#tim janke

[sporticstalents]

IM Mallorca - Wettkampfbericht Teil 4

Heute kommt mein letzter Blogartikel zum Ironman Mallorca. Wer an einem kürzeren Wettkampfbericht interessiert ist, kann nächste Woche mal auf meiner eigenen Homepage vorbeigucken. Ansonsten findet sich das Schwimmen hier, die Radfahrerei hier und der Marathon hier.

  Der Ironman Mallorca in Zahlen:

9:35:20 Std

2. Platz Altersklasse 18-24

102. Platz Gesamtwertung gemischt (inkl. Profis)

4. Frau ;-) (inkl. Profis)

99. Platz Gesamtwertung Männer (inkl. Profis)

110. Rang nach dem Schwimmen (inkl. Profis)

180. Rang nach dem Rad fahren (inkl. Profis)

102. Rang nach dem Laufen (inkl. Profis)

6. Rang nach dem Schwimmen in der AK

3. Rang nach dem Rad fahren in der AK

2. Rang nach dem Laufen in der AK

aktuelle Platzierung in der Ironmanjahresweltrangliste der AK: 6 (von 1193)

3,8km Schwimmen: 54:10 min

Wechselzone 1: 3:36

180km Rad: 5:16:57

Wechselzone 2: 3:00

Marathon laufen: 3:17:37

Verbrannte Kalorien: 5744

Durchschnittspuls: 131

Maximalpuls: 205 (am Start)

Verlorenes Gewicht am Wettkampftag: 3,1 kg

Gewicht seitdem wieder zugenommen: 0,9 kg

blaue Zehnnägel durch Blutblasen beim Marathon: 4

Sonnenbrand: auf den Schultern ein bisschen

Muskelkater: 5 Tage lang

gegessene Sportgele von Dextro Energy am Wettkampftag: 23

getrunkene Liter am Wettkampftag: ca. 10

absolvierte Schritte am Wettkampftag: ca. 53000

neu gekaufte Gürtel in den letzten 11 Monaten aufgrund Gewichtsreduktion: 2

Schwimmkilometer 2014: 236

Radkilometer 2014: 7562

Laufkilometer 2014: 1762

Trainingsstunden: viel zu viele

benötigte Tage um Hawaii zu realisieren: aktuell 12, täglich steigend

tägliche Blogartikelleser: ~ 130

benötigte Tage, um wieder Bock auf Sport zu haben: 2

benötigte Tage, um wieder Bock auf einen Ironman zu haben: 2

Mittagsstunden seit dem Wettkampftag: fragt nicht. Viele.

Nächte mit Träumen von Mallorca: unzählige

Nächte mit Träumen von Hawaii: kommen hoffentlich noch. Aktuell schlafe ich so tief, dass ich mich an keinen Traum, geschweige denn an jegliche Bewegungen von mir im Schlaf erinnern kann.

    Wie es mir jetzt geht? Mir geht es gut. Körperlich bin ich wieder ziemlich fit. Ich fühle mich einzig und allein mental ziemlich ausgelaugt. Ich beschreibe das in etwa so, dass der Prozessor beim Computer noch überlastet ist. Irgendwann hat man beim Ironman den Punkt erreicht, dass der Körper nicht mehr will. Ab da an läuft man nur noch mit dem Kopf, ergo der Kopf braucht mMn am Längsten zum Regenerieren und wieder frisch werden. Manchmal habe ich meine 30min, in denen ich massiv Bock auf Sport habe und danach liege ich aber wieder im Bett und schlafe ohne mich überhaupt bewegt zu haben. Die ersten Tage nach dem Wettkampf bin ich mittags auch gerne einfach so im Sitzen mal eingenickt. Das Kribbeln und die Unruhe im Körper werden aber von Tag zu Tag größer. Ich freue mich wieder auf lockeres Laufen und bei gutem Herbstwetter auch aufs Radeln. Die Laune für Schwimm- und Athletiktraining hält sich aber noch stark in Grenzen.

  War das mein perfektes Rennen?

Nein. Da muss ich nicht lange überlegen. Die Schwimmleistung ist ohne Frage super, die Radleistung aber auch ohne Frage eher durchschnittlich. Beim Marathon bin ich mir noch unsicher. Man sagt, dass man beim Ironman 20min auf seine Marathonzeit raufrechnen soll. Das wären bei mir also als glatter Marathon eine 2:57. Das wäre für mich momentan vollkommen super, aber langfristig gesehen zu langsam. Mental war der Wettkampf sicherlich perfekt und für mich das härteste Rennen. Auch wenn ich auf den Radfotos grinse und beim Laufen relativ locker aussehe, war ich doch im gesamten Rennen sehr in mich gekehrt und habe versucht zu keinem Zeitpunkt die Kontrolle zu verlieren. Das ist mir auch einigermaßen gut gelungen, obwohl ich noch nicht einmal spezielles Mentaltraining vorher hatte. Das folgt aber ab diesen Winter. Der Knackpunkt war sicherlich, dass ich mich im Kopf her mit jedem Szenario auseinander gesetzt habe und mich daher jede Reaktion meines Körpers zu keinem Zeitpunkt aus der Fassung bringen konnte. Ich hatte es schon gedanklich durchgespielt und hatte irgendwie eine Antwort parat. Was man allerdings doch erkennt ist die Tatsache, dass ich mich in meiner AK kontinuierlich nach oben gearbeitet habe, in der Gesamtwertung einen Durchhänger auf dem Rad hatte und beim Laufen sogar so viele überholt habe, dass ich eine bessere Position als das Schwimmen hatte. Normalerweise ist das Schwimmende meine beste Position. Die Radschwäche ist bekannt. Die Hawaiiquali ist erreicht, jetzt wollen wir nächstes Jahr mal sehen, wo ich in einer älteren Altersklasse stehe.

  Warum tust Du Dir das an?

Ehrlich gesagt, ich weiß es nicht… Andere nehmen Drogen, ich mache Sport. Viel Sport. Viel, viel, viel Sport. Vielleicht bin ich aber auch nur durch all das Training so dermaßen abgestumpft, dass ich die Realität gar nicht mehr wahrnehme? Und dann war da natürlich noch die Version, dass ich als kleines Kind ein paar Male zu oft auf den Kopf gefallen bin…

Die kurzen Distanzen beim Triathlon sind mir zumindest zu kurz. Dort gewinnt der Athlet, der am Fittesten und dadurch am Schnellsten ist. Beim Ironman gewinnt der Athlet, der am Fittesten ist, aber auch am Cleversten agiert. Hier ist der Kampf gegen deinen eigenen Körper und Geist viel mehr im Mittelpunkt. Diese Selbstkasteiung wird es bei mir sein… Definitiv! Ach ja, die viel mehr taktischen Möglichkeiten natürlich auch…

  Streckenlänge?

Das Schwimmen mag vllt. 100m zu kurz sein, die Radstrecke ist 1,5km zu lang (das 180km Schild steht schon weeeeeeeeeeeit vor der Wechselzone), die Laufstrecke ist laut meiner Uhr 400m zu kurz, wobei dort aufgrund der 13 Wendepunkte durchaus Meter abgeschnitten sein können.

  Was folgt als Nächstes?

Die Planung für 2015 und v.a. die Finanzierung der Hawaiireise abklären.

Außerdem muss ich an meinen Schwächen arbeiten. Das Radtraining muss optimiert werden, ich muss schneller laufen und die Hüfte braucht viel mehr Stabilität. Außerdem wäre es schön mein aktuelles Gewicht von 65/66kg zu halten. Aktueller Plan sind zwei halbe Ironmanwettkämpfe und die Staffel beim Ostseeman als Radfahrer. So zumindest das grobe Gerüst.

