#maratontreeni

[lottahanski]

Taking off with other runners soon at Paloheinämaraton. Planning for the half marathon today as a long run. #juoksu #juokseminen #kuntoilu #lenkkeily #maratontreeni #puolimaraton #runhelsinki #runinfinland #visitfinland #visithelsinki #helsinkirunning #running #marathonrunner #marathontraining #instarunning #runningcommunity #momswhorun #womenrunners #kpk247 #lifeafterMay15th (paikassa Paloheinän mäki)

[jphei]

Huijaa itseäsi! Tässäkö laihdutuksen uusi villitys?

Muutama vuosi sitten urheilijatuttavani valisti minua mielikuvaharjoittelun tehosta. Hän kertoi, miten huippu-urheilijat käyvät läpi tulevaa suoritustaan uudelleen ja uudelleen satoja tai jopa tuhansia kertoja. Vaikka vain sohvalla maaten, jokaisen vaiheen mielessään eläen. Ja tämä treenaus on todella tehokas lisä harjoitteluun, se on todettu monissa tutkimuksissakin.

Oma maratontreenaukseni muuttui sen jälkeen paljon hauskemmaksi.

Ja nyt on todistettu, että mielikuvilla pärjätään myös laihduttamisessa.

Yhdysvalloissa on tehty tutkimus, jossa 46 vapaaehtoista joi tismalleen samanlaisen pirtelön, joka sisälsi 380 kaloria. Ainoa ero oli, että osalle heistä kerrottin pirtelön sisältävän 140 kaloria, osalle väitettiin että se sisältää 620 kaloria.

Koehenkilöiltä mitattiin myös nälkäisyyttä säätelevän hormonin taso. Normaalisti tämän hormonin taso nousee noin puolella ennen riittävää ateriaa ja palaa sen jälkeen normaalille tasolle.

Mittauksissa kävi ilmi, että niillä, jotka luulivat juoneensa raskaan pirtelön, nälkähormonin taso putosi selvästi alemmaksi kuin niillä, jotka luulivat juoneensa vain kevytpirtelön. Pelkkä usko siihen että on syönyt raskaasti vei nälän tunteen.

Tutkijoiden mukaan tämä kertoo siitä, että nälkä ei kuitenkaan ole pelkästään hormonien tuottama tunne. Ihmisen mieli säätelee sitä myös. Tämä on merkittävä asia painonhallinnassa, joka on nimenomaan kamppailua nälän tunteen kanssa.

No, tämähän ei ole suoraan verrannollinen urheilijoiden mielikuvaharjoitteluun. Pirtelötutkimuksessa juotiin oikeaa pirtelöä eikä mitään mielikuvitusjuomaa. Eikä tietenkään tiedetty, että tutkijat huijaavat.

Mutta ketään ei ole niin helppo huijata kuin itseä. Aion ainakin kokeilla dieettiä, jossa mielessäni tuplaan kaikkien aterioiden kalorimäärät ja uskon olevani ihan ähkyssä. Ja sitten vielä lenkille! (sohvalle siis).

  Tutkimuksesta:

http://psycnet.apa.org/?&fa=main.doiLanding&doi=10.1037/a0023467

Kuva aiheesta: