Sleep Diary📝
Assalamualaikum. Moms and dads mengawali pekan pertama di bulan Februari, yuk kita simak artikel #psycorner kita hari ini dengan tema Sleep Diary
Di antara moms and dads semua, adakah yang sedang mengalami masalah tidur? Misalnya tidak bisa tidur sampai larut, tiba-tiba terjaga di malam hari, bangun lebih awal dari yang diinginkan, susah berkonsentrasi di siang hari, merasa lemas, selalu kurang tidur dan lain-lain?
Jika kualitas tidur kita terasa tidak baik, mungkin saja kita memang memiliki gangguan tidur. Maka, kita harus segera mencari akar penyebab masalah tidur malam kita.
Berbicara dengan psikolog atau psikiater di rumah sakit tentang kesulitan tidur kita sangat penting, dalam rangka mengobservasi penyebab gangguan tidur kita. Kemungkinan besar, mereka akan meminta untuk mengisi jurnal tidur atau sleep diary setidaknya selama dua minggu sehingga mereka dapat mengetahui faktor penyebab kita mengalami gangguan tidur, dan dapat memberikan penanganan yang tepat atas gangguan tidur kita tadi.
Apa itu Sleep Diary?
Sleep diary adalah catatan tentang pola tidur dan kebiasaan pasien yang sangat membantu psikolog atau psikiater untuk membuat diagnosis gangguan tidur dan menentukan tindakan atau penanganan yang harus ditentukan. Selama dua minggu, pasien mencatat informasi seperti:
Pukul berapa pasien tidur
Jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur (sejak bersiap tidur hingga benar-benar tidur)
Jam berapa pasien meninggalkan tempat tidur di pagi hari
Jumlah waktu pasien terbangun di malam hari
Tingkat kesegaran badan setelah tidur
Apa yang mungkin mengganggu tidur pasien (masalah pernapasan, gerakan kaki, insomnia, dll)
Jumlah minuman berkafein yang dikonsumsi sepanjang hari
Jumlah minuman beralkohol yang dikonsumsi sepanjang hari
Obat diminum siang hari
Olahraga yang dilakukan sepanjang hari
Kegiatan dilakukan dalam waktu satu jam dari tempat tidur
Mengapa Harus Mengisi Seep Diary?
Memberi gambaran yang lebih akurat tentang pola dan kebiasaan tidur kita. Sebagian besar masalah tidur kebanyakan berasal dari kebiasaan tidurnya tidak baik. Minum terlalu banyak kafein setelah jam makan siang, minum alkohol secara teratur sebelum tidur, atau kebersihan tempat tidur yang buruk pada umumnya dapat membuat kita tidak tidur nyenyak. Namun, sebagian besar pasien mengira bahwa faktor-faktor di atas bukanlah menyebab mereka tidak bisa tidur. Sehingga, ketika berkonsultasi kepada psikolog atau psikiater, mereka tidak memberi informasi yang akurat. Dengan mengisi sleep diary, para ahli yang menangani kita akan mendapatkan informasi yang lengkap dan akurat.
Kita akan lebih peduli dengan aktivitas tidur kita. Dalam mengisi sleep diary, kita akan mulai memikirkan pentingnya tidur yang sehat pada hidup kita dan lebih rajin dalam melakukan hal-hal yang membuat kita dapat tidur nyenyak. Dengan melihat pola dan kebiasaan tidur, kita akan lebih pilih-pilih dengan aktivitas sebulum tidur misalnya minum beberapa minuman berkafein sebelum tidur dan beralih ke teh chamomile, jus ceri tart, atau susu almond, yang membantu meningkatkan tidur. Atau kita akhirnya menemukan bahwa hari-hari kita melakukan aktivitas fisik atau berolahraga, maka pada malam harinya kita bisa tidur lebih nyenyak. Maka, kita akan mulai melakukan aktivitas ini secara lebih teratur agar tidur kita lebih berkualitas
Kita dapat memantau keefektifan perawatan yang kita jalani. Jika ternyata kita harus mendapat perawatan medis atas gangguan tidur kita, sleep diary ini akan sangat membantu kita untuk memantau apakah perawatan yang kita jalani memberikan hasil positif. Misalnya, psikolog atau psikiater kita mendiagnosis bahwa kita menderita sleep apnea dan mereka pun akan memberi perawatan selama beberapa minggu sesuai dengan diagonosis tersebut. Jika selama perawatan ternyata tidak ada kemajuan, akan sangat mungkin dilakukan observasi ulang untuk menemukan diagnosis yang lebih tepat.
Walaupun sleep diary ini biasanya disarankan oleh psikolog dan psikiater, namun tidak ada salahnya kita mengobservasi aktivitas tidur kita secara mandiri, sebelum berkonsultasi kepada mereka. Bentuk dari sleep diary pun sangat ringkas dan banyak tersedia di internet yang bisa kita unduh secara gratis. Demikian materi kita hari ini, semoga bermanfaat. (rm)
📚 Sumber:
- alaskasleep(dot)com
- mentalhealth(dot)org(dot)uk
🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #psycorner 05 Februari 2018
☘ Email : [email protected] ☘ Fanpage FB : https://web.facebook.com/supermomwannabefanpage/ ☘ Twitter : https://twitter.com/supermom_w ☘ Instagram : https://www.instagram.com/supermom_w/ ☘ Tumblr : http://supermomwannabee.tumblr.com/ ☘ WhatsApp: +6281904714215 ☘ Line: @qxb9368f (use @) Link: http://line.me/ti/p/%40qxb9368f
