#onlineterapi

[danismanimnet]

📌Hayatımızın en azından bir alanında kendimizi zihinsel filtreleme yaparken bulmuşuzdur aslında. Bu alanlar iş, okul, ilişkiler ve hatta kendi yeteneklerimizi kapsıyor olabilir. Zihinsel filtreleme bir şeyin olumlu yönlerini gözardı ederek, olumsuz ya da üzücü yönlerine odaklanmak anlamına gelir.

📌Peki bu durumun benzerini çatışma yaşadığınız kişiler için de uyguluyor olabilir misiniz?

📌Partnerinizin incitici bir şey yaptığı ve sonra özür dilediği, bunu telafi etmeye çalıştığı ancak sizin için güzel şeyler yaptığı tüm zamanları filtreleyip tek bir olumsuz zamana odaklanmanız veya patronunuzun projenizle ilgili yaptığı yorumlar arasında yeteneklerinizi ve çalışmalarınızı öven yorumlar olmasına rağmen sadece olumsuz eleştirileri hatırladığınız zaman siz de zihinsel filtreleme yapıyor olabilirsiniz.

📌Bu durum ile baş edebilmek için atılabilecek ilk adım ise elbette bu konuda farkındalık kazanmak.

➡️Peki sizin zihinsel filtreleme yaptığınız örnekler neler? Yorumlara bırakabilirsiniz

[danismanimnet]

Hissetmiş olduğunuz kaygı normal mi?

📌Normal kaygı genellikle kısa sürelidir ve belirli bir durumla ilişkilidir. Örneğin acil yetiştirmeniz gereken yeni bir iş gündeminize gelir. Ve bu süreçte ne yapacağınız ile ilgili endişe hissedersiniz ancak bu kısa sürelidir. Sorun ortadan kalktığında hissetmiş olduğunuz kaygı da ortadan kalkar. Bir ara vermek, mesai saatinizin bitmesi ise dinlenmiş ve rahatlamış hissetmenize yardım eder.

📌Ancak kaygı bozukluğuna (yaygın anksiyete bozukluğuna) geldiğimizde işler biraz değişir. Öncelikle kaygıyı hissetmenin sıklığı artar ve bu duygu etkisini haftalarca, aylarca gösterebilir. Günlük yaşamınızı direkt olarak etkiler ve üzerinizde olumsuz bir etkisi vardır. Kimi zamanlarda ise anlık ve nedensiz bir şekilde başlayabilir. Bu gibi durumlarda ne kadar çözmek isterseniz isteyin bazen tek başınıza üstesinden gelmek zorlayıcı olabilir. Siz de benzer durumları uzun süredir yaşıyorsanız bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz.

[danismanimnet]

Hayat inişleri ve çıkışları olan bir yoldur ve bu yolda başımıza yaşamak istemeyeceğimiz olaylar gelebilir. Başımıza gelen kötü durumlar üzerine kendimizle konuşmadığımız ve kendimizi anlamak için çabalamadığımız durumlarda kendimizle olan ilişkimizi yıpratabilir, uzun vadede kendimize karşı küskünlük, öfke ve kin duyabiliriz.

Kendimizle olan ilişkimizi onarmak ise kendimizden özür dilemeyi, kendimizi affetmeyi, iç konuşmalarımızda kendimize sevecen davranmayı ve davranışlarımızda yaptığımız değişiklikleri kapsar. Ayrıca kendimizle olan ilişkimizi onarıp, kendimizi affetmek öz güvenimizi yeniden inşa etmenin iyi bir yoludur.

Yapılan araştırmalar, kendini affetmenin daha düşük depresyon ve kaygı düzeylerine, daha iyi sağlık, daha yüksek konsantrasyon, üretkenlik ve başarı düzeylerine ve daha iyi ilişkilere yol açtığını göstermiştir.

Peki sizin kendinizi affedebilmeniz için gerekenler neler?

[danismanimnet]

Sınır koymak ve hayır demek size bencillik, kaçınılması gereken bir durum olarak öğretildiyse ihtiyaç duyduğunuz anlarda bile bunları kullanmak sizin için oldukça zorlayıcı olabilir. Bu bağlamda neden hayır demek istemenize rağmen kendinizi o buluşmaya gitmek, o telefon görüşmesini yapmak zorunda hissediyorsunuz konusunda farkındalık kazanmanıza yardımcı olabilecek bazı nedenleri listeledik. Ancak elbette bu sadece sürecin başlangıcı. Değiştirmek için farkındalığa eş olarak minik adımlar da atmak gerekir.

Siz de bu konuda sorun yaşadığınızı düşünüyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz.

