The Chaos @sturmimkopfsworld - Tumblr Blog

Post OP Tag 66

Heute hatte ich einen Termin bei einem neuen Orthopäden. Ich habe gewechselt, weil die Fahrt jedesmal so extrem lang war. Das ist auf dauer nicht umzusetzen.

Der Arzt hat mir jetzt eine GenuTrain Bandage verschrieben und mich sogar für 4h arbeiten zur Wiedereingliederung freigegeben. Er hat gelobt, das ich jeden Tag meine Übungen mache und auch das ich ins Gym gehe um die Kraft aufzubauen. Generell war er sehr zufrieden wie alles aussieht. Klar ist das noch super viel Arbeit, aber es wird jeden Tag besser. Für längere Strecken soll ich die Orthese noch behalten, ansonsten habe ich jetzt eine Medi E+Motion von Rahm bekommen. Die fühlt sich sehr angenehm an und gibt mir wirklich ein Gefühl der Sicherheit. Nachher wollte ich Mal versuchen draußen damit zu laufen. Ich bin sehr zufrieden. Ein besseres Weihnachtsgeschenk kann's nicht geben. Ich werde jetzt allerdings abwarten, ob ich mich wirklich für 4h arbeiten in knapp 4 Wochen ready fühle oder nicht. Sollte sich ja auch richtig anfühlen. Ich muss halt auch immernoch zur Physio und man muss auch die weite Strecke hin und zurück bedenken. Bisher bin ich zufrieden.

Gedanken

Ich habe vorhin einen Post auf Instagram gelesen, das dich so ein Kreuzbandriss nicht nur körperlich, sondern auch Mental verändert.

Was mir aufgefallen ist an mir selbst, das ich Grade ein bisschen das negative von Freunden abwehre. Ich bin immer für alle da gewesen, auch in meinen eigenen schweren Zeiten, aber in meiner schweren Zeit habe ich immer nur gehört was ich nicht machen soll. Alles was ich aktuell mache, wurde kritisiert. Allerdings waren das alles Sachen, die mit Ärzten oder mit meinem Physio gemacht worden sind. Also warum die Kritik? Vielleicht Neid,weil ich mich nicht unterkriegen lasse und eher stärker aus der Sache hier heraus gehe.

Als Beispiel, jeder schmeißt mir seinen Scheiss vor die Tür, ich komme aus meinem Haus nicht mehr raus, weil ich die Türe nicht mehr auf bekomme um meinen eigenen Kram rauszutragen. Grade habe ich gewisse Leute in meinem Umfeld im Kontakt reduziert und es geht mir deutlich besser. Das soll nicht egoistisch klingen. Ich habe bisher immer alle vor meinem Wohlbefinden versorgt und stand immer zur Seite. Jetzt aber, ist das Grade anders. Das erste Mal in meinem Leben. Ich war wirklich in diesem high-funktional ADHS ding gefangen. Ich denke Mal das war der Schlag mit dem Zaunpfahl das ich endlich Mal für mich was tun muss. Sorry für alle dessen Probleme ich gerade nicht vor meine Tür lasse und mich auch Mal nicht melde.

Post OP Tag 56

Heute ist Tag 56. Wie schnell geht bitte die Zeit vorbei?

Ab morgen brauche ich die Orthese nicht mehr zum schlafen anziehen. Ich habe jetzt leider erst wieder im neuen Jahr Lymphdrainage und Physiotherapie. Heißt ich habe jetzt 4 Wochen Zeit für mich selbst im Fitnessraum zu trainieren. Übungen habe ich genug denke ich. Ich trage gerne noch eine ganz dünne Bandage drinnen, weil die Kompression angenehm ist. Meine andere liegt in der Schublade. Laufen klappt fast normal, Schmerzen habe ich keine und die Schwellung ist sehr gut zurück gegangen. Mitte Januar starte ich mit 2 Stunden am Tag wieder in die arbeit. Freue mich schon drauf, hoffe das alles klappt wie ich es mir vorstelle. Ich bin aber ehrlich gesagt mehr als überrascht, wie schnell und wie viele Fortschritte man in einem so überschaubaren Zeitraum machen kann. Aber es sei gesagt: everyday ist legday! Man muss jeden Tag an allem arbeiten, die Physio ernst nehmen.

