#musculation rapide

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Musculation sans matériel à la maison

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[semusclerapidement]

Règle n°1) Des séances intenses, par groupe musculaire.

Pour progresser, un groupe musculaire a besoin d’être contracté beaucoup de fois en peu de temps. Plus tu enchaînes les séries rapidement, plus tes muscles se contracteront et progresseront. Au passage, cela te permet de faire de la cardio et de perdre du gras si tu en as. 

Il y a donc un double avantage à enchainer les séries rapidement : gain musculaire rapide et perte de gras.

Attention, il ne s’agit pas d’enchaîner sans aucun repos, simplement car cela t’empêcherait d’effectuer le nombre de séries adéquat pour progresser : retiens que tu dois laisser de 25 à 45 secondes entre chaque série, pas plus.

Ce mode d’entraînement intense, le HIT (High Intensity Training), a fait ses preuves chez de nombreux athlètes et acteurs. C’est notamment avec cette méthode que s’est préparé Daniel Craig pour tourner son premier James Bond.