činnost? Pokud ano (a to je správné), budeš potřebovat správný tréninkový program.

Co obsahuje takový správný tréninkový program?

—————————————————————————————————————————

Aerobní trénink, při kterém svalová práce probíhá za přítomnosti kyslíku

—————————————————————————————————————————

Aerobní trénink je třeba zařadit do tréninkového programu v závislosti na jeho intenzitě minimálně třikrát až pětkrát týdně. O jaké činnosti se jedná?

– Chůze

– Běh

– Chůze do schodů

– Jízda na kole

– Běh na lyžích

– Plavání

Intenzita takového cvičení se pak pohybuje od střední intenzity (dochází k pocení, ale zrychlené dýchání neznemožňuje konverzaci) až po intenzitu zvýšenou.

—————————————————————————————————————————

Silový trénink, při kterém svaly pracují proti odporu závaží

—————————————————————————————————————————

Posilování je nedílnou součástí kompletního tréninkového programu. Ideálním počtem jsou 2 – 4 silové tréninky týdně. Provádíme 10 – 20 různých cviků po 8 – 15 opakování v jedné sérii (minimálně 3-4 série). Cviky posilují všechny hlavní svalové skupiny za použití vlastní tělesné váhy, posilovací gumy, posilovacího stroje, činky nebo jiného těžkého předmětu.

Pravidelná tělesná aktivita prodlužuje věk, snižuje tělesnou hmotnost a působí preventivně proti civilizačním chorobám.

Chci jít do toho – jak mám cvičit a trénovat?

Podívej se na následující tréninkové programy:

Třikrát týdně trénink 3T a 3T Turbo

16 tréninků pro tělesnou transformaci za 1-3 měsíce MAX PP

Kurz: Jak na ploché břicho

Průvodce hubnutím břicha: Kompletní manuál o výživě a tréninku Pravda o hubnutí břicha

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/920/

Přečti si 6 bodů, které mě zaujaly ve světě fitness tento týden:

Na úvod, neber se vážně! tohle video mě opravdu pobavilo (parodie na zdravý životní styl a blázny okolo)

Jak trvale zhubnout přes břicho – zapomeň na diety a šílené návody a přečti si, jak zhubnout zdravě a se selským rozumem.

Posilování břicha a tělesného jádra (core) – jedním z účinných cviků pro posílení břicha svalů tělesného jádra je prkno (angl. plank). Jak ho cvičit? Podívej se na 3 varianty. Základní prkno, Prkno na loktech, Zvedání v postranním prknu (pozice 1, pozice 2, pozice 3).

Výhody transformace postavy – při shazování kil, tělesného tuku a posilování nedojde jenom k úpravě tvojí hmotnosti, ale změní se tvoje osobnost – budeš mít lepší náladu, více sebevědomí a budeš pozitivně ovlivňovat svoje okolí.

Motto týdne – co potřebuješ, aby jsi dosáhl svého cíle? „K úsilí a odvaze musíš přidat účel a směr“ J. F. Kennedy

Zdroj bílkovin do snídaně nebo svačiny – na základě dotazů, co si dávat k snídani nebo míchat jako shake k svačině, budu si objednávat tento protein (ve výhodném balení – aminokyseliny na regeneraci po tréninku a jiné fyzické zátěži)

[pravdaohubnutibricha-blog]

Hurá! Nový článek na blogu Pravda o hubnutí břicha :-)

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/3-nejvetsi-lzi-ve-fitness/

3 největší lži ve fitness

Taky to slyšíš kolem sebe? Chceš se dozvědět něco o hubnutí nebo cvičení, ale jedno prohlášení odporuje druhému, některé informace jsou složité a teoretické a jindy zase máš pocit, že to vymyslel někdo, komu to moc nemyslí? Vítej ve světě fitness!

Tohle je výběr lží, které možná zaslechneš nejčastěji:

1. Po sacharidech se tloustne a musíš se jim vyhýbat

Sacharidy (karbohydráty nebo uhlovodany, nebo někdy jenom cukry) jsou dobré a důležité. Špatné je, když jich je příliš mnoho. Diety bez „cukrů“ jsou populární, ale nejsou jediným způsobem, jak snížit tělesnou hmotnost. Sacharidy ti dodávají energii, chrání svaly před rozpadem a dodávají ti pocit nasycenosti.

Nejlepší volbou při redukční dietě je ponechat karbohydráty v jídelníčku se zaměřením na ty, které obsahují vyšší procento vlákniny, hodně živin a nízký podíl upravovaných jednoduchých cukrů.

2. Na pálení tuků je nejlepší si dát kardio na lačno

Kardio trénuje náš kardiovaskulární systém (srdce a cévy) a pro jeho provádění potřebujeme dostatečné množství kyslíku (proto se kardiu také říká aerobní činnost). Kardio nebo aerobní činnost je taková aktivita, která nám zvýší tepovou frekvenci (min. 60-70% tepového maxima) a přinutí nás dýchat zhluboka na delší dobu, minimálně 15-20 minut.

Kardio na lačno je stará kulturistická metoda, kdy se věřilo na to, že po nočním spánku budou zásoby glykogenu (uložených sacharidů) nízké a organismus si proto rychleji sáhne do tukových zásob pro energii potřebnou na trénink. Dle vědecké studie, ale není aerobní činnost s prázdným žaludkem extra účinná, naopak může dojít intenzivnějšímu narušení svalové hmoty. Výsledkem je méně aktivní svalové hmoty a snížené pálení tuku.

3. Konzumace bílkovin je nutná hned po cvičení

Teorie krátkého anabolického okna, kdy je tělo připraveno na růst a zpevňování svalů dávno neplatí. Je prokázáno, že doplnění proteinů může proběhnou kdykoliv během dne. Dokonce ani nemusí jít o speciální sportovní doplňky (syrovátkový protein a podobně). Postačí správně zvolený jídelníček s kvalitními zdroji bílkovin (červené maso s nízkým podílem tuku, ryby, drůbež, nízkotučné mléčné výrobky).

Chceš se správně stravovat pro spalování tuku, sportovní postavu, přečti si pravdu o hubnutí břicha >>>