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Best cat in my heart 💞 @prilaga #cats #catstagram #teamfitcats #catsofinstagram #catsleep #cats_of_world #cats🐱 #cats_of_the_world #prilaga #cats😻 #catscatscats #greycats #cats_of_instworld #catsfollowers #catsoftheday #cats_of_day #catswiththeirtonguesout #cats_of_instagram #catsuit #catsofgram (Çanakkale, Turkey) https://www.instagram.com/p/Bwzc0iQgU-p/?igshid=16iqgbuvvhdvl

[lereequilibragealimentaire]

L’avoine c’est pour les chevaux et les chocapic pour les enfants ? Les calories sont presque aussi élevées pour l’avoine que pour les délicieuses pétales de blé au chocolat croquant ! C’est tentant de croire qu’on pourrait manger l’un ou l’autre sans que cela n’impacte le résultat. Et pourtant, il suffit de tourner la boite d’un packaging « ATTRAPE ENFANTS » pour se rendre compte du piège. Entre le sucre, les additifs, et la matière première de basse qualité utilisés pour les fameux chocapic riche en soi-disant vitamines… Des études épidémiologiques ont démontré que la consommation de grains entiers serait reliée à un risque moindre de maladies cardiovasculaires, de diabète, de certains cancers et d’obésité. Ces effets bénéfiques seraient reliés à la synergie entre les nombreux composés contenus dans les produits céréaliers à grains entiers, tels que les fibres, les antioxydants, les vitamines et minéraux. Comme la majorité de ces composés sont contenus dans le son et le germe, on a plus d’avantages à consommer les céréales entières plutôt que raffinées. Un argumentaire court me semble suffisant : L’avoine en plus de contenir des fibres solubles et insolubles qui lui confère des effets bénéfiques sur le système digestif ainsi que des protéines en bonne quantité, a un index glycémique modéré dans sa version en flocons. Elle contient également de nombreux micronutriments, et a un indice de satiété élevé. Les chocapics sont ultras-transformés, dénués de toutes formes de nutriments intéressants. L’index glycémique bat des records et quand on en mange 1 on veut dévorer la boite ! Si les chocapics vous ont rendu accros, je ne vous incite pas à tout stopper pour passer à l’avoine du jour au lendemain. Allez-y progressivement en commençant par diviser vos bols avec 50% d’avoine par exemple. Le petit déjeuner c’est chocapic ou céréales pour chevaux chez vous ? #reequilibragealimentaire #perdredupoids #mangersain #teamshape #teamfitcats #mincir #pertedepoids #maigrir #recette #alimentationsaine #mangersainement #minceur #regime #regimeuse #minceur #food #healthy (à Kuala Lumpur, Malaysia) https://www.instagram.com/p/Bs2sTowgQcA/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1xbxxko33esjw

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Premièrement... La dernière vidéo "mes opinions impopulaires" est en ligne ! (lien dans ma bio) Dîtes-moi en commentaires VOS opinions impopulaires 🤗 Deuxièmement, je vous avais dit dans un post nutrition que j'aurais aimé vous parler de la réaction Maillard. Celle-ci se produit lorsqu'on chauffe trop des aliments (souvent synonyme d'une partie extérieure plus bronzée). 3 étapes: → une formation réversible de ,glycosylamines, autrement dit: une subastance peu ou pascolorée → la formation de composés hétérocycliques qui vont venir colorer l'aliment et donner cette odeur qu'on connait (par exemple sur un steak en train de cuire) → la production de mélanoïdines. Plus elles sont nombreuses, plus elles sont dures à métaboliser et plus elles se complexifient. Sachant que la température, la teneur en eau et la concentration de l'laiment influençent cette réaction. MAIS il est préférable d'enlever les parties "roussies" ou d'en réduire la consommation car elles favorisent la formation de composés toxiques voire cancérigène... 😶 Qu'en dîtes-vous ? #nutritionniste #coachnutrition #teamfitcats #teamshape #fitnessfrancais #naturopathie #naturopath #alimentationsaine #mangermieux #fitnessmotivation Maillot: @undizfamily (at Plage de La piste a Capbreton) https://www.instagram.com/p/BrlDs5Hgke1/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1it5x5d7eyilw

