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Alimentos Saludables Para Las Mujeres
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Existen múltiples alimentos saludables para las mujeres.
Elegir los alimentos adecuados les permitirá ser mas saludables, inteligentes delgadas y más fuertes.
Su rendimiento físico y mental esta directamente relacionado con lo que se come.
10 super alimentos Saludables Para Las Mujeres
Las mujeres hoy en día llevan una vida muy ocupada, el cuidado de la familia, criar a los niños, hacer las compras, limpiar la casa, cocinar y, para muchos, trabajar fuera del hogar. Con todo lo que hacen, las mujeres a menudo ignoran su propia salud.
Su rendimiento físico y mental están directamente afectados por lo que come. Para mantener la salud óptima, hay que seguir una dieta saludable. Nutrientes como vitaminas B, C y D, junto con las proteínas, hierro, ácido fólico, cromo, calcio, magnesio, enzimas, fibra y ácidos grasos esenciales son esenciales para todas las mujeres.
Al elegir los alimentos adecuados, puede ser más inteligente, más delgada y más fuerte. Los huesos estarán en mejor forma ingiriendo alimentos ricos en grasas que ayudan a combatir enfermedades y aumentar la energía, ciertos súper alimentos ayudarán a protegerte de los problemas de salud más comunes que enfrentan las mujeres durante toda su vida.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para las mujeres.
En comparación con el yogur regular, yogur griego es más bajo en grasa y alto en calcio y proteínas, que son necesarios para la salud de los dientes, músculos y huesos fuertes resistentes.
Comer yogur griego con regularidad le promueve la digestión sana, evita los gases y la hinchazón, y ayuda a tratar el síndrome del intestino irritable y colitis ulcerosa. Además, se ha descubierto que el yogur griego puede disminuir el riesgo de cáncer de mama, las úlceras de estómago y las infecciones vaginales.
Coma por lo menos tres porciones de yogur griego sin grasa al día. Para más sabor y nutrientes, agregar frutas frescas para el yogur.
Estos frijoles son ricos en fibra, proteína y flavonoides, así como bajos en grasa. Comer frijoles con regularidad ayuda a quemar grasa , controlar el azúcar en la sangre y protege contra las enfermedades del corazón y el cáncer de mama.
Además, los granos rojos juegan un papel clave en la estabilización de hormonas femeninas. Por último, pero no menos importante, si está embarazada, los frijoles rojos pueden darle un suministro constante de ácido fólico, que es esencial para una mujer en gestación y a su bebé nonato.
Coma por lo menos tres o cuatro raciones de frijoles rojas cada semana. Usted puede emplear el frijol rojo en sopas o ensaladas, cazuelas. Junto con los frijoles rojos, otros granos particularmente buenos para las mujeres son garbanzo, negro, riñón, pinto y la soja.
Las Espinacas o cualquier otra verdura de hoja verde oscuro es una necesidad para las mujeres de todas las edades. La espinaca está llena de nutrientes importantes como el hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas K, C, E y B.
Además, tiene aminoácidos, antioxidantes y fitoquímicos potentes que son importantes para la salud de la mujer. La espinaca también es buena para la salud general de su corazón, los ojos, la piel, los huesos y el hígado.
Comer la mitad de un plato de espinacas o cualquier otra verdura de hoja verde al día nos ofrece más de cinco veces su dosis diaria de vitamina K, que ayuda a coagular la sangre y a fortalecer los huesos. La espinaca se puede comer al vapor o salteados, en sopas y ensaladas, o en forma de jugo.
Los tomates son una necesidad para las mujeres y son una buena fuente de licopeno, ul antioxidante potente que ayuda a proteger contra el cáncer de cuello uterino y de mama. Además, el licopeno actúa como un protector solar para proteger su piel del daño solar. Además, los polifenoles del tomate son buenos para la salud del corazón.
Coma tres a cinco porciones de tomates a la semana. Se pueden comer en su estado natural, añadirlos a la ensalada, o se cocinan con otros vegetales saludables para mayores beneficios.
Al ser rica en vitamina C y potasio, las fresas son buenas para el sistema inmunológico . Los poderosos antioxidantes que se encuentran en las fresas protegen al corazón, previenen las venas varicosas, combater las arrugas, mejorar la vista, reducen la inflamación y disminuyen el riesgo de infecciones del tracto urinario en las mujeres.