  Weitere Zukunftspläne?

Ich starte auf Hawaii in einer neuen Altersklasse. Ab 2015 bin ich wieder das Küken. Dann bin ich wieder der Jäger. Am Samstag ist der Wettkampf. Ich werde mir die Ergebnisse anschauen und mir dann mal ein Ziel für Hawaii 2015 setzen.

  Weitere Ziele?

Nie wieder einen Ironman über 10 Std. finishen – inklusive Hawaii!

    Was mir sonst noch einfällt:

- Alex, ich weiß, dass ich ursprünglich in ein Hotel wollte, aber wahrscheinlich war die Entscheidung in ein Apartment mit Eigenverpflegung zu gehen goldrichtig. Durch dich weiß ich nun, was ordentliches Kettenöl ist, warum ich die falsche Kette verwende, wie man ein Rad ordentlich transportiert, wie mir mein Kettenöl nie wieder am Flughafen aus dem Koffer entfernt wird und vieles mehr. Ich habe zum ersten Mal in meinem Leben die gesamte Saltin-Diät als Carboloading durchgezogen, achte auf den Inhalt von normalem Wasser aus der Flasche und weiß wann man auch Obst und Gemüse meiden sollte. Um es kurz zu machen: Ich habe viel, viel, viel gelernt. Du hast mich zu einem besseren Athleten gemacht würde ich mal behaupten. Dafür bin ich Dir zutiefst dankbar. Wir sehen uns auf Hawaii nächstes Jahr! Du schaffst die Quali an einem Tag ohne Magenprobleme mit links, da bin ich mir sicher.

  - Danke für den Support und die Fotos an und von der Strecke Sylvia und Marius. Wie ich gestern schon schrieb: Ohne euch wäre ich eingegangen.

  - Danke an all meine Freunde, Bekannte, Twitterer, Facebooker, die zu keinem Zeitpunkt an mir und der Hawaiiquali gezweifelt haben. Ich habe das bekannterweise bis einige Kilometer vor dem Ziel getan. Irre!

  - Jede/r, die mein Rennen via dem Livetracker oder den Posts bei Twitter oder Facebook verfolgt hat, wusste zu JEDEM Zeitpunkt besser über meinen Stand im Rennen Bescheid als ich selber. Das ist auch eine irre furchtbare Geschichte.

  - Danke an meinen Lauftrainer Ralf Nöst, der mich vor genau zwei Jahren als Laufkrüppel „aufgenommen“ hat und mir die Lust am Laufen zurückgebracht hat. Danke Ralf! Sportlich gesehen war das Training mit Dir wohl die beste Entscheidung, die ich jemals getroffen habe.

  - Danke an meine beiden Schwimmtrainerinnern, die sich nun seit Ewigkeiten mit mir Bewegungslegastheniker rumquälen und mir trotzdem Fortschritte bescheren. Danke!

  - Danke an meinen Trainingskollegen Andre für zig Trainingseinheiten und gemeinsame Radstunden.

  - Danke an meine Sponsoren und Ausrüster Sportics, Newline, Dextro Energy, WellYou, die Agentur//ap und meine Brüder alias die JankeBrothers

  - Danke an meine privaten Förderer, mit deren finanzielle Hilfe dies überhaupt nur machbar gewesen ist: Katja, Andreas, Tobias, André und Kristina, Günther, Matthias, Christian, Danny, Katrin und Sebastian.

  - Danke lieber Körper, danke lieber Geist, dass ihr nun seit 24,5 Jahren diesen kranken Shit ertragt. Danke! Ich wäre ja längst durchgedreht…

  Mir ist bewusst, dass die nächsten Zeilen zwingend sind, auch wenn ich mich beim Schreiben schlecht fühle, weil ich eigentlich nicht die Person dazu bin… Die Reisekosten nach Hawaii sind mit Rad und Gepäck immens. Sehr immens. Wenn ich daran denke, graut es mir. Nun war ich so deppert und habe die Anmeldekosten bezahlt ohne mir Gedanken zu machen, was da noch an Kosten auf mich zukommt.

Sollten Sie als Firma nun also interessiert sein einen jungen Athleten auf seiner Reise zu den Ironman Weltmeisterschaften zu begleiten, so dürfen Sie mich gerne kontaktieren. Ich würde mich freuen! Wer die Fotos gesehen hat, sieht dass auf meiner Brust noch massig Platz für Ihr Logo ist. Das DEN verschwindet dann natürlich selbstverständlich binnen Sekunden.

  Sollten Sie als Privatperson sagen, dass Sie einen jungen studentischen Triathleten auf den Weg zur Ironman Weltmeisterschaft unterstützten wollen, so hilft mir jeder Euro. Für diese Saison hatte ich ein Fördererprogramm von Privatleuten, die mir monatlich 10€ überwiesen haben. Das ist ein kleiner Schein für Sie, in der Masse der Monate aber eine riesige Hilfe für mich! Für 2015 haben sich schon vier nette Menschen bereit erklärt, sodass Sie nicht der erste Pionier wären.

  Im Gegenzug für jegliche Art von Förderung erhalten Sie natürlich weitaus mehr Informationen und Briefe als hier über die medialen Kanäle laufen.

Meine Kontaktdaten dazu sind:

E-Mail: [email protected]

Handynummer: [phone]

  Liebes Kaliua-Kona!

Ich habe hier in meinem Kalender stehen, dass wir am 10. Oktober nächstes Jahr ein Date haben. Ich bringe mein Zeitfahrrad und meine Laufschuhe mit. Mach Dich schick. Zeig Dich von deiner heißen, stürmischen Seite. Zeig mir wie wild Du sein kannst. Ich habe den Ironman Lanzarote und Ironman Mallorca hinter mir. Einfach kann jeder! Zeig mir was nicht einfach ist, der Depp in mir drin leider schließlich gerne und außerdem wollte ich schon immer mal Ende Oktober in Deutschland total braungebrannt rumlaufen!

  Liebe Leserinnen, liebe Leser! Der Blog heute war weitaus nicht so interessant wie die letzten Tage, das war mir bewusst. Ich wollte trotzdem irgendwie einen runden Abschluss schaffen. Danke, dass ihr meine Berichte so zahlreich verfolgt habt (mein Seitenanalysator sagt mir das zumindest). Für Hawaii nächstes Jahr ist so ein ausführlicher Bericht natürlich selbstverständlich! ;-) Bis dahin versuche ich meine Berichte wieder auf Normallänge herunterzufahren.

Danke für Likes, Kommentare, Favs, Gratulationen oder was auch immer. Danke für ein paar tolle Wochen – jetzt weiß ich im Ansatz wie sich ein Profi fühlen muss. Danke, danke, danke!

    Sportliche Grüße aus Kiel,

Tim

  PS: I’M GOING TO FUCKING KONA!!!

[sporticstalents]

IM Mallorca - Wettkampfbericht Teil 3

Wer die letzten beiden Blogeinträge verpasst hat: Das Schwimmen findet sich hier und die 180km Rad hier.

Runter vom Rad, Hand an den Sattel und Vollgas in die Wechselzone gesprintet. Jetzt hieß es keine Zeit mehr zu verlieren. Der Marathon war eh als meine starke Disziplin geplant – wäre da nicht das Fragezeichen wegen meiner lädierten Achillessehne. Rad am Platz abgestellt. „Danke für die krassen 180km, jetzt muss ich wohl alleine gemein gegen die Welt und mich selber sein.“ Durch die Wechselzone gesprintet. Rad Nummer eins, Rad Nummer zwei und zack war ich bei den Wechselzonen beuteln. Wie ich bin wirklich Dritter???? FUCK!!! Dann war der mit dem großen Abstand ja wirklich nur Zweiter. SCHEIßE! (Verzeihung!) Na gut, dann muss ich uns allen eben das Rennen schwer machen. Flott gewechselt, mit Sonnencreme eincremen lassen wird ja eh überbewertet und raus aus der Wechselzone.

Info zur Laufstrecke: Raus aus der Wechselzone, um einen kleinen Häuserblock gelaufen, um quasi die Wechselzone zu umlaufen und dann geht es parallel zur Radstrecke (Straße hat vier Spuren, wobei die beiden äußersten quasi als separate Straße durch einen Grünstreifen abgetrennt waren) Richtung Ortsausgang von Alcudia. Am Wendepunkt befindet sich die erste Timingmatte. Auf dem Rückweg geht es irgendwann rechts auf die Promenade, der folgt man und läuft dann irgendwann durch die Shoppingmeile am Hafen vorbei. Am Hafen rauf auf die Mole Wendepunkt Nr. 2, Stück nach rechts Wendepunkt Nr. 3 und dann über die Einkaufsstraße zurück in Richtung Wechselzone. Warum man den dritten Wendepunkt eingebaut hat, anstatt die erste Gerade bis zum WP 1 zu verlängern, ist mir allerdings rätselhaft. Naja, viermal mehr anlaufen tut eben auch mehr weh. Die Runde ist 4,5 zu laufen, weil man in der fünften Runde auf der Promenade dann in den Zielkanal abbiegt. Für die Fotoexperten: Ja, die Strandpromenade hat wirklich einen blauen Boden! ;-)

  Plan fürs Laufen war es die ersten beiden Kilometer in 5:00 anzulaufen und dann das Tempo anzuziehen, um einen Marathon in sub 3:15 Std zu laufen. Trainiert hatte ich auf 3:14:59, war mir aber aufgrund der Zwangspause durch die Sehne unsicher, ob das so noch machbar war… Vor einigen Wochen war ich mir sogar sicher, dass ich eine 3:07 im Ironman laufen könne, flach ohne Vorbelastung eine 2:5x. Also gebremst losgelaufen. Ohhh, Hilfe fühlt sich das langsam an. Ich hasse es, wenn ich mich bremsen muss. Kurz danach direkt Sylvia und Marius gesehen und ihnen zugerufen, dass ich Dritter sein müsste. Uhr vibriert KM 1: 4:17 min/km. Ohhh. Ich wollte doch 5:00 laufen. Was geht bitte hier ab Tim??? Du bremst Dich doch schon. Noch langsamer, viel, viel, viel langsamer, sonst brichst Du zu sehr ein. Also Tempo noch mehr rausgenommen.

Auf einmal war da ein Haufen von Dänen und ich in meinem dänischen Anzug mittendrin: „HOPPA DENMARK HOPPA!!!“ Immerhin ein „Hej, hej!“ und ein winken habe ich zustande gekriegt. KM 2: 4:23 min/km. Autsch. Hast Du ja suuuuuuper Tempo rausgenommen Tim. Auf einmal fiel mir zwischen den regelmäßig so super fantastisch anfeuernden Dänen ein, dass ich auf meiner Startnummer unten ja zwei Deutschlandflaggen habe. Was hat Tim also gemacht? Richtig. Die Startnummer so unten abgeknickt und nach innen gedreht, dass nur noch die Nummer und mein Name, aber nicht mehr die Flaggen sichtbar waren. Tricksen kann ich auch! ;-) KM 2 war ja nun vorbei. Also ist das Einlaufen rum oder? Pokeball also aus meinem Kopf rausgeholt: „Los Berserker! Attacke! Kill den Tim Modus! Jag die Konkurrenz, wir wollen nach Kona! Kona. Kona. KONA!!!!“

Auf der Promenade dann Marius und Sylvia wiedergesehen. 446 ist deine Konkurrenz zugerufen bekommen. Mist, die Nummer kenne ich ja schon. Also bin ich doch Dritter. GRRR! Weiter, immer weiter. Sei stark mein Kopf, Du bist heute meine stärkste Waffe.

Massig Abstand zum Zweiten ist aber keine sonderlich gute Motivation. Trotzdem fand ich in den Marathon rein, meine Sehne zwickte nicht, der Anzug spannte nicht und ich musste nicht mit einer Schulter frei laufen, um den Stoff zu entspannen. Gutes Zeichen. Auch die Gele gingen wieder gut. Der Kopf war klar. Viel klarer als auf dem Rad. Super Zeichen.  So bescheuert das jetzt auch klingt, aber auf den Marathon nach 3,8km schwimmen und 180km Rad fahren hatte ich mich wirklich am Meisten gefreut. Ja, ich muss irgendwie auf Schmerzen stehen. Fragt mich nicht.

Runde eins vorbei. Die Laufstrecke füllt sich. Wieder die irren Dänen am Straßenrand. Meine Beine wurden langsam müder, mein Tempo pendelte sich  bei 4:32 ein. Auf der langen Gerade möglichst rechts im Schatten laufen. GEHEN GIBT ES NICHT TIM! HIER GEHT NOCH KEINER!!!!! LAUF WEITER, DU WILLST DOCH NICHT DER ERSTE ABKNICKER SEIN! BEWEG DICH, WENN DU NACH HAWAII WILLST!!!

Wieder an der Strandpromenade. Sylvia gesehen. „Du schaust gut aus Tim! Weiter so!“ Also weiter. Am Hafen an total irren Irländern vorbeigelaufen, die einen so massiv angeschrien haben. Das war echt irre!  Am Wendepunkt dann auf einmal Timo Bracht gesehen. Timo ist Profi, mit ihm war ich 2011 für ein Wochenende im Trainingslager. Ich habe drei Profis, von denen ich behaupten würde, dass sie meine absoluten Idole sind. Timo ist einer davon. Der muss aber keinen guten Tag erwischt haben (hatte er nicht), wenn ich schon auf ihn auflaufe. An der letzten Verpflegungsstation von Runde zwei hatte ich ihn dann. Dabei hatte ich noch zwei Wasserbecher in den Händen. „Timo, brauchst noch Wasser?“ Nein, brauchte er nicht. Gutes Durchhalten gewünscht und weitergelaufen.

18 km hinter mir, 24 noch vor mir. Meine Beine wurden schwerer und schwerer, die Laufstrecke wurde immer voller und damit auch ordentliches laufen schwerer, weil man als flotter Athlet sich immer seinen Weg durch die Masse bahnen musste.  GEHEN GIBT ES NICHT TIM! DAS IST PEINLICH!!!!! LAUF WEITER! BEWEG DICH FAULER HUND, WENN DU NACH HAWAII WILLST!!!

Halbmarathon überstanden und voll gegen eine Wand gelaufen. Ab dort bin ich nur noch mit dem Kopf gelaufen. Mein Körper wollte nicht mehr. So gar nicht mehr. Egal, weiter immer weiter. Vielleicht holst Du den Zweiten ja noch ein, weil er super einbricht und dabei dann auch noch immer diese Angst, dass ein schneller Läufer von hinten kommt!!!

