Polyphasic Sleep Eksperiment

Stran še v nastanku... Spal bom maksimalno 4 ure na dan. S pomočjo Polyphasic načina bom zmanjšal potrebno količino spanja na minimalno. Stran bo vsebovala dnevne bloge eksperimenta, ter ostale dobrote...

[pseksperiment]

PSE se vrača?

Pred kratkim sem se prav zanimivo počutil, ko me je na Twitterjih @tyschew povprašal, kako je kaj stanje z mojim »starim« eksperimentom. Govoril je namreč o PSEksperimentu – nalogo, ki sem si jo zadal pred malo več kot letom in se je takrat glasila: »Spal bom maksimalno 4 ure na dan«. Seveda do 4 ur nisem nikoli prišel, sem pa v 6 mesecih tega eksperimenta kar dodobro spoznal polifazično spanje (Polyphasic Sleep). Zgodba gre tako, da so eni največjih umov naše zgodovine dejansko spali malo. Res malo. Eni najbolj znanih so bili Leonardo Da Vinci, Thomas Jefferson, Matt Mullenweg in še nekaj ostalih (http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm#Polyphasic geniuses).

  Eden najbolj zanimivih se mi je zdel Dali, ki je spal po sistemu Uberman (Übermensch) in sicer 6krat dnevno po 20 minut. On je med kosilom lahko za 20 minut zaspal, brez da bi padel iz stola ali izpustil pribor. Seveda takšen način spanja ne more odgovarjati vsakemu načinu življenja, nekatere faze pa se dejansko lahko prilagodi na določen stil. Sam sem se posluževal Bifazičnega (Biphasic) ali dvofaznega spanja. Eden daljši spanec, 4,5 ure in po polovici dneva še krajši, 1,5 ure. Skupaj dnevno torej 6 ur. Ni ravno nekaj nizka številka, vendar pa je kljub temu v nekaterih primerih celo za polovico manj kot nekateri.

  Da odgovorim na @tyschew-o vprašanje: Da, eksperiment je bil uspešen. Po približno 6 mesecih mi na žalost ni več uspelo obdržati takšnega spanja, zaradi drugih »motečih« razlogov. Takrat sem namreč bil absolvent in sem si lahko privoščil malo več prostega časa, vendar še vseeno.

Na drugo vprašanje pa tudi lahko govorim in tudi z da. Čisto možno, da bom poskus zopet obudil ter ga nadaljeval tudi v 2015. Sicer moram še nekaj stvari premisliti, če bo takšno spanje sploh možno in če bo, se bom z veseljem zopet podal na novo pot nespanca.

  In kot včasih, lepe neprespane dneve vam želim.

[pseksperiment]

Je alkohol neprijatelj? – Dan #13 [13.9.2013]

Petek se je začel dokaj normalno in brez večjih posebnosti. Kavica zjutraj, spanje popoldan in kasneje še ena kavica pred večerno službo. Petek je večinoma naporen dan v gostinstvu, tokrat je bilo malo drugače. Z delom sem končal že ob 11, nato pa se usedel zunaj pa pir. Seveda nisem sedel sam in tudi ne samo na enem piru. Alkohol je tako že neprijatelj v normalnih situacijah, če pa želite spati manj, pa se izkaže še za večji trn v peti. Pitje alkohola (pira, kakor želite) se je zavleklo daleč po tretji uri zjutraj, torej po moji uri za spanje. Seveda, po skoraj 10 pirih se seveda nisem spomnil nastavit budilke, kar se sicer lahko zgodi vsakemu. Ko sem se zjutraj zbudil sam od sebe, je bila ura na srečo šele pol 11. Torej 6 in še malo ur spanja je minilo, pa sem se zbudil sam od sebe. Po takšnih večerih ponavadi sam od sebe spim tudi po 10-12 ur. Po 2 tednih se je telo že torej navadilo, da ne more oziroma mu ni več dovoljeno spati kakor si želi. Kljub temu, da se nisem točno držal načrta spanja, sem se pa naučil nove stvari glede telesa in kako se le ta odziva na premalo spanja.

