#ortorexia

[uniproject0000]

Dia 1.2 (projeto 2)

Dieta (comer somente o necessário quando estiver com fome)✔️

Beber 2L de água✔️

Afirmações de manhã✔️

Academia + 20min de cardio✔️

Obs: como foi Carnaval, o dia foi bem atípico. Mas consegui cumprir essas coisas🩷

[an4ngel4ppeared]

Dieta - jakie produkty mogę jeść, które ograniczam oraz te których mam stanowczo zabronione.

Spożycie dozwolone:

•Warzywa (każde)

•Grzyby (każde)

•Owoce (każde)

•Mleko migdałowe lub inne vege małokaloryczne

•Sosy małokaloryczne

•Kasze/ryż w małych porcji

•Makaron tylko ryżowy i knojac

•Krewetki Tuńczyk kurczak… (na ten moment napweno, ale myśle nad odrzuceniem z diety gdy przyzwyczaje się jeść strączki i soje by mieć jakiekolwiek zrodło białka)

•Strączki

•Soja i przetwory

•tofu~

•Napoje zero

•Kakao

•Kawa

•Herbata

•Przyprawy (sól, cukier dodatkowy nie stanowczo)

Raz na jakiś czas najczęściej z musu:

*jedzenie restauracyjne bo czasami no nie dam rady uniknać, ale tylko pozycje które napenwo nie zawierają jajek , nabiału, makaronu na jajkach oraz innych mięs których nie jem (ogólnie z nie jem rzeczy które są zabronione)

*Orzechy bo są kaloryczne ale jednak zdrowe +łosoś i avocado z tego samego powodu

*bułki, pieczywo razowe, wafle ryżowe

*jakieś przekąski wegańskie (trzymam się porcji)

Zabronione spożywanie:

-nabiału

-jajek

-makaron poniewaz zawiera jajka, nawet ten pszenny bo zle mi po nim

-cukru typu słodycze wysoko przetworzone

-czekolady

-mięsa oprócz: łososia tuńczyka krewetek i… piersi z kurczaka

-olejow

-masła

-fast foodow

-produktów z wysoką ilością soli typu zupki chinskie czipsy…

-jedzenia robionego przez kogoś bez wiedzy o kaloriach - za każdym razem odmawiam lub wyrzucam

-moidu

***co jakiś czas może się coś zmieniać

[picrd]

como eu já disse, escolhas as calorias certas.

20g de whey cell force sabor baunilha

45ml de leite ninho levinho (semidesnatado, meu pai comprou errado)

1 fruta (usei 1 banana d'água <87g>, mas pode usar a fruta que quiser, até uma menos calórica como maçã ou morango)

5g de aveia nestlé

5g de leite ninho em pó (aqui só tinha integral💀)

total do meu: 224kcal

[uniproject0000]

Amanhã será um dia melhor

Vou:

Dormir muito bem hoje

Beber mais de 2L de água

Comer somente comidas saudáveis para o meu corpo (nada de industrializados)

Na academia + 30minutos de caminhada

Tomar um banho completo (premium)

Fazer afirmações

Os dias ruins existem, mas nao irão me definir

[uniproject0000]

Bom

Vou continuar o projeto, mas diferente.

Agora já estou em casa e posso voltar a ir na acdemia, então esse será o foco dessa semana!

Quero continuar comendo só o necessário e manter a massa muscular (que acho que perdi por não me exercitar tanto na semana passada)

Vou treinar segunda, terça, quarta e quinta (sexta ja não vou conseguir. Mas a gente tenta algo pelo youtube ou caminhada mesmo, vamos ver).

Então:

Academia + 15 a 30min de cardio

Beber 2L de água (vamos ver se consigo, vou tentar)

Afirmações de manhã

Comer somente o necessário (pouquinho e pouquinho e só quando estiver com fome mesmo)