[buterflys-guts]

Dieta an0rektyczki, czyli pomysły na zdrowe jedzonko do 300 kalorii! Część druga, deserki

Beza pavlowa

Składniki (na 2 sztuki):

100g białek jaj (ok. 3 jajka)

60g erytrtolu

5g mąki ziemniaczanej

Łyżeczka octu

50g śmietanki 30%

20g serka śmietankowego

70g malin

Makro (na 2 sztuki): 287kcal, jedna 143kcal

Białko: 14g | Tłuszcze: 20g | Węglowodany: 71g | Błonnik: 5g

Przygotowanie:

Rozgrzej piekarnik do 150°C, grzanie góra dół

Erytrytol zblenduj w blenderze na konsystencję cukru pudru

Białka jaj ubijaj na sztywno, w połowie ubijania dodaj łyżeczkę octu i zacznij stopniowo dodawać erytrytol i mąkę ziemniaczaną

Ubitą masę przenieś do rękawa cukierniczego, lub woreczka jednorazowego. Wyciśnij nim dwa kształty na papierze do pieczenia na wzór gniazdek.

Zmniejsz temperaturę do 120°C i piecz bezy przez półtorej godziny. Po upieczeniu uchyl piekarnik i pozostaw je na godzinę do całkowitego wyschnięcia

W trakcie pieczenia zrób krem. Śmietankę ubij mikserem i w połowie ubijania stopniowo dodawaj serek.

Wysuszone bezy wyjmij i wyłóż kremem, a następnie dodaj maliny.

Jagodzianki

Składniki(na 3 sztuki):

200g twarogu chudego

1 jajko (ok. 45g)

Paczka wanilinowego budyniu (ok. 38g)

20g erytrtolu

20g mąki owsianej

45g mrożonych jagód

Makro (na 3 sztuki): 410kcal, jedna 137kcal

Białko: 50g | Tłuszcze: 7g | Węglowodany: 56g | Błonnik 2g

Przygotowanie:

Nagrzej piekarnik do 180°C. Wszystkie składniki, oprócz jagód, połącz w masę.

Wyłóż masę na blachę wyłożoną papierem do pieczenia a na górę dodaj po 15g jagód. Piecz w 180°C przez 30 minut.

Pianka skyrowa

Składniki (na dwie porcję):

400g Skyru zwykłego

1 opakowanie galaretki bez cukru (ja lubię cytrynową!) (ok.75g)

250ml wody

Makro: 372kcal, jedna 186kcal

Białko: 50g | Tłuszcze: 0g | Węglowodany: 16g | Błonnik: 0g

Przygotowanie:

Galaretkę zalej wrzątkiem i wymieszaj do rozpuszczenia i pozostaw na chwilę do przestygnięcia (ma być dalej płynna)

Przestudzoną galaretkę wlej do skyra i ubijaj na najwyższych obrotach przez ok. 3-4 minuty

Gotową masę przelej do dwuch miseczek

Życzę wszystkim smacznego!! ‹3

[buterflys-guts]

Binge zdarzają się nawet najlepszym, mi bardzo pomaga bycie zajętą, dlatego mam dla was listę 123 rzeczy, które możecie zrobić aby nie myśleć o jedzeniu i zapobiegać napadom!!

Byłabym bardzo wdzięczna za reblogi i komentarze 𖹭

Aktywne

Idź na spacer, nawet w okolicy

Pójdź do lumpeksu lub sklepu z rzeczami do robótek ręcznych, takich jak action, pepco czy empik

Zatańcz do ulubionej piosenki, wymyśl własną choreografię lub jakąś zatańcz

Porozciągaj się lub spróbuj yogi

Spróbuj kalisteniki lub innych ćwiczeń z własną masą ciała

Poskacz na skakance lub zagraj w klasy

Przejedź się gdzieś rowerem

Spróbuj treningu HIIT

Posprzątaj swój pokój bądź mieszkanie

Umyj okna lub lustra w mieszkaniu

Zrób pranie

Posprzątaj swój balkon lub go przearanżuj

Wyjdź na spacer z psem, niekoniecznie ze swoim, możesz na przykład zapisać się na wolontariat w lokalnym schronisku dla bezdomnych zwierząt! Nie tylko zrobisz coś dobrego dla czworonogów pragnących miłości, ale też zrobisz parę tysięcy kroków!

