TONE UP เวทแขน หลังแขนกระชับ ไหล่ เบาๆใช้ยางยืดแบบยาว RESISTANCE BAND WORKOUT ค่า - ไม่ได้ไปยิมที่มีอุปกรณ์เครื่องเล่นกล้ามเนื้ออะไร ยางยืดสำหรับแจคือพอเอาอยู่ค่า เหมือนเครื่องเล่นกล้ามจิ๋ว ติดตัวไปเล่นที่ไหน ตรงไหนก็ได้ เวลาไหนก็ได้ค่า แก้ขัดไม่มีดัมเบลไปได้อีก - แจใช้ยางยืด เค้าเรียกว่า #pilatesband แบบยาว คือ ยาวจริงๆ 1.90m long สีน้ำเงิน แบบแรงต้าน #hard ค่า และใช้บริหารได้บ่อย คือชอบตรงที่เค้าเบา พกพาง่ายนี่แหล่ะ เอามาเล่นส่วนบนกระชับส่วนแขน-หลัง-ต้นขา เวลาเราไม่ได้ไปยิมหรือใครไม่มีดัมเบลก็ใช้ยางยืดแทนค่ะ 1. Rotator cuff จับหงายมือกว้างเท่าหัวไหล่ ดึงกางเข้าออกที่เอว บีบสะบักเข้าออกตามจังหวะช้าๆค่า 2. Side arm openings จับหงายมือกว้าง กางออกกว้างๆเลย 3. Back arm openings ท่านี้เหมือนเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ สะบัก หลัง ให้ยืดออกก่อนพร้อมที่จะเล่นท่าต่อไปค่ะ 4. Single arm bicep curls เท้าสองข้างเหยียบยาง ไว้ เกร็งแขน เกร็งที่ต้นแขนไม่ขยับนะคะ ดึงยางขึ้นลงช้าๆ 5. Forward arm pull ขาขวาเหยียบยาง มือขวาดึงยางขึ้น เท้าซ้ายถอยไปข้างหลัง ตั้งขึ้นมาตรงๆค่า 6. Overhead tricep extension ท่านี้จะเป็นการกระชับหลังแขน ให้เราใช้แรงจากต้นแขนทีละข้างออกแรงดึงยางน้า 7. Single arm tricep kickbacks พยายามอย่าเหวี่ยงตัวหรือว่าใช้ตัวช่วยในการดันยางไปข้างหลังคะพยายามออกแรงจากต้นแขน - (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CKSd6DeDYXT/?igshid=1iezb7mcety95