Po dveh tednih se torej telo že navadi na spremembe, prav tako pa sem tudi jaz po dveh tednih videl, da ne bom mogel pisati vsak dan. Ni toliko, da nebi mogel, ampak kot sem omenil že v prejšnjem blogu, ni kaj pisati vsak dan. Torej se bomo srečevali vsakič, ko se zgodi kaj zanimivega ali pomembnega, to pa bo sigurno 2-3 (vsaj) krat na teden.

Lepe neprespane dneve

[pseksperiment]

Dan #11 - [5.9.2013]

Zgodilo se je nepredstavljivo! Namreč zjutraj sem si zaspal. Kljub temu, da je bil telefon napolnjen in pripravljen da me zbudi, se to na žalost ni zgodilo. Uro in pol kasneje, torej ob 9, me je cimer na srečo zbudil. Na srečo sem spal ravno uro in pol dlje, kar je priporočeno, kot sem že pisal o 90 minutnih intervalih.

Glede na to, da sem spal več, bi se naj čez dan poznalo, amak ne pretirano. Največji užitek je bil zjutraj, občutek tega, da si spal dlje, več. Rahlo fizično, ampak predvsem psihično stanje uma, da je potreboval, čeprav ni.

[pseksperiment]

Dan #10 - [4.9.2013]

[pseksperiment]

Dan #9 - [3.9.2013]

Zadnje dni se ne dogaja nič posebnega, zato bom večinoma prikazoval le grafe spanja in konzumirane energije. Če pa se zgodi kaj posebnega, pa bom o tem seveda tudi pisal.

Lep dan, do naslednjič (kar je spet čez nekaj minutk, ker imam kar nekaj dolgov)

[pseksperiment]

Dan #8 - [2.9.2013]

Tudi ponedeljek brez posebnosti, namreč imam dovolj dela z diplomo, da se zamotim od zaspanosti ali podobnim simptomom. Jutranja kavica običajno, nato pa bolj kot ne delo skozi cel dan. Vmesni »počitki« od dela se hitro poznajo na počutju, namreč vsako »bluzenje« po internetu ali kje drugje, se konča v rahli zaspanosti.

Opazil sem tudi pretirano povečanje sanj in na mojo srečo so vse sanje kontrolirane in v moji moči. Torej imam lucidne sanje. In te se zgodijo v velikem številu in v kratkem času. Te se dogajajo predvsem v popoldanskem spancu. Včeraj sem namreč sanjal 4 različne zgodbe v roku 10 minut, kar je seveda neverjetno. Nadzor nad vsako zgodbo posebej pa je seveda fenomenalen. Ali je to posledica pomanjkanja spanja ali ne, bo treba še ugotoviti. Tudi lucidne sanje so bile moja želja že nekaj časa, vendar nisem bil nikoli dober pri hitrem vstajanju, ki je nujno potreben pri lucidnem sanjanju. Večina sanj se namreč konča tragično za mene, torej se namerno zbudim, ker je situacija nevzdržna, so pa do nekega trenutka prijetne. To bo treba še raziskati.

Zdaj sem dolgova uredil, se slišimo jutri ob 03:00.

[pseksperiment]

Dan #7 - [1.9.2013]

Nedelja je bil tudi poseben dan. Nekako mi težko uspe urediti vse tako kot bi bilo potrebno, da bi polyphasic spanje delovalo kot moralo.

Jutranja kavica kot običajno, čeprav sem bil v soboto v Ljubljani, se malo naplesal, vseeno ni bil problem spati 4,5 ure čez noč. Sledil je piknik, zaradi katerega nisem mogel počivati vse do 20:45, ko sem na vlaku potoval do Maribora. Čeprav kratek spanec, je bilo 45 minut dovolj, da sem se spočil in zdržal dan do 03:00.

