Damien_coach

Astuces perte de poids (Abonne-toi) :)

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! 👉 Tu veux savoir ce que presque toutes les personnes souhaitant perdre du poids (ou prendre du poids) ont en commun ? Un manque de PATIENCE ⏰ Voici la VÉRITÉ ✅ : Perdre du poids va prendre du temps, et on ne peut pas changer ce fait. Sachant cela, tu peux prendre l'une des trois directions suivantes : 1️⃣ Te dire que ça va prendre du temps et ne jamais commencer 😡 2️⃣ Etre impatient... continuer de suivre des protocoles bizarres (qui dure généralement deux semaines, au maximum) 😫 3️⃣ Etre patient... accepter que perdre du poids puisse prendre du temps et te concentrer sur la mise en place de changements durables qui t'aideront à rester contant 😌 En fin de compte, le choix t'appartient. La personne qui comprendra l'importance de la construction d'un mode de vie plus sain est celle qui va finalement réussir sur le long terme 💪 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post !⁣ _____⁣ ❓ Tu souhaites devenir méconnaissable en 3 mois sans régime, ni sport intensif ? Réserve ton bilan gratuit dans ma bio : @Damien_coach #rééquilibrage #teamshapefitness #musculationfemme #mincirensemble #avantaprès #musculationfrance #mamansportive #bienetreaunaturel #jeuneintermittent #repas #topbodychallenge (à Marseille) https://www.instagram.com/p/Caz2mIWsx9_/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! 👉 Parfois les personnes aiment rendre cette histoire de fitness un peu trop compliquée . Si tu fais de ces habitudes une priorité, elles s'additionneront sur le long terme et te donneront des résultats incroyables. ✅ Si tu souhaites avoir ton "corps idéal", tu dois avoir du muscle. Cela se fait par le biais d'un entraînement de résistance qui vise à devenir plus fort au fil du temps. Il fera une énorme différence en t'aidant à devenir plus mince et à le rester à long terme, avec un taux de graisse corporelle sain. Personne, à ma connaissance, n'a jamais regretté d'avoir franchi le pas. ✅ La clé est de manger de bons aliments sains et complets, de faire le plein de protéines, de laisser ton corps se reposer et récupérer, de bouger beaucoup et de la manière qui te plaît vraiment. 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post !⁣ _____⁣ ❓ Tu souhaites devenir méconnaissable en 3 mois sans régime, ni sport intensif ? Réserve ton bilan gratuit dans ma bio : @Damien_coach #repriseenmains #mincirsainement #mincirensemble #topbodychallenge2 #frenchfit #jeuneintermittent #fitfrenchie #diététique #santémentale #repas #weightwatchersfrance (à Paris, France) https://www.instagram.com/p/CaxRzFSsmmM/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! 👉 Quel est le plus gros problème lorsqu'il s'agit d'atteindre ton objectif ? Cette question est applicable à la plupart des objectifs. Il peut s'agir de perdre du poids, de prendre du muscle, de créer une entreprise ou même d'apprendre quelque chose de nouveau. ✅ Lorsque tu commences, ta motivation est très élevée. Il y a forcément une raison pour laquelle tu as décidé de te lancer et cette raison est suffisamment forte pour te faire avancer. Malheureusement, cela ne dure pas longtemps et tu dois faire un choix. Soit tu persévères et tu te concentres sur ton objectif, soit tu abandonnes et tu attends la prochaine vague de motivation. ❌ Si tu surfes toujours sur cette vague de motivation, tu n'iras pas très loin. Si tu veux vraiment accomplir quelque chose, tu dois être dévoué, discipliné et te tenir à ton plan. Les facteurs qui te poussent à abandonner sont souvent assez forts, surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Il y a toujours quelque chose de plus à manger sous tes yeux ou une autre excuse pour ne pas aller à la salle de sport. Tu dois simplement rester concentré sur l'objectif final et ne pas baisser les yeux devant toutes les tentations. La clé est de ne pas compter sur la motivation, mais d'avoir un plan solide et de s'y tenir. 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post !