L’alimentation de nos enfants (4-11 ans)
Les premières années d’école sont une période où votre enfant apprend énormément et grandit de manière continue. Il a besoin d’une variété d’aliments, et bien sûr de votre aide, pour atteindre ses besoins nutritionnels. Alors que son corps grandit, ses quantités de nourriture requises augmentent.
Voici 10 astuces pour optimiser l’alimentation de votre enfant :
1. Donnez-lui des aliments variés à chaque repas et collation
2. Limitez les aliments trop gras et trop sucrés
3. Offrez à votre enfant des encas nourrissants comme du pain, du fromage, du yaourt ou des fruits. Les collations sont importantes pour accommoder son petit estomac et lui donner de l’énergie, des vitamines et des minéraux
4. Prenez le temps de petit déjeuner avec votre enfant. Le petit déjeuner doit être riche en fibres et inclure des céréales, des fruits, des protéines et/ou des laitages. Par exemple, un œuf sur un toast avec un verre de lait et un fruit, ou alors un bol de céréales avec des rondelles de banane et du lait. Il est prouvé que manger son petit déjeuner tous les jours aide considérablement les enfants à être plus attentifs à l’école
5. Impliquez-le dans la planification et la préparation des repas équilibrés*. Proposez-lui des alternatives saines et laissez-lui l’occasion de vous aider à les préparer.
6. Laissez votre enfant vous indiquer lorsqu’il a le ventre rempli. Ne le forcez pas à finir son assiette dans ce cas
7. Encouragez votre enfant à boire de l’eau quand il a soif. Limitez les boissons sucrées comme les jus de fruits, sodas, sirops et boissons isotoniques (pour les sportifs)
8. Ne vous inquiétez pas si votre enfant refuse de gouter un nouvel aliment. Ce n’est pas grave, vous pourrez ressayer
9. Faites des activités physiques en famille et adaptez son alimentation à ses besoins énergétiques
10. Mangez en famille autant que possible et au moins une fois par jour. L’idéal est de se retrouver à table sans télévision, téléphone ou autres distractions pour profiter de ce moment tous ensemble
*Exemple d’un plat équilibré au déjeuner : la quiche au saumon et brocolis en portion familiale ou individuelle accompagnée d’une salade.