Čez dan sicer ni bilo nič posebnega, le v času, ko bi mogel imeti počitek (torej ob 16:30) se je že poznalo, da le-tega ni bilo. Namreč kljub nekakšni zaposlitvi s pogovarjanjem, to ni dovolj, da ti oči ne lezejo skupaj. Prav tako pa vožnja avtomobila ni ravno najbolj primerno opravilo, ko ste v začetni fazi Polyphasic spanja. Tega se raje prva dva tedna ne poslužujte.

Pogrešam pa eno stvar in to je spanje. Ne samo fizično spanje, ampak poležavanje v postelji. Prav tako je težko vstati zjutraj po kratkih seansah. Popoldanski počitek sicer ni problem, je pa jutranji toliko bolj naporen. Zato se velikokrat zgodi, da se tiste 4,5 ure kdaj pa kdaj podaljša na 5 ur.

Lep dan še naprej, ponedeljek pa bo napisan kmalu za tole nedeljo.

[pseksperiment]

Dan #6 - [31.8.2013]

Prva sobota eksperimenta in prve težave, ki se bodo sigurno še kdaj ponovile.

Spat sem šel včeraj že ob 2, vstal pa sem zjutraj ob 8. 6 ur? Ali ne spim le 4.5? Situacija je namreč taka, da sem šel v službo ob 9 (padla je seveda prva kavica). Delal sem do 4, čez pol ure šel na vlak proti Celju. Na vlaku sem si vzel pol urce za počitek, torej tisti 20 minutni počitek, malo podaljšan. Takoj po prihodu v Celje, na kavico, ter na pot do Ljubljane (z avtomobilom, jaz sem bil voznik). Ker sem vozil, sem moral res poskrbeti, da se mi ne bo spalo, da ne bom utrujen ali kaj podobnega. Teh težav na srečo nisem imel, ne na poti gor, ne na poti dol okoli 2 zjutraj. V Ljubljani sem pred Umekom spil še pivo in 2 energijski tekočini, pa sem bil pripravljen. Tako za Umeka kot za pot nazaj.

Malo daljše spanje in kratek počitek čez dan ne spadata v nobeno kategorijo. To je namreč najboljše kar sem lahko iz dane situacije potegnil in bilo je uspešno. Torej naj vas ne bo strah kdaj spati dlje, če veste vnaprej, kakšen bo dan. Vendar poskrbite, da boste ponoči spali po enem pravilu in sicer: vedno spite v večkratniku 90 minut. Torej ali je to 1,5 ure, 3 ure, 4,5 ure 6 ur itd. Namreč naši možgani prav tako spijo v fazah in če se zbujate ob koncih/začetkih faz, boste najlažje vstali, prav tako pa boste najbolj spočiti. Spanec na vlaku je teoretično trajal pol ure, praktično pa le kakšnih 15 minut. Namreč težko je zaspati tako hitro, tudi meni, ko sedaj ponavadi zaspim v nekaj minutkah. Vendar če telo počitka ne pričakuje, ga zna zmesti.

Želim vam lepo nedeljo, se slišimo v ponedeljek zjutraj.

[pseksperiment]

Dan #5 - [30.8.2013]

Današnji petek je minil brez problemov, so se pa začele že priprave na soboto.

  Zjutraj kavica, dopoldne veliko dela. Situacija je takšna. ČE se človek uspe zaposliti s čimerkoli, ne more postati zaspan. To sem opazil tudi pri sebi. Namreč kakršnakoli oblika aktivnosti, naj bo to reševanje Rubikove kocke ali pa igranje igric na telefonu, je bolje kot delati ničesar. Za primer: cimer je prišel iz faksa, se ulegel na posteljo. Obrnil sem se proti njemu in po nekaj minutah postal zaspan. Dokaj nenavadna situacija, ampak tako se je zgodilo. Torej kot pišejo vsi, ki so kdaj opisovali Polyphasic sleep, brezdelje oziroma dolgčas je najhujši sovražnik nekoga, ki želi spati manj, zato poskrbite, da boste vedno imeli dovolj aktivnosti. Namreč če bedite približno 20 ur na dan, je to ogromno časa.