⁣ _____⁣ ❓ Tu souhaites devenir méconnaissable en 3 mois sans régime, ni sport intensif ? Réserve ton bilan gratuit dans ma bio : @Damien_coach #alimentationdurable #regimeusemotivée #teamshapefitness #topbodynutrition #fitfrenchie #objectifpertedepoids #mangersainetbon #objectifpertedepoids #basicfitfr #rééquilibragealimentaire #sport (à Brest, Bretagne) https://www.instagram.com/p/CautBfSMq45/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! Tu es peut-être déjà passé par là. Peut-être que tu connais quelqu'un qui l'a fait, ou peut-être tu es entrain de le faire. C'est sûrement la question la plus fréquente que je reçois. 👉 "Je fais ceci, cela, mais je ne perds toujours pas de poids. Tu peux m'aider ?" ✅ Perdre du poids demande du dévouement, de l'engagement et de la persévérance. Si tu n'as pas un BON programme ou plan auquel tu te tiens, tu ne verras probablement pas de grands résultats. ✅ Parfois, la solution serait tout simplement de faire appel à un coach et de te faire accompagner afin de te guider et te responsabiliser. Dans tous les cas, tu ne pourras pas y arriver seul, tu auras besoin d'aide et de soutien. ✅ Souvent le problème provient d'un problème de calories, d'équilibre énergétique, de fatigue et de stress. ⁣ ✅ Dans tous les cas, si tu souhaites atteindre tes objectif, la réponse sera toujours de s'en tenir aux principes de base. Bouge, fais du sport, mange des aliments de bonne qualité et en quantité suffisante, dors suffisamment et sois patient... car cela prendre du temps. 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post !⁣ _____⁣ ❓ Tu souhaites devenir méconnaissable en 3 mois sans régime, ni sport intensif ? Réserve ton bilan gratuit dans ma bio : @Damien_coach #savoirmaigrir #jeveuxmaigrir #topbodynutrition #fitfrenchgirl #regimeuses #mamansportive #diététique #musculationfemme #ventreplat #sports #reequilibragealimentaire (à Marseille) https://www.instagram.com/p/CasId1TsZe2/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! 👉🏼 Beaucoup de personnes ne souhaitent pas aller à la salle de sport ou minimisent leur présence parce qu'elles se sentent intimidées, ou ont cette impression de ne pas être à leur place. ✅ Tu as tort de penser que tout le monde est là à zieuter sur ce que tu fais. Les gens ne pensent généralement qu'à eux ! ✅ Se rendre à la salle de sport est la première étape. Si tu y es déjà, pourquoi perdre du temps à te soucier de quelqu'un d'autre que toi ? ✅ Vas-y avec un plan d'entraînement ! Afin que tu puisses savoir exactement ce que tu vas faire à l'avance. ⁣ Tout le monde a le droit de franchir les portes de la salle de sport et de tout dégommer pendant sa séance d'entraînement 💥😎 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post !⁣ _____⁣ ❓ Tu souhaites devenir méconnaissable en 3 mois sans régime, ni sport intensif ? Réserve ton bilan gratuit dans ma bio : @Damien_coach #musculationmotivation #objectifminceur #regimeusemotivée #musculationfemme #objectifbikini #objectifbikini #regimeuses #fitfrenchie #objectifpertedepoids #bonheursimple #alimentationequilibree (à Brest, Bretagne) https://www.instagram.com/p/CapjcJsMrLC/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! Essayer d'atteindre ton objectif de remise en forme est plutôt bien illustré par cet Iceberg. ✅ Lorsque nous souhaitons atteindre nos objectifs, nous faisons toujours face à des échecs, des sacrifices, etc... et beaucoup de personnes n'en sauront jamais rien. ✅ Il est important de réaliser que le voyage est plus long et plus difficile que ce que la plupart des personnes pensent. Si tu n'abandonnes pas et si tu continues d'avancer dans la bonne direction, tu finiras par arriver au sommet 🚩 ⁣ 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post !