Social Mile

Kijk op onze actieve Facebook pagina om de lopers en onze activiteiten beter te leren kennen. Social Mile is een gratis hardloopgroep waarbij het draait om het sociale aspect: samenlopen, gezelligheid en een drankje achteraf, samen uit samen thuis. We rennen wekelijks in Arnhem en Nijmegen. We verzamelen om 20:00u om 5 minuten later zo'n 6 a 7 kilometers te gaan rennen. We rennen dwars door het centrum of juist hier vandaan. Je krijgt te maken met klimmen, dalen, trappen, on- en offroad paden. Laat je verrassen en geef je run een unieke wending. Ontdek stukjes van de stad waar je het bestaan niet van wist. Ontmoet mensen met dezelfde passie, leer van elkaars ervaringen en daag jezelf uit om je PR-doelen en trainingsschema's voor een avondje opzij te leggen. Voel je vrij en kom eens mee hardlopen met de Social Run op dinsdag in 024 en/of woensdag in 026. Lidmaatschap Social Mile is een bij de Atletiekunie aangesloten loopgroep. Als betalend lid draag je ons niet alleen een warm hart toe, maar help je ons ook in het voortbestaan en doe je tal van voordelen op!

[socialmile]

We ran our last miles for this year. Tonight we celebrate and tomorrow we're running our first miles of 2015. Thnx for all your #crewlove and best wishes for everybody! #hardlopen #Running #Runnerscommunity #instarunning #instarunners #Arnhem #Nijmegen #socialmile #nevernotrunning #Runningcrew #furtherfasterforever #gl2r (bij Social Mile)

[socialmile]

Social Mile

De website heeft een grote gedaante verandering ondergaan. De website is niet alleen overzichtelijker en sneller; maar heeft nu ook meer functionaliteiten. Denk aan onze eigen evenementenkalender en geïntegreerde webshop. De pagina waar je nu op bent, is dan ook niet langer actief. Klik hier om naar de website te gaan!

[socialmile]

Trail Training, 11 oktober, 0900u Sugar Hill

De tweede training opweg naar de Slingetrail is gepland. Zaterdag 11 oktober gaan we vroeg op de morgen de veluwe op. De route gaat de eerste 8 kilometer over hetzelfde stuk als de eerste training: dwars door de stad maar zeker trailwaardig en veelbelovende hoogtemeters. De eerste training had een glooiende kern en een heftige kop en staart. De tweede training pakken we dat anders aan: #KeepClimbing! Met 322 hoogtemeters over zo'n 27 kilometer verdeeld en de diverse ondergronden in het parcours beloven samen een mooie trail. Start en finish is bij Sugar Hill, we sluiten dan ook traditioneel af met pils. Ga mee op ontdekkingstocht over onverharde paden in en rondom Arnhem. Tijdens deze training is het opdoen van off-road ervaring over lange afstanden belangrijker dan het tempo. Zorg voor een bodem, regel een gelletje en vergeet niet je watertje. We gaan aan het werk!

[socialmile]

12 oktober is het zo ver: #CrewBattle. Een battle die wordt uitgevochten in een Estafette (4x5k). Een battle waarbij Arnhem tegen Nijmegen zal hardlopen om de eretitel te claimen! Social Mile staat die zondag met maar liefst 5 teams in het startvak bij de Lingezegenloop. Ieder team bestaat uit 4 hardlopers, hoe de loopgroepen zijn samengesteld blijft nog even geheim. Laat duidelijk zijn dat we er alles aan hebben gedaan om de teams zo gelijkwaardig mogelijk op te zetten: zowel op pace als geslacht van de lopers.

Praktische informatie voor de hardlopers:

Start/Finish: De Park 10, Elst. Er is ruime parkeergelegenheid voor auto’s en fietsen op loopafstand van de start/finish. Met het openbaarvervoer is De Park helaas moeilijk te bereiken; vanaf station Arnhem Zuid of station Elst is het zeker een half uur wandelen (een kans voor wie zich vast warm wil lopen voor de wedstrijd...). Tijdschema: 1200u Verzamelen De Park 1230u Crew foto 1300u Start Estafette 1515u Prijsuiteiking Estafetteloop, inleveren startnummers Denk aan je #CrewShirt. Heb je die niet? Draag bij voorkeur een ander geel shirt, en anders een zwarte. Nieuwsgierig naar het parcours? Deze kun je hier bekijken. Eventuele vragen kun je hieronder stellen.

