げんたつ

記憶のある限りの記録

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2020/03/26・28

26日:金山TT20分28秒(そこまで追い込んではいない)

28日:30分間走

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2020/03/18・20

18日：4分5.2倍

20日：10分4.8倍

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2020/03/16

30分4.5倍

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2020/03/13

タバタ

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2020/03/10・11

3/10：1分半5.5倍30秒レスト×4

→5分レスト→1分半6倍30秒レスト×4

3/11：40分約3.5倍→5分レスト→5分5.2倍

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2020/03/07

60minスペシャルメニュー

(低回転、高回転、巡航、インターバル)

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2020/03/05

朝タバタ

終わったあと5分くらい死にそうな状態に...今朝は追い込めた

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2020/03/01・03/03

3月1日：107kmベース走

3月3日：20分100rpm(約4倍)→10分110rpm(約4.5倍)→10分85rpm(4倍4分→5倍4分→6倍2分)

充実〜

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2020/02/27

5分アップ

(5分約4.5倍→5分約5.2倍)×2

疲弊

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2020/02/23、24

23日：岡山→赤穂城→姫路城(97km)

24日：27分4倍くらい→3分5.5倍くらい

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2020/02/18

30分約4倍→タバタインターバル

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2020/02/17

朝:(2分350W1分レスト)×3

夜:30分280W

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2020/02/15

朝:50km 六番8.5周回

昼:屋内プール1000m

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2020/02/14

朝、タバタ

夜

5分120rpm1分レスト1分140rpm1分レスト

1分130rpm1分レスト2分130rpm1分レスト

30秒150rpm

相変わらず回し方がヘタクソ😇

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2020/02/11

津山城(往復やまなみ街道)

120km Ave.25.7kph

ライド後、フィジカルがグンっと向上した感覚

でも真冬のやまなみ街道は凍結箇所がいつくかあるからオススメはしない

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2020/02/02

5分アップ

｛3分(330〜350W)1分レスト1分200W｝×4

1.5分(330〜350W)8.5分レスト

3分350〜380W

これくらいの負荷で練習する回数を増やしていきたい

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2020/02/01

約90km(旭川ダム〜円城〜足守)

Ave.32kph

単独にしてはまずまず 調子良かった