Promenade KM 24 oder so. Sylvia gesehen. „Tim, Du bist Zweiter!!!!“ – „ Wie vielter bin ich?“ – „ZWEITER!!!!“ und machte so ein Peacezeichen dazu. Zweiter???? Ernsthaft?!?! Bin ich jetzt schon blind geworden, dass ich nicht mal mehr beim Überholen auf die Nummern achte?? Marius 100m weiter gesehen. „BIN ICH ZWEITER???“ – „Ich glaube ja!“ Kurz danach bin ich am Zielkanal und dem Zielgelände vorbeigelaufen. Kennt ihr diese Affen, die Schellen in der Hand halten und die immer zusammenschlagen, dass es scheppert? So einen hatte ich im Kopf, nur dass es nicht immer knall in meinem Kopf machte… KONA, KONA, KONA, KONA, KONA!!! Wieder am Hafen vorbei. Die Sonne knallte von oben. Ich war wie zugedröhnt. Als hätte ich gekifft und wäre total stoned (so stelle ich mir das zumindest vor – Erfahrungen habe ich selbstverständlich keine). Konzentration? Fehlanzeige. Wendepunkt auf der Mole und auf mal Alex hinter mir. Wie? Schon überrundet. Uff… Dann stand dort ein Junge mit einem Wasserschlauch als Dusche. RIGHT INTO MY FACE!!! Zack war ich klitschnass. Naja. Immerhin war ich dann wieder wach. Alex beim Überholen kurz angeschnackt. Der hatte Magenprobleme und war auf Klo – also nur eine Überholung nachdem ich ihm auf dem Klo überholt hatte. Okay. Schade für ihn! Schade, dass ich da  nicht mitlaufen konnte. Ich merkte nämlich, dass mich mal wieder jeder Appetit verlies. Rundenband drei abgeholt und dann kam da diese Frage auf. Brauche ich eigentlich vier oder fünf Bänder? Ich mein, wenn man 4,5 Runden läuft, ist die Frage ja klar, dass es nur vier sind. So logisch zu denken, war ich in der Situation nur gerade nicht in der Lage. Alex warte auf mich, ich hab da mal ne Frage!! Schade, war aber schon weg. Nach ein paar Minuten bin ich dann auf die Lösung meines Rätsels gekommen ;-)

Alex als Tempomacher.

KM 29 beendet, mitten auf der Geraden in Richtung Ortsausgang und ich ging auf einmal. ICH GING!!! Akku leer, Kopf leer, Magen leer, Appetitlosigkeit da. HILFE!!!!!!! PANIK!!!!!!

In dem Moment machte ich etwas, was mir wahrscheinlich den Wettkampf gerettet hat. Ich weiß aber auch bis heute nicht, wie ich draufgekommen bin. Von Lanzarote weiß ich, dass ich dort zum Ende hin massiven Salzmangel hatte. Für Mallorca hatte ich deshalb zwei kleine Tütchen mit Salztabletten auf dem Rad deponiert und zwei im Wechselbeutel zum Laufen, dass ich während der Bewegung eine Tüte verlieren könne und trotzdem noch welche habe. Ich griff also in meine Rückentasche und fing an Salztabletten in mich reinzuschlingen. Vier, fünf, sechs Stück. Ohne Wasser, ohne Cola, ohne Gel versteht sich. Habt ihr schon einmal massiv Salz in euren ausgetrockneten Mund hinengestopft? Nein? Ich schon. Schmeckt nicht sonderlich gut. Auch nicht beim zweiten oder dritten Mal. Eigentlich war das so eklig und salzig, dass ich freiwillig wieder losgelaufen bin, weil ich jetzt doch wieder Cola und Gele haben wollte. HA, KÖRPER! MICH KRIEGST DU HEUTE NICHT AUSGETRICKST!!! Spontane Gradwanderung zwischen absoluter Appetitlosigkeit vor lauter Süße und schlecht sein vor lauter Salzigkeit mitten im Ironman? Tim kann das. Nachahmung ist aber nicht zwingend zu empfehlen! Außerdem merkte ich, dass ich mal auf Klo müsse. Vorteil von der nächsten Verpflegungsstation war, dass erst die Dixis und dann die Getränke waren. Also während dem Laufen die Startnummer ausgezogen und nur locker um meinen Kopf gehängt. Erste Schulter aus dem Anzug rausgenommen, weiterlaufen. 50m vorm Dixi dann auch die andere Schulter rausgenommen (zur Erklärung: Die Brust muss während des Wettkampfes mit Ausnahme vom Schwimmen bedeckt sein) Einteiler runtergezogen und ab ins Dixi rein. Wieder raus aus dem Dixi, Einteiler hochgezogen, eine Schulter rein und zack war ich die 20m schon bei der Cola. Zwei Colabecher, Schwämme und ab die Post. Anzug wieder angezogen, Nummer gerichtet und weitergelaufen.

Auf dem Rückweg feuerte mich jemand an, der dort schon alle Runden stand. „Tim you’re looking good!“ – „No, I’m not looking good. I’m feeling very bad.“ Und zack ging ich wieder. Also wieder Salztabletten rausgekramt, Salz gefuttert und freiwillig weiterlaufen.

Lieber Kopf, wenn Du mich austricksen kannst, dann kann ich Dich auch austricksen. Unfaire Mittel einsetzen kann jeder. Ätschbätsch! Auf einmal fiel mir ein, dass ich ein eklatantes Problem habe. Ich habe mal in einem Bericht über Sportpsychologie gelesen, dass man sich in besonders harten Einheiten vorstellen soll, wie man bei seinem nächsten Wettkampf ins Ziel laufen will. Für meine bisherigen großen Wettkämpfe hatte ich mir das immer gut ausgedacht, aber an meinen Zieleinlauf hier auf Mallorca habe ich keinerlei Gedanken verschwenden. MIST! Und nun??? Den Flieger kann ich nach Lanza ja nicht noch einmal auspacken. Mistekiste! Musst Du halt irgendwie improvisieren Tim. Machst Du ja schließlich irgendwie schon den gesamten Tag… ;-) Strandpromenade. Irgendwie ging es doch mit laufen. Sylvia gesehen. „Bin ich wirklich Zweiter?“ „JAAA!!!!“ Marius gesehen. „Wie viel Vorsprung habe ich???“ „Bei Facebook auf deiner Seite stand beim Halbmarathon 15min Vorsprung.“ Da war er wieder der Affe KONA, KONA, KONA, KONA, KONA!!! Am Zielkanal vorbei. Jetzt läuft also die letzte Runde. Kona! Ich will nach Kona. Cap umgedreht. Im Training laufe ich mit dem Sonnenschutz nach vorne immer, wenn ich locker laufe. Sobald ich schnell laufe, wird die Cap umgedreht. Soll ja auch windschnittig sein. Also Cap umgedreht, damit der Kopf weiß, dass es jetzt endgültig heißt: ALL IN! WE WANT TO GO TO KONA!!!