[socialmile]

RACEDAY!! // Posbankloop

Het zou wel eens het laatste mooi-weer weekend van het jaar kunnen zijn geweest, aldus Piet Paulusma en collega's. Hoe fijn is het dan, dat net dat weekend tegelijkertijd met de jubileum editie van de Posbankloop valt! 20 jaar Posbankloop! Van harte! Social Milers vierde dit natuurlijk mee! De hardloopgroep verzamelde al vroeg buiten Velp om gezamenlijk richting de start te reizen. Op de fiets natuurlijk, we hebben het namelijk over een thuiswedstrijdje. In alle rust fietsten we naar De Dumpel om onze startbewijzen te bemachtigen en ons vervolgens naar de start te begeven. Eenmaal daar aangekomen was het nog ruim een uur voordat het startsein zou worden gegeven. Ruimschoots de tijd om eerst nog even en kop koffie/thee te drinken bij Puur Koffie, een zenuwplasjes te plegen en om je telefoon te vergeten. Na de koffie dan eindelijk naar de start. Het zonnetje brak door en het begon langzaamaan warmer te worden. Spullen inleveren, rekken en strekken bij de DJ en een stukje inlopen. We waren er klaar voor en waren nog maar 3 minuten van het startsein verwijderd! PANG! #Zoeefff! De Social Milers gingen op pad! Mooie tijden werden gelopen op de verschillende afstanden: 15k parcours: Sanne de Groot, 1:15:59 Vincent Vos, 1:15:21 Patrick Graal, 1:06:41 Vincent Janssen, 1:06:40 6k parcours: Manouk van Klaveren, 00:34:15 Marco van Gent, 00:33:10 Margit Graven, 00:29:41 Chantor van Beek, 29:06 Renzo Karol, 00:29:02 Niet alle lopers van Social Mile waren in Velp. Je kon er ook een spotten in Utrecht; Li liep hier de Devils Trail (36,66k) in 03:45:01. Als je goed hebt opgelet, kon je er zelfs één in Berlijn spotten. Ron liep zijn tweede marathon in een fantastische tijd van 03:25:37. Een mooie dag, qua weer maar ook zeker qua prestaties!

[socialmile]

Social Run 026 // 24 september 2014

Het was al vroeg donker, het was een natte avond en het was best frisjes. Desondanks stonden er 17 man klaar om een rondje te hardlopen. Wat de meeste niet wisten was dat het niet 'zomaar een rondje' lopen zou worden. Zoals gebruikelijk startte we bij Sugar Hill op de Klarendalseweg. We renden de Hoflaan naar beneden en staken de Velperweg over. Rechtsaf en de eerste links richting Molenbeke voor een lusje over de Willen van Kleeflaan, Adolf van Nieuwenaarlaan en Sasboutstraat. Na dit lusje gingen we Molenbeke al weer uit en rende we via de Velperweg richting het ING gebouw om via de vele trappen uit te komen op de Doctor J.C. Hartogslaan. Via de Römerselaan rende we weer terug richting de Velperweg, staken over en renden de brug over naar de Tivolilaan. Deze laan uitgelopen kom je op een groot parkeerplaats die 's avonds vrijwel verlaten is. Een groot deel van deze Social Run zouden we op deze parkeerplaats verblijven. Vincent begon met een warming-up die uit enkele korte oefeningen en een stukje loopscholing bestond. Rondjes rennen, versnellen en slalommen. Ondertussen begon het met regenen, wat wil je nog meer? Vincent gaf het woord over Chantor die de volgende instructies gaf; de kern van deze Social Run: 30 seconds exercises. Na een korte demonstratie en uitleg - en gegiechel... - kon de Arnhemse loopgroep aan de slag met 3 eenvoudige oefeningen: - 30 sec. Mummy Kicks - 30 sec. Jumping Jacks - 30 sec. Football Sprints Deze drie oefeningen werden direct achter elkaar uitgevoerd en afgesloten met een sprint van zo'n 100 meter. Vervolgens rustig terug dribbelen en 30 seconden rust. Dit riedeltje werd drie keer herhaald, vraagt energie, gooit je hartslag omhoog en is daarmee uitstekend voor je conditie en - als je je buikspieren goed aanspant - goed voor je core. Bonus! Na de warming up en Mummy Kicks hervatte we de route. We renden weer over de Tivolilaan richting de Velperweg. Staken opnieuw over en renden dit keer via de Raapopseweg heuvel op. Bij de Van der Helllaan sloegen we rechtsaf, linksaf de Prümelaan in. Na de Verlengde Prümelaan links over de Laan van Klarenbeek naar de Rosendaalseweg. Er stond ons nog één klim te wachten: Monnikensteeg. De bedoeling was om dwars door het bos de deze lus af te snijden en uit te komen op de bosweg, maar daar was het te donker voor: safety first! Dan maar tot bovenaan rennen om vervolgens via de Weg Achter Het Bos naar de Weg Achter De Stenen Tafel te rennen. Deze lange afdaling mondde uit op de Hommelseweg waarmee het eind in zicht was. Een laatse klimmetje over de Thomas a Kempis laan, Door de Zwaluwstraat en over de Vijverlaan waren we aangekomen op de Verlengde Hoflaan. Een kleine vijftig meter down-hill om terug te keren bij Sugar. Ons thuisfront was opnieuw vol waardoor wij genoodzaakt werken door te lopen naar Helder. Ook geen straf ;) Iedereen heeft zich goed ingezet. Bedankt daarvoor en graag tot volgende week. Dan doen we wat rustiger aan. Wellicht. Laat hieronder gerust weten wat jij er van vond!

