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[manriquesanabria]

#movilidad de tórax 🕺🏻 El tórax es una de las zonas que más tenemos que cuidar en cuanto a movilidad. El estar tantas horas sentados y la mala postura hace que esta zona pierda su movimiento natural. Usualmente no se nota la falta de movilidad específicamente en el tórax sino que entrenando o en deportes notamos falta de movilidad en los hombros, sobre todo en movimientos sobre la cabeza. Esto se debe a que si la zona del tórax no tiene su movilidad adecuada los hombros tampoco pueden expresar completamente su rango de movimiento. Este ejercicio que les muestro hoy es uno de mis favoritos para mantener el tórax "suelto". Consiste en arrodillarse de medio lado, de forma que su tronco quede en línea con el objeto que use para sujetarse. Puede usarse una argolla, un trx o cualquier tipo de mecate. Se inhala profundo y al exhalar se hacen 2 acciones suaves. Primero se deja que su cuerpo se incline hacia atrás. Segundo se trata de rotar hacia atrás abriendo su otro brazo para dirigir el movimiento. Una vez que llega al punto máximo, recuerde seguir respirando y tratar de relajarse en cada exhalación para sentir como por medio de la relajación y la exhalación logra aumentar su rango de movimiento. Durante todo este tiempo trate de mantener la pelvis alineada para adelante y las costillas adentro, no queremos una extensión de la columna sino rotación enfocada en el tórax, no en la zona lumbar. Provecho 👊🏻💥 #CoachManriqueSanabria #HumanPerformanceJunkie #mobility #rangeofmotion #healthyback #healthymovement #movementasmedicine #fitness #healthcoach #physicaltherapy #correctiveexercise #keepmoving #CostaRica #puravida #TheSchoolOfFitness #ComplexSchool @complexschool @brawnonline #BRAWNTeam @multispa_cr #SoñarEntrenarLograr

[manriquesanabria]

La felicidad y el alto rendimiento dependen de muchos factores, pero los expertos coinciden en que dos de estos factores que podemos manipular conscientemente en nuestras vidas son: la novedad y los retos. La novedad entendiéndose como la experiencia de nuevas cosas le da al cerebro "frescura" logrando sacarlo de la rutina. En la vida se recomienda practicar novedad viajando, paseando o simplemente visitando lugares nuevos como restaurantes o eventos. En el entrenamiento podemos buscar ejercicios nuevos, nuevas clases o formatos de entrenamientos o hasta nuevos deportes que nunca hemos probado 💡 El otro aspecto es el hecho de encontrar o exponerse a retos. Cuando estamos mucho tiempo sin retarnos en cualquier aspecto, caemos en el aburrimiento y nuestro rendimiento baja. Busquemos como retarnos en diferentes áreas, por ejemplo leer un libro si es que nunca práctica la lectura, meterse en un proyecto nuevo ya sea en su trabajo o como emprendedor, inscribirse en una competencia o apostar de manera amigable algo con un amigo que logre retarlos a ambos 💡 Para mi la felicidad y el alto rendimiento no es algo que a uno le cae del cielo, hay que trabajarlo y ganárselo! Así que ya sabe a probar cosas distintas y a retarse constantemente 👊🏻💥 #CoachManriqueSanabria #HumanPerformanceJunkie #perfomance #challenge #novelty #progress #happiness #puravida