⁣ _____⁣ ❓ Tu souhaites devenir méconnaissable en 3 mois sans régime, ni sport intensif ? Réserve ton bilan gratuit dans ma bio : @Damien_coach #musculationpourtous #mincirensemble #instaregimeuses #régimeuse #maigrirensemble #ventreplat #maigrirsansregime #repashealthy #frenchfit #mincir #reequilibrage (à Brest, Bretagne) https://www.instagram.com/p/CanRdtVMvYq/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! ❌ L'affirmation qui dit que manger des glucides le soir fait grossir est une belle co**erie. La consommation de glucides dans la soirée ne ralentit en rien la perte de poids. ✅ Ce qui est important c'est plutôt la quantité totale des calories à la journée (ou à la semaine). Il est tout à fait possible de combiner une alimentation saine et le fait de se faire plaisir tout au long de la journée. ✅ Une certaine quantité de glucides peut être bénéfique le soir pour éviter les pulsions liées au relâchement en fin de journée. 💬 Tu as l'habitude de manger des glucides le soir ? ⁣ 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post !⁣ _____⁣ ⁣ ❓ Tu souhaites perdre du poids et atteindre tes objectifs (sans frustrations et sans cardio) ? Envoie-moi directement un message privé : @Damien_coach #musculationmotivation #topbody #teamshapefitness #instarégimeuse #fitfrenchie #jeuneintermittent #diététique #maigriravecplaisir #bienetreaunaturel #repas #fitfrench (à Toulouse) https://www.instagram.com/p/CakZ1StsO_d/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! ✅ Tu souhaites développer tes fessiers ? Super ! Les résultats de fessiers forts et puissants ne sont pas que seulement esthétiques. Ils protègent également le bas de ton dos, préviennent des blessures, aident ta colonne vertébrale et ton bassin, et surtout... te rendent plus athlétique. ❌ Te concentrer sans cesse sur le cardio ne te mènera nulle part. Si tu souhaites développer tes fessiers, tu vas devoir passer par du renforcement musculaire. ✅ Tu peux effectuer ton début de séances par des variations de soulevé de terre, de squat, etc.. et terminer ta séance par des exercices d'isolation (comme des abducteurs à la machine), pour augmenter le stress métabolique. 🎁 Voici une séance type (débutant / intermédiaire) afin de créer une base solide : Exercice 1 : - Fente bulgare haltères : 4 séries de 6 à 8 répétitions (2min de repos) Exercice 2 : SUPERSET - Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 séries de 6 à 8 répétitions (1min de repos) - Relevé de buste sur banc à lombaire : 3 séries de 10 à 12 répétitions (2min de repos) Exercice 3 : SUPERSET - Leg curl assis : 3 séries de 10 à 12 répétitions (1min de repos) - Abducteur à la machine : 3 séries de 12 à 15 répétitions (1min30 de repos) Exercice 4 : Cable kickback : 3 séries de 15 à 20 répétitions (1min de repos) Qu'est-ce qu'un SUPERSET ? C'est le fait d'enchaîner 2 exercices (l'un à la suite de l'autre) avec un peu de temps de repos ou sans temps de repos. Si je prends l'exemple de l'exercice 2 : Tu effectues ton "Soulevé de terre jambes tendues aux haltères", tu prends 1min de repos, tu enchaînes par le "Relevé de buste sur banc à lombaire", tu prends 2min de repos, puis tu reprends par le "Soulevé de terre jambes tendues aux haltères", etc.. 📌 Tag moi en story pendant que tu effectues cette séance ! Je t'enverrai un message de soutien (si tu es en vie) 😂 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post ! #musculationpourtous #mincirensemble #regimeusemotivée #abdosfessiers #maigriravecplaisir #entraînement #musculationfemme #perdreduventre #entrainement #rééquilibragealimentaire #mamanspotive (à Brest, Bretagne) https://www.instagram.com/p/Cah1WkQsp5k/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! ✅ Tout le monde est capable d'atteindre ses objectifs, peu importe le temps que cela peut prendre. ✅ Chaque petit pas t'amène vers la réussite. Garde confiance, garde espoir et continue d'avancer 🏆 😅 Pour ma part le plus difficile dans la liste était de ne pas me comparer aux autres. C'est tellement facile de se dire "à quoi bon ? je n'avance pas..." et d'abandonner. 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post ! #teamshapefitness #objectifminceur #teamshapefitness #entraînement #regimeuses #ideerepas #repashealthy #pertedepoidssaine #fitfrenchie #fitfrenchies #onlacherien (à Ville de Paris) https://www.instagram.com/p/CafQPDKMlQc/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! Bon.. pour faire simple, il n'y a aucune raison de ne pas commencer à faire du sport 😅 Cette époque où l'on considérait la musculation comme un domaine réservé aux culturistes et aux athlètes disparaît peu à peu... et HEUREUSEMENT 👀 ✅ Pratiquer de la musculation (au moins 2 jours par semaine) dispose de nombreux avantages et de bienfaits. ✅ Lance-toi des défis, sors de ta zone de confort, tu ne le regretteras pas ! 