[socialmile]

Enkele weken geleden ontdekte Marije van den Bos Social Mile via Facebook. Kort daarna rende ze met ons mee, stelde ze ons wat vragen en schreef ze een mooi artikel voor de Wijkkrant Klarendal.

[socialmile]

RACEDAY! // Dam tot Damloop 2014

Sommige Social Milers stonden al in de startblokken op het moment dat de inschrijving voor de 30e editie van de Dam tot Damloop werd geopend. De een had succes, de ander greep net mis en enkele zouden in een businessteam worden ingedeeld. Ook de jacht op startbewijzen via Startbewijshulp mocht niet baten. Het plan om met een groep naar A'dam te reizen voor een mooie run leek in duigen te vallen. Maar toen! Social Miler Renée wist een aantal vrije plaatsen te bemachtigen Bij de Starbucks Running Club. Met haar snelle reactie en organisatie kreeg ze het voor elkaar om Social Mile incognito door Amsterdam en Zaandam te laten rennen. Ik denk dat ik namens alle lopers mag spreken: BEDANKT PINKY! ♥ Samengevat was deze raceday enorm gezellig. We startte gezamelijk bij Starbucks Arnhem om met de trein naar Amsterdam te reizen. Onderweg genoeg geouwehoerd en in Amsterdam sloten we aan bij Ron en Renée die ons vlot door CS wist te loodsen, startnummers en Starbucks shirtjes overhandigde. Onderweg naar de start nog een laatste plas, wat inlopen en blije before-finishfoto's. Toen in Startvak Blauw het startschot eenmaal klonk ging ieder zijn of haar eigen weg. We hadden allemaal dezelfde route voor onze voeten maar onze persoonlijke doelen varieerden enorm. We zouden elkaar bij de finish weer ontmoeten. Alle Social Milers hebben de 10EM in een mooie tijd gelopen en een fancy medaille ontvangen. Op volgorde: Martijn, 1:08:44 Ron, 1:13:10 Vincent, 01:20:25 Sten, 1:22:24 Chantor, 01:23:31 Jos, 1:26:23 Renee, 1:39:46 Kim, 1:45:53 Li heeft ook gelopen. Niet in Amsterdam maar het Rijk van Nijmegen. Hij rende de N70 Trail (28k!) in 3:19:03. Klasse gedaan!

Na de run was ons feestje nog niet voorbij. Tassen en spullen ophalen, via de 'expo'. Op de expo spotte we nog een aantal HalfCrazyRunners (leuk jullie weer gezien/gesproken te hebben!) en een bierkraam waarna we ons naar de pendelbussen haastte. Wendy - onze trouwe supporter, door dik en dun bij weer of geen weer - wachtte tenslotte al een poosje op ons in Amsterdam. Na de terugreis sloten de dag gezellig af met een hapje en sapje bij Helder. Een lange dag. Nee, het was een dagje uit! #CrewLove

[socialmile]