Na temat wolontariatu, możesz też posprzątać kuwety i pobawić się z kotkami!

Zmień wystrój lub ułożenie mebli w swoim pokoju

Odkurz i umyj podłogę

Spróbuj nowego sportu lub naucz się jakiejś nowej umiejętności

Przejdź się po schodach parę razy, a jeżeli mieszkasz w bloku to wejdź z parteru na ostatnie pietro

Pograj w just dance lub inną aktywną grę

Posadź lub przesadź jakąś roślinkę

Idź na basen lub nad inne kąpielisko

Spróbuj Tai Chi

Kreatywne

Porysuj

Pokoloruj jakąś kolorowankę

Spróbuj namalować coś farbami

Napisz wiersz

Spróbuj scrapbooking'u

Zrób swój vision board

Wydziergaj, uszydełkuj, uszyj lub wyszyj coś lub zacznij się tego uczyć

Zrób origami

Złóż model 3D

Złóż puzzle

Zrób bransoletki

Ucz się kaligrafii

Spróbuj narysować coś w digital'u, na przykład w aplikacji ibis paint x

Zagraj na jakimś instrumencie muzycznym, jak żadnego nie posiadasz to wymyśl jakąś piosenkę w aplikacji BandLab

Napisz listy do osób w których mówisz im wszystko, co o nich myślisz

Zrób kartki na jakieś okazję

Zrób kolaż ze starych gazetek czy magazynów

Spróbuj dekupażu

Zrób słoiczek na oszczędności

Zrób interaktywne, ruszające się kartki

Spróbuj fotografii, nawet w domu

Zrób prezentację, ja polecam w programie Canva, lub naucz się go obsługiwać

Znajdź jakąś ulubioną roślinę, zwierzę, kamień, obraz, osobę, wydarzenie historyczne, erę czy jeszcze coś innego i naucz się o tym wszystkiego czego tylko możesz

Zrób swój własny mini komiks lub opowiadanie

Zrób ozdobną świeczkę

Zaplanuj swój glow-up

Wymyśl jakąś nową grę

Zrób costum'owane karty do gry bądź tarota

Spróbuj zrobić animację w flipaclip

Zaśpiewaj lub przerób swoją ulubioną piosenkę

Wymyśl historyjkę do jakiejś piosenki

Zrób postać w gacha life lub pictew

Zrób listę rzeczy, które kupisz sobię za osiągnięcie goal weight'ów

Umysłowe

Przeczytaj nowelę lub komiks

Naucz się jak największej ilości liczb pi po przecinku

Naucz się całego układu okresowego, państw i ich stolic lub kości, mięśni czy narządów w ciele człowieka

Posłuchaj audiobook'u

Zacznij uczyć się nowego języka lub ćwicz ten, którego uczysz się obecnie

Czytaj słownik i poszerzaj swoję słownictwo lub ucz się poprawnej gramatyki czy pisowni

Obejrzyj jakiś dokument

Rozwiąż krzyżówkę

Rozwiąż sudoku

Naucz się grać w karty lub czytać tarota

Naucz się grać w szachy

Obejrzyj jakiś film naukowy, historyczny albo lekturę

Zrób listę rzeczy za które jesteś wdzięcznx

Zrób listę rzeczy których żałujesz, a następnie przeanalizuj ją tak aby więcej nie powtórzyć tych błędów

Zrób listę rzeczy które chcesz zmienić w sobie lub swoim życiu

Napisz refleksję dotyczącą swojej przeszłości i dawnych zachowań

Zrób listę rzeczy które Cię trapią, a następnie spal ją lub zakop

Zrób bucket list

Napisz 10 rzeczy które chcesz osiągnąć lub nad którymi będziesz pracować przez następne sześć miesięcy i napisz swój plan działania

Zacznij bullet journal (bujo)