Spanje ob 17:00, kavice po tistemu ni bilo, je pa padla alkoholna pijača. Samo ena in sicer Chuck Norris (neke 4 ali 5 žgane pijače skupaj še z nečim…). Kot je pričakovati, alkohol tudi nima ravno dobrega vpliva na nespeče. Če posledic ne čutite že isti dan, jih boste pa absolutno drugi dan zjutraj, ko boste želeli vstati.

Večjih posebnosti nobenih, spat grem malo prej, ker bom jutri spal malo dlje… Več v jutrišnjem blogu.

Lahko noč do jutri (čeprav to pišem zjutraj. Zdaj se vse skupaj čudno sliši…)

[pseksperiment]

Dan #4 – [29.8.2013]

Sem že čez polovico prvega tedna, skupaj čez četrtino prvega dela eksperimenta, kjer spim Biphasic način spanja, torej v dveh fazah. Naslednja faza je namreč spanje v 3 delih.

Današnji dan pa je bil rahlo drugačen in začel se je drugače že zgodaj zjutraj. Namreč danes sem se prvič pregrešil Kljub temu, da sem vstal ob napovedanemu času, sem na žalost potegnil še dodatne pol urice. Ne vem kaj mi je bilo (včeraj me je šef v službi sicer psihično popolnoma uničil), ampak se mi malo sanja. Namreč preutrujen v kombinaciji z »neprespanim« se takšnih stvari težko izognemo.

Danes sem spil 3 kavice, eno normalno zjutraj po spanju, dve pa popoldne (tretja je bila čisto brez razloga, pač sem jo spil ker je bila, zastonj). Utrujen sem postal šele zdaj, ko pišem objavo (okoli 02:00). torej standarden dan. Zopet sem bil skozi dan spočit, naspan in aktiven. Brez posebnosti. Ampak kot rečeno, se pa malo pozna, da že 4 dan nisem spal 8-9 ur kot je bil za mene standard. Je pa res, da se telo sproti privaja na nov način spanja in ravno zaradi tega izenači učinke »premalo« spanja. Me prav zanima, kako se bo vse odvilo.

Lahko noč do jutri.

[pseksperiment]

Dan #3 - [28.8.2013]

Je že sreda in sem stopil že v tretji dan eksperimenta. Zopet brez večjih sprememb, 2 kavici na dan, ena zjutraj po prvem spanju, druga popoldne po drugem spanju. Prvo se plača, druga je službena. Upam da potem, ko bom šel na Everyman spanje (krajše nočno spanje in dnevni 20 minutni počitki) da ne bo »potrebna« kavica po počitkih. Sicer pa si jo lahko v vsakem primeru tudi doma skuham.

Utrujenost dopoldne standardna, oziroma minimalna, da se razumemo. Težko vstajanje še vedno. S tem sem imel probleme vedno, tako da me niti ne čudi, da mi je tudi zdaj težko.