Social Run 026 // 17 september 2014

De loopgroep, die vandaag uit maar liefs 21 hardlopers bestond, werd deze editie al bij de start van de run gesplitst. De twee groepen, een snelle en minder snelle, liepen beide hun eigen programma over hetzelfde parcours. Het parcours kenmerkte zich vooral aan het aantal hoogtemeters, de snelle groep kreeg daarbij nog eens twee extra 'lusjes'. Die twee lusjes zorgde er niet alleen voor dat het parcours met een kilometer werd verlengd, maar waren ook de kern van de workout. Beide groepen liepen de Klarendalseweg omhoog - dit was nog niet het begin van het klimprogramma... - richting de Thomas a Kempislaan. De grote vijver werd gepasseerd en we renden door naar de Bosweg. Naarmate je verder de Bosweg op klimt, neemt het hellingspercentage gestaag toe. Very nice! Halverwege de Bosweg nam de snelle groep een afslag aan de rechterkant. Het eerste lusje van 750 meter bestaat uit twee delen, die beide ongeveer 50% van de afstand omvatten: een klim en een daal. In de 325 meter lange klim kregen we te maken met een hoogte verschil van ruim 40 meter. Niets vergeleken met de Emma Pyramide bij de Posbankloop maar wel voldoende om de hartslag omhoog te werken. Na de klim kwam natuurlijk het dalen, over een gelijke afstand als het klimmen. Doordat het tempo van het dalen hoog lag, kreeg het lichaam geen rust waardoor de hartslag hoog bleef. Aan het eind van deze lus waren we weer terug op de Bosweg. Hier pakte we de route weer op en die liet ons verder de Bosweg opklimmen. Aan het eind van de Bosweg liep de minder snelle groep via de Van Heutszlaan over op de Wagnerlaan en trokken door tot de vijver voor ziekenhuis Rijnstate, hier werden enkele op de trap gedaan. De groep kon natuurlijk niet bij Rijnstate blijven, ze zette de route voort en maakte een lusje via de Kluizeweg richting de parkplaats achter VDZ waar ze verrast werden door een glijbaan. Enkele Social Milers konden hun hart ophalen, anderen kozen toch voor de Pussylane: een super vers aangelegd, verhard slingerpad naar beneden. Daarmee kwam deze groep uit op de Kluizeweg die gevolgd werd richting de Wagnerlaan. Terug naar de Bosweg, hier kregen de snelle lopers dan toch even rust, we renden via 't Fortpad richting de Cattepoelseweg maar slopen via een voetpad tussen woningen door naar Weg Langs Het Hazegrietje. Dit voetpad, wat behoorlijk stijl te noemen is, is aan weerszijde afgebakend met wegversperringen. De lopers kregen de opdracht tussen de versperringen te versnellen. De rust die het lichaam zojuist genoot, werd daarmee abrupt afgenomen. Aangekomen op het Hazegrietje startte de loopgroep aan hun tweede lus en ook hier werd een oefening gedaan: om de 50 meter versnellen, van lantaarnpaal tot lantaarn. Ter informatie: we liepen heuvel op. Na een keer of 6 a 7 versnellen kwamen we aan bij de Apeldoornseweg, deze staken we over en na een waarna parallel aan de Cattepoelseweg richting de Wagnerlaan renden. De groep rende vervolgens richting Rijnstate, dook niet van de glijbaan maar rende op vlot tempo door naar de Kluizeweg. Hier werd nog één keer versneld: tot aan de fietsers. Twee jonge meiden die een meter of 50 voor ons de bult op fietsten moesten worden ingehaald. Sommige hadden voldoende energie om door te pakken tot aan de Apeldoornseweg. De snelle groep had de kern van de workout er op zitten, de laatste twee kilometers zouden we rustig uitlopen: via de Apeldoornseweg richting het centrum en ter hoogte van de Nijhoffstraat de wijk Sint Marten in. Op speciaal verzoek maakte we een extra lusje, maar wel in de stijl van de reeds afgelegde route: een extra klim tegen de Van Slichtenhorststraat op. Bovenaan was het rechtsomkeer, terug naar beneden om de route via de Sloetstraat en Onder de Linde te vervolgen. De laatste paar honderd meter liepen we door de Agnietenstraat en sloegen we rechtsaf via de Verlengde Hoflaan om te finishen bij Eetcafé Helder. Hier wachtte we de andere hardloopgroep op die na hun klim op de Kluizeweg en hun afdaling via de Apeldoornseweg ter hoogte van St. Peterlaan het Sonsbeekkwartier in rende. Via de Staringstraat kwamen ook zij uit bij Onder de Linde en maakte hun laatste meters via Agnietenstraat. Slingerend door de Klarendalse straten Noordpad, Solostraat en Sumatrastraat kwamen ook zij aan bij Helder. Social Mile was weer compleet en de deelnemers hadden wel een drankje verdiend na het hardlopen.

[socialmile]

Zaterdag 20 september is de eerste training op weg naar de Achterhoekse Slingetrail. In de route komen voldoende lengte- en hoogtemeters voor, diverse ondergronden komen te pas en we sluiten traditioneel af met pils. Ga mee op ontdekkingstocht over onverharde paden in en rondom Arnhem. Tijdens deze training is het opdoen van off-road ervaring over lange afstanden belangrijker dan het tempo. Zorg voor een bodem, regel een gelletje en vergeet niet je watertje. We gaan aan het werk!

