“Мама увидела порезы на запястьях и начала докапываться,что со мной и почему я всегда такая грустная и задумчивая,а я не знаю,как ей объяснить,ведь понимаю,что мои проблемы слишком мелкие и незначительные для любого постороннего человека. Что ей сказать,чтобы она уже отстала от меня?”
Селф-харм (намеренное нанесение травм себе) — может быть потенциально опасным для жизни, поскольку относиться к пограничным расстройствам личности и может свидетельствовать как о депрессии, тревожных расстройствах, наркомании , расстройствах пищевого поведения , посттравматических стрессовых расстройствах , шизофрении , и некоторых расстройствах личности, так и об отсутствии клинических диагнозов.
Тут важно понять мотивацию поведения, которая может быть как позитивной, так и негативной. Психика человека устроена так, что она способна включать функции самоповреждения как механизм выживания, который обеспечивает временное замещение особо сильных чувств (аффектов), такие как гнев, беспокойство, депрессия, стресс, острый дискомфорт, эмоциональное онемение или чувство неудачи или отвращение к себе или другие психические черты в том числе низкая самооценка или перфекционизм. Твоя мама беспокоится о тебе и нельзя винить её за это. Селф-харм — не игрушки и не модное течение, это звоночек о том, что твои “мелкие проблемы” вовсе таковыми не являются. Это злостная привычка, которая оставляет след на всю жизнь.
Нанесение травм самой себе может быть способом справиться с проблемами. Оно может помочь выразить те чувства, которые ты не можешь облечь в слова, отвлечь от того, что происходит в жизни, или облегчить эмоциональную боль. После самоистязания ты, вероятно, чувствуешь себя лучше — по крайней мере, какое-то время. Но болезненные чувства возвращаются и ты хочешь навредить себе снова.
Если ты хочешь остановиться, но не знаешь как, помни: ты заслуживаешь облегчения и можешь получить его, не травмируя себя.
Шаг 1: Доверься кому-нибудь.
Если ты готова получить помощь в борьбе с самоповреждением, первым делом доверь свой секрет кому-нибудь. Может быть очень страшно признаться в том, что ты так тщательно скрывала, но рассказ о том, через что ты сейчас проходишь, может принести огромное облегчение.
Решить, кому можно доверить такую личную информацию, бывает сложно. Нужно выбрать кого-то, кто не разболтает всем подряд или не попытается руководить твоим восстановлением. Спроси себя, кто принимает и поддерживает тебя — это может быть подруга, учитель_ница, консультант_ка или родственни_ца. Впрочем, не обязательно выбирать кого-то из близкого окружения, из круга друзей и семьи. Часто бывает легче поговорить с человеком, котор_ая сможет взглянуть на ситуацию со стороны и сохранять объективность.
- Фокусируйся на своих чувствах. Вместо того, чтобы рассказывать вызывающие подробности самоповреждения — как и что ты делаешь, чтобы навредить себе, — расскажи о чувствах или ситуациях, которые приводят к этому. Так человек, которому ты доверяешься, сможет лучше понять тебя и твои потребности. Ты хочешь получить помощь или совет? Или просто хочешь поделиться секретом, чтобы не держать всё в себе?
- Общайся так, как тебе комфортно. Если ты слишком нервничаешь, что разговаривать лицом к лицу, попробуй начать с письма или сообщения в социальной сети.
- Не думай, что тебе обязательно нужно обсуждать то, о чем ты еще не готова говорить. Тебе не обязательно показывать человеку свои травмы или отвечать на неприятные вопросы.
- Дай человеку время переварить твой рассказ. Так же, как тебе было тяжело открыться, ей (или ему) может быть тяжело это услышать, особенно, если это близкая подруга или родственни_ца.
- Может быть, тебе не понравится ответная реакция собеседни_цы. Помни, что такие реакции, как шок, злость или страх, вызваны беспокойством за тебя. Может быть, стоит распечатать статью о самоповреждении и дать её человеку, с котор_ой ты собираешься поговорить. Чем лучше он_а будет понимать природу селф-харма, тем лучше она сможет поддержать тебя.
- Разговоры о самопровреждении часто вызывают стресс и бурю эмоций. Не расстраивайся, если сразу после разговора почувствуешь себя хуже. Борьба с давними привычками всегда вызывает напряжение и дискомфорт. Но пройдя через эти первые сложности, ты начнешь чувствовать себя лучше.
