how to select the running shoe, what type you should wear, and when.
Firstly, what works for one runner may not necessarily work for another, so don't aimlessly head out and buy a pair of running shoes just because you like the look the more your friend has recommended them to you.
The best thing you can do is head to your local running store to have your gait analyzed or, if you have a pair of well-used running shoes, you can check the wear patterns on the soles to see how you pronate and what shoes are suited to you.
So, there are three main types of pronation. We have neutral, overpronate, and supinate, so here, we're gonna start with neutral, and what you're looking for here is more centralized wear down the middle of the ball of the foot and this is actually considered the most biomechanically sound as everything tracks and rolls through in a straight and forward motion.
Now, on over-pronation, you can identify this with slightly more wear down the inside edge of the shoe.
Don't worry if this is you, because it's very common and it's quite often caused by the arch of the foot collapsing in, or in some cases, even being flat-footed and in turn, this ends up leading to this rolling in motion as you run.
If you find you have slightly more wear down the outer edge of the shoe, you likely supinate. Now, this isn't quite so common, but it's generally caused by having a high arch, which means you have a particularly defined and rigid arch, which causes you to roll through and off on the outer edge of your shoe.
If you didn't already know how you pronated, hopefully, you do now. So, let's take a look at the different types of shoes to suit those types of pronation.
So, let's start with a neutral shoe, which is obviously designed for neutral runners and supinating runners.
It provides a bit of shock absorption and a little medial support, so they're essentially designed to roll through in a nice, neutral motion and if you do supinate, these won't add any more unnecessary control or stability.
Now, for a stability shoe that's for someone that overpronates.
Now, these normally include a firm area around the arch side for support and to provide higher stability to control the motion of the foot as it rolls through.
Now, if you have quite severe over-pronation or flat feet, you want something with slightly greater control to stop the arch from collapsing so much, such as a motion control shoe, which is essentially a beefed-up version of our stability shoe and it just simply provides a little bit more support around the arch area.
Other than the color, the main difference you'll notice with these two shoes is the amount of cushioning.
One is super well-cushioned whilst the other is a lot more minimal and when we pop them on the scales, there's a whopping 174grams difference per shoe.
That's a total of 348grams for the pair, which is almost twice as heavy. So, when would you wear each type of shoe? The well-cushioned shoe is great for absorbing impact, perfect for your everyday training miles.
Now, they are a bit heavier, but they do help to keep you injury-free and in one piece. Now, the more minimal shoe is actually a lightweight racing flat. Now, in the same way, that you might put some fast aero wheels onto your bike for a race, you may want to pull out some lightweight running shoes to give you that edge on race day, as well.
When you consider carrying something like an extra 174 grams per foot over the course of a 5k, 10k, or more, that really begins to add up and to put this into perspective and use an example, an elite runner with a cadence of 180 steps per minute runs a 30 minute dead 10k, that's around 5400 steps throughout their whole race. Now, that's a lot of steps to be carrying that extra weight through. So, if you do fancy trying to get that edge and buy some race flats, most brands will actually advise what distance their shoe is designed for.
Now, a five to 10k shoe will have a lot less cushioning than something like a marathon shoe.
That said, shoes do differ from runner to runner and some people may want to do a 5kin something more cushioned like a marathon shoe, whilst others might be able to get away with something less cushioned for a marathon, for instance. So, it really does come down to what works for you.
Whilst they can sometimes seem like a big investment, don't make the mistake of trying to get your money's worth to the point that you're to are poking out of the end.
If you're running them beyond their life expectancy, you could be limiting your performance or even risking injury.
Over time, they begin to lose their cushioning, meaning you begin to absorb the impact more, and generally, shoes have around 300 to 400 miles in them, and the lighter the shoe, the less that is.
So, for something like a racing flat, there's probably about one season of regular triathlon racing before you need to replace them.
Road shoes are great, but if you've ever tried venturing off-road in them, you've probably noticed a significant lack of grip.
Now, I've tried a few times and ended up face planting in the mud. Now, that's because they're designed for flat, smooth surfaces and groomed trails, not really for loose, slippery surfaces or mud, as I found out.
