【膝下(足首)スリムに👠❣️】 #世界一浅いスクワット (https://youtu.be/n5Sl3zSvIUQ)ベースの 木製器具を使った動作から ほんの0.1秒程度の動きを加えるだけ…。 加えるのは 膝を伸ばす時につま先立ちする動きです。 初めは踵を上げる程度から始め、最終的には足の5本指と親指の付け根で立つような感じ。メトロノーム等のリズムを変えてつま先立ちする時間を長くしていくメニューにもカスタマイズ可能です。 ルブタン12/15cmヒール👠を履いたことはないですが🤣メッチャつま先立ちしてるイメージ(履いた時の力の入れ方ではなくて外観上の姿のみ)。 ちょっと踵を上げただけでふらついて一歩前に出てしまうかもですが、安定するまでは片手をテーブルや壁に添えて、ふらつかないようにして好きな回数、決めた回数をやればOK👌 単純に繰り返していると手を添えなくてもふらつかなくなってきて、「おっ！いい感じ！😆」と、5歳若くなったような気になったりします😊(←私は😁) ※逆に初め、思い切りつま先立ちして、何秒キープできるかやってみるのをお薦めします(←ふらついて怪我したり、ふくらはぎがつったりしない程度に！😊私はつま先立ちした瞬間に一歩前に…😫)。 初めの状態を基準に続けているとどうなるか、ベンチマークして「変化」をみていくのも楽しみですよ～💫😊 ちなみにこの動きは、 主にふくらはぎ、足の裏(足底筋・足底腱膜)に効くようで、私の場合は階段やちょっとした段差にたまに引っ掛かるようになってしまっていた(←ショック😨)ところ、それがなくなりました(足首の稼働領域が増え意思どおりつま先が上がるからだと思う)。 と同時に、椅子に座ってつま先立ちしてふくらはぎの下の方、足の裏を手で触るとわかりますが、筋肉の伸縮が行われ、使っていなかった硬くなった筋肉が活性化してくるのが実感できるはずです。 (P.S.)数年以上前、筋肉量の低下や新調した革底靴が合わなかったり複数の条件が重なったらしく足底腱膜炎になり激痛が走ってまともに歩けない時期がありました。 何とか歩けるようになるのに半年掛かりましたが、土踏まずのアーチ部分のクッション機能を復活させるのにこの足裏筋を伸ばして柔らかくするリハビリを整骨院に通ってやったことを思い出しました。 (P.P.S.)つま先立ちの動きは木製器具を使ってメトロノームや好きな音楽に合わせてリズミカルにやってますが、 これ以外に座ってる時やお風呂に入ってる時に(ながらで)足の指で思い切り「グー👊・パー✋」をします。初めはグー👊しても力が入りません。普段足裏筋肉を使ってないので仕方ありません(だからつまずく)。 腹筋/背筋をセットでやるとバランスよく鍛えられるように、足裏筋肉もバランスよくいい感じになり、足首の稼働領域が広がりつまずかなくなったり、膝下がシュッとスリムになってくることが期待できると思います！😆😊 行動の延長線上で無理なく欲張らず こんなんでいいの？程度で いい～んです！😆😊 じわじわ効いてる～👍😊 https://www.instagram.com/p/CczVRKap-rP/?igshid=NGJjMDIxMWI=