Popoldanski spanec sem skoraj predolgo spal (15 minut pa sem res predolgo potegnil), namreč budilko sem si nastavil narobe, tako da sem imel srečo, da nisem zamudil v službo. Poleg tega da sem seveda malo preveč spal… Večerna utrujenost je bila zopet povečana, predvsem zaradi fizičnega dela. Kot sem rekel že včeraj, verjetno se kakšen fizični delavec nebi ravno dobro znašel v takšni situaciji s premalo spanj. Pri ljudeh je glede spanca tako: Nikoli nismo bili narejeni za tako dolgo in polifazično spanje kot spimo sedaj (od 7,5 ur do 9). Znanstveniki še sedaj ne razumejo, zakaj spimo tako dolgo. Ljudje spimo v dveh načinih. Eden je spanje (ki mu jaz rečem fizično spanje), drugo pa je REM spanje (ki mu pravim psihično… Ne saj ne, to je REM spanje tudi v mojem primeru). Človek spi na noč maksimalno 3 ure REM spanja, vse ostalo je fizični počitek telesa, ki ga čez dan utrudimo. Torej brez fizičnih aktivnosti lahko brez problema spimo tudi manj. Tako je vsaj v teoriji, prakso pa bo pokazal eksperiment.

  Lep dan še naprej, se slišimo zvečer.

[pseksperiment]

Dan #2 – [27.8.2013]

Drugi dan je minil precej podobno kot prvi, le z nekaj malimi spremembami in dodatki, ki so rahlo vplivali na samo počutje in potek dneva.

Danes sem se 15 minut po koncu spanja odločil, da bom skočil pod tuš. Vse skupaj se je sicer zavleklo, ampak kaj naj, rad imam toplo vodo. Kmalu po tuširanju pa sem ugotovil, da le-to ni bila najboljša ideja. Jutranje tuširanje po zbujanju ne koristi ravno preveč. Človek bi mislil, da te osveži in zbudi. Ampak ne, ravno nasprotno. Vsaj v mojem primeru, ko je bila prisotna izključno topla voda. Naslednjo urico do dve sem še vedno čutil posledice tuširanja in sicer v obliki utrujenih oči, zaspanih misli in dejansko se nisem počutil spočitega. Tuširanja torej zjutraj ne. Vsaj ne manj kot uro po spanju.

Danes sem šel spati že ob 14:15 in to zaradi službe, ki me je čakala od 4 dalje. Potrebno bo nekaj časa, da se telo ustali na spremembe v urah spanja, kajti kot vsi vemo, ob današnjem tempu si pač ne moremo privoščiti spanca vsak dan ob isti uri. Po spanju pred službo je padla še druga kavica (prva je bila zjutraj). Tokrat pa sem se počutil kot včeraj in sicer svež, aktiven in poln energije. Presenetljivo, glede na popoldanski spanec, ki v običajnih primerih ne prinese nič kaj dobrega.

Opazi se tudi večja utrujenost med fizičnim delom. Namreč kelnarim v Rožmarinu, kjer se lahko človek lepo nahodi in prenosi lepe količine. Utrujenost se je začela poznati šele po 6 urah dela. Sicer pa je logično, manj spanja in fizični napori pač ne sodijo skupaj. Trenutno se  počutim rahlo utrujenega (od zadnjega počitka je namreč minilo že 10 ur, kar je 2 uri več kot pričakovano), ampak dovolj treznega in zbranega, da bi še lahko opravljal kakšne naloge, psihične ali fizične.

  To je za danes, se slišimo jutri.

[pseksperiment]

Dan #1. [26.8.2013]

Prvi dan je minil in na veliko "naključje" je bil to ravno ponedeljek.

  Prvi dan eksperimenta je skoraj za mano in moram reči, da je dan potekal brez zapletov. Spat sem šel točno ob treh, zaspal pa po 3. pesmih (torej okoli 10 minut). Ja, pred spanjem poslušam glasbo, skoraj vedno, še posebej če cimer slučajno smrči, ker sedaj seveda hodi spat pred mano. Zbujanje ob 7:30 ni bilo problematično. Mislim da sem se zavedel svojega stanja nekje 15 minut kasneje, ko sem še vedno ležal v postelji, čeprav na pol buden. Stara moja navada je namreč, da nikakor ne morem vstati ob prvi budilki in tudi sedaj na začetku ni nič drugače. Vedno imam pripravljenih več budil v razmaku 15 minut, telefon pa malo dlje od postelje.