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Gérer les repas de Noël.. Ne pas y prendre du poids.. 👀 Nouvelle vidéo en ligne, lien dans ma bio, vous l’avez vu? Cela mis à part.. Cette photo.. Je suis partagée 😅 Comme je l’ai déjà dit, je développe assez vite mon haut du corps et autant y’a des fois où je me dis que je me dessine de + en + et parfois ou je me dis.. « on va te trouver masculine à force ». Parce que, pour être sincère, y’a pas mal de nanas sur les réseaux dont je vois le haut du corps, et je suis pas du tout fan. C’est pour ça que pendant très longtemps j’ai clairement fait passe le travail en force/volume haut du corps à la trappe. D’où la décision de confier mon programme à un coach, pour sortir de ma zone de confort et réellement progresser. Mais j’avoue que parfois quand je me pose 3 sec pour réfléchir pendant un entraînement biceps, je suis pas super à l’aise 🤦🏽‍♀️ Pourtant j’adore travailler le haut du corps, progresser au fur et à mesure c’est hyper satisfaisant mais ouais.. J’ai du mal encore à accepter le reste parfois 😅 Et vous? #complexes #teamfitcats #teamshape #sundaymotivation #fitnessmotivation #musculationfemme #avantapres #prisedemasse #regimeuse #musculationmotivation #fitgirls https://www.instagram.com/p/BrdOTeUgVmS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1sgxg5to3ij3c

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Dans la dernière vidéo (lien dans ma bio) je testais les recettes de @jujufitcats version vegan. Dont ce sandwich qui je crois est ma recette préférée 😋 Parlons comptage de calories. Oui, non? Qu’en pensez-vous? ➡️ OUI, parce que ça peut très intéressant quand on commence pour avoir une idée de ce qu’on consomme en une journée et de la densité calorique des aliments. ➡️ NON, parce que ça peut très vite devenir toxique pour quelqu’un qui n’a pas une bonne relation avec la nourriture. C’est comme ça qu’on crée des TCA. A force de faire une obsession des calories ingurgitées.. ➡️ Personnellement, est-ce que je le fais ? Oui, parfois quand je veux avoir une idée d’où j’en suis ou que je suis dans un objectif de perte de poids 🤷🏽‍♀️ Mais ça m’arrive très très rarement, je trouve ça franchement un peu lourd pour être honnête avec vous 😅 #beavisionary #vegansandwich #teamfitcats #veganrecipe #unejourneedansmonassiette #whatieatinaday #teamshape #oursfamily #caloriesincaloriesout #musculation #musculationfrance #veganfood https://www.instagram.com/p/Bra5K2RgpNm/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1copuk65rgdro

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Le surentraînement.. On en parle partout. Mais concrètement c’est quoi? Il faut savoir que ça s’installe pas en une semaine. C’est pas parce que pendant deux semaines vous vous entraînez non-stop que vous allez être en surentraînement. D’ailleurs, si vous l’avez déjà, vous aurez peut être remarqué que ça c’est très bien passé pour vous. Le surentraînement s’installe petit à petit. Commet le reconnaître? Il y a beaucoup de facteurs mais en voici certains: - courbatures persistantes meme après plusieurs jours de repos - difficulté à s’endormir malgré la fatigue en + d’une fatigue persistante - diminution de l’appétit - baisse de libido (& oui moins de production d’hormones) - mauvaise récupération musculaire - difficulté à se concentrer et j’en passe ! Comment y remédier ? - manger plus de bons glucides - se complémenter en oméga 3 - se reposer évidemment (aka pas d’entraînements les loulous au risque de régresser) Donc écoutez votre corps et n’hésitez pas à manger plus et à vous reposer si vous en ressentez le besoin! Le changement de température assez brutal n’aide pas vraiment ces derniers temps en plus.. Et vous, déjà vécu un surentraînement ? #entrainement #coachsportif #fitnessmotivation #teamshape #teamfitcats #repos #fatigue #fittips #viesaine #healthylifestyle #musculationfrance https://www.instagram.com/p/BrU0tJsAzFf/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1185inz9m7s0r

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La vidéo complète avec les 3 repas est en ligne depuis ce matin sur YouTube (lien dans ma bio). C’est une journée dans l’assiette de @jujufitcats mais « véganisée » aha ! Juste parce que je vois souvent sous ses vidéos en commentaires « fais des recettes vegans! » alors que c’est tout facile de faire ses recettes mais façon végétale ! 🤷🏽‍♀️ L’exemple avec ce bowlcake: - 1/2 banane - 1 cas de lin moulu (pour remplacer l’œuf) - 120ml de lait végétal (+ de liquide du coup vu qu’on a pas d’œuf) - 1 cas de cacao - 50g de flocons d’avoine - un peu de levure chimique 3 min au micro-ondes et le tour est joué! #recettevegan #petitdejeuner #recipevideo #recetteminceur #teamfitcats #jujufitcats #gouter #recettefacile #recettehealthy #bowlcake #microonde https://www.instagram.com/p/BrSOg7bIMfb/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=15ivd2y7zbic5