Bei Beinstrecker zb habe ich vor dem Unfall 25kg bewegt und beim Leistungstest 6 Wochen nach der OP habe ich 19kg geschafft. Man bricht also nicht auseinander. Aber es ist wirklich wichtig das alles ernst zu nehmen, den nur so kann man auch die Fortschritte erreichen. Sie Streckung ist bei mir auch schon sehr gut, die Beugung geht etwas weiter als 90 Grad.

Man sollte auch versuchen Dinge im Alltag wieder einzubauen und auch selbständig mal was auszuprobieren und nicht nur auf die Physio zu warten. Allerdings muss ich jetzt auch dazu sagen, ich hab davor bzw schon immer gerne Sport gemacht und mir macht das Spaß. Gewisse Situationen vor allem draußen beim ein und aussteigen mit vielen Menschen an Bus und Bahn ist noch etwas Tricky. Allerdings habe ich das vor dem Unfall auch schon gehabt, Versuche es nach Möglichkeit zu meiden. Das geht leider nicht immer.

Ich bin mittlerweile der Meinung das man eigentlich aufgrund der Physiotherapie eher sogar noch gestärkt aus der Sache rausgehen kann. Klar sollte man es nicht übertreiben und ich musste auch lernen auf meinen körper zu hören, den der Kopf sagt - ja klar geht - aber das sieht dein Knie vielleicht etwas anders.

Heute bin ich das erste Mal knapp 10.000 Schritte gegangen und habe circa bei 7500 gemerkt das die Muskulatur zugemacht hat. Man muss sich natürlich auch fordern, damit die Muskeln auch die normalen Dinge wie laufen und stehen wieder drauf haben, nicht nur Gym und Reha. Aber man sollte es nicht jeden Tag bis an die Grenze oder darüber treiben.

Bin auf jeden Fall gespannt wie es weiter geht.

Tag 43

Gestern war die letzte Thrombosespritze. Schaka!

Heute habe ich die Orthese abgelegt und trage sie nur noch draußen. Für bisschen Kompression trage ich eine dünne Bandage, das fühlt sich "sicherer" an, den ein bisschen dick ist das Knie vor allem hinten noch. Bin aber auch schon ohne alles gelaufen, war mega komisch, aber ein geiles Gefühl! Die 90° habe ich eben auch geschafft. Dran bleiben lohnt sich.

Post OP Tag 40

Ich habe jetzt über ein paar Tage Mal die Fortschritte die ich gemacht habe gesammelt. 4 Wochen nach der OP wurde die Freigabe für die Beugung auf 90 Grad erteilt. Die Orthopädie Technik hat mir das dann umgestellt. Das war ein bisschen suchen in Wesseling, aber hat spontan geklappt. Ich habe dann versucht das Bein zu beugen, auf 90 Grad zu kommen, da tat sich aber nichts. Bei der Physio wurde dann aufgedehnt und ich bekam einige Übungen die ich nun machen kann. Ab nächster Woche ist meine Mitgliedschaft bei McFit wieder aktiv, die hatte ich pausiert über den Zeitraum der OP und jetzt vorzeitig wieder aktiviert. Mir allerdings Lymphdrainage aufzuschreiben bekommt kein Arzt hin. Ich weiß nicht was das Problem ist?

Ich habe aktuell 2x die Woche Physio. Ich war schon auf einer Art Laufband und liegend Ergometer, allerdings habe ich die ganze Bewegung noch nicht geschafft. Dann Mini-squats, Gang Übungen und einige Übungen um die Schonhaltung und Muskelverspannung, die durch einen Schutzmechanismus im Körper vorliegt zu lockern. Das klappt auch. Die Bemühungen zahlen sich aus. Man muss nur dran bleiben.

Was mich ein wenig gechallengend hat war auf die Vollbelastung zu gehen. Das würde dann aber Tag für Tag besser und der körper lernt das er das Bein braucht und wenn man einfach so tut als wäre nichts und nicht drüber nachdenkt dann klappt das oft am besten. Leider ist der Kopf der schwierigste Teil an der ganzen Geschichte. Den der hat Angst was kaputt zu machen, aber dein Körper ist zu mehr in der Lage als du denkst.

