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Psychologie der Prokrastination: Warum wir aufschieben

Warum schiebst du auf, obwohl du es besser weißt? Kennst du das Gefühl, dass du genau weißt, was du tun musst – aber trotzdem nicht anfängst? Du sitzt vor einer wichtigen Aufgabe, aber statt loszulegen, räumst du plötzlich auf oder scrollst durch Social Media. Je länger du aufschiebst, desto mehr wächst der innere Druck, und du fühlst dich gefangen in einem Kreislauf aus Aufschieben, schlechtem…

Psychologie der Prokrastination: Warum wir aufschieben

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Tipps, um Prokrastination zu überwinden

1.Ursachenforschung Wenn Sie wissen, was Ihre Prokrastination auslöst, können Sie gezielt daran arbeiten, diese Hindernisse zu überwinden. Sind es Ängste, mangelndes Selbstvertrauen oder fehlende Motivation? Finden Sie es heraus!

2. Zielvorgaben: Wenn Ihre Ziele zu hoch gesteckt sind, kann dies dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen und sich deshalb nicht dazu motivieren können, diese zu erreichen. Arbeiten Sie lieber in kleinen Etappen. So können Sie Ihren Fortschritt besser verfolgen und sich motivieren weiterzumachen.

3. Zeitmanagement: Erstellen Sie einen Zeitplan für Ihre Aufgaben. So können Sie sicher sein, dass Sie genug Zeit für jede Aufgabe haben und arbeiten fokussierter.

4. Belohnungssystem: Belohnen Sie sich selbst für die Erledigung von Aufgaben, sei es mit einer Pause, einem Spaziergang oder einer anderen Tätigkeit, die Ihnen Freude bereitet. Das steigert die Motivation.

5. Positives Mindset: Mit einer positiven Grundeinstellung zu sich und den zu bewältigenden Aufgaben geht vieles leichter. Nutzen Sie daher positive Selbstgespräche, um sich selbst zu motivieren und Ihre Energie auf die Aufgabe zu richten.

6. Kein Multitasking: Alles Schritt für Schritt. Konzentrieren Sie sich auf eine einzige Aufgabe und richten Sie Ihre gesamte Energie darauf, diese fristgerecht und zufriedenstellend zu erledigen.

7. Hilfe: Suchen Sie Unterstützung von Freundinnen, Freunden, Familie oder einem Therapeuten beziehungsweise einer Therapeutin, um das Prokrastinieren zu reduzieren. Eine Person, die Sie ermutigt und Ihnen dabei hilft, die oben genannten Schritte umzusetzen, kann eine große Hilfe und Motivation sein.

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Slippr

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Dauerhafte Veränderungen herbeiführen - Wie man den Schweinehund bzw. die innere Angst überwindet

Gründe für inneren Widerstand gibt es genug. Allen voran wehrt sich ihr Verstand gegen jede Form von Veränderung. Daher musst du deinen Verstand erst klar machen, welche positiven Ergebnisse die Veränderungen bringen und den Verstand nicht überfordern, in dem man von heute auf morgen alles ändern will. Das kann nämlich zu Prokastination führen, da sich unser Gehirn schnell überfordert fühlt (besonders bei Perfektionisten ist das der Fall). Verwende die Salami-Technik, mache einen Plan, konzentriere dich auf die nächsten 24 h. Belohne dich am Ende einer Woche bzw. eines Zeitraums dafür. 

[bifianer-tl-blog]

Ich sollte für meine Prüfung lernen..

Stattdessen liege im Bett und gucke Netflix, backe die ersten Weihnachtsplätzchen und putze die ganze Wohnung auf Hochglanz. 

Prokrastinieren kann ich. 

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Super lesenswert! Eine denkbar einfache Regel hilft, Dinge nicht länger aufzuschieben und zu verdrängen – sondern sofort anzupacken. #fuenfsekundenregel #nichtsmehrschieben #prokastination https://goo.gl/aN3drf

[jucysme-blog]

Andere nennen es Prokastination, Ich nenne es das Leben genießen ✌ •☀😎🌫🔆🚲• #sun #student #rhein #cologne #bycicle #bycicleride #sunny #sunnglasses #nikes #pierced #tattoo #feelingfree #studentlife #hausarbeit #prokastination #lebengenießen #rheinauhafen #intermedia #alrernativegirl #redhair