Posłuchaj podcast'u

Zaplanuj wymarzoną podróż lub zrób listę miejsc które chciałxbyś odwiedzić

Pomedytuj

Poćwicz wizualizację

Naucz się jak się dobrze uczyć

Znajdź sobię jakieś tipy do szkoły

Ćwicz panowanie nad stresem i silną wolę

Zrób listę rzeczy które chcesz zrobić w tym tygodniu

Poucz się na najbliższy sprawdzian, pytanie czy kartkówkę

Socjalne

Napisz lub zadzwoń do przyjaciela/ółki

Zrób mema

Zaplanuj pomysły na bloga

Wyślij komuś list lub pocztówkę, możesz nawet znaleźć sobie penpal'a

Dołącz do społeczności internetowej na temat który Cię interesuję

Skontaktuj się z kimś z kim dawno nie rozmawiałxś

Zaplanuj spotkanie z przyjaciółmi

Wyjdź z domu i dawaj innym komplementy

Zaproponuj komuś pomoc. Możesz pomóc na przykład starszej Pani z zakupami

Napisz opinię ma temat aplikacji lub sklepu

Napisz komuś za co go/ją docenisz

Naucz kogoś czegoś nowego, na przykład pomóż koleżance czy koledze nauczyć się na sprawdzian

Pobaw się ze swoim zwierzakiem

Poćwicz umiejętności społeczne

Zapisz się na wolontariat lub weź udział w akcji charytatywnej

Relaksacyjne

Weź ciepły prysznic lub kąpiel

Zapal świeczki zapachowe i poczytaj

Zrób rutynę skin care

Zrób sobię masaż

Posłuchaj spokojnej muzyki

Włóż wygodne ubranka i popatrz w niebo

Idź na wschód lub zachód słońca

Idź do parku i posłuchaj śpiewu ptaków

Wypij powoli szklankę letniej wody

Zrób sobię ciepłą herbatkę lub kawę

Zrób sobię drzemkę

Zrób everything shower

Opisz swój idealny dzień z perspektywy osoby którą chcesz się stać

Praktyczne

Przeorgnizuj swoje szuflady

Zrób przegląd szafy z ubraniami

Po usuwaj nie potrzebne zdjęcia i filmy

Posortuj i po usuwaj e-mail'e

Zrób listę rzeczy do zrobienia na następny dzień

Zrób listę zakupów

Rozplanuj swój budżet

Sprzedaj, oddaj lub wyrzuć nie potrzebne rzeczy

Zrób deep clean mieszkania, łazienki, kuchni czy swojego pokoju

Wyczyść swój portfel, plecak czy torbę

Podlej wszystkie rośliny w domu, na balkonie czy w ogrodzie

To ode mnie wszystko! Dziękuję ślicznie za przeczytanie!! <3

[sinecibo]

jak oszacować kaloryczność i wagę owoców i warzyw „na oko”

podaję tu orientacyjne wartości, które śmiało można stosować na codzień, niestety nie mamy dostępu do wagi kuchennej 24/7