Als ich letzte Woche Freitag das erste Mal im Gym war, das an die Physiopraxis angeschlossen war, hat das bei mir einen richtigen boost ausgelöst. Ich hab vor dem Unfall ja schon sehr viel und gerne trainiert, weil es mir mit meinem ADHS hilft Mal "abzuschalten" bzw mich nur Mal auf mich zu konzentrieren und nicht immer nur auf alles andere. Das klingt bisschen komisch aber, der Unfall hat mir jetzt auch gelernt, das ich mich auch um mich und meine Gesundheit kümmern muss. Ich habe immer 200% durchgezogen, auch wenn es nicht mehr ging. Trotz meiner Vorerkrankungen und da wusste ich von meiner kPTBS und aUdhs noch nichts. Ich muss in Zukunft 10 gänge zurück schalten wenn ich wieder arbeiten gehe. Natürlich hat das wie ich es gemacht habe, auch mit Erfahrungen zu tun die ich gemacht habe. Aber trotzdem habe ich immer mehr als alles gegeben und natürlich würde das von gewissen Kollegen auch ausgenutzt, die kein Bock haben und deren Einstellung zu wünschen übrig lässt. Ich habe gerade sehr viel über mich selbst gelernt. Manchmal weiß man erst etwas später wozu das alles grade gut ist. Und Mal ehrlich, ich will ja nicht das ich durch abhetzen mich auf die Schnauze auf der Arbeit lege und wieder krankgeschrieben werden muss, oder sogar mein Ergebnis versaue.

Ich bin sehr gespannt wie es wird wenn ich wieder arbeiten gehe.

Aber ich freue mich aktuell wenn ich meine Übungen um Gym machen kann und auch wieder rücken und Oberkörper wieder bearbeiten kann. Habe zwar bisschen mit Hanteln hier Zuhause was gemacht, das ist aber natürlich nicht das selbe wie im Gym und natürlich war das laufen vor allem in Teilbelastung extrem anstrengend und hat teilweise richtig reingehauen.

Fazit nach knapp 6 Wochen nach der OP:

Es wird besser. Man muss fleißig seine Übungen machen, alles langsam und bedächtig auch Mal versuchen. Auf YouTube gibt es super Tipps wie man sich Krücken angewöhnt und scheut euch nicht sie wie ich doch noch in Bus und Bahn als Hilfsmittel zu nehmen. Nehm euch die Zeit die ihr braucht. Es kommt auf 2/3 Tage nicht an. Traut euch ruhig und seit vorsichtig aber nicht zu ängstlich was kaputt zu machen. Wenn ihr Fragen habt, dann fragt den Physiotherapeuten ruhig. Er ändert auch die Übungen und passt die entsprechend an. Nicht schlucken. Und ja, Grade ich mit meinen ADHS und Autismus sage das, weil es wichtig ist. Belasten und üben ist gut, aber es sollte der richtige level sein.

Traut euch auch Mal Mini Spaziergänge zu machen, langsam das Pensum steigern. Und das aller wichtigste: tut euch auch Mal was gutes für die Seele. Damit meine ich jetzt nicht den dicken Urlaub. Zb das Eishockeyspiel mit Sitzplatz oder Konzert. Das ist zum einen gut für die Seele, etwas zu machen was einem Spaß macht und auf der anderen Seite muss man aus sich herauskommen und auch trauen wieder unter Leute zu gehen und gewisse "Hürden" zu nehmen. Damit meine ich Bus und Bahn fahren (einsteigen und aussteigen kann schwierig sein), Treppen steigen usw.

Ich warte jetzt auf die Post dann geht's zur Apotheke Antibiotika holen, den mich hat der 2te Infekt in 10 Tagen heimgesucht, tja das obwohl man nur Zuhause ist.