Am Hafen dann das nächste Tief. WILLE IST ALLES TIM!!! Go for it! Wenn Du Dir jetzt nicht den Qualiplatz krallst, dann beißt Du Dir so dermaßen dein gesamtes Leben in dein Gesäß, dass Du nie wieder sitzen kannst. Lauf Tim lauf! Ein letztes Mal an den irren Irländern vorbei, ein letztes Rundenband abgeholt. Ein letztes Mal an den wirklich, wirklich, wirklich unzählig vielen und super fantastisch anfeuernden Dänen vorbei. Die Deutschen sitzen am Strand und gucken blöde, die Dänen nicht. HOPPA DENMARK HOPPA!! Mange tak! (:

Auf der Geraden ging ich wieder. Wieder Salztabletten. Schmeckt wirklich beim dritten Mal auch nicht besser. Wirklich nicht!! Dafür bin ich auch nur so 50m gegangen. Weiter. Einmal noch geradeaus, Wendepunkt und dann geht es irgendwann zurück. Wendepunkt, die letzte Zeitmatte und ich wusste, dass es jetzt nach Hause geht. Tempo noch einmal beschleunigt. Ab dort lief ich wie auf Wolke 7. Läuferdreieck, Arme ordentlich mitschwingen und Tempo aufnehmen. Tempo, Tempo, Tempo. Tim, Du fährst nach Kona! LEBENSTRAUM!!!! Da hatte ich unter meiner Sonnenbrille dann doch glasige Augen vor Freude. Auf der Strandpromenade dann auf einmal ein Führungsfahrrad vor mir. Die vierte Frau überholt. Wooooow! Ein Genuss. Läufer um Läufer überholt. Von einer Gruppe von Dänen angefeuert: „Mange tak! I’m going to Kona!!!“

Rechts in den Zielkanal abgebogen. Freude pur. Feierei pur.

Das ist unglaublich schwer zu beschreiben. Wenn ich daran denke, dann muss ich nur grinsen und kriege nach wie vor feuchte Augen und Schweißausbrüche vor Freude. Sich seinen größten Lebenstraum erfüllen… Sprachlos… Hawaii wird Realität… Noch sprachloser! 9:35:20 TIM – YOU ARE AN IRONMAN!!!!! YEAH AND I’M GOING TO FUCKING KONA!!!!!

  Im Ziel wartete dann Alex auf mich. Was für eine Sause. Mein erster Gang ging zum Klamottenbeutel, Handy rausgeholt und erst einmal in Deutschland angerufen, ob ich wirklich Zweiter sei. Als die Bestätigung kam, saß ich auf dem Strand und hatte zum ersten Mal in meinem Leben so richtig Freudentränen in den Augen...

1,5 Wochen später macht mich der Gedanke noch immer sprachlos, manchmal drifte ich mit meinen Gedanken richtig ab und bin gar nicht ansprechbar. Wie in einem Tagtraum. Ich hoffe, dass sich dies noch nicht so schnell legen wird, weil das Gefühl einfach genial ist. Was ich aber jetzt schon weiß, ist die Tatsache, dass ich durch die Zurufe von Sylvia und Marius nicht eingegangen bin. Ohne die beiden wäre ich jetzt nicht für Hawaii qualifiziert. Danke euch beiden! Wirklich.

  Morgen wird es hier im Blog ein bisschen sachlicher. Ich versuche mich mal in einem Fazit und will euch ein paar Zahlen vorstellen.

  Bis morgen, Tim

[sporticstalents]

IM Mallorca - Wettkampfbericht Teil 2

Wer den ersten Wettkampfbericht – das Schwimmen – von gestern noch nicht kennt, der/die klicke hier.

Beim Aufstieg auf mein Rad hörte ich nur den Kommentator am Radaufstieg folgendes durch sein Mikrofon sagen:  „What a beautiful orange Pearl bike there is. Awesome!“  Wenn 2500 Räder in der Wechselzone stehen und deines anhand der Farbe auffällt… Kein Kommentar mehr dazu. Wenn ich allein schon an die Situation denke, muss ich wieder grinsen.

Kurze Erklärung zur Radstrecke: Eine 180km Runde, wobei man nach ca. 95km einmal wieder in Alcudia ist. Ich sprach daher immer von zwei Runden. Anfangs rollt man 20km flach ein, dann geht es mit Steigungen nach Arta hoch, die werden auf derselben Straße zurückgebrettert, dann geht es hügelig nach Petra bis ca. KM 55. Danach ist es erst einmal potteben. Hier fährt man kurz ins Landesinnere nach Sa Pobla, von dort wieder nach Alcudia und nimmt dann die Runde vom Ironman 70.3 im Mai in Angriff. Dort fährt man erst einmal nach Port Polencia und Polencia rein. Wunderschön, flach und tlw. direkt am Strand. Ab KM 110 geht es dann hoch bis zum Kloster Lluc bei ca. KM 132. Danach folgt eine Abfahrt über 9km runter. Es folgen mehrere kleinere Ortschaften um Campanet. Dieses Stück ist tlw. sehr verwinkelt, ab und zu kleine Steigungen, aber v.a. im Gegensatz zum restlichen Teil der Strecke wirklich, wirklich mieser Teer oder nur Flickenteppiche vor lauter Schlaglöchern. Von dort geht es gen Osten nach Muro, um von dort wieder nach Sa Pobla und Alcudia zu fahren. Bei Wind aus anfangs Nord, dann Nordost und später Ost bedeutet dies anfangs Rückenwind, aber jede Strecke zurück in Richtung Alcudia Gegenwind. Höhenprofil und genauer Verlauf sind auf der Karte einsehbar.

  Für die Radstrecke hatte ich einen genauen Plan. Zehn Gele alle 30min eines plus zwei Snickers jeweils um Sa Pobla rum essen. Außerdem locker einfahren und ab KM 110 Vollgas zünden. Berserkermode. Abschussmode. Dem Gegnerwehtumode. Interessanterweise führte ich mit Alex ein paar Tage vorher ein Gespräch, was für mich an Trainingsentwicklung denn sinnvoller sei. Ich könne mich zwar im Schwimmen noch verbessern, um eine 52/53 anstatt der 57 zu schwimmen, aber das würde viel mehr Aufwand bedeuten, als auf dem Rad 5min zu gewinnen. Weiterer Einwand von Alex war, dass ich ein Problem hätte, wenn ich mit den Cracks nach 53min aus dem Wasser klettere, aber keine 4:45 oder 5:00 Std. auf jedem Radkurs drücken könne. Zur Erinnerung: Ich bin eine 54:10 geschwommen. Schade, dass mir diese Gedanken auf den ersten Radkilometern kamen. Was machst Du nun Tim? Mitgehen oder irgendwo im Niemandsland vor lauter Überholungen sterben? Nach hinten raus abkacken kann jeder. Ich entschied mich daher dafür meinen Masterplan zu verfolgen. Naja, zumindest wollte ich es versuchen. Wenn es spätestens beim Lauf mental hart wird, dann kann es das halt auch schon auf dem Rad werden. Einfach kann schließlich jeder.

Nach wenigen Radkilometern merkte ich die Schwere in meinen Oberschenkeln. Das Drücken drückte als wäre ich schon 120km gefahren. Ich weiß auch nicht, wo das her kam. Mir wurde da zumindest bewusst, dass ich an dem Tag wahrlich nicht meine perfekten Radbeine habe und wusste, dass wenn ich auf dem Rad überzocke, ich erst recht beim Marathon leiden werde. Seid ihr schon einmal perfekt in einen Wettkampf gestartet und binnen Minuten kippt so jegliche Stimmung von Euphorie in ein blankes – Verzeihung der Wortwahl – „Was für eine abgefuckte Scheiße“ und jegliche blöde Gehirn- und Muskelzelle schreit Dir zu: „Ätschbätsch, ich hab keine Lust mich heute zu quälen“? Nein? Ich schon. Fühlt sich nicht so klasse an. Ehrlich.

