🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! ✅ Tu souhaites développer tes fessiers ? Super ! Les résultats de fessiers forts et puissants ne sont pas que seulement esthétiques. Ils protègent également le bas de ton dos, préviennent des blessures, aident ta colonne vertébrale et ton bassin, et surtout... te rendent plus athlétique. ❌ Te concentrer sans cesse sur le cardio ne te mènera nulle part. Si tu souhaites développer tes fessiers, tu vas devoir passer par du renforcement musculaire. ✅ Tu peux effectuer ton début de séances par des variations de soulevé de terre, de squat, etc.. et terminer ta séance par des exercices d'isolation (comme des abducteurs à la machine), pour augmenter le stress métabolique. 🎁 Voici une séance type (débutant / intermédiaire) afin de créer une base solide : Exercice 1 : - Fente bulgare haltères : 4 séries de 6 à 8 répétitions (2min de repos) Exercice 2 : SUPERSET - Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 séries de 6 à 8 répétitions (1min de repos) - Relevé de buste sur banc à lombaire : 3 séries de 10 à 12 répétitions (2min de repos) Exercice 3 : SUPERSET - Leg curl assis : 3 séries de 10 à 12 répétitions (1min de repos) - Abducteur à la machine : 3 séries de 12 à 15 répétitions (1min30 de repos) Exercice 4 : Cable kickback : 3 séries de 15 à 20 répétitions (1min de repos) Qu'est-ce qu'un SUPERSET ? C'est le fait d'enchaîner 2 exercices (l'un à la suite de l'autre) avec un peu de temps de repos ou sans temps de repos. Si je prends l'exemple de l'exercice 2 : Tu effectues ton "Soulevé de terre jambes tendues aux haltères", tu prends 1min de repos, tu enchaînes par le "Relevé de buste sur banc à lombaire", tu prends 2min de repos, puis tu reprends par le "Soulevé de terre jambes tendues aux haltères", etc.. 📌 Tag moi en story pendant que tu effectues cette séance ! Je t'enverrai un message de soutien (si tu es en vie) 😂 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post ! #musculationpourtous #mincirensemble #regimeusemotivée #abdosfessiers #maigriravecplaisir #entraînement #musculationfemme #perdreduventre #entrainement #rééquilibragealimentaire #mamanspotive (à Brest, Bretagne) https://www.instagram.com/p/Cah1WkQsp5k/?utm_medium=tumblr