#kreuzbandop #reha

Post OP Tag 24

Heute hatte ich wieder eine Einheit Physio. Ich habe die Tage nach dem letzten Termin natürlich fleißig genutzt. Hatte aber gestern irgendwie ein Tag der war nicht so gut. Was mir immer wieder im Kopf rumkreuscht war: die Angst das Bein zu überstrecken und trotz Erlaubnis voll zu belasten, fiel es mir schwer das auch zu tun. Vor allem beim stehen. Ich bekam also nochmal die Anatomie erklärt, ich glaube das tat auch ganz gut, den wenn man einmal richtig verstanden hat WAS da überhaupt gemacht wurde ist das irgendwie "einfacher". Wir haben nochmal Übungen zur Gewichtsverlagerung gemacht, da hab ich wirklich gemerkt wie stabil das alles wieder ist. Ich habe offen kommuniziert, den normalerweise habe ich immer alles für mich behalten und für mich ausgemacht und das wollte ich diesmal anders machen. Den man möchte ja dann auch schnell wieder normal laufen. Generell bin ich ja auch einer der sich den Kopf kaputt denkt (audhs lässt grüßen) und ich denke oft ich übertreibe und eigentlich ist das ja alles nicht so schwer. Die Therapeutin hat mir da aber die Angst wie weggenommen, als sie erklärte das es normal nach einem Unfall oder Trauma normal ist. Es ist völlig normal erstmal zu lernen das man dem Körper vertrauen kann. Schwer. Ich weiß. Gewiss konnte ich mehr machen in der letzten Woche, aber es ist schwer das richtige Maß zu finden, weil man will ja auch nichts kaputt machen. Auf noch ne OP hat man natürlich kein Bock. Also redet darüber wenn euch was schwer fällt. Gemeinsam kann man daran arbeiten und dafür ist die Therapie doch auch da.

Also bin ich gefühlt ganz normal nach Hause gefahren. Manchmal tut es gut zu hören, das man sich das nicht einbildet und nicht übertreibt. Am Mittwoch ist die nächste Einheit und am Freitag ist dann endlich der Termin beim Orthopäden.

Post OP Tag 18. Streckung schon sehr gut mit der Orthese, vor allem Schmerzfrei. Der Winkel ist etwas unvorteilhaft.

Post OP Tag 19, Krusten lösen sich langsam, keine Schmerzen, keine Entzündung.

Nachdem die Drainage raus war und man mir die Orthese angezogen hatte.

Tag 15, das erste Mal kühlen ohne Orthese. Wenn man TV schaut und ruhig sitzt, ist das kein Problem. Da sieht man das noch Flüssigkeit und Proteine drin sind.

An Tag 14 zum Fäden ziehen.

Post OP Tag 19

Diese Woche bin ich so vom trainieren her alleine auf mich gestellt.

Ich habe gestern auch wieder Arme trainiert mit Kurzhanteln und sitzend. Das hat sehr gut getan. Nach der downphase von Anfang geht's mir mittlerweile psychisch besser, weil ich Fortschritte sehe. Natürlich muss der Kopf erstmal lernen, das mein Bein wieder gefixt ist. Ich mache jeden Schritt ganz bewusst und Versuche weniger Gewicht auf die Krücken zu gehen. Ich mache 3x täglich meine Gewichtsübung und strecken im stehen. Den erst einmal morgens und einmal abends. Danach immer eine runde kühlen und hochlagern. Ich hoffe das die Schwellung bald noch besser wird. Die Narben verlieren langsam aber sicher Krusten. Die Streckung haben ich mit der Orthese schon sehr gut im Griff. Natürlich durch die Schwellung ist es nicht bei 100% ich denke aber 95% ist schon erreicht. Beim kühlen ziehe ich die Orthese mittlerweile aus, weil ich sonst die kühle der Manschette nicht spüre. Leider habe ich an der Innenseite von dem Polster des Gelenkes eine allergische Reaktion und das juckt und brennt wie bolle. Habe mittlerweile ein Pflaster drauf gemacht, weil es sonst nicht aushaltbar ist. Ich glaube ich Stelle auch ein paar Bilder dazu hier herein. Muss ich Mal schauen. Ich bin aber froh, das es bergauf geht und ich die Sachen alle umsetzen kann. Natürlich muss man sich auch zurück nehmen, damit man es nicht überfordert und keine Komplikationen zu riskieren.