  Die Steigungen nach Arta zogen sich wie Brei. Am Mittwoch im Training lief das viel flüssiger. Biberkacke! Ich hatte auch keine Chance mitzugehen, wenn ich überholt wurde. Immerhin musste ich mich dann mental nicht bremsen. War auch okay so. Ich war mit mentaler Verzweiflung schon genug beschäftigt. Nach Arta ist es wie erwähnt eine Wendepunktstrecke. Man sieht also, wer einem entgegenkommt. Die Profis hatten schon ziemlich Vorsprung und dann waren da doch einige Flitzer dabei, die ziemlich jung aussahen. Mist. Also doch nicht Erster aus dem Wasser wie gedacht? In der Wechselzone sah es doch zumindest so aus, als würde kein Rad fehlen… Egal. Heute gewinnst Du eh nur die goldene Klappe fürs Klappe aufreißen.

Wendepunkt in Arta und ab zurück. Alex irgendwann von hinten rasend ankommen gesehen. Ab da an habe ich eigentlich minütlich auf ihn gewartet. Überholt hat er mich dann 110km später. Upsi.

  Kleiner Exkurs: Ich hatte vor zwei Jahren einen Radunfall. Eine ältere Dame hat mir mit ihrem Auto die Vorfahrt genommen. Ich musste ins Krankenhaus und mein Rennrad war ziemlich schrott. Vorher bin ich Abfahrten mit 95km/h herabgerast. Seitdem bin ich ein Schisser. Wenn man sich dann noch von seinem eigenen Geld nach drei Jahren Sparerei ein teures Zeitfahrrad aus Vollcarbon kauft, fährt man noch mehr auf rohen Eiern. Diese Angst ist schwierig für mich abzustellen und ich sehe mich regelmäßig im Training schon auf irgendeiner Motorhaube. Wer mir das nicht glaubt, soll mal meinen Vorbericht zum Ironman Lanzarote mit meiner Radstreckenbeschreibung lesen… Ich arbeite daran. Zwei Schlüsselmomente gab es, warum meine Radperformance speziell in den Kurven und Abfahrten momentan zunimmt:

1. Mein Trainingskollege Andre meinte auf einer langen Ausfahrt im Juli zu mir, dass er mit seinem neuen Zeitfahrrad so viele Materialwechsel von Lenker, Sattel & Co dieses Jahr vorgenommen hat, dass er sich noch nicht wie eine Einheit fühlt. Danke für die Aussage Andre! In dem Moment hat es bei mir Klick gemacht. Ich habe mich noch nie wohler auf irgendeinem Rad gefühlt, als auf meinem Zeitfahrrad. 2. Die 180km beim Ostseeman. Meine Zeit mit einer 4:46 war abartig gut, aber was viel wichtiger ist: Wir hatten zwischendurch Aquaplaning. Es hat massiv geregnet über 120km und der Asphalt war vieles, aber definitiv nicht von Split geräumt. Die Gegend ist dort hügelig mit vielen kleinen Kurven. Ich bin dort so dermaßen die Kurven und Abfahrten trotz Regen gerockt, dass ich zum ersten Mal meine Angst ablegen konnte.

Was man nach Arta hoch muss, rast man auch hinab. Tim, Du hast zwei Optionen: Entweder Du eierst hier weiter so rum oder Du nimmst deine Eier in die Hand, findest Dich damit ab, dass das hier ein Kampfwettkampf wird und fängst endlich an Dir massiv dein Gesäß aufzureißen, wenn Du nach Kona willst und kämpfst dich in dieses Rennen zurück. Entscheidung bitte jetzt. Also blieb mir nichts anderes übrig. Kette rechts und Vollgas. Abfahrten kann ich ja neuerdings. Scheiß auf den Masterplan. Dann kämpfe ich mich eben jetzt ins Rennen zurück – allerdings so, dass ich nicht zu überzocke. Die Hügel nach Petra sind ja nett zu fahren. Das kennst Du aus der Heimat. Erster Altersklassenkonkurrent eingesammelt. Zweiter aus der AK eingesammelt, die nächste Profidame eingesammelt und ins Rennen reingebissen. Irgendwann guckte ich vor Petra auf meinen Tacho. 40km/h. Mist. Tim, Du wolltest nicht überzocken. Die Konzentration war weg.

KLATSCH! Wer sich nicht auf dem Rad konzentriert, kriegt halt von sich selber eine links und rechts geohrfeigt. Aufpassen Tim! Wir wollen nach Hawaii und nicht nur bis hoch zum Kloster Lluc. Zumindest war ich dann wieder wach.

Irgendwann guckte ich so auf meine Oberrohrtasche, zählte meine Gele durch und fühlte mich wieder einmal dumm. So richtig abartig dumm. Typische Tim Aktion jetzt! Ich hatte anfangs mit 5 Std. Radsplit kalkuliert, was zehn Gelen bei mir entspricht. Nun hatte ich meinen Zeitplan aufgrund der Strecke aber zwei Tage vorher auf 5:30 Std. geändert, was elf Gelen entspricht. Ratet mal wie viele ich eingepackt hatte. Richtig. Also schneller treten! Manchmal bist Du echt dumm Tim. Da bringt auch ein Kopfschütteln nichts. Auf Lanzarote verrechnest Du Dich beim Laufen um 30min mit deiner Zielzeit, hier um ein Gel. Liebe Kinder, immer, ich wiederhole IMMER im Matheunterricht aufpassen!

Hinter Petra sprang meine Kette ab. Mist! Das Problem hatte ich mit dem verbogenen Schaltauge im Training mehrfach, hatte aber gehofft, dass Alex das beheben konnte. Absteigen, Kette neu aufziehen und nicht die Ruhe verlieren und auf einmal war ich mittendrin in einer Gruppe. Mist. Die ist zu langsam für mich. Also links ausgeschert und am Hügel angefangen von hinten zu überholen. Kampfrichter kam vorbei, sah mich und fand meinen Überholvorgang wohl zu langsam: „GO, GO, GO!!!!!“. Also Kette rechts und am Hügel Vollgas. 43, 44, 45km/h zeigte mein Tacho bergauf an. Ihr wisst was oben kam? Richtig. Ohrfeige links und rechts. Strafe muss sein. So ging das weiter. Wer nicht hören will, muss fühlen.

In Alcudia drin Gänsehautstimmung pur. Bestimmt 4km lang die gesamte Straße gesäumt von Zuschauern. Das war irre. Blick nach unten auf den Tacho. 45km. Puls 170. Und klatsch. Wieder links und rechts eine. Mittendrin stand am Kreisel, wo auch Radanfang und –ende war ein großer Kerl mindestens 2,5m groß, braun gebrannt, Oberarme wie ich Oberschenkel und hielt ein Plakat auf dem stand: „When I’ll be grown up, I want to be an Ironman.“ Sau cooler Kerl!

Nach vier überholten Konkurrenten fragte ich mich dann schon, wie schlecht ich bitte mit meiner grandiosen 54:10 geschwommen sei… Auf dem Weg zwischen Alcudia und Port Polencia haben sich die Veranstalter einen Bonbon für uns Athleten ausgedacht. Durften wir vorher auf vollgesperrten Straßen fahren, war auf einmal nur eine Straßenseite befahrbar. Tolles Nadelöhr nach 95km. Überholen also nicht möglich und zack bildete sich eine große Gruppe. Davon gibt es im Internet mehrere zu sehen. Ja, ich war in so einer, aber wenn der Veranstalter da auch so einen Bockmist baut, kann man nicht mal mehr überholen. Hinter Port Polencia wurde die Straße für uns dreispurig gesperrt, die Kampfrichter waren da und für diejenigen, die nicht am Oberlenker fuhren und sich rollen ließen, gab es Zeitstrafen. Der Rest wurde ziemlich zügig auseinander gepfiffen. Aus meiner Sicht kann ich daher viele Verurteilungen speziell in den deutschen Triathletengruppen auf Facebook nicht nachvollziehen. Ich bin kein verdammter Lutscher, nur weil ich unfreiwillig in einer Gruppe am Oberlenker mitrolle, weil ich da einfach nicht rauskomme. Da laufen momentan einige, sehr, sehr, sehr unsportlich geführte Diskussionen von v.a. Triathleten, die zwei, drei Fotos von Mallorca und Barcelona gesehen haben, aber nicht einmal selber vor Ort waren. Schade! Liebe Veranstalter, führt Wellenstarts und ordentliche Strecken ein. 2m breite Seitenstreifen reichen nicht für 10m Windschattenverbot hinter jedem Athleten. Bei 2500 Athleten sind das schon 25km Strecke. Danke!

