Alimentos para aumentar sua imunidade neste inverno
Como os calafrios do inverno costumam trazer problemas de inverno, acima de tudo, é importante focar na otimização do sistema imunológico, concentrando-se na nutrição real dos alimentos para manter os insetos desagradáveis afastados.
As empresas de suplementos adoram essa época do ano, pois literalmente milhares de suplementos promotores da imunização não apenas alinham as prateleiras, mas também os bolsos da empresa.
Nenhum benefício suplementar supera a boa mãe oleosa, que proporciona e empacota perfeitamente nutrientes para serem absorvidos e utilizados de maneira ideal em nosso corpo!
Vamos dar uma olhada em algumas das mais notáveis vitaminas, minerais e nutrientes que otimizam a imunidade para ver onde a mãe natureza dá um soco com suas verdadeiras fontes alimentares.
Uma vitamina poderosa e importante para a cura, foi demonstrado que pode reduzir a duração do resfriado comum.
Sabe-se há muito que a vitamina C aumenta nossos poderes de cura.
Perdendo apenas a goiaba no conteúdo de vitamina C, o kiwi é rico em alimentos poderosos da vitamina C.
Um único kiwi fornece 100% de suas necessidades de vitamina C.
Antioxidantes são substâncias que ajudam a combater os danos ao corpo e ao sistema imunológico causados pela oxidação.
Alimentos vegetais são fontes ricas de antioxidantes.
Eles são mais abundantes em frutas, legumes e ervas.
Uma maneira perfeita de aumentar os antioxidantes no seu dia seria incluir alguns dos seguintes itens: chá verde, frutas, tomates, soja e vegetais de folhas verdes
3. Prebióticos e Probióticos
Como aproximadamente 70% do sistema imunológico pode ser encontrado dentro do intestino, certamente vale a pena apoiar uma boa saúde intestinal.
Alimentos contendo probióticos são aqueles que realmente contêm cepas bacterianas benéficas.
Estes incluem iogurte, kimchi e chucrute.
Os prebióticos são o "alimento" para as bactérias intestinais existentes.
Alimentos ricos em antibióticos incluem: grão de bico, banana, cevada e cozido, depois batatas cozidas resfriadas, por exemplo.
4. Alimentos ricos em anti-inflamatórios
A inflamação é realmente um componente importante do sistema imunológico.
Dito isto, a inflamação "crônica" ou contínua pode enfraquecer nossas defesas e abrir a porta para doenças.
Abacate, nozes e sementes são uma excelente fonte de gorduras saudáveis que contêm propriedades anti-inflamatórias naturais; eles também fornecem uma fonte superior de vitamina E, essencial para os mecanismos de defesa antiviral.
5. Alimentos ricos em antibacterianos
A maioria dos alimentos contém seu próprio sistema de defesa de nutrientes para protegê-lo contra bactérias, vírus e fungos.
Como seres humanos, podemos nos beneficiar desses sistemas de defesa das plantas consumindo esses alimentos regularmente.
Os alimentos conhecidos por embalar um soco antibacteriano são:
Alho - reconhecido há muito tempo por suas propriedades antibacterianas, o ingrediente terapêutico de alicina, a alicina, que ganhou o apelido de “penicilina da natureza”.
Mel - Este néctar doce tem sido usado tanto externamente (para curar enxertos de pele e feridas) quanto internamente desde o tempo de Aristóteles.
Dois poderosos minerais de combate à infecção encontrados em grandes quantidades na carne vermelha.
Alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha magra, contêm quantidades impressionantes de ferro e zinco - e, se você quiser, desfrute de duas quantidades de carne vermelha do tamanho da palma da mão por semana para fortalecer a função imunológica.
Dica: coma sua carne ao lado de alimentos ricos em vitamina C, como capsicum, tomate e frutas cítricas, para aumentar a absorção de ferro.
Um nutriente importante envolvido na produção de células imunes.
Acima de tudo, a vitamina D é o único nutriente que seu corpo produz quando exposto à luz solar.
Com o inverno diminuindo a exposição à luz solar, é importante concentrar-se em obter grandes quantidades de vitamina D de alimentos ricos em vitamina D.
As melhores fontes são salmão, arenque, sardinha e ovos (principalmente gema).
Devemos lembrar que uma dieta equilibrada é essencial para garantir que nosso corpo funcione da melhor maneira possível durante todas as estações.
Mais importante, TODOS os alimentos integrais contêm combinações únicas de nutrientes para apoiar a boa saúde, para que nunca haja um substituto real para uma dieta equilibrada, repleta de uma variedade de frutas e legumes coloridos, carnes magras, peixe, grãos integrais, nozes e sementes.
Lembre-se - a variedade é a chave para a imunidade ideal
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