Post OP Tag 17

Heute hatte ich die 2te Physio Einheit. Ich habe über das Wochenende jetzt die Übungen weiter gemacht, gekühlt und hochgelagert

Ich durfte heute tatsächlich schon belasten. Wir haben eine Übung an der Sprossenwand gemacht, das Gewicht vorsichtig auf das operierte Bein. Ich soll das ruhig auch Zuhause machen. Mit beiden Krücken habe ich dann die ersten belastende Schritte auf das operierte Bein gemacht. Das war mein heutiger Meilenstein. Und so bin ich dann auch mit Bus nach Hause gefahren. Damit hätte ich heute nicht gerechnet. Absolut nicht. Ich habe Zuhause nochmal gekühlt und lagere jetzt noch etwas hoch.

Nach der Einheit habe ich mich noch mit dem Physiotherapeuten unterhalten und er bestätigte mir auch das es Sinn macht pre-op ruhig was machen sollte. Nicht für jeden ist das geeignet, aber das bestätigt meinen Eindruck wieder.

#kreuzbandop #kreuzbandriss #rehabilitation

Post OP Tag 14

Heute hatte ich die erste Physio Einheit. Das Team war super nett und ich habe bereits alle Termine gemacht die dieses Rezept.

Ich habe eine Art plan bekommen, was wir jetzt in der nächsten Zeit alles machen werden.

Ich habe allerdings noch einiges an Flüssigkeit und Proteine im Bein, daher wurde heute massiert und getestet, wie die Lage aussieht. Soweit alles gut. Etwas Streckung fehlt noch, dafür habe ich jetzt Hausaufgaben bekommen. Was ich bereits vor und auch nach der OP gemacht habe war super. Kann ich nur jedem erzählen. Ich hatte auch so keine Schmerzen, auch beim dehnen nicht, nur das massieren auf der Entnahmestelle war etwas unangenehm. Wie wenn man auf einem blauen Fleck rundrückt. Aber nichts was nicht aushaltbar wäre. Der Rückweg gestaltet sich etwas länger als erwartet, da ich nicht in den Bus einsteigen könnte, weil er zu weit weg vom Bordstein gehalten hat. Ja ich gehe die ganzen Strecken immernoch mit 20kg Teilbelastung und Krücken. Ein paar Eindrücke, die ich jetzt über diese Zeit bisher habe wurden von meinem Therapeuten auch so erlebt. Manches wie duschen ist einfach räudig und man sollte sich wirklich helfen lassen. Mein System mit Turnbeutel Sachen zu transportieren klappt super. Truppenboxen sind eure besten Freunde.

Als kleines Treat habe ich mir Mal was gegönnt, den ab und zu muss man sich für seine Leistung auch Mal belohnen, den immerhin kostet das alles Überwindung und viel Kraft.

Übrigens kann ich die Bodybuilder Hosen von Raize empfehlen. Sie sind so weit, das man mit Orthese reinpasst. Den aktuell hatte ich wirklich nur eine Hose die mir passt. Den man sollte die Orthese auch auf der Haut tragen, damit sie auch ihren Job machen kann. Nicht über Leggings oder Jeans tragen. Daher habe ich mir noch eine bestellt. Langsam wird es kühler draußen und da sollte man da auch vorsorgen

Post OP Tag 13

Die letzten beiden Tage war relativ entspannt. Ich habe meine passiven Übungen gemacht und gekühlt. Ich fühle mich mittlerweile besser auch mental. Heute war ich beim Hausarzt um die Fäden entfernen zu lassen. Die waren sehr eng anliegend und gingen nicht so einfach raus. Da hatte der Herr Doktor gut gefrühstückt vor der OP. Ich habe so gut wie keine Schmerzen. Hier und da Mal ein ziepen/stechen und arbeiten merke ich. Aber eigentlich seit Tag 5 keine krassen Schmerzen. Ich nehme die Medikamente aber wie verordnet trotzdem, damit schön die Entzündung rausgeht usw. Seit schneller als der Schmerz. Auch haben wir heute Blut abgenommen, um alles im Auge zu halten, weil ich ja schon 14 Tage Thrombosespritzen nehmen muss.

Heute habe ich auch für den Heimweg ein Uber bestellt, den ich wollte meinem Körper das nicht antun wie vor 3 Tagen. Generell ging mir aber der Kilometer leichter von der Hand. Man muss wirklich vorsichtig Schritt für Schritt machen, genau gucken wo man seine Krücke absetzt. Bus ein und aussteigen war auch völlig okay heute.