Zjutraj oziroma dopoldne sem spil dve kavici. Po začetni utrujenosti in težkimi vekami, sem postal po 12. uri popolnoma svež in priseben, dejansko pripravljen premikati težke objekte. Tako sem sem počutil vse do kakšne urice pred spanjem, torej do 15:30, nato pa se je telo (mogoče podzavestno, mogoče je bilo utrujeno) začelo pripravljati na spanje, ki pa je na srečo sledilo kmalu za tem.

Ob 16:30 sem zaspal še hitreje, po dveh pesmih. Spanec je bil sicer kratek (90 minut) ampak neverjetno trden. Zbujen, sem bil seveda malo utrujen in »zmučkan«. Takšne so posledice popoldanskega spanca mislim da kar za vsakega človeka. Ko sem si usta splahnil z mehurčki (Cocta! To ni sponzorirano sporočilo), pa so se stvari normalno odvijale dalje.

Do približno 01:00 nisem čutil utrujenosti, potem pa so veke postale težje. Eden izmed  razlogov je tudi verjetno prekomerna uporaba računalnika, ki pride ob 18 urnem »delavniku« v napoto, še posebej za oči (Note to self: kupi očala za računalnik).

  Dan je torej minil kot pričakovano. Testno spanje v soboto se je ponovilo, tako da sem z izsledki prvega dne zadovoljen. Eno uro bom sedaj še brez problema bedel, nato pa spati, zopet do 7:30. Jutri pa bom malo premetal urnik popoldanskega spanja, predvsem zaradi službe, ki se mi začne ob 5.

Spodaj pa bom vsak dan objavil »infografiko«, ki prikazuje na prvem mestu način spanja (Biphasic je trenutna faza. Razlage sledijo v prihodnjih dneh.), na drugem mestu časi spanja, ter na koncu količina užitih energijskih tekočin (kava, energijske pijače ipd.).

  Se slišimo jutri in lahko noč.

[pseksperiment]

Uvod

Pozdravljeni na mojem eksperimentu. Eksperiment o Polyphasic Sleep oziroma Spanju. 

Danes vas na kratko pozdravim in vam predstavim sistem in načrt, kako bo eksperiment potekal. 

Sam sem namreč eden tistih ljudi, nočnih ptičev, ki sicer pretirano rad spim, ampak ne hodim rad spat. Konec dneva sem zaradi pretirane količine spanja utrujen še bolj, hkrati pa mi spanec trati pomembne ure, ki bi jih lahko izkoristil drugače. Naj bo to lenarjenje, bedarije, ali pa dejansko kaj koristnega.

Polyphasic sleep

Je izraz za način oziroma vzorec spanja, ki so ga uporabljali veliki umi našega časa: Leonardo da Vinci, Salvador Dali, Thomas Jefferson itd... Poznamo več vzorcev spanja. Ekstremni vzorec, kot so ga uproabljali zgoraj našteti, vsebuje 6 dnevnih počitkov po 20 minut, vse skupaj v enakomernem razmaku. Naše telo potrebuje le 3 ure REM spanja, zato lahko ostalo količino spanja "odvržemo". Zgornji trije so bili seveda ekstremisti.

Moj plan je najprej začeti z bolj rahlo obliko Polyphasic spanja in sicer imenovano Biphasic. To pomeni 4,5 ure glavnega spanja, ter en pošitek na sredini dneva za 90 minut. Moj cilj pa je priti na Everyman #2 fazo, ki ima 3 ure glavnega spanja in 3 krat 20 minutne počitke, enakomerno razdeljene skozi dan.

Vsak dan bom o eksperimentu pisal blog tekočega dneva. Spat nameravam hoditi ob 3, blog pa bom napisal vsak da okoli 2-3. Vmes bom zraven dodal še razne koristne informacije, slike, statistike ipd. 

Se slišimo torej v torek ob pol 3 uri zjutraj.