[socialmile]

RACEDAY! // Bridge to Bridge 2014

De organisatie van de Bridge to Bridge reclameert vol trots over een record aantal deelnemers. Laten wij er net zo trots op zijn dat er ook een record aantal Social Milers aan één en hetzelfde evenement hebben meegedaan! Social Mile zet zich op de kaart met fantastische prestaties op de verschillende afstanden. Hieronder per afstand een overzicht van de gelopen tijden. Airborne 70 Memorial 10 EM Ron Gerrist, 01:09:38 Patrick Graal, 01:09:40 Vincent Janssen, 01:12:38 Vincent Vos, 01:18:54 Henri van Veen, 01:26:02 Jos Kukupessy, 01:27:58 Renée Shortz, 01:43:09 Van Wijnen 6 EM Jetske Lammers, 00:53:36 Serpil Cicek, 00:54:31 Erik ten Arve, 01:00:01 Kim Trouerbach, 01:01:04 Menzis 3 EM Chantor Pascal van Beek, 00:21:54 Margit Graven, 00:22:20 Inge Groot, 00:24:02 Renée Shortz, 00:32:00 Complimenten voor Patrick Graal die uitstekend heeft gepaced op 1:10 voor de 10 Engelse Mijlen. Nee het is geen foutje dat Renée Shortz twee keer staat vermeld. Ze wilde dolgraag een medaille (die ze na haar 10EM niet ontving) en zag haar kans om met een overgebleven startbewijs rustig uit te lopen en de medaille alsnog in de wacht te slepen. Stoertje! Ook Wendy verdiend een eervolle vermelding. De meest trouwe supporter van de loopgroep, de huisfotograaf en onze inzwaaidienst bij de Social Run 026. Check de foto's op onze Facebook pagina.

[socialmile]

Bij deelname aan de Social Run in Arnhem of Nijmegen vragen we je te houden aan onze Algemene Huisregels. Deze zijn opgesteld om de run's voor iedereen zo leuk en veilig mogelijk te laten verlopen. In dit artikel staat onder andere dat zodra de zon na 20:05u onder is wij een een reflecterend hesje en/of LED verlichting verplicht stellen. Gebaseerd op de gegevens van Zonsondergang.info mag je vanaf 17 september het blitse hesje weer uit de kast trekken! Heb je geen hesje of LEDjes? Bestel deze voor een klein prijsje in de webshop.

[socialmile]

Social Run 026 // 10 september 2014

Het is de woensdag voor de Bridge to Bridge. De woensdag voor Raceday waar veel Social Milers naar uitkijken, naar toe trainen of gewoon even uit hun dak gaan op het parcours. Just for fun maar ook om er van te kunnen leren, lopen we net als voorgaand jaar het parcours van de 3EM die voor alle drie de afstanden een groot element van het evenement is. We richtte de avond van de Social Run 026 in als een parcoursverkenning, er stond dus een lange route op het programma. Zoals gewoonlijk startte we om 20:05 vanaf Sugar Hill. We rende als één grote, hechte hardloopgroep richting de Eusebiuskerk. De route was zo eenvoudig en kort mogelijk gemaakt: de Klarendalseweg uitlopend naar de Sonsbeeksingel. Linksaf de Hommelstraat over en via het Velperplein naar de Dwingelstraat en Brouwersplein. Vanaf hier was het nog maar een kort stukje via de Beekstraat en Broerenstraat, waar ook de start van de B2B zal zijn. In een grootte kring renden we enkele rondjes, kregen we wat loopscholing en rekte en strekte we de nodige spieren. Na de warming-up splitste we de groep in drieën met ieder een eigen haas die het 3 EM parcours zouden lopen op een pace van: 5:00 m/km (Ron), 5:45 m/km (Chantor) en 6:30 (Vincent V.) m/km. Het was leuk om te zien dat de 24 koppige loopgroep zich gelijkmatig verdeelde. De groepen gingen van start, de minst snelle als eerste zodat we elkaar onderweg nog eens zouden tegenkomen omdat de groepen elkaar toch eens zouden inhalen. Bij die inhaalmomenten wisselden sommige Social Milers nog van groep, toch liever iets sneller of even wat gas terug. Het kan en mag allemaal; je moet immers wel 'lekker lopen'. Nadat de drie groepen het alom bekende 3EM parcours zouden hebben afgelegd, wachtte we elkaar op de Markt op. Daar waar zondag ook de finish van het evenement zal zijn. Nadat we weer compleet en uitgekletst waren zette we de route voort. We waren dan wel gefinished, maar nog lang niet thuis! De route ging vanaf de Markt over het Kerkplein en door de Klarestraat richting Nieuwstad en Musis Park. We staken het park door en gingen via de Velperbuitensingel, Steenstraat en Bloemstraat naar Runnersworld Arnhem. Hier stopte we even en gaven we de vrouwelijke Social Milers de gelegenheid om af te haken: RW had namelijk een Ladies Night georganiseerd waar onder andere onze partners nwLooks en Sportmassage026 waren te vinden. Niet veel later ging Social Mile, enkele dames armer, verder. De Ingenieur j. P. van Muijlwijkstraat renden we af naar Velperpoort waar we het spoor onderdoor gingen om via de lange Rozendaalsestraat te eindigen bij Helder Eetcafé. Qua afstand hoeft niemand van ons te vrezen voor de Bridge to Bridge. Sommige willen op hoog tempo rennen en zullen daar hun beste beentje voor moeten voorzetten. Iedereen veel succes, maar belangerijk nog: veel plezier!

[socialmile]

Social Run 026 // 03 september 2014

Deze editie startte de loopgroep met 20 man vanaf Sugar Hill. De route begon goed: we klommen de Klarendalseweg op naar de top en gingen na een kleine afdaling rechtsaf de Thomas a Kempislaan op. Via het parkje renden we over de Rozendaalseweg richting Gereformeerde Kerk. We rende een aantal rondjes op het terrein - net zolang totdat de groep compleet was. Die rondjes wist Vincent in een om te toveren in een warming up. Na nog enkele rek en strek oefeningen hebben we een lang-zal-ze-leven lied gezongen voor jarige Renée en de afgelopen-zaterdag-jarige Dorothee. We klonken niet als een mooi koor, maar het was wel leuk! Na de vele positieve reacties vorige week, besloten we om ook deze week de groep in tweeën te splitsen. Een snelle en minder snelle groep om aan ieders behoefte te kunnen komen. We gingen van start! De snelle groep rende de Rozendaalseweg verder uit om een kleine heuvel oefening te doen ter hoogte van de Arnhemse Allee. De opdracht was eenvoudig: mind your step! De opdracht werd dan ook uitgevoerd op een mooie single trail, eentje die niet heel stijl omhoog ging maar wel om een oplettend oog vraagt. Als tips kreeg de groep dan ook mee om zich niet te focussen op de top, maar op op de meter voor je. Korte stappen, hoge stapfrequentie en zodoende vlot naar boven te klimmen. Na 500 meter waren we boven, kwamen we even op adem en rende we door. De andere groep had een andere route genomen en rende via de Bernhardlaan en Beatrixstraat naar de Kloosterstraat. Ook deze groep werd de heuveltraining niet ontnomen. De route werd namelijk vervolgd over de Paasberglaan. Een lange laan, een tough climb, een hartslagverhogertje. Na deze klim liep de groep via de Jac. van Looystraat naar de Bronbeek laan en slingerde vervolgens wat door de wijk om uiteindelijk via de Roemer Visscherstraat op de Velperweg uit te komen. Ook de snellere groep zou via de Velperweg naar huis rennen. Maar voordat ze daar kwamen moesten ze eerst nog even een lusje maken over de Burnierlaan, een steile trap opklimmen (een Social Run zou niet compleet zijn zonder toch?!) en met een versnelling de Kapellenberg opklimmen. Even op adem gekomen en vlug de route hervat. Via de Kraijesteijnlaan slingerde de hardloopgroep door de Flodder-wijk naar de Del en via de Berg en Heideweg naar de Velperweg. Sommige van de groep waren hierna al wel wat uitgeput: poosje niet gelopen, een iets wat te hoog tempo of het klimwerk hakte er bij ze in. Gelukkig voor hen waren we al bijna thuis en hoeven ze bij Social Mile niet bang te zijn achter gelaten te worden. We hoefden alleen nog maar de Velperweg uit te lopen: twee kilometer bergafwaarts hardlopen moest nog wel lukken. Uiteraard als afsluiter nog wel even de Hoflaan op klimmen. Tot aan Sugar en geen meter verder. Pils. Verdiend. :)

[socialmile]

Social Run 026 // 27 augustus 2014

Vorige week gaven we al aan trots te zijn op het record 'aantal deelnemers'. Moeten we nu dan extra trots zijn, nog meer glunderen of een nog grotere breedbek lach opzetten omdat we het kersverse record keihard onderuit hebben getrapt?! De hardloopgroep bestond deze editie maar liefst uit 24 lopers! ♥ Het trottoir bij Sugar Hill stond vol met fluorescerende sporters. Cyber-yellow Crew Wear, blauw, groen en roze; het maakte niet uit, we konden niet gemist worden. Zoals altijd verzamelde we om 20:00u bij Sugar Hill; veel zijn er al wat eerder en sommige komen just-on-time. Vlak voor vertrek - 20:03u - werd de groep even bijeen geroepen voor een korte instructie. De instructie samengevat: Vincent zou de eerste anderhalve kilometer voorop lopen en de lopers kregen één simpele opdracht. Haal. Vincent. Niet. In! De opdracht werd keurig uitgevoerd en de eerste ander halve kilometer renden we via de Verlengde Hoflaan naar de Agnietenstraat die we in zijn geheel uitliepen om via de Landbouwstraat en de Noord Peterstraat naar St. Marten te hardlopen. Via de Marten van Rossemstraat en een serieuze klim tegen de Van Hasseltstraat en Van Slichtenhorststraat op kwamen we bij de Sint Peterlaan. Kwestie van de straat uitlopen en de Apeldoornseweg oversteken om in Sonsbeek te staan.