In Polencia dann meine erfreute Verpflegungsstation. Flasche Cola gegriffen, weil es am Berg ja nun endlich zum ersten Mal seit drei Wochen wieder Koffein geben durfte und eine Flasche Wasser, um mich abzukühlen. Habt ihr euch schon einmal auf eine Flasche Wasser zur Kühlung gefreut und als ihr euren Rücken, Schulter, Nacken und Kopf damit eingesprüht habt, war das wärmer als eure Dusche? Nein? Ich schon. Zweimal. Ist auch beim zweiten Mal nicht angenehm.

Also rein in den Berg. Der beginnt mit einer kilometerlangen moderaten Steigung, dass man noch in Aeroposition fahren kann. Nach einigen Kilometern beginn dann die ordentliche Steigung. Oberlenker, Kette links, kleinster Gang. Dort überholte ich dann Blaz. Blaz kommt aus Russland, ist in meiner Altersklasse und wir hatten uns schon dreimal gegenseitig überholt. Die dritte Überholung fand in der Gruppe statt, sodass ich wusste, dass er nicht nach Kona will (Zitat Tim Janke: „You’re my best friend today Blaz!). Plan für den Berg war locker hineinfahren, nicht den Puls über 140 jagen und sobald es oben flacher wird die hohen Gänge reinknallern, in die Aeroposition gehen und richtig Gas geben. Das war super. Ich liebe Berge! Wirklich. Ohne arrogant zu sein, aber überholen bringt Spaß und das klappt für mich am Berg perfekt. Selbst in den steilen Stücken unten habe ich nur eingesammelt. Überhaupt hat mich am Berg kein einziger Athlet überholt. Das war echt spaßig und ich war fast traurig, als die 20km Steigung vorbei waren…

Die Abfahrt war mir aus dem Training bekannt, sodass ich zwischen durch (Mama, nicht weiterlesen!) während den Serpentinen ein Gel gefuttert habe. Das sieht dann so aus: Gel aus der Oberrohrtasche holen, Mundstück in den Mund nehmen, Serpentine fahren, aus dem Mund raus und aufschrauben und wieder in den Mund, Serpentine fahren, Gel ausgequetschen, Serpentine fahren, leere Geltüte wieder in die Oberrohrtasche, Serpentine fahren. Klar ist natürlich, dass nach jeder Serpentine aus dem Sattel gegangen wird, um ordentlich anzutreten. Zwischendurch verbremste sich ein Athlet vor mir und landete im Graben…

Das Stück nach Campanet erspare ich euch. Langeweile, Tims Kräfte ließen irgendwie nach, der Teer beschissen, dafür war Alex dann kurz da. Die letzten 5-8km vor Muro fährt man dann auf einer Schnellstraße. Gegenwind. Willkommen in Tims Element. Da habe ich auch eine ganze Gruppe kaputtgefahren. Die sind legal gefahren mit dem richtigen Abstand, war aber trotzdem nett sie zu überholen.

Ach ja, warum ich Gegen- und Seitenwind noch so sehr liebe? Schon einmal mit Hochprofilfelge und Scheibenrad gefahren? Nein? Ich schon. Super Segeleffekt, aber v.a. super mega irrer Sound. FLAP, FLAP, FLAP, FLAP hier kommt der Berserker. Bahn frei!

Ich hatte irgendwann meinen 30min Abstand zwischen den Gelen auf 40min erhöht, weil ich merkte, dass ich bei den Temperaturen Probleme mit meinem Magen kriege. Der Appetit auf nur Süßkram ließ merklich nach und wenn man sich das Essen reinquälen muss, wird es mental noch schwieriger. Egal. Sa Pobla erreicht. Letzte Timingmatte, letzte Verpflegungsstation. 12 km noch. Ab KM 170 habe ich dann das große Kettenblatt auf das kleine runtergeschaltet. Jetzt war mir das Tempo egal. Ich war im Soll. Aufgabe der letzten 10km war es die Beine wieder locker zu fahren von meiner Raserei am Berg und nach Muro raus. Außerdem habe ich mir wirklich noch den letzten Snickers und das letzte Gel plus eine Flasche Cola reingequetscht. Lieber auf dem Rad als beim Laufen verpflegen!

  Einfahrt nach Alcudia. Dort fährt man den Läufern entgegen, die 2,2km parallel zur Radstrecke hin- und zurücklaufen. Für die Radfahrer hat das den Vorteil, dass man auf die Startnummer der Athleten achten kann und daher weiß, wie viele Leute aus der Altersklasse vor einem sind. Jetzt ratet mal welche Nummer der erste Athlet hatte, den ich gesehen habe? Richtig. 446. Meine AK. Vier (?) Athleten auf dem Rad eingesammelt, super geschwommen und dann bei KM 2,2 der Laufstrecke und man selber noch auf dem Rad den ersten Konkurrent. Stellt euch da mal meine Laune vor. Egal, weiterfahren und auf die Nummern achten. Da kam aber keine weitere mehr.

Panische Angst. Bin ich nun Zweiter und damit Gejagter für den zweiten Qualiplatz oder war er Platz zwei oder schlechter und ich damit massiven Rückstand? Und dazu noch meine Appetitlosigkeit. Klasse Tim. Hast Du Dir ja schönen Bockmist eingebaut!

Radsplit: 5:16:57. Für den Tag passt es, ansonsten sind dort noch min. 17min Verbesserungspotenzial. Mindestens!!!

  Bis morgen, Tim

[sporticstalents]

IM Mallorca - Die Zusatzzeile oder "Wenn Träume wahr werden"

Wie ich in meinem letzten Blogartikel schrieb, habe ich im Herbst 2010 einen Masterplan für einen schnellen Ironman 2014 geschrieben und dieser endete mit dem Ironman Mallorca gestern...

Gäbe es da nicht diese eine Zusatzzeile, die ich nicht erwähnte... ;-)

2015 IRONMAN HAWAII

Zu gestern:

9:35:20

Platz 102 in der Gesamtwertung

Platz 2 in der Altersklasse 18-24

Platz 4 bei den Frauen :-P

Qualifikationsplatz für die Ironman Weltmeisterschaften am 10.10.2015 auf Hawaii

Passt oder???

Ich kann dazu ehrlich gesagt noch nicht so viel schreiben...

Mein Körper ist mehr als nur kaputt, ich bin geistig echt matt, weil ich gestern speziell mental sehr, sehr an meine Grenzen gehen musste – wahrscheinlich sogar eher mental als körperlich an meine absolute Grenze und irgendwie habe ich das noch nicht so ganz realisiert.

Vorhin bei der Siegerehrung habe ich das erste mal gecheckt, als sie ein kurzes Introvideo von Hawaii zur Slotvergabe (also der Vergabe der Qualiplätze) zeigten, dass diese paradiesischen Bilder ja nun nicht mehr nur Traumbilder sein werden, sondern Realität.