Шаг 2. Разберись, почему ты режешь себя (или наносишь другие травмы).
- Научись справляться со стрессом и подавляющими эмоциями.
Понимание причин, заставляющих тебя делать это, - важнейший шаг к восстановлению. Поняв, какую функцию выполняет для тебя самоповреждение, ты сможешь найти другие способы получить необходимое, которые, в перспективе, уменьшат твое желание вредить себе.
- Определи свои триггеры.
Помни, что чаще всего самоповреждение — это способ справиться с эмоциональной болью. Какие чувства вызывают у тебя желание порезать или травмировать себя? Грусть? Гнев? Стыд? Одиночество? Вина? Опустошенность? Научившись узнавать чувства, которые вызывают болезненные ощущения, ты сможешь начать поиск более здоровых альтернатив.
- Будь на связи со своими чувствами.
Если тебе сложно определить чувства-триггеры, которые провоцируют самоповреждение, может быть, нужно поработать над пониманием эмоций — научиться узнавать, что ты чувствуешь и почему. Эмоциональная осведомленность предполагает возможность определять и выражать свои чувства от момента к моменту и видеть связь между своими чувствами и действиями. Идея о том, чтобы обращать внимание на свои чувства — вместо того, чтобы отгораживаться от них или сбрасывать пар через самоповреждение, - может показаться пугающей.
Тебя может казаться, что боль и страх захлестнут тебя, но если ты не будешь пытаться осуждать и наказывать себя, то скоро заметишь, что они утихают и сменяются другими эмоциями.
Шаг 3: Найти новые способы справляться с негативными эмоциями.
Самоповреждение помогает совладать с чувствами, так что если ты собираешься прекратить его, нужно найти альтернативные способы реакции на ситуации, в которых хочется порезать или травмировать себя.
Если тебе нужно выразить боль и сильные эмоции, попробуй:
- рисовать, раскрашивать или просто калякать на большом листе бумаги красной краской или чернилами,
- сочинить стихотворение или песню, чтобы рассказать о чувствах,
- записать все негативные чувства, а потом порвать бумагу на мелкие клочки,
- послушать музыку, которая отражает то, что ты чувствуешь.
Если ты пытаешься успокоиться, попробуй:
- принять ванну или горячий душ,
- потискать кошку или собаку, поиграть с ней,
- завернуться в теплое одеяло,
- помассировать себе шею, руки и ступни,
- послушать успокаивающую музыку.
Если ты чувствуешь себя опустошенн_ой или вообще ничего не чувствуешь, попробуй:
- позвонить подруге или другу (и совсем не обязательно говорить о селф-харме)
- положить кубик льда на сгиб локтя или колена,
- пожевать что-то с очень выраженным вкусом — острый перец, мяту, шкурку грейпфрута и т.п.
- выйти на сайт психологической помощи, пообщаться в чате.
Если ты хочешь снять напряжение или дать волю злости:
- энергично поупражняйся: потанцуй, побегай, попрыгай на скакалке, поотжимайся,
- побей матрас или подушку, поори в подушку,
- порви что-нибудь на клочки,
- сжимай и мни пластилин, глину или игрушку-антистресс,
- пошуми (поиграй на инструменте, погреми кастрюлями и сковородками)
Возможные замены ощущениям от порезов:
- сделай красным фломастером отметки там, где ты обычно режешь,
- проведи льдом по тем местам, где ты обычно режешь,
- надень резинку на запястье, руку или ногу, и щелкай ей, вместо того, чтобы резать или бить себя.
Возможно, в борьбе с привычкой в самоповреждению тебе также понадобится помощь и поддержка со стороны специалист_ок, рассмотри и эту возможность. Специалист_ка может помочь тебе разработать новые способы справляться с проблемами и понять причины, которые приводят тебя к селф-харму. (www.helpguide.org) Пожалуйста, не игнорируй и постарайся выйти из этого порочного круга. Если ты не можешь самостоятельно справиться со своими проблемами — позвони в службу доверия, где тебя непременно выслушают.
prguitarman
snowghoul
theartofmadeline
pixelskylines
vaporwave
jbbartram-illu
