Gosto muito de começar o meu dia, depois da água em jejum e alguma estratégia matinal que me forneça antioxidantes e anti-inflamatórios como o suco verde ou os shots, planejando não ter aumento de apetite fora do normal. Consigo isso unindo frutas de baixo índice glicêmico, como as frutas vermelhas, kiwi, pêssego, misturadas à outras, e de preferência, orgânicas, no caso do kiwi, como com a casca, pois nela contém grande quantidade de antioxidantes e são fibras boas para o equilíbrio de nossa microbiota e saciedade. Boas fontes de gorduras como o abacate e o coco, as sementes de abóbora e girassol, equilibram a saciedade, além de fornecerem nutrientes importantes. Hoje incluí uma colher de chá de canela, que é uma excelente estratégia para controlar a glicemia. Todo dia vou mudando essa composição, troco a canela pelo cacau não alcalinizado, as sementes pela granola de coco... vou inventando. Hoje não tinha fruta vermelha fresca, usei a framboesa liofilizada. Fica uma delícia! Tem dias que sinto vontade daquele cafezão com pão e um queijinho, então faço um pãozinho de frigideira lowcarb ou o de oleaginosas...tem receita aqui no feed, sempre vario. E incluo uma proteína, que pode ser um iogurte de boa qualidade, com probióticos é mais rico em proteínas que cho, ou a do ovo ou do colágeno, do queijo que falei, que uso um meia cura, fatia fina, né gente, não vale se passar a perna, e exagerar! Ótimo dia pra vocês! . . #desjejum #cafedamanha #adorocafe #saude #nutricaoessencial #dietasaudavel (em Nutricionista Luciana de Oliveira) https://www.instagram.com/p/CFXArrul0kX/?igshid=18np1g5jeitll