Las fresas también pueden disminuir el riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo aquellos en los senos y el tracto gastrointestinal.
Comer una o dos tazas de fresas al día. Tanto las fresas frescas y congeladas son buenas para su salud. Se puede comer fresas en las ensaladas, yogur o avena. Junto con las fresas, también se pueden incluir en la dieta otras bayas como arándanos y frambuesas.
Los ácidos grasos omega-3 que tiene este pescado, ayudan a nutrir el cerebro y el sistema vascular. Para una buena cantidad de estos ácidos grasos esenciales, el salmón es la mejor fuente. También se requiere de los ácidos grasos omega-3 para un embarazo saludable y puede aumentar su estado de ánimo , combatir la depresión, y proteger contra la enfermedad de Alzheimer y el cáncer.
El salmón también es bajo en calorías y alto en proteínas para mantener la energía y la vitamina D, que es una vitamina importante que falta en muchas mujeres.
Comer dos o tres porciones de salmón en una semana. Se puede comer a la plancha, al horno o salmón ahumado para disfrutar de una salud óptima.
Rico en antioxidantes el chocolate negro es algo que cada mujer debe comer. Además, comer un pequeño bocado de chocolate negro es una forma saludable de satisfacer a los golosos. Los flavonoides presentes en el chocolate negro ayuda prevenir obstrucción de las arterias y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.
El chocolate también libera serotonina, sustancia química natural del cerebro, el chocolate negro contiene otros nutrientes saludables también, como magnesio, manganeso, cobre, zinc y fósforo que son importantes para la salud ósea.
Comer sólo un cuarto de onza de chocolate negro al día. Cuando compre el chocolate negro, optar por uno que poseea al menos el 70 por ciento de cacao.
Todas las mujeres deberían comer las almendras en el día. Las almendras son ricas en nutrientes, cargadas de proteínas, grasas de buena calidad, calcio, fósforo, zinc, cobre, selenio, ácido fólico y vitaminas E y A.
Comiendo las almendras pueden reducir el colesterol , aumentar el poder del cerebro, ayuda a dormir mejor, a prevenir enfermedades del corazón, y ayuda en la lucha contra el cáncer. Además, las almendras pueden ayudar a perder peso, incluida la grasa del vientre.
Comer una onza o cerca de un octavo de una taza de almendras al día. Las almendras son una merienda saludable y satisfactoria. Además, se puede añadir almendras picadas a las ensaladas, yogur o cereales de grano entero.
La palta es una de las frutas más saludables anti-envejecimiento para las mujeres. Esta tiene grasas saludable, antioxidantes y fitonutrientes que nutren el cerebro, previenen las arrugas y mantienen la piel sana.
Los ácidos grasos monoinsaturados saludables presentes en la palta te mantienen satisfecho y ayudan a absorber otros nutrientes. Además, están cargados de nutrientes como potasio, magnesio, ácido fólico, proteínas y vitaminas B6, E y K, así como la fibra.
Coma la mitad de una palta al día, y si usted está tratando de perder peso, reduzca a una cuarta parte de palta al día. Se puede comer al natural o incluirlo en su ensalada, batido o salsas.
Aquellos que deseen llevar una vida sana y larga deben emplear el aceite de oliva. El aceite de oliva protege del cáncer del colon, de mama y cáncer de piel debido a la presencia de antioxidantes fenólicos.
También contiene biofenoles que ayudan a disminuir la presión arterial y prevenir enfermedades del corazón . Además, sus propiedades anti-inflamatorias fuertes ayudan a aliviar el dolor asociado con enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis.
Tomar dos cucharadas de aceite de oliva al día. Se puede utilizar en su cocina o como aderezo para la ensalada. Con el fin de obtener los mayores beneficios para la salud, siempre opte por el aceite de oliva extra virgen prensado en frío.
Junto con estos súper alimentos, usted debe beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado. Además, hacer ejercicio durante 30 minutos diarios, meditar, y obtener un buen sueño de siete a ocho horas al día. Un ambiente feliz en el hogar y la oficina también son importantes para una mujer que desea llevar una vida saludable.