So, that's where the trail shoe comes in, like this one.
They generally have a bit more tread and a slightly more jagged design to the sole to improve that traction and grip and it can have a reinforced upper to deal with those conditions and the terrain a little bit more, and obviously, these are really well suited to anyone doing any off-road, multi-sport events.
Running shoes can be quite complicated, but hopefully, that clears up any confusion and it helps you when you're next purchasing some running shoes.
рджреМрдбрд╝рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЬреВрддреЗ рдХрд╛ рдЪрдпрди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЖрдкрдХреЛ рдХрд┐рд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдЬреВрддреЗ рдкрд╣рдирдиреЗ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдФрд░ рдХрдмред
рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ, рдПрдХ рдзрд╛рд╡рдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬреЛ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рд╡рд╣ рдЬрд░реВрд░реА рдирд╣реАрдВ рдХрд┐ рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдХрд╛рдо рдХрд░реЗ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд▓рдХреНрд╖реНрдпрд╣реАрди рд░реВрдк рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рди рдирд┐рдХрд▓реЗрдВ рдФрд░ рджреМрдбрд╝рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЬреВрддреЛрдВ рдХреА рдПрдХ рдЬреЛрдбрд╝реА рд╕рд┐рд░реНрдл рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЦрд░реАрджреЗрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рд╡рд╣ рд▓реБрдХ рдкрд╕рдВрдж рд╣реИ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдорд┐рддреНрд░ рдиреЗ рдЖрдкрдХреЛ рд╕реБрдЭрд╛рдпрд╛ рд╣реИред
рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рдЪреАрдЬ рдЬреЛ рдЖрдк рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рд╡рд╣ рд╣реИ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрдерд╛рдиреАрдп рд░рдирд┐рдВрдЧ рд╕реНрдЯреЛрд░ рдкрд░ рдЬрд╛рдХрд░ рдЕрдкрдиреА рдЪрд╛рд▓ рдХрд╛ рд╡рд┐рд╢реНрд▓реЗрд╖рдг рдХрд░рдирд╛ рдпрд╛, рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд┐рдП рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЪрд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЬреВрддреЛрдВ рдХреА рдПрдХ рдЬреЛрдбрд╝реА рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рддрд▓рд╡реЛрдВ рдкрд░ рдкрд╣рдирдиреЗ рдХреЗ рдкреИрдЯрд░реНрди рдХреА рдЬрд╛рдВрдЪ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдХреИрд╕реЗ рдЙрдЪреНрдЪрд╛рд░рдг рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдХреМрди рд╕реЗ рдЬреВрддреЗ рд╣реИрдВ рдЖрдкрдХреЗ рдЕрдиреБрдХреВрд▓ред
рддреЛ, рдЙрдЪреНрдЪрд╛рд░рдг рдХреЗ рддреАрди рдореБрдЦреНрдп рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╣реИрдВред рд╣рдорд╛рд░реЗ рдкрд╛рд╕ рдиреНрдпреВрдЯреНрд░рд▓, рдУрд╡рд░рдкреНрд░реЛрдиреЗрдЯ рдФрд░ рд╕реБрдкрд░рдиреЗрдЯ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдпрд╣рд╛рдВ, рд╣рдо рдиреНрдпреВрдЯреНрд░рд▓ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдЖрдк рдпрд╣рд╛рдВ рдЬреЛ рдЦреЛрдЬ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рд╡рд╣ рдкреИрд░ рдХреА рдЧреЗрдВрдж рдХреЗ рдмреАрдЪ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдХреЗрдВрджреНрд░реАрдХреГрдд рд╡рд┐рдпрд░ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рд╕рдмрд╕реЗ рдмрд╛рдпреЛрдореИрдХреЗрдирд┐рдХрд▓ рд╕рд╛рдЙрдВрдб рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рд╕рдм рдХреБрдЫ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рдФрд░ рдЖрдЧреЗ рдЧрддрд┐ рдореЗрдВ рдЯреНрд░реИрдХ рдФрд░ рд▓реБрдврд╝рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдЕрдм, рдЕрддрд┐-рдЙрдЪреНрдЪрд╛рд░рдг