Get ready to set your Buts and Guts on🔥!• @massy.arias Who is training at the gym vs at home? Get ready to feel the 🔥 at home @mawarriors [save, share, let’s crush it] this is a glute, lower body, and core focused routine from my at home glute program. The workout: 9 glute/core/lower body movements broken down in three circuits. Perform each movement of each circuit with little to no rest in between. 3-4 rounds. Whether you’re doing this body weight or with resistance, this is how we train functionally and for results. Bulgarian split squats : 3 setsx8 reps with 10s hold at bottom. Slow tempo. Bicycle crunch feet at 90: 3x8 Band lateral walks: 3x8 Forward to back lunge: 3x10 Single leg concentric squats: 3x8reps Single leg Bucks: 3x10 Single leg counterbalance squat: 3x8 (stack up more pillows if lacking range of motion. Use a 5-10 dumbbell to assist if lacking strength). Warrior 3 pose with pulses: 3x30s Supine pelvic rotations: 3x 8 reps. Happy Wednesday tribe , let me know how you liked this workout. Program available on my website, join the tribe 👇🏽 www.massyarias.com #childofGod #mawarriors _____________________________________________________ Como se los prometí. Aquí les dejo un entrenamiento de piernas, glúteos, y abdominales desde casa. El peso es relativo a tu nivel de fuerza. Puedes hacerlo con tu peso corporal o añadir mancuernas. El entrenamiento: realizarás cada movimiento de cada circuito con poco o ningún descanso entre ellos. Sentadilla búlgara: 3 series x 8 repeticiones con aguante isometrico de 10s. Crunch bicicleta con piernas 90 grados: 3x8 Caminata lateral con banda: 3x8 Zancada doble : 3x10 Sentadilla concéntrica con una sola pierna: 3x8reps Bucks con una sola pierna: 3x10 Sentadilla contrapeso: 3x8 Pulsadas de extensión de cadera en posición warrior 3: 3x30segundos Rotaciones pélvicas: 3x 8 Déjame saber qué tal te fue en este entrenamiento. Preguntas? 👇🏽 #hijdecristo https://www.instagram.com/p/CTAux_XPOO4/?utm_medium=tumblr