Jabłko małe - 100g - 52 kcal

Jabłko średnie - 180g - 94 kcal

Jabłko duże - 250g - 130 kcal

Banan mały - 80g - 72 kcal

Banan średni - 120g - 108 kcal

Banan duży - 150g - 135 kcal

Gruszka średnia - 160g - 93 kcal

Gruszka duża - 230g - 133 kcal

Mandarynka mała - 40g - 21 kcal

Mandarynka duża - 65g - 34 kcal

Pomarańcza średnia - 200g - 94 kcal

Pomarańcza duża - 300g - 141 kcal

Brzoskwinia średnia - 85g - 33 kcal

Nektarynka średnia - 115g - 51 kcal

Morela - 45g - 22 kcal

Śliwka węgierka - 20g - 9 kcal

Śliwka taka okrągła - 50g - 23 kcal

Kiwi średnie - 75g - 46 kcal

Kiwi duże - 100g - 61 kcal

Winogrono duże (1 sztuka) - 7g - 5 kcal

Truskawka średnia - 15g - 5 kcal

Truskawka duża - 25g - 8 kcal

Malina (1 sztuka) - 5g - 3 kcal

Borówka (1 sztuka) - 1g - 0,5 kcal

Czereśnia (1 sztuka) - 7g - 4 kcal

Mango średnie - 280g - 168 kcal

Ananas (1 plaster ) - 80g - 40 kcal

Grejpfrut średni - 260g - 109 kcal

Awokado średnie - 140g - 224 kcal

Melon (1 trójkącik) - 100g - 34 kcal

Arbuz (1 trójkącik ) - 100g - 35 kcal

Granat (łyżka pestek) - 15g - 12 kcal

Figa świeża - 60g - 44 kcal

Marchewka średnia - 45g - 18 kcal

Marchewka duża - 90g - 36 kcal

Ogórek gruntowy - 40g - 6 kcal

Ogórek ten długi - 180g - 27 kcal

Pomidor średni - 170g - 31 kcal

Pomidor duży - 250g - 45 kcal

Pomidorek koktajlowy (1 sztuka) - 20g - 4 kcal

Rzodkiewka (1 sztuka) - 15g - 2 kcal

Papryka czerwona średnia - 230g - 71 kcal

Papryka żółta średnia - 230g - 62 kcal

Papryka zielona średnia - 230g - 46 kcal

Kalarepa średnia - 180g - 49 kcal

Seler naciowy (1 łodyga) - 40g - 6 kcal

Cukinia średnia - 300g - 51 kcal

Bakłażan średni - 250g - 63 kcal

Kalafior (1 różyczka) - 35g - 9 kcal

Brokuł (1 różyczka) - 40g - 13 kcal

Cebula średnia - 100g - 40 kcal

Czosnek (1 ząbek) - 5g - 7 kcal

Szparag (1 sztuka) - 35g - 7 kcal

Kukurydza (1 kolba) - 200g - 172 kcal

Bób (1 ziarno) - 5g - 4 kcal

Groszek zielony (łyżka) - 15g - 12 kcal

Fasolka szparagowa (1 sztuka) - 10g - 3 kcal

Sałata masłowa (1 liść) - 10g - 1,5 kcal

Rukola (garść) - 20g - 5 kcal

Szpinak świeży (garść) - 25g - 6 kcal

Kapusta pekińska (1 liść) - 40g - 5 kcal

Dynia (1 plaster ) - 100g - 26 kcal

Batat średni - 200g - 172 kcal

Ziemniak średni - 90g - 69 kcal

chcecie takie samo zestawienie z innymi produktami, np. szklanka mleka, łyżka oliwy itp?

wasza siostra w głodzie, sine cibo

[vielana23]

I co z tego ze sie pomalowalas?

I tak bedziesz brzydka bo jestes gruba

[weirdsunny02]

HEJ! PRZYSYLAM WAM KILKA LINKOW DO STARYCH BLOGOW MOTYLKOWYCH KTORE SAMA CZASEM CZYTAM:

(Starsze motyli napewno będą kojarzyć niektóre;)

pro-ana w dążeniu do ideału...

Kliknij i zobacz więcej

Ana is perfect

Only for Butterflys

"Internetowy pamiętnik"" w którym opisuje swoje nie zawsze słodkie - życie.

Explore ijustwantt0b3skinny Tumblr blog with no restrictions, modern design and the best experience - cw: 87.8 hw: 93.6 lw: zobaczymy jak ni

[suff3ring4ng3l]

PRZEPIS NA BABECZKI MARCHEWKOWE

(40kcal jedna)

na okolo 11 babeczek

SKŁADNIKI;

75g mąki

100g marchewki

2 łyżeczki proszku do pieczenia

55 ml mleka owsianego lub innego ( u mnie 42 kcal na 100 ml)

1 łyżeczka cynamonu

0,5 łyżeczki ekstraktu waniliowego

2 jajka ( u mnie 63g bialek i 32g zoltek)

słodzik 0 kcal do smaku (jesli stosujecie erytrytol polecam dac 90g)

-przygotuj dwie miski, oddziel bialka od zoltek i w jednej z misek ubij białka na gęstą piane a do drugiej daj zoltka

-potrzyj marchewkę na malych oczkach i dodaj do żółtek razem z mąką, proszkiem do pieczenia, ekstraktem, slodzikiem, cynamonem i mlekiem owsianym. Dobrze razem wymieszaj.

-do miski z wszystkimi składnikami dodaj ubite białka. Znowu dobrze wymieszaj.

-przełóż do foremek na babeczki (daj okolo 2 i pol lyzeczki masy do foremki)

- piecz w 180 stopniach przez 15-18 minut

Smacznego!!!

[xxniemanazwyxx]

Wrzucam wam przepis na nisko kaloryczny obiadek!!!

Składniki:

Sos chilli (ja mam Sharfe chillisauce) 50g ~ 33 kcal

Sos sojowy (ja mam Tao Tao) 17g ~ 5 kcal

Makaron konjac (ja mam z keto chef) 191g ~ 17 kcal

Olej rzepakowy 8g ~ 72 kcal

Cebula 50g ~ 17 kcal

Pomidor 41g ~ 8 kcal

Salata rzymska 22g ~ 4 kcal

Sposób przygotowania:

Na patelnię wlewam olej i wrzucam pokrojone warzywa, delikatnie podsmażam i dodaje przyprawy.

W między czasie sos sojowy i sos chilli wlewam do miseczki, dodaję trochę wody i mieszam.

Gdy warzywa się podsmażą dodaje sos i opłukany wcześniej makaron konjac.

Przykrywam patelnię pokrywką i daje temu trochę czasu aż się poddusi żeby wszystko było mięciutkie.

I koniec!!!

Wszystko ma łącznie 154 kcal ale mi taki obiadek starcza na przynajmniej dwa dni (licząc że jem po dwie porcje dziennie)

Można też dodać kurczaka ale ja fanką nie jestem.

[suff3ring4ng3l]

PRZEPIS NA BABECZKI MARCHEWKOWE

(40kcal jedna)

na okolo 11 babeczek

SKŁADNIKI;

75g mąki

100g marchewki

2 łyżeczki proszku do pieczenia

55 ml mleka owsianego lub innego ( u mnie 42 kcal na 100 ml)

1 łyżeczka cynamonu

0,5 łyżeczki ekstraktu waniliowego

2 jajka ( u mnie 63g bialek i 32g zoltek)

słodzik 0 kcal do smaku (jesli stosujecie erytrytol polecam dac 90g)

-przygotuj dwie miski, oddziel bialka od zoltek i w jednej z misek ubij białka na gęstą piane a do drugiej daj zoltka

-potrzyj marchewkę na malych oczkach i dodaj do żółtek razem z mąką, proszkiem do pieczenia, ekstraktem, slodzikiem, cynamonem i mlekiem owsianym. Dobrze razem wymieszaj.

-do miski z wszystkimi składnikami dodaj ubite białka. Znowu dobrze wymieszaj.

-przełóż do foremek na babeczki (daj okolo 2 i pol lyzeczki masy do foremki)

- piecz w 180 stopniach przez 15-18 minut

Smacznego!!!

[suff3ring4ng3l]

PRZEPIS NA PYSZNĄ GORĄCĄ CZEKOLADE cała ma 80kcal

wychodzi caly kubek gęstej cudownej czekolady!

KOCHAM JĄ!!!! (wychodzi 270g )

Składniki:

• 7g kakao bez cukru (ja uzylam DecoMorreno) ~21kcal

• 90ml mleka owsianego (sprawdzcie ile ma kcal na 100ml ja uzylam z Inki 44kcal/100ml) ~40kcal

• 5g proszku budyniowego bez cukru (możecie wpisać do licznika kalorii jako skrobia kukurydziana bo makro jest takie samo) ~18kcal

*jesli nie masz budyniu moźna użyć właśnie skrobii ziemniaczanej lub kukurydzianej i do tego troche aromatu waniliowego

• 135ml wody ~0kcal

• erytrol lub inny slodzik (ja dałam 20g ale zależy jak słodką chcesz czekolade) ~0kcal

Sposób przygotowania:

1. Zagotuj wodę i wlej ją do garnka. Do osobnej szklanki dodaj 10 ml ZIMNEGO mleka a pozostałe 80ml wlej do garnka z wodą. Do garnka wsyp też kakao i wymieszaj. Garnek ustaw na kuchence i podgrzewaj do wrzenia.

2. Do szklanki gdzie masz 10ml mleka dodaj proszek budyniowy i erytrytol i wymieszaj.

3. Kiedy zobaczysz że woda z mlekiem bulgocze wlej do garnka zawartość szklanki i cały czas mieszaj na małym ogniu aż do zgęstnienia.

4. Przelej do ulubionego kubka i ciesz się życiem w tym momencie!!! Jeśli czekolada wyszła za gęsta dodaj wody lub mleka!

[anaskorla]

☁️PIANKA PROTEIN☁️

Składniki:

1 opakowanie galaretki (ulubiony smak, np. malinowa, ważne żeby była bez cukru)

200 g serka proteinowego (u mnie waniliowy, możesz zostawić trochę do ozdoby)

300 ml wrzątku

Opcjonalne: słodzik

Przygotowanie:

Galaretkę rozpuść w 300ml wrzątku (mniej niż standardowo, żeby pianka była bardziej zwarta).

