#20kmparis

[runvinc-blog]

Demain matin les 20km de Paris 2017 :) #takechargechampselysées #takechargeparis #adidasrunnersparis #adidaseurope #20kmdeparis2017 #20kmparis #runningheroes #paris #running #whyirunchampselysees #whyirunparis (à Paris, France)

[jev92410]

20km de Paris 2015

Avant dernière course de l’année sur ce parcours que j’affectionne tant. Après la petite déception de la semaine précédente sur le 10km en plus de 39’ malgré de bonnes jambes je me présente au départ de ce 20km. Samedi c’est 100km de vélo pour s’échauffer la veille évidemment. Petite douleur au mollet à cette occasion, j’espère que ça passera le lendemain.

Le parcours est inchangé donc je pars 40’ avant le départ pour arriver juste à temps. Direction le SAS préférentiel 1 ou je me retrouve avec des bonnes femmes qui se sont perdues visiblement. Ca ne manquera pas au départ c’est tout juste si on ne doit pas leur marcher dessus. En plus le 1er km est tout en montée vers le musée de la marine. 

Le plan de course optimiste est d’accrocher le 4’ au km ou surtout faire moins que l’année dernière en 1h21’53. Je me trouve un binôme que je vais accrocher quasiment du début à la fin. Ils sont dans le bon rythme et ça me motive même si mentalement c’est dur et physiquement très dur (mal au mollet tout de suite, puis les cuisses au 18ème forcément). Je me suis vraiment donné du début à la fin sur cette course. Très à l’aise les 7/8 premiers km et en avance sur l’an passé au 10km (40’22 en 2014 vs. 39’47 en 2015). Passage au 15ème en 59’40 avec tout juste 20 secondes d’avance.

Je vais réussir à conserver cet écart jusqu’au 20ème pour terminer en 1h19’44 ! 349ème sur 25362 arrivants :)

https://connect.garmin.com/modern/activity/924476961

Contrairement aux années passées en plus j’améliore mon classement tout au long de la course:

5km: 19′41 et 575ème

10km: 39′47 et 389ème soit 20′06 pour les 5kms

15km: 59′40 et 367ème soit 19′53 pour les 5kms

20km: 1h19′44 et 349ème soit 20′04 pour les 5kms

Je me sens assez mal à l’arrivée et j’étais dans le dur tout le long du retour sur les quais mais j’ai bien tenu mentalement. Très content d’enfin valider moins de 4’/km sur une course de 20km. J’ai bon espoir de réussir à faire moins de 1h25’11 au semi l’année prochaine (record de 2014) sur le semi de Rueil Malmaison le 13/03/2016. Pour une avant dernière course de l’année c’est très satisfaisant. Je pense que c’est également lié au travail réalisé à vélo cette année, amélioration de l’endurance et de la résistance. Vraiment content de moi sur ce coup d’avoir tenu malgré la douleur et d’avoir été aussi régulier, bien aidé par les 2 coureurs qui m’ont servi de lièvre.

Reste plus que le 10km du XVIIème fin novembre !

Matos : Boston Boost, collant 2xU et Tshirt.

[jev92410]

CR 20km de Paris 2014

Et voilà la dernière course du mois d'octobre qui sonne la fin des 4 WE de suite sans pause. L'année dernière ma première sur ce parcours s'était soldée par une belle course de 1h24'39. Le seul objectif cette année est de faire un peu mieux.

C'est en théorie faisable vu mon semi de Paris sauf que le parcours du 20km de Paris est difficile avec une grosse côté au tout début de la course et les tunnels parisiens sur la fin (entre le 14ème et 18ème). 

Je me retrouve dans le SAS prioritaire cette année, avantage non négligeable et je croise Pierre qui rédige les pages du Tripe effort :http://le-triple-effort.fr/. 

Son objectif compte tenu de son niveau est modeste: courir en 4'15/km. 

Top départ à 10h, ça piétine et ça râle dans la montée mais après 800m on peut se lancer vers le bois de Boulogne. Tout se passe bien jusqu'au 7ème, je tourne à 4'/km et c'est à ce moment que je croise Pierre, enfin que Pierre me double en courant tranquillement sur un rythme indécent de 3'45/km (il finira en 1h16). Je continue à mon rythme avec un couple qui court ensemble, on va se relayer le long des quais de Seine chacun notre tour. Comme l'année passée, les tunnels font mal aux jambes et cassent le rythme (révision du marathon de Paris). Une fois aux Tuileries on passe rive gauche et c'est la dernière ligne droite de 2,5Km interminable. Le rythme a un peu baissé mais je tiens mieux que l'année passé. Je finis en sprint ou presque en 1h21'56 et une belle 532ème place sur 24 699.

Comme en 2013 je trouve cette course super sympa à ce moment de l'année. Beau parcours, bon ravitaillement et la ligne sous la tour Eiffel est toujours sympa à franchir. Les jambes tirent bien comme il faut, j'ai donné ce que j'avais et je retourne me coucher le sens du devoir accompli.

[7bc]

Les 20 kms de Paris au rythme des tambours, près de la Tour Eiffel. #20kmparis #courseapied #running #jogging #paris #toureiffel #eiffeltower (à Eiffel Tower Paris France)