8 soorten lichaamsbeweging het is gemakkelijk als je het slim doet
We weten allemaal hoeveel lichaamsbeweging essentieel is voor het behoud van een gezond lichaam. Het bouwt spierkracht op, verbetert de gezondheid van het hart, versterkt botten en werpt extra kilo's af. Om je voor te bereiden, zijn hier verschillende vormen van fysieke oefeningen die aan al deze doelen voldoen. Ze profiteren op verschillende manieren van ons lichaam door de verschillende soorten activiteiten waarmee ze ons van dienst zijn. Maar daarvoor wilt u misschien leren hoe u lichamelijke intensiteit kunt meten en hoe u de meest geschikte kunt selecteren.
Verschil tussen krachtige en matige intensiteitsoefening:
Tijdens het doen van lichamelijke oefeningen is het belangrijk om de intensiteit van het werk van uw lichaam in de gaten te houden. Om deze reden moet u het verschil weten tussen intensieve activiteiten en matige intensiteitsoefeningen.
Aerobe activiteit met matige intensiteit:
Aerobe activiteit met matige intensiteit kan leiden tot lichte ademhalings- en hartproblemen. Maar u zult tijdens het uitvoeren van deze activiteit normaal kunnen praten en zingen. Het zal ook leiden tot transpiratie. De voorbeelden van aerobe activiteit met matige intensiteit zijn als volgt: - Vrije tijd fietsen - Stevig wandelen - Zwemmen - Dubbel tennis spelen - lijndansen
Krachtige intensiteit aerobe activiteit:
- Single tennis spelen - Zwemmen - Joggen - Continu zwemmen - Skaten op snelheid - Basketbal of voetbal spelen - Overslaan
Hoe de nauwkeurigheid te meten:
Om de nauwkeurigheid van de training te meten, kunt u de onderstaande intensiteits- richtlijnen gebruiken: Stap 1- Meet uw hartslag na het einde van elke fysieke activiteit. U kunt de hartslag op nek en pols controleren. Tel het beatnummer gedurende 10-15 seconden. Stap 2- U kunt resultaten verkrijgen door het aantal slagen met 4 te vermenigvuldigen.
Soorten lichamelijke oefeningen:
We hebben hieronder verschillende soorten fysieke oefeningen besproken. Kijk eens:
1. Uithoudingsvermogen Oefening:
Duuroefeningen zijn gunstig voor het verhogen van de hartslag en ademhaling. Ze zijn ook gunstig voor het verbeteren van de bloedcirculatie, het voorkomen van diabetes en hartaandoeningen, het behouden van gezonde longen en het opbouwen van uithoudingsvermogen. Enkele van de gebruikelijke uithoudingsoefeningen zijn stevig wandelen, traplopen, joggen, tennissen, zwemmen, dansen, fietsen, tuinieren, enz.
2. Krachttraining:
Krachttrainingsoefeningen zijn essentieel voor het behoud van gezonde botten en spieren. Ze zijn ook gunstig voor het voorkomen van vallen en stellen u in staat om dagelijkse activiteiten uit te voeren waarbij u moet tillen. Enkele voorbeelden van op kracht gebaseerde training zijn het optillen van vrij gewicht, het gebruik van weerstandsmachines in de sportschool, het gebruik van weerstandsbanden om je lichaamsgewicht te trekken om kracht op te bouwen.
3. Balansoefeningen:
Het is voor iedereen belangrijk om een juiste houding aan te houden, omdat het de kern versterkt en ongelukken zoals uitglijden of vallen voorkomt. Je kunt een goede balans behouden door van hiel tot teen te lopen, tai-chi en op één voet te staan.
4. Flexibiliteit:
Door flexibele oefeningen kunt u een fit lichaam behouden en uw bewegingsbereik verbeteren. Dit is essentieel omdat het bewegingsbereik wordt beperkt door lichaamsproblemen zoals artritis en reuma. Er zijn andere methoden om je flexibiliteit te verbeteren, zoals stretchen en yoga.
5. Intervaltraining
Intervaltraining (HIIT) is een reeks korte, intensieve oefeningen gevolgd door rustperioden. De oefeningen met hoge en lage intensiteit worden een paar keer gedaan om de training te voltooien. Loop je bijvoorbeeld 10 minuten met 5 km/uur, dan volgde je 1 minuut met 6,8 km/uur. Deze volgorde moet meerdere keren worden gedaan. Intervaltraining bestaat meestal uit continue training zonder enige rust. Het kan worden uitgevoerd met lage, matige en hoge intensiteiten. Dit type training heeft verschillende voordelen die helpen bij het verbeteren van het algehele welzijn, inclusief afvallen.
6. Crosstraining
Crosstraining gaat over het toevoegen van verschillende soorten oefeningen en het beperken van de stress die plaatsvindt bij een bepaalde spiergroep, aangezien verschillende activiteiten spieren op verschillende manieren gebruiken. Het is een geweldige routine om spiergroepen te trainen en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen. Bovendien is cross-training ook nuttig om de cardio te verbeteren, spieren te versterken en het herstel te versnellen. Hier is een wekelijks overzicht van hoe je circuittraining kunt uitvoeren. - Eerste dag - Aerobicsles - Tweede dag - Gewichtheffen of crossfit - Derde dag - Skaten - Vierde dag- Zwemmen - Vijfde dag - Yoga
7. Circuittraining
Circuittraining omvat krachttrainingsroutines die in een reeks reeksen worden uitgevoerd, waarbij de ene set na de andere wordt voltooid met weinig rust. Dit type training kan verschillen, maar meestal houdt een circuittraining in dat je drie tot acht oefeningen doet zonder pauze. De meest voorkomende activiteiten zijn squats, sit-ups, shuttle runs, skipping, bench dips, joggen en skippen. Circuittraining kan een perfecte keuze zijn, omdat het geweldig is voor het beheersen van blessures en het voorkomen van nieuwe. Mensen met hoge bloeddruk of hartproblemen moeten echter circuittraining vermijden.
8. Uitrekken:
Rekken is een andere manier om de flexibiliteit te verbeteren. In onze jeugd leiden we vaak een zittend leven. Naarmate we ouder worden, verliest ons lichaam flexibiliteit en gaan de spieren achteruit. Dit kan verder leiden tot knie- of gewrichtspijn en spierspanning. Daarom moeten we er een gewoonte van maken om waar mogelijk uit te rekken. Deze vorm van lichaamsbeweging is ook het eenvoudigst voor studenten om te volgen. Rekken helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte, het verbeteren van de flexibiliteit en de houding.
Vrijwaring:
De inhoud is uitsluitend voor informatieve doeleinden gemaakt en online gepubliceerd. Het is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies en mag niet worden gebruikt als gezondheids- of persoonlijk advies. Zoek altijd de hulp van een gekwalificeerde gezondheidswerker als u vragen heeft over uw gezondheid of een medische aandoening. Negeer nooit het advies van een professional en stel het zoeken nooit uit vanwege iets dat u op deze website hebt gelezen. Dit zijn de verschillende vormen van lichaamsbeweging. We hopen dat je hebt geleerd welke vorm van activiteit het beste bij je lichaam en levensstijl past. Laat ons uw feedback achter in de commentaarsectie hieronder. Read the full article