[danismanimnet]

➡️Yeni reels serimizde çatışmayı tetikleyen 10 bilişsel çarpıtmadan bahsedip bu çatışmaların örneklerine yer vereceğiz. Ancak bunlara geçmeden önce bilişsel çarpıtmalar ile ilgili unutulmaması gereken temel nokta bu düşüncelerin bilinçli olmaksızın ortaya çıktıkları ve çeşitli olaylar sonucu aktif hale geldikleri. Daha önceki içeriklerimizde bu düşünceleri yakalama ve onlarla baş etmek için yapılabileceklere değinmiştik şimdi onları biraz daha yakından inceleyelim

➡️ Ya hep ya hiç düşünce: Bu düşünce yapısında hayat siyah ve beyaz gibi iki ayrı uçta yaşanır. Grinin tonlarına yer verilmez. Bir kere hata yapıldıysa her zaman yapılacağı anlamına gelir ve sıklıkla gizli zorunluluk ifadeleri içerir. Çatışma sırasında karşımıza genelde sorun yaşadığımız kişiyi bütünü ile hatalı olarak görmek veya onun her zaman çatışma içerisindeki halinde olduğunu düşünmek şeklinde çıkar.

➡️ Siz ne düşünüyorsunuz? Sizin ya hep ya hiç düşünce örnekleriniz neler?

[danismanimnet]

Mantıklı olarak düşündüğümüzde, bireylerin, inançları ile çelişen kanıtlarla karşılaştıklarında, inançlarını bu yeni kanıta göre düzenlemeleri beklenir. Ancak gerçek hayatta bu durum nadiren gerçekleşir. Çünkü bireyler, yeni bir kanıt ile karşılaştıklarında, inançlarından şüphe etmek yerine, kanıtı reddetme eğilimi gösterirler. Maalesef ki bu durum dayanaksız inançların daha da derinleşmesine yol açar.

Peki gerçeklik ortadayken bireyler neden kendi düşüncelerini sürdürmeye devam ederler?

İnançlarının herhangi bir biçimde yanlış olduğuna işaret eden bir bilgiyle karşılaşan bireyler, tehdit altında hisseder ve sonuç olarak da çeşitli olumsuz duygular hissederler. Hissedilen olumsuz duygular, bireylerin karşılaştıkları düzeltici bilgiyi kabul edebilme yeteneğini kötü yönde etkiler, nihayetinde sunulan bilgiyi düzgünce işlemeyi reddetme ve sunulan bilgiyi dikkate almama yollarını bulmaya çalışma olasılığı artar.

[danismanimnet]

İlginç bir biçimde beynimiz bizi suçlu hissettiğimiz için ödüllendirir.

Bunun nedeni ise suçluluk duygusunun sosyal bir işleve hizmet etmesidir. Suçluluk duygusu davranışlarımızı denetler, daha çok çalışmamıza, daha kibar ya da yardımsever olmamıza yol açabilir. Bizi daha iyi arkadaş ya da sevgili yapabilir. Bu açıdan suçluluk ahlaki standartları ayırt etme ve benimseme yetimizle ilişkilidir.

Öte yandan suçluluk duygusunun gerginlik, vicdan azabı ve pişmanlık gibi olumsuz yanları vardır. Suçluluk bizleri motivasyon eksikliğine ya da öz kontrol kaybına sürükleyebilir. Ayrıca depresyonun habercisi de olabilir.

Peki suçluluk duygusunun sosyal getirilerini onun zararları olmadan nasıl elde edebiliriz?

Araştırmalara göre hatalarımıza ve başarısızlıklarımıza öz-şefkatle yaklaşmak, öz-eleştiri ile yaklaşmaya göre bizi değişime daha açık hale getiriyor. Ayrıca öz-şefkat bizleri tavsiye ve geri bildirim almaya daha açık hale getirdiğinden hatalarımızdan ders alma olasılığımızı da artırıyor.

Siz de kendinizi suçluluk duygusu içinde buluyor olabilirsiniz. Ancak bu durum sık sık başınıza geliyorsa, mantıklı bir biçimde size suçluluk yaşatan durumu ele aldığınızda aslında o kadar da suçlu hissetmenize neden olmayacak bir durum olduğunu düşünüyorsanız ya da arkadaşlarınızdan kendinizi fazlaca suçladığınıza yönelik geri bildirimleri sık sık alıyorsanız. Yaşadığınız suçluluk duygusunu ele almanızın zamanı gelmiş olabilir.

[danismanimnet]

Zeigarnik Etkisi tamamlanmamış veya yarıda kesilmiş işleri hatırlama eğilimimizi ifade eden bir kavram. Burada tamamlanmamış işler kişilerin günlük hayatta veya hayatlarının bütününde yapmaya başladığı veya yapmayı hedefleyip başlayamadığı, dolayısıyla bitiremediği işler ve hedefleri ifade eder. Tamamlanmayan bu işler, bireylerin somut olarak koyduğu hedefler olabileceği gibi, kişilerarası ilişkilerde çözüme ulaştırılmamış sorunlar, ifade edilmeyen veya “edilemeyen” duygular ve kişinin kendi içinde çözemediği veya çözmekten kaçındığı başka problemler olabilir. Ayrıca tamamlanmamış işler doyurulmamış, bitmemiş ve kişilerin hayatta takılıp kaldıkları aşamalar olarak da ifade edilebilir.

Siz ne düşünüyorsunuz? Hayatınızda zeigarnik etkisini deneyimliyor musunuz?