Morgen ist die erste Physiotherapie. Ich bin hyped und gespannt.

Post OP Tag 10

Heute war der erste Kontrolltermin, allerdings bei meiner Hausärztin, weil wir kein Auto haben und letzte Woche konnte ich den Termin nicht wahrnehmen, weil ich keine Begleitung hatte und die Bahn nicht durch gefahren ist. Also heute auch mit Bus und Bahn zum Hausarzt. Allerdings mit Begleitung.

Natürlich war das Wartezimmer brechend voll, ich habe 2h heute dort verbracht. Die Wunden sehen gut aus und in 3 Tagen werden die Fäden gezogen. Ich habe ein neues Rezept für Thrombosespritzen und Schmerzmittel bekommen. Schmerzen habe ich nicht wirklich, aber so abrupt absetzen ist auch nicht gut.

Eigentlich sind das hier Wege, die man gesund in 5 Minuten Schafft. Ich glaube bis zum Bus sind es 500m, aber ich sage euch das haut rein. Das bricht dich. Ich war insgesamt glaube 4 oder 5x kurz vorm heulen. Besonders der Rückweg, weil da geht dir langsam die Kraft flöten und das Gewicht auf die Handgelenke. Ich bin so froh, das ich das vor der OP geübt habe. Man muss trotzdem die 5 fache Zeit für alles einplanen. Man kommt sich vor als würde man nichts schaffen. Dabei ist das nicht so. Auf dem Rückweg, die letzten 300 Meter kamen mir vor wie Sue bei The Middle, die mit Krücken versucht in das Langstrecken Laufteam zu kommen. Natürlich bricht ihr eine Krücken und sie fällt, es fängt aus Eimern an zu regnen. Genau so. Sie kämpft und schafft es. Ich kämpfe und schaffe es, bleibe stehen, Tränen schießen mir in die Augen. Ich Krücke weiter, es fängt an zu regnen. Sehr wild. Ich habe jetzt was gegessen und die Kühlmanschette drum. Das Ding ist wirklich Gold wert.

Glaube für den ganzen Weg habe ich jetzt knapp 900 Kalorien verbrannt. Jetzt erstmal was essen und mich um das Physio Rezept kümmern.

Post OP Tag 9

Ich sitze wie die letzten Tage immernoch aufm Bett. Mein Mann hat Rock Antenne Radio angemacht, aber ich kanns nicht hören, obwohl ich diese Musik so sehr liebe. Aber ich musste Konzertkarten verkaufen und eine ist sogar verfallen, weil ich keinen Abnehmer gefunden habe. Ich fühl mich mental Grad absolut down. Habe eben geweint, weil dir alles genommen wird. Nicht nur das arbeiten. Aber auch alles andere. Gitarre spielen geht nicht, weil das Bein das Gewicht nicht aushält. Ich kann mit den Krücken nichts selbstständig holen, außer Kleinkram der in einen Turnbeutel ginge. Du bist wütend, traurig und enttäuscht von dir selbst. Draußen tobt seit Tagen ein Sturm, passend. Tja cozy ist das, aber ich vermisse den Wind und die Sonne auf der Haut. Vielleicht auch ein bisschen den alltäglichen Stress und die bekloppten Kunden. Den das ist was mich früher "belastet" hat, eigentlich ein scheiß dagegen, durch was ich jetzt gehen muss. Ein Kreuznandriss reißt dich raus. Damn.

Dann hast du irgendwann Migräne und Rückenschmerzen vom liegen/sitzen und den Medikamenten. Ich hab Stress wenn ich an die Thrombosespritzen denke. Ich weiß nicht, ob du das nachvollziehen kannst wenn du das hier liest. Oder vielleicht bist du auch froh, das jemand das mal so dokumentiert. Ein Tag bist du komplett motiviert und am nächsten absolut down und fühlst dich als Last für alle anderen. Ich habe in meinem Leben immer durchgezogen und gemacht und getan, das hier ist die größte Strafe für jemanden der sein Leben nach all dem scheiß schön gestalten will. So lange habe ich die Möglichkeit noch nicht, aber gut. Wer weiß wozu das jetzt wieder gut sein soll?

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