💬 Et toi, fais du sport combien de jour par semaine ? 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post ! #onlâcherien #savoirmaigrir #rééquilibrage #régimeuse #basicfitfr #plaisirgourmand #objectifpertedepoids #mamansportive #bienetreaunaturel #bienetre #entrainement (à Lyon, France) https://www.instagram.com/p/CacrcNmM7cr/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! ❌ Beaucoup de personnes se privent en se disant "si je supprime ceci ou cela, je vais forcément perdre du poids", ce qui n'est pas vraiment la bonne solution sur le moyen/long terme. ✅ Le plus important lors d'une perte de poids est de ne pas se sentir frustré, d'où le fait de pouvoir intégrer dans une journée 80% d'aliments bruts (non transformé) et 20% d'aliments plaisirs. ✅ Les interdits sont partout de nos jours, d'où cette culpabilité qui s'est généralisée. Il est temps de retrouver cette liberté de manger. ⁣ 💬 Et toi, quelle est ta best viennoiserie ? PS : Les calories des viennoiseries ne sont là qu'à titre informatif et peuvent varier en fonction de plusieurs paramètres. Il ne faut pas tenir compte des calories indiquées au pied de la lettre :) ⁣ 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post ! #regimeusemotivée #maigrirvite #alimentationsaineetequilibrée #fitfrenchgirl #pertedepoidssaine #repashealthy #ventreplat #recettedujour #maigriravecplaisir #bienetre #entrainement (à Ville de Paris) https://www.instagram.com/p/CaaGp0gMQyv/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! 👉 Si ton objectif est de perdre du poids, cela peut être parfois compliqué de savoir quand arrêter sa diet. Si tu traverses une période difficile de ta vie, que ce soit une perte d'emploi, des problèmes financiers, une séparation, ou autre... Mieux vaut ne pas ajouter plus de stress en continuant sa diet. 🙅‍♂️ Cela ne veut pas dire pour autant qu'il va falloir manger tout et n'importe quoi. Cette pause consisterait tout simplement à revenir aux calories de maintien pendant un certain temps. ✅ Certaines périodes peuvent être idéales afin de s'octroyer une petite pause (fêtes de fin d'année, anniversaires, etc..) ⁣ 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post ! #bienetreauquotidien #réequilibragealimentaire #topbody #entrainementmaison #maigriravecplaisir #repashealthy #fitfrenchie #santementale #bienetreaunaturel #mincir #mangersain (à Toulouse) https://www.instagram.com/p/CaXh18xMf32/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! ❌ Lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de la graisse, nous faisons face à internet et à un très grand nombre d'informations. Certes il y a quelques bonnes informations, mais il y a aussi beaucoup de bulls**t qui n'a littéralement aucun sens. ❌ Je te rassure, tu n'as en aucun cas besoin de te saucissonner le corps dans du film alimentaire si ton but est de perdre de la graisse. 👉 Le problème est que les "As" en marketing exploitent et déclenchent en vous quelque chose pour acheter leurs produits. ✅ Comme je le dis toujours, la vérité sur la perte de poids et de graisse est ennuyeux et je ne peux pas commercialiser cela. Tu veux le secret de la réussite ? Mange moins, fais du sport, mange plus de fruits et de légumes, dors suffisamment, sois patient... sauf personne ne veut entendre ça. ✅ Il faut accepter que cela va prendre du temps et que l'on passera par des moments difficiles. La finalité est que cela fera de toi une personne plus forte 💪 ⁣ 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post ! #entrainements #repriseenmains #fitfrenchgirl #savoirmaigrir #petitdejeunersain #pertedepoidssaine #plaisirgourmand #bienetreaunaturel #fitfrenchie #mangerbouger #alimentation (à Brest, Bretagne) https://www.instagram.com/p/CaU9DzJsVop/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! ❌ Aller à la salle de sport et faire des exercices au hasard ? NON ! Il est important de se fixer des objectifs et de mettre en place un programme précis pour obtenir des résultats 😅 ✅ De plus, je ne le répéterai jamais assez... mais l'échauffement est une étape indispensable ! Avant une séance par exemple, il faut absolument prendre ne serait-ce que 5 minutes sur un tapis de course, un vélo elliptique ou encore un rameur pour s'échauffer. 