Odstaw galaretkę na 10–15 minut, aż trochę przestygnie – ma być letnia, ale nie tężejąca.

Do letniej galaretki dodaj serek proteinowy.

Całość dokładnie zmiksuj lub energicznie wymieszaj trzepaczką, aż masa będzie puszysta i jednolita.

Przelej do szklanek, pucharków albo jednej większej miseczki.

Schładzaj w lodówce przez minimum 2 godziny, aż stężeje.

Opcjonalnie: możesz dodać owoce do środka lub na wierzch – np. maliny, borówki czy plasterki truskawek.

[welmq]

Moim ulubionym etapem przy ci3ciu sie jest ścieranie krwi i opatrywać ran bo wtedy mam nad wszystkim kontrole to ja jestem najważniejsza i to dzięki sobie sie nie wykrwawiam

[yvestar-ed]

nienawidzę każdego i wszystkiego

[xzzxvww]

✧･ﾟ: Jak zgubiłam 9kg w 2 tygodnie :･ﾟ✧

Tydzien 1

Jadłam max 390 kcal przez cały tydzień

Fasty po 2–3 dni, tylko woda, herbata, czarna kawa (bez cukru i innych takich!!)

Piłam min. 4 litry wody dziennie (czułam sie lekka, skóra lepsza)

Codziennie 50 minut Just Dance – rotacja: Timber, Rasputin, Bang Bang, Chiwawa, Where Have You Been

Dodatkowo spacery (10–15k kroków)

Tydzień 2

Znowu max 390 kcal przez cały tydzień

Jeszcze dłuższe posty (2–3 dni pod rząd, potem mały „snack”: jabłko, łyzeczka czegoś, herbata)

Ciągle min. 4 litry wody dziennie

Just Dance codziennie 50 min – te same intensywne piosenki, ciągły ruch

Sprzątanie, chodzenie, bycie w ruchu non stop

Skala spadała dzień w dzień, najlepsza motywacja

Efekt: Start: 52kg -> Koniec:43 – 9kg

Płakałam jak zobaczyłam tę liczb Da się !!✧

[pusheen2854]

Brzydzę się sobą

[borderlinebaby420]

god i wish i died so many years ago this is bs

[hardcoregayanalsegx]

everything is going to shit

can someone just kill me already

[ribbonwrappeddoll-deactivated20]

Długie fasty — jak zacząć , tipy , jak bezpiecznie wyjść z postu.

Chcę zaznaczyć , że nie jestem żadnym specjalistą ani dietetykiem , wszystko tu opisane jest na moim własnym przykładzie i każdy z was może przechodzić to inaczej.

Tak jak zagłosowaliście , podejmuję się zrobienia tego posta także lets go. Najpierw porozmawiajmy jak bezpiecznie jest wejść w głodówkę. Nie mówię tu o jedno dniowej tylko 3 dni +

Zanim zaczniecie taki post to kilka dni przed najlepiej obniżać spożywane kalorie , czyli powiedzmy , że np jesz 1000+/- kcal no to w pierwszy dzień zjedz 800 , w następny 600 i w jeszcze następny 400 , ale pamiętajcie by te posiłki były lekkostrawne a w dzień rozpoczęcia głodówki zjedzcie syty posiłek wzbogacony w białko by nie być odrazu głodnym po kilku godzinach.

Nawodnienie - to bardzo ważne , pijcie conajmniej 3L wody , do tego elektrolity oraz woda z solą by uzupełnić witaminy i nie wykitować , to naprawdę ważne. Kawa i herbata bez cukru są jak najbardziej dozwolone.

Ja np. pije napoje 0 podczas mojego fasta , dlaczego? Ponieważ zależy mi tylko na ograniczeniu jedzenia a nie konkretnie płynów , mój fast moje zasady , poza wodą , herbatą i kawą bez cukru zdaży się , że wypije napój zero , ale można przymknąć na to oko bo przeważnie ma do 3 kcal , nawet jeśli przerywa stan ketozy to mnie to buja.