Onder begeleiding van Vincent vormde de groep een grote cirkel en maakte we tijd vrij voor enkele eenvoudige rek, strek en balans oefeningen. Alle lopers deden goed mee en tussendoor kon gerust gelachen worden. Een belangrijk element van Social Mile. Na de oefeningen nam Chantor opnieuw het woord om de groep te voorzien van instructies. De groep werd in tweeën gesplitst: een groep die op een hoger tempo zou rennen (pace 5:00-5:30) met onderweg enkele power sprints en een minder snellere groep (pace 6:00-6:30). De meeste lopers wisten meteen bij welke groep ze zich wilden aansluiten, enkele twijfelden nog even. De groepen waren verdeeld en de route werd hervat. De snelle groep liep op hoog tempo de Tellegenlaan af richting de Witte Villa en rende richting de Grote Fontijn, over de Zwanenbrug naar de Grote Vijver toe. Net nadat we over de Grote Waterval waren gerend werd de eerste power sprint ingezet waarbij de loper alles moest geven wat ze in zich hebben zitten. Als het kan nog een beetje meer. Ver boven je wedstrijdtempo. De longen uit je lijf. En dat slechts 10 seconde lang. Easy, right?! De route ging om de Grote Vijver heen, waarin in totaal 3 power sprints werden opgeroepen. We kwamen aan bij de Kleine Vijver en gingen linksaf richting de Ronde Weide. Al klimmend liepen we de andere loopgroep tegemoet die via de Tellegenlaan om het Hertenkamp heen naar de Belvédère waren gerend. Deze groep had het niet echter niet makkelijker; ze werden rijkelijk beloond met een mooie trap die opgeklommen moest worden. Zij zouden daarna de route vervolgen richting de Grote Vijver en via de Parkweg naar de Wagnerlaan rennen. Nadat de snellere groep boven was werd het tempo gecheckt. Kon iedereen door op dit tempo? Geen problemen. Check! Via een steile afdaling werd het trail gevoel even ingeademd en daarna liepen we dwars door een weiland heen (om ook het Achterhoekse gevoel in te ademen en ons klaar te maken voor de Slingetrail) naar de Parkweg. Op de parkweg maakte deze groep een extra lusje en liepen opnieuw de andere loopgroep tegemoet. Om ze te motiveren vormde we een ereboog waar ze onderdoor moesten rennen. :) Er werd nog een laatste power sprint ingezet en daarna was bij een aantal lopers de vermoeidheid al wel op het gezicht te zien. Social Milers zijn dit tenslotte niet gewend op woensdag. Na nog wat modderpaden kwam ook deze groep uit op de Wagnerlaan en na nog wat klimmetjes en bospaadjes uiteindelijk op de Apeldoornseweg waar de doorsteek werd gemaakt naar de Dalweg. Hier hoopte we dat de snellere lopers de minder snelle groep zou inhalen zodat we als één grote hardloopgroep de weg terug naar Sugar Hill konden maken. Dit ging echter niet op. De minder snelle groep was sneller dan we dachten/planden. Beide groepen liepen in hun eigen formatie over de Dalweg naar de Thomas a Kempislaan en via de Zwaluwlaan naar de Verlengde Hoflaan. Pas op de Verlende Hoflaan kwamen de groepen weer samen; tenminste nadat enkele nog een laatste power sprint namen. Hoe dan ook, we gingen samen uit; kwamen samen thuis en zorgden voor enige differentiatie zodat er voor ieder iets wils aanwezig is. Reden genoeg om af te pilsen. Dit keer bij Café Helder, Sugar Hill zat bommetje vol. Café Helder trouwens ook; toen wij eenmaal binnen zaten.

[socialmile]

RACEDAY: Cheese Cake Run III en Bert Timmer Memorial Loop

Deze zondag hebben tal Social Milers de straten geel gekleurd. Enkele lopers kozen voor hun eigen vertrouwde rondje, sommige vertrokken als loopgroep van Arnhem naar Nijmegen en andere werkte zich in het zweet op jacht naar persoonlijke records. Stuk voor stuk waren het sportieve weekafsluitingen met fantastische prestaties die we graag even willen delen. Om te beginnen met de Bert Timmer Memorial Loop in Duiven. Hier liepen Ron, Renée S., Vincent J., Jos, Renée T. en Niek een 10 kilometer wedstrijd. Inge koos voor het parcours van 5 kilometer en liep deze in een tijd van 26:03. Well done!