рдкрд░, рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рдЬреВрддреЗ рдХреЗ рдЕрдВрджрд░реВрдиреА рдХрд┐рдирд╛рд░реЗ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдФрд░ рдиреАрдЪреЗ рдкрд╣рдирдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкрд╣рдЪрд╛рди рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЪрд┐рдВрддрд╛ рди рдХрд░реЗрдВ рдЕрдЧрд░ рдпрд╣ рдЖрдк рд╣реИрдВ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рдмрд╣реБрдд рдЖрдо рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдкреИрд░ рдХреЗ рдЖрд░реНрдЪ рдХреЗ рдЧрд┐рд░рдиреЗ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдпрд╛ рдХреБрдЫ рдорд╛рдорд▓реЛрдВ рдореЗрдВ, рдпрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрдХрд┐ рдлреНрд▓реИрдЯ-рдлреБрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдФрд░ рдмрджрд▓реЗ рдореЗрдВ, рдпрд╣ рдЧрддрд┐ рдореЗрдВ рдЗрд╕ рд░реЛрд▓рд┐рдВрдЧ рдХреА рдУрд░ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рджреМрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВред
рдпрджрд┐ рдЖрдк рдкрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдиреЗ рдЬреВрддреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд╣рд░реА рдХрд┐рдирд╛рд░реЗ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдФрд░ рдЦрд░рд╛рдм рдХрд░ рджрд┐рдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рд╢рд╛рдпрдж рд▓рд╛рдкрд░рд╡рд╛рд╣ рд╣реИрдВред рдЕрдм, рдпрд╣ рдЗрддрдирд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдпрд╣ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдПрдХ рдЙрдЪреНрдЪ рдореЗрд╣рд░рд╛рдм рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдПрдХ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд┐рдд рдФрд░ рдХрдареЛрд░ рдореЗрд╣рд░рд╛рдм рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЬреВрддреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд╣рд░реА рдХрд┐рдирд╛рд░реЗ рдкрд░ рд▓реБрдврд╝рдХрддреЗ рдФрд░ рдЙрддрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдпрджрд┐ рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдирд╣реАрдВ рдЬрд╛рдирддреЗ рдереЗ рдХрд┐ рдЖрдкрдиреЗ рдХреИрд╕реЗ рдЙрдЪреНрдЪрд╛рд░рдг рдХрд┐рдпрд╛, рддреЛ рдЙрдореНрдореАрдж рд╣реИ, рдЕрдм рдЖрдк рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рддреЛ, рдЖрдЗрдП рдЙрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдЙрдЪреНрдЪрд╛рд░рдг рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдЬреВрддреЛрдВ рдкрд░ рдПрдХ рдирдЬрд╝рд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВред
рддреЛ, рдЪрд▓рд┐рдП рдПрдХ рддрдЯрд╕реНрде рдЬреВрддреЗ рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рд░реВрдк рд╕реЗ рддрдЯрд╕реНрде рдзрд╛рд╡рдХ рдФрд░ рд╕реБрдкрд░рдиреЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдзрд╛рд╡рдХреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред
рдпрд╣ рдереЛрдбрд╝рд╛ рд╢реЙрдХ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рдг рдФрд░ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдФрд╕рдд рджрд░реНрдЬреЗ рдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдерди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд╡реЗ рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫреА, рддрдЯрд╕реНрде рдЧрддрд┐ рдореЗрдВ рд░реЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВ рдФрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдк рд╕реБрдкрд░рдиреЗрдЯ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдпреЗ рдХреЛрдИ рдФрд░ рдЕрдирд╛рд╡рд╢реНрдпрдХ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдпрд╛ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдирд╣реАрдВ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВрдЧреЗред
рдЕрдм, рдПрдХ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЬреВрддреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬреЛ рдХрд┐рд╕реА рдРрд╕реЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИ рдЬреЛ рдУрд╡рд░рдкреНрд░реЛрдиреЗрдЯ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдЕрдм, рдЗрдирдореЗрдВ рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рд╕рдорд░реНрдерди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореЗрд╣рд░рд╛рдм рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдУрд░ рдПрдХ рджреГрдврд╝ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреИрд░ рдХреА рдЧрддрд┐ рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдЪреНрдЪ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рд▓реБрдврд╝рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдЕрдм, рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдХрд╛рдлреА рдЧрдВрднреАрд░ рдЕрддрд┐-рдЙрдЪреНрдЪрд╛рд░рдг рдпрд╛ рд╕рдкрд╛рдЯ рдкреИрд░ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЖрд░реНрдЪ рдХреЛ рдЗрддрдирд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдЧрд┐рд░рдиреЗ рд╕реЗ рд░реЛрдХрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдЕрдзрд┐рдХ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХреБрдЫ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рдЧрддрд┐ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдЬреВрддрд╛, рдЬреЛ рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдЬреВрддреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рдмреАрдл-рдЕрдк рд╕рдВрд╕реНрдХрд░рдг рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣ рдмрд╕ рдЖрд░реНрдЪ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдХреЗ рдЖрд╕рдкрд╛рд╕ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдорд░реНрдерди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рд░рдВрдЧ рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдЗрди рджреЛ рдЬреВрддреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрдк рдЬреЛ рдореБрдЦреНрдп рдЕрдВрддрд░ рджреЗрдЦреЗрдВрдЧреЗ, рд╡рд╣ рд╣реИ рдХреБрд╢рдирд┐рдВрдЧ рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ред
рдПрдХ рд╕реБрдкрд░ рд╡реЗрд▓-рдХреБрд╢рди рд╣реИ рдЬрдмрдХрд┐ рджреВрд╕рд░рд╛ рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рдиреНрдпреВрдирддрдо рд╣реИ рдФрд░ рдЬрдм рд╣рдо рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рддрд░рд╛рдЬреВ рдкрд░ рдкреЙрдк рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдкреНрд░рддрд┐ рдЬреВрддреЗ рдореЗрдВ 174 рдЧреНрд░рд╛рдо рдХрд╛ рдЕрдВрддрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рдпрд╣ рдЬреЛрдбрд╝реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрд▓ 348 рдЧреНрд░рд╛рдо рд╣реИ, рдЬреЛ рд▓рдЧрднрдЧ рджреЛрдЧреБрдирд╛ рднрд╛рд░реА рд╣реИред рддреЛ, рдЖрдк рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдЬреВрддреЗ рдХрдм рдкрд╣рдиреЗрдВрдЧреЗ? рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЧрджреНрджреАрджрд╛рд░ рдЬреВрддрд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдХреЛ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИ, рдЖрдкрдХреЗ рджреИрдирд┐рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдореАрд▓ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рд╕рд╣реА рд╣реИред
рдЕрдм, рд╡реЗ рдереЛрдбрд╝реЗ рднрд╛рд░реА рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╡реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдЪреЛрдЯ рдореБрдХреНрдд рдФрд░ рдПрдХ рдЯреБрдХрдбрд╝реЗ рдореЗрдВ рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЕрдм, рдЕрдзрд┐рдХ рдиреНрдпреВрдирддрдо рдЬреВрддрд╛ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдПрдХ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рд░реЗрд╕рд┐рдВрдЧ рдлреНрд▓реИрдЯ рд╣реИред рдЕрдм, рдЙрд╕реА рддрд░рд╣, рдХрд┐ рдЖрдк рджреМрдбрд╝ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдЗрдХ рдкрд░ рдХреБрдЫ рддреЗрдЬрд╝ рд╣рд╡рд╛рдИ рдкрд╣рд┐рдпреЗ рд▓рдЧрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЖрдк рджреМрдбрд╝ рдХреЗ рджрд┐рди рднреА рдЙрд╕ рдмрдврд╝рдд рдХреЛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рд╣рд▓реНрдХреЗ рджреМрдбрд╝рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЬреВрддреЗ рдирд┐рдХрд╛рд▓рдирд╛ рдЪрд╛рд╣ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЬрдм рдЖрдк 5k, 10k, рдпрд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд 174 рдЧреНрд░рд╛рдо рдкреНрд░рддрд┐ рдлреБрдЯ рдХреА рддрд░рд╣ рдХреБрдЫ рд▓реЗ рдЬрд╛рдиреЗ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдпрд╣ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдЬреЛрдбрд╝рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдкрд░рд┐рдкреНрд░реЗрдХреНрд╖реНрдп рдореЗрдВ рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдПрдХ рдЙрджрд╛рд╣рд░рдг рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, 180 рдЪрд░рдгреЛрдВ рдХреА рддрд╛рд▓ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рдХреБрд▓реАрди рдзрд╛рд╡рдХ рдкреНрд░рддрд┐ рдорд┐рдирдЯ рдПрдХ 30 рдорд┐рдирдЯ рдореГрдд 10k рджреМрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдХрд┐ рдЙрдирдХреА рдкреВрд░реА рджреМрдбрд╝ рдореЗрдВ рд▓рдЧрднрдЧ 5400 рдХрджрдо рд╣реИред рдЕрдм, рдЙрд╕ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рднрд╛рд░ рдХреЛ рд╡рд╣рди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рд╕рд╛рд░реЗ рдХрджрдо рд╣реИрдВред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП, рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЙрд╕ рдХрд┐рдирд╛рд░реЗ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдХреБрдЫ рд░реЗрд╕ рдлреНрд▓реИрдЯ рдЦрд░реАрджрдиреЗ рдХреА рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЕрдзрд┐рдХрд╛рдВрд╢ рдмреНрд░рд╛рдВрдб рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреЗрдВрдЧреЗ рдХрд┐ рдЙрдирдХреЗ рдЬреВрддреЗ рдХреЛ рдХрд┐рд╕ рджреВрд░реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред
рдЕрдм, рдкрд╛рдВрдЪ рд╕реЗ 10k рдЬреВрддреЗ рдореЗрдВ рдореИрд░рд╛рдерди рдЬреВрддреЗ рдЬреИрд╕реА рдХрд┐рд╕реА рдЪреАрдЬрд╝ рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдмрд╣реБрдд рдХрдо рдХреБрд╢рдирд┐рдВрдЧ рд╣реЛрдЧреАред
рдЙрд╕ рдиреЗ рдХрд╣рд╛, рдЬреВрддреЗ рдзрд╛рд╡рдХ рд╕реЗ рдзрд╛рд╡рдХ рдореЗрдВ рднрд┐рдиреНрди рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдХреБрдЫ рд▓реЛрдЧ рдореИрд░рд╛рдерди рдЬреВрддреЗ рдХреА рддрд░рд╣ 5kin рдХреБрдЫ рдЕрдзрд┐рдХ рдЧрджреНрджреАрджрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрдмрдХрд┐ рдЕрдиреНрдп рдЙрджрд╛рд╣рд░рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореИрд░рд╛рдерди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрдо рдХреБрд╢рди рд╡рд╛рд▓реА рдЪреАрдЬ рд╕реЗ рджреВрд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рддреЛ, рдпрд╣ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдиреАрдЪреЗ рдЖрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреНрдпрд╛ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдЬрдмрдХрд┐ рд╡реЗ рдХрднреА-рдХрднреА рдПрдХ рдмрдбрд╝реЗ рдирд┐рд╡реЗрд╢ рдХреА рддрд░рд╣ рд▓рдЧ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд╕реЗ рдХреЗ рд▓рд╛рдпрдХ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЧрд▓рддреА рди рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдВрдд рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред
рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЙрдирдХреА рдЬреАрд╡рди рдкреНрд░рддреНрдпрд╛рд╢рд╛ рд╕реЗ рдкрд░реЗ рдЪрд▓рд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХреЛ рд╕реАрдорд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЪреЛрдЯ рд▓рдЧрдиреЗ рдХрд╛ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рднреА рдЙрдард╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде, рд╡реЗ рдЕрдкрдиреА рдХреБрд╢рдирд┐рдВрдЧ рдЦреЛрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░, рдЬреВрддреЗ рдореЗрдВ рд▓рдЧрднрдЧ 300 рд╕реЗ 400 рдореАрд▓ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдЬреВрддрд╛ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЙрддрдирд╛ рд╣реА рдХрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рдЗрд╕рд▓рд┐рдП, рд░реЗрд╕рд┐рдВрдЧ рдлреНрд▓реИрдЯ рдЬреИрд╕реА рдХрд┐рд╕реА рдЪреАрдЬрд╝ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЖрдкрдХреЛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдмрджрд▓рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЯреНрд░рд╛рдпрдерд▓реЙрди рд░реЗрд╕рд┐рдВрдЧ рдХрд╛ рд▓рдЧрднрдЧ рдПрдХ рд╕реАрдЬрд╝рди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рд╕рдбрд╝рдХ рдХреЗ рдЬреВрддреЗ рдмрд╣реБрдд рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдиреЗ рдХрднреА рдЙрдирдореЗрдВ рдСрдл-рд░реЛрдб рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХреА рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдкрдиреЗ рд╢рд╛рдпрдж рдкрдХрдбрд╝ рдХреА рдПрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдХрдореА рджреЗрдЦреА рд╣реИред
рдЕрдм, рдореИрдВрдиреЗ рдХреБрдЫ рдмрд╛рд░ рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХреА рд╣реИ рдФрд░ рдХреАрдЪрдбрд╝ рдореЗрдВ рдлреЗрд╕ рдкреНрд▓рд╛рдВрдЯрд┐рдВрдЧ рдХреЛ рд╕рдорд╛рдкреНрдд рдХрд░ рджрд┐рдпрд╛ рд╣реИред рдЕрдм, рдРрд╕рд╛ рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╡реЗ рд╕рдкрд╛рдЯ, рдЪрд┐рдХрдиреА рд╕рддрд╣реЛрдВ рдФрд░ рддреИрдпрд╛рд░ рдЯреНрд░реЗрд▓реНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВ, рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдвреАрд▓реА, рдлрд┐рд╕рд▓рди рд╡рд╛рд▓реА рд╕рддрд╣реЛрдВ рдпрд╛ рдХреАрдЪрдбрд╝ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд╣реАрдВ, рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдореБрдЭреЗ рдкрддрд╛ рдЪрд▓рд╛ред
рддреЛ, рдпрд╣реАрдВ рдкрд░ рдирд┐рд╢рд╛рди рд╡рд╛рд▓рд╛ рдЬреВрддрд╛ рдЖрддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕ рддрд░рд╣ред
рдЙрд╕ рдЯреНрд░реИрдХреНрд╢рди рдФрд░ рдЧреНрд░рд┐рдк рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдирдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдЪрд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдФрд░ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рджрд╛рдВрддреЗрджрд╛рд░ рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЙрди рдкрд░рд┐рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдЗрд▓рд╛рдХреЗ рд╕реЗ рдирд┐рдкрдЯрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕рдореЗрдВ рдПрдХ рдкреНрд░рдмрд▓рд┐рдд рдКрдкрд░реА рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЬрд╛рд╣рд┐рд░ рд╣реИ, рдпреЗ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рд╣реИрдВ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдСрдл-рд░реЛрдб, рдмрд╣реБ-рдЦреЗрд▓ рдЖрдпреЛрдЬрдиреЛрдВ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдПред
рддреБрдо рд╡рд╣рд╛рдБ рдЬрд╛рдУред
рджреМрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рдЬреВрддреЗ рдХрд╛рдлреА рдЬрдЯрд┐рд▓ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЙрдореНрдореАрдж рд╣реИ, рдЗрд╕рд╕реЗ рдХреЛрдИ рднреНрд░рдо рджреВрд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧрд╛ рдФрд░ рдЬрдм рдЖрдк рдЕрдЧрд▓реА рдмрд╛рд░ рдХреБрдЫ рджреМрдбрд╝рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЬреВрддреЗ рдЦрд░реАрдж рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВ рддреЛ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА рдорджрдж рдХрд░реЗрдЧрд╛ред