#lowkcal

[0yuukiyu0]

Czy ktoś ma porady jak zrezygnować z napoi gazowanych...

[receptenboek]

One Pot: Lasagne

100gr = 110 kcal (koolhydraten: 11,7 - Eiwit: 4,4 - Vet: 4,7)

View this post on Instagram

View this post on Instagram

[receptenboek]

Chana Masala

(100gr = 107 kcal)

View this post on Instagram

A post shared by Vegan | Vegetarian (@vegetarian.heaven)

Kikkererwten: 400gr /492

Tomatenblokjes: 400gr /92

Kokosmelk: 400gr /280

Rijst: 180gr (droog) /668

Komijn: 1 tl. /23

Knoflook: 2 teentjes /6

termeric: 1 tl. /20

Gember: 1 tl. /3

Garam Masala: 1 tl. /21

Peper & zout /19

Spinazie: 70gr /18

Kerstomaten: 6 stuks

[receptenboek]

Wrap Pizza: Broccoli, Paprika, Mozzarella

1 pizza = 290gr /392

View this post on Instagram

A post shared by Sara Stewart, MS, CNS (@sara.haven)

(10 min op 200 graden in oven (op rekje in springvorm)

— Mozarella: 35gr /87

— Geraspte kaas (emmental): 15gr /55

— Broccoli: 70gr /19

— Paprika: 40gr /9

— Aribiata tomatensaus (Palazzo): 70gr /37

— Tortilla wrap natural (tasting): 1x 60gr /185

[receptenboek]

Orzo met Prei & doperwtjes

(100gr = 136kcal)

View this post on Instagram

A post shared by My First Meals | Grace Mortimer (@_myfirstmeals)

Knoflook: 1 teentje (3)

Verse kaas met kruiden/Valblanc: halve cup/80gr (190)

Prei: 400gr (88)

Italiaanse kruide,: 2x lepel (35)

Orzo: 1 cup/170gr droog (626)

Erwtjes: 1 cup/140gr (176)

[receptenboek]

Broccoli Noodles

100gr = 120kcal

Noedels met broccoli en gehakt

In ongeveer 20-25 minuten zet je dit recept voor noedels met broccoli en gehakt op tafel. Lekker, makkelijk en snel gemaakt! Dit kan iederee

BENODIGDHEDEN: 100gr = 122kcal — Broccoli; 520gr /140 — Gehakt: 200gr /464 — Lanzhou ramen Noodles (Tatoung): 2 bundeltjes /700 — Lente ui: 40gr /13 — Olijolie: 1 dopje /54 — Bouillon (tellofix): 1 tl. /6 — Ketjap manis: 3x el. /98 — Knoflook: 1 teentje /3

BENODIGDHEDEN: 100gr = 120kcal — Broccoli; 520gr /140 — Gehakt: 200gr /464 — Lanzhou ramen Noodles (Tatoung): 2 bundeltjes /700 — Ui: 100gr /58 — Olijolie: 1 dopje /54 — Bouillon (tellofix): 1 tl. /6 — Ketjap manis: 3x el. /98 — Knoflook: 1 teentje /3

[receptenboek]

Couscous/Bulgur Pilav

Recept voor 6 porties (100gr = 76)

Bulgur Pilav - Healthy & Delicious Turkish Dish - My Vegan Minimalist

Turkish bulgur pilav is a delicious Mediterranean dish based on rich flavors like olive oil, tomato, peppers & fresh herbs. Made in 30 mins!

Olijfolie: 1 dopje /54

Rode ui: 1x 100gr /58

Knoflook: 2 teentjes /6

Paprika: 1x 200gr /44

Couscous: 1 cup (182 g) /686

Tomatenpuree: 2 el. (70gr klein blikje) 64

Tomatenblokjes (freshona): 1 blik 400gr /92

Groentenbouilon: 2 cups (480 ml) /12

Peterselie: ⅓ cup (20 g) /7

salt & pepper: (to taste) /19

Komijn 1 tl. /23

Bereidingswijze

In a medium saucepan, heat up olive oil on medium heat.

Add onion and sauté for 5 minutes.

Add peppers and garlic. Fry on medium-high heat for further 2 minutes.

Then add bulgur, seasoning, tomato paste and chopped tomatoes. Stir well & fry for 2 minutes.

Then add hot broth. Bring to boil, cover, and let simmer for 15 minutes until the bulgur has softened, but still remains chewy.

Once cooked, let the dish stand for 5 minutes. Then serve with fresh parsley.

[receptenboek]

Fried rice: kool, wortel, champignon,..

Recept voor 4 personen: (100gr = 160kcal)

Fried rice met spitskool en tofu gehakt

Lekker en voedzaam recept voor fried rice met spitskool en tofu gehakt. Dit vegan gerecht is snel en gemakkelijk te bereiden en is perfect v

300 gram (zilvervlies) rijst /11113

2 eetlepels olijfolie : /108

2 teentjes knoflook /6

gember: 1 tl. /3

1 ui: 30gr /17

1 spitskool ongeveer 250 gram pp. Alternatief: groene kool of witte kool /60

Wortel: 120gr /41

Erwtjes diepvries: 60gr /56

Champignons: 100gr /22

3 eetlepels sojasaus /47

Zout & peper /19

Optioneel bij te serveren: • gebakken ei • cashewnoten • Tofu gehakt

Bereidingswijze:

Kook of stoom de rijst gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking. Zet apart.

Verwarm de arachideolie in een hapjespan of wok. Schil de gember, ui en knoflook en snij fijn. Bak deze op middelhoog vuur in de pan.

Snij de spitskool in dunne reepjes. Ik doe dat met de rasp op de foodprocessor, maar het kan ook met een groot mes, of met een mandoline. Doe de spitskool in de pan en bak 5 minuten. Hou je van knapperige spitskool? Bak de kool dan niet te lang. Wil je lieer geen knapperige groente? Bak de kool dan iets langer.

Schuif de spitskool naar de zijkanten van de pan. Verwarm de sesamolie in het midden van de pan. Voeg de rijst en sojasaus toe en roer de rijst door de spitskool. Bak de rijst ongeveer 5 minuten.

Serveer de fried rice met het tofu gehakt, of roer het tofu gehakt alvast door de nasi.

Verwarm de arachideolie in een hapjespan of wok. Schil de gember, ui en knoflook en snij fijn. Bak deze op middelhoog vuur in de pan.

Snij de spitskool in dunne reepjes. Ik doe dat met de rasp op de foodprocessor, maar het kan ook met een groot mes, of met een mandoline. Doe de spitskool in de pan en bak 5 minuten. Hou je van knapperige spitskool? Bak de kool dan niet te lang. Wil je lieer geen knapperige groente? Bak de kool dan iets langer.

Schuif de spitskool naar de zijkanten van de pan. Verwarm de sesamolie in het midden van de pan. Voeg de rijst en sojasaus toe en roer de rijst door de spitskool. Bak de rijst ongeveer 5 minuten.

Serveer de fried rice met het optionele gebakken ei, tofu gehakt, cashewnoten of roer het door de nasi.

Tip:

Bak de spitskool wat langer, zodat het minder knapperig is. Dan heb je minder kans dat je kind gaat zeuren over ‘stukjes’.

Voeg eventueel nog extra groente toe waarvan je weet dat je kind het lekker vindt.