Op de 10k liep Renée S. een PR, ze bleef net onder het uur (59:39). Ook Vincent J. scherpte zijn tijd aan door al na 43:58 te finishen. Ook Niek zette zijn beste beentje voor en klokte af met een tijd van 40:33. Jos blees ruim onder het uur en zette een mooie tijd van 53:45 neer. Bijzonder trots op de kersverse Social Miler Renée T. die zich op de tweede plaats wist te kwalificeren met een scherpe tijd van 43:15! Last but defenitely not least: Ron startte op hoog tempo en richtte op een sub 40 maast moest helaas halverwege afhaken om zijn marathon training niet te dwarsbomen. Keep it strong! Het was ook de dag van de derde Cheese Cake Run. Een halve marathon die zich tot een traditie begint te vormen. Start is op Centraal Station Arnhem (ter hoogte van Starbucks) en de finish is bij Centraal Station Nijmegen (uiteraard, bij Starbucks).

Maar liefst 9 Social Milers rende deze editie. Niet iedereen ging voor de volle 21k. Chantor en Kim kozen voor de Duoloop, Willem haakte aan bij het 5k punt en Job en Li liepen ons tegemoet vanuit Nijmegen. Uiteraard - eenmaal gefinisht en traditioneel getrouw dat we zijn - sloten we deze editie af met een lekkere macchiato en punt Cheese Cake. Een pluim voor Vincent V., Margit, en Martijn die de hele afstand zonder problemen hebben kunnen hardlopen. Een compliment aan Sten die er voor koos om nog even door te rennen naar Wijchen en daarmee op 34k uitkwam. Dank aan Renzo die ons op zijn MTB vergezelde; gelukkig ben je deze in Nijmegen niet verloren ;) En wat blijkt... Social Mile geeft je vleugels! Of is dit een na-effect van onze Social Run van 13 augustus waarbij we onze verjaardag vierden en verrast werden door de promo meiden van Red Bull?

[socialmile]

Social Run 026 // 20 augustus 2014

Niet dat er het toe doet - omdat we blij zijn met elke ziel die met ons wil hardlopen - maar toch een beetje trots. Dat is het gevoel die deze Social Run 026 bij mij (Chantor) teweeg bracht. De opkomst in 026 is nog nooit zo groot geweest als vandaag. De hardloopgroep bestond maar liefst uit 21 sportievelingen! Nice!

De 21 koppige loopgroep stond een route van ruim 7 kilometer te wachten. We gingen via de Hoflaan de bult af en sloegen linksaf op de Doctor J.C. Hartogslaan. Al vrij snel gingen we op nieuw linksaf, even het Leeuwensteinplein opklimmen om vervolgens via de Rosendaalsestraat en de Römerselaan weg te maken naar de Raapopseweg. Deze weg volgde richting de Rosendaalsestraat waar de snellere lopers van de groep de een rondje over de rotonde rende, en de overige lopers rechtdoor ging. Via een onopvallend voetpad liepen we dwars door de woonwijk heen en kwamen we uit op de Laan van Klarenbeek. Deze brede weg laat een mooi stukje wonen in Arnhem zien en bracht ons uiteindelijk op de Velperweg. We volgde deze een stukje tot aan het zebrapad zodat we veilig konden oversteken. We kwamen daarmee aan op de Esperantolaan die ons uitnodigde om een rondje door Park Sacré Coeur te rennen. Na dit rondje liepen we via de Eleonorastraat en staken via de Wichard van Pontlaan door naar de Amerstraat; die volgde we tot aan de Lekstraat waar we onze route over zouten voortzetten. Het spoor onder door en langs het AKZO terrein op richting de Novalaan, Oude Velperweg en de Vosdijk. Een groot deel van de loopgroep was verbaasd dat we linksaf de Vosdijk op gingen; Sugar Hill - onze finish, onze Beer-Keepers! - was tenslotte rechtsaf en dan nog maar 600 meter bult op. We konden de bartender al zien, de hamburgers al bijna ruiken... Niets daarvan! Links, Vosdijk. En versnellen! De vosdijk volgde we, het spoor weer onder door en in de bocht het tunneltje onderdoor. Uitgekomen op de Thorbeckestraat richting Spijkerbuurt. Via de C.A. Thiemestraat, Dullertstraat en de welbekende Spijkerstraat kwamen we bij de Hertogstraat die slechts 100 meter strekte om ons op de Velperweg af te zetten. Via de Arbeidstraat, Rosendaalsestraat en een pittige klim op de Willemstraat kwamen we via de Rappardstraat en Tedingstraat weer op de Klarendalseweg. Opnieuw was Suger Hill in zicht, opnieuw konden we het bier proeven en de specialiteit van de chef ruiken. We zijn weer thuis, na ruim 7 gezellige kilometers.