Program 21 day Back/ABS Perché alleno una volta a settimana gli addominali? Perché a volte è inutile fare 300 addominali senza un ottima alimentazione, è una perfetta alimentazione che ti fa uscire la targaruga. Questo programma, come ho già spiegato, è per chi si avvicina ora al mondo della palestra ed ha quella ciccia che deve togliere. Se non togli la ciccia prima, è inutile che fai massa, sembrerai, ancora più grasso non grosso. Poi te ne parlerò più avanti ora ti posto il piano A e B. Piano A lat pulldowns 4 x 15,15,12,10 hammer strength o machine low row 4 x 12 1 arm db rows 4 x 15,12,10,8 smith machine bent over rows 4 x 8 hyperextensions 3 x 15 crunches superset leg raises 3 x 20 Piano B lat pulldowns regular bar 4 x 15-20 smith bent over rows 4 x 8-12 1 arm db rows 4 x 8-12 cable row with straight bar 4 x 12-15 ( se sei intermedio 2 drop ) hyperextensions 3 x 15-20 crunches superset leg raises 3 x 15-20 Perché scrivo in inglese? Perché se tu non sai qualche esercizio e lo scrivi su Youtube lo trovi...a domani per le altre due schede del programma #21day #21 #day #program #workout #allenamento #allenamentoduro #shered #ricomposizionecorporea #dimagrire #dimagramento #intermedio #neofiti #neofita #bodybuildingitalia #bodybuildingitalia #fitness #fitnessitalia #sport #palestra #gym #back #abs #addominali #addominaliscolpiti #addominalidiferro #schiena #muscoli #muscle #muscleandhealth #muscleandfitness #flex #monster #beast #bodybuildinitalia #bodytransformation #body #fitbody