Dobrze jest przygotować się na to psychicznie ponieważ pierwsze 3 dni są najtrudniejsze i niektóre skutki uboczne mogą źle wpłynąć na psychikę. Przeważnie w pierwszy dzień czuje się tylko głód , w następny głód z pierwszego dnia znika i pojawiają się bóle głowy , jeśli wcześniej nie miałxś styczności z postem dłuższym kilka godzin to na drugi dzień możesz czuć ból brzucha oraz chęć wymiotów , organizm w ten sposób reaguje na brak jedzenia i tak też jest na dniu trzecim. W drugi i trzeci dzień również można dostrzec spadek energii , mocno odczuwalny w dniu trzecim. W czwarty/piąty dzień powinno dojść do „euforii“ głodówkowej gdzie poprostu czujesz się dobrze. Zapomniałem dopisać kilka rzeczy więc tutaj ogólna lista skutków ubocznych:

— głód , bóle głowy , mroczki przed oczami , mocne osłabienie , drętwienie kończyn , chęć wymiotowania , ból brzucha , bezsenność bądź ciągłe zmęczenie , uczucie zimna

Jak unikać wtedy jedzenia / nie dać się pokusie i nie zjeść?

W moim przypadku rodzice mają w dupie czy coś jem czy nie , ale rozmawiałem z innymi osobami mającymi ed i się troszkę doedukowałem. Są wakacje więc można przesypiać całe dnie , idź gdzieś ze znajomymi i w domu powiedz , że jadłxś na mieście , boli cię brzuch , gardło i nic nie przełkniesz , jest ci niedobrze i jak coś zjesz to zwymiotujesz , udawaj chorobę , jak już 'musisz' jeść to weź jedzenie do pokoju i gdzieś wywal albo oddaj zwierzątku jeśli masz i odnieść pusty talerz do kuchni. Żeby sfejkować np śniadanie bądź kolację to ubrudź talerz okruszkami chleba i innymi dodatkami z którymi 'zjadłxś' kanapke bądź cokolwiek innego. Tak samo możesz nasypać kilka płatków śniadaniowych do miski i dodac trochę mleka i najlepiej poczekać aż płatki wsiąkną żeby było widac że już trochę leżą i miseczka wygląda na w pół zjedzoną.

Co do tego jak powstrzymać się od jedzenia , weźmy przykład , że mama wróciła właśnie ze sklepu i kupiła tonę dobrego jedzenia. Po pierwsze nie chodź do kuchni podczas postu i zaglądaj do szafek , wtedy nie masz świadomości co jest w domu i czy w ogóle coś jest. Jednak kiedy już coś zobaczysz , coś co lubisz albo jak któryś z domowników coś je , pomyśl sobie 'hej , przecież w każdy inny dzień mogę iść do sklepu i to sobie kupić , wcale nie muszę tego jeść teraz , jedzenie mi nie ucieknie.'

Ile można schudnąć na poście 3-4 dniowym? Po pierwsze zrzucasz tylko wodę i treść żołądkową , to koniecznie musisz zrozumieć bo w tak krótkim czasie nie spalisz tłuszczu tylko poprostu się oczyścisz. Ja chudłem 3-4 kg na moich 3-4 dniowych fastach , jeśli jednak zdecydujesz się na dłuższy to pewne jest to , że schudniesz więcej. ALE jeśli nigdy nie miałxś styczności z długim fastowaniem to zacznij od 10h , potem 15h , 20h itd.

Jak bezpiecznie wyjść z postu? To jest najważniejszy punkt moim zdaniem. Po tak długim poście twój żołądek jest skurczony i nawet po jednym czy trzech gryzach jedzenia możesz być pełnx. Ważne nie spożywać od razu za dużo węglowodanów , białka i cukru tylko zjeść coś lekkostrawnego i powoli z dnia na dzień zawyżać kalorie. To naprawdę ważne bo jak odrazu po poście rzucisz się na jedzenie to tylko sobie zaszkodzisz bo wtedy twój żołądek jest bardziej delikatny.

Podsumowanie: Pijcie dużo płynów i odpoczywajcie!! nie ma co katować się wtedy ćwiczeniami bo poprostu nie dacie rady. Jeżeli czujecie się bardzo słabo to polecam wziąć lodowaty prysznic , odrazu postawi was to na nogi.

Jeśli macie jakieś pytania bądź wątpliwości proszę pytać, chętnie odpowiem!