💧 Sport rime aussi avec hydratation. Pourtant, il y a de nombreuses personnes qui attendent la fin de la séance pour boire de l'eau. Erreur ! Bien s'hydrater est essentiel si tu souhaites progresser et obtenir des résultats. 🙅‍♂️ Nous pouvons aussi voir des personnes qui sont là à vouloir soulever le plus lourd possible et impressionner la foule (ego lifting). Ce qui se fait généralement avec une forme affreuse et des gémissements de lionceau par la même occasion 👀 💬 Cela t'arrive de faire des erreurs en salle de sport ? ⁣ 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post ! #savoirmaigrir #topbodychallengeuses #alimentationsaineetequilibrée #abdoschallenge #pertedepoidssaine #musculationfrance #frenchfit #entraînement #entraînement #teamshapeevolution #bonheur (à Lyon, France) https://www.instagram.com/p/CaSYYYNM6Y4/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! On a souvent cette habitude de mesurer ses progrès en fonction du temps, des étapes et des objectifs atteints. ✅ En réalité, le progrès est davantage lié à la façon dont nous alignons ce dont nous avons besoins et ce que nous voulons. ✅ Etre en forme se présente sous de nombreux axes. On peut y parvenir de nombreuses façons, il n'y a pas de réponse unique à cette question. 👉 La réponse aura souvent comme base plusieurs éléments essentiels : - Un programme d'entraînement que tu aimes faire. - Une alimentation adaptée à tes objectifs. - Une bonne qualité de sommeil. ⁣ 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post ! #maigrirsansfrustration #mincirsansregime #perdredugras #perdredugras #regimeuses #ventreplat #petitdejeunersain #mangersainetbon #maigrirsansregime #bienmanger #sante (à Brest, Bretagne) https://www.instagram.com/p/CaPzoPaM5yZ/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! ❓ As-tu réfléchi à la dernière fois que "tu n'as pas eu le temps" ? Quelle était la vraie raison ? ✅ Je ne cherche pas à faire le procès à ce que tu fais pour combler tes heures creuses et moments libres. Mais.. le manque de temps n'existe pas, le temps est seulement ce que tu as décidé d'en faire. ✅ Au lieu de dire "je n'ai pas le temps", il faudrait dire "je n'ai pas pris le temps de faire ceci/cela". ✅ C'est un choix personnel d'accorder son temps à certaines choses par rapport à d'autres occupations. 💬 Tu es d'accord avec moi ? ⁣ 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post ! #alimentationéquilibrée #objectifminceur #musculationmotivation #abdoschallenge #bienetreaunaturel #maigriravecplaisir #musculationfrance #recettemaison #recettedujour #instaregimeuse #santé (à Brest, Bretagne) https://www.instagram.com/p/CaNO3kFszgJ/?utm_medium=tumblr

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🚨 Abonne-toi à @Damien_coach pour plus d'astuces pour perdre du poids ! ❓ As-tu réfléchi à la dernière fois que "tu n'as pas eu le temps" ? Quelle était la vraie raison ? ✅ Je ne cherche pas à faire le procès à ce que tu fais pour combler tes heures creuses et moments libres. Mais.. le manque de temps n'existe pas, le temps est seulement ce que tu as décidé d'en faire. ✅ Au lieu de dire "je n'ai pas le temps", il faudrait dire "je n'ai pas pris le temps de faire ceci/cela". ✅ C'est un choix personnel d'accorder son temps à certaines choses par rapport à d'autres occupations. 💬 Tu es d'accord avec moi ? ⁣ 🙏 N'hésite pas à liker, on se retrouve demain pour un nouveau post ! #alimentationéquilibrée #objectifminceur #musculationmotivation #abdoschallenge #bienetreaunaturel #maigriravecplaisir #musculationfrance #recettemaison #recettedujour #instaregimeuse #santé (à Brest, Bretagne) https://www.instagram.com/p/CaNOmHXMQ1e/?utm_medium=tumblr