Tim, Du hast Dir damit den größten Traum deines Lebens erfüllt!!! Das Foto ist bei der Slotvergabe entstanden.

Eben als ich auf dem Sofa lag und die Haftungsausschlusserklärung für Hawaii via Mail unterschrieb, checkte ich, dass da ja IRONMAN WORLDCHAMPIONSHIP HAWAII steht.

WELTMEISTERSCHAFT!!!!

Tim fährt zur WM. Irre. Bis das also ganz in meinem Kopf angekommen ist und ich alle Höhen und Tiefen analysiert und v.a. verstanden habe, werden wohl noch ein paar Tage vergehen.

Aber: Ich fahre nach Hawaii!!

Nach Lanzarote gab es von mir direkt Mittwoch, Donnerstag, Freitag und Sonntag den Rennbericht. Verzeiht mir, wenn dies dieses Mal nicht der Fall ist.

Ich werde hoffentlich im Laufe der Woche einen kurzen Bericht auf meiner eigenen Homepage online stellen. Der Rennbericht folgt dann also nach einer Woche Blogpause Montag, Dienstag, Mittwoch und Donnerstag, vom 6.-9.10. also und endet dann am Vorabend genau ein Jahr vor meinen Weltmeisterschaften.

Deal?!

Übrigens: Tolle Geste. Anstatt eines Kleidungsstückes o.ä. gab es für jede Podestplatzierung einen Gutschein für eine kostenlose Trainingswoche im Parque Tropical Sporthotel hier auf Mallorca. Mal schauen, wo der Hacken an der Sache liegt ;-)

Was ich aber jetzt schon loswerden will:

Ihr seid irre! Danke für eure Unterstützung, Likes und Glückwünsche. Irre!

Ich bin echt wirklich baff.

Danke von ganzem Herzen!

Liebe Grüße von einem wirklich kaputten, dafür seit gestern wie ein Honigkuchenpferd grinsender

Tim

[sporticstalents]

IM Mallorca - Final Countdown

Nachdem ich gestern hier pausiert und dafür auf meiner privaten Homepage geschrieben habe, geht es nun hier weiter. Ich weiß nicht, wann ich wieder zum Bloggen komme, möchte aber spätestens Montag hier etwas geschrieben haben. Einen vierteiligen Rennbericht folgt dann wie schon nach Lanzarote schnellstmöglich!

Knapp elf Stunden bis zum Start.

Zu behaupten ich wäre nervös, ist wohl eine hemmungslose Untertreibung. Eigentlich fing das gestern Nachmittag schon so richtig mit flauem Gefühl im Magen und so an. So doll war das bei mir noch nie. Heute Mittag bei der Wettkampfbesprechung kam dann das erwartete Neoverbot. Danach habe ich meine Wechselbeutel fertig gepackt und konnte sogar eine Stunde schlafen. Kurz vor 19 Uhr habe ich dann mein Rad als einer der Letzten eingecheckt, weil ich mein Scheibenrad morgen ungern noch einmal checken will. Das verliert über einen halben Tag weniger als 0,5 Bar, sodass ich jetzt mit 8,5 Bar eingecheckt habe. Jetzt bin ich aufgeregt, aber dabei auch unglaublich fokussiert. Endlich geht es los. Endlich!

Ein später Check-in hat übrigens den Vorteil, dass die Räder der Konkurrenz unter den Regencapes versteckt sind und man sich nicht noch mehr Sorgen machen muss ;-)

Der Ironman Frankfurt 2010 war mein erster Ironman. Als ich im Herbst mit dem Studium angefangen habe, habe ich in einem äußerst langweiligen Lateinseminar meinen Masterplan für einen schnellen Ironman 2014 geschrieben. Den Zettel habe ich zu Hause noch immer noch und habe ich mit den Zwischenzielen seither auch strikt verfolgt. Morgen endet eine Reise von vier Jahren mit gefühlt mehr Tiefen als Höhen, wobei dieses Jahr dann endlich die Zeiten explodiert sind. Nebenbei war heute beim Anlaufen die Achillessehne auch still, sodass ich behaupte, ich bin auf den Punkt topfit. Ändert nur nichts an meiner Aufregung. Ich werde die letzten Jahre morgen versuchen auszublenden, denn der Gedanke, dass diese Reise zu ende geht, macht mich momentan traurig, weil 2015 noch unklar ist. Ich werde aber all die Schmerzen und negativen Momente genau dann rauskramen, wenn es mir schlecht geht und mir ein letztes Mal von diesem Masterplan so richtig den eigenen Hintern versohlen.

Egal, wie die Kiste morgen endet. Ich finde, dass ich durch den Sport ein anderer, ein besserer Mensch geworden bin und ich möchte Triathlon nicht mehr missen. Triathlon bin ich. Ich bin Triathlon. Und eben total durchgeknallt. Mich hat dieses Ziel fokussierter und gelassener gemacht. Ich kann besser zwischen wichtig und unwichtig differenzieren. Jetzt weiß ich, wo ich in diese Welt gehöre: Nämlich genau hierhin. Am Vorabend eines total bekloppten Wettkampfes. Das ist mein Ding. Danke für die Erfahrung! :-)

(Beunruhigte Mütter hier jetzt bitte nicht weiterlesen)

Ich werde dort morgen in den Wettkampf gehen mit dem Ziel meine beste mögliche Leistung nicht nur abzurufen, sondern auch an den Tag zu legen und wenn ich nach der Ziellinie mit der Trage weggebracht werde, kann ich wenigstens sagen, ich hätte alles gegeben.

Heute Mittag gab es bei der Pastaparty Spaghetti Bolognese. Ansonsten gab es für mich seit letzten Freitag allerhöchstens Fisch. Der Berserker in mir ist also auf Fleischentzug und wurde in den letzten Monaten äußerst in Zaun gehalten. Morgen wird es viel zu zerfleischen geben. Jede einzelne Muskelzelle von mir steht als Hauptgericht auf dem Programm. Das wird sicherlich ein Festmahl!

Meine Ziele?

Schnell schwimmen, auf dem Rad nicht überpacen und auf dem Marathon eine neue persönliche Bestzeit laufen. Ach ja, die Hawaiiquali wäre vielleicht ein nettes Geschenk und der damit verbundene Podestplatz ein nettes Topping obendrauf. Das hat jetzt nichts mit Arroganz zu tun, sondern ist bei meinen Trainingsumfängen die logische Schlussfolgerung. Alles andere wäre auch eine Lüge an meine eigenen (viel zu hohen) Ansprüche an mich selber.

Liebe Defekthexe,

Ich hatte in den letzten Wochen massig Defekte an meinem Rad. Ich hoffe, Dir reicht das!

Liebes Verletzungspech,

Erst die Wade auf Lanza, dann meine Achillessehne. Reicht auch mal oder?

Lieber Magen,

Dextro magst Du ja. Außerdem gibt es auch deinen heißgeliebten Snickers zwischendurch und später deine vermisste Cola. Sei lieb. Deal?

Lieber Schweinehund,

Ach ja, ich habe Dich ja schon vor Monaten zerstört...

Liebe Altersklasse 18-24,

48 Jungs sind wir. Zwei Slots für Hawaii gibt es. 46 werden leerausgehen, ob es nun freiwillig ist oder nicht. Möge die beiden Besten diese Ehre ereilen. Ich werde trotzdem versuchen Euch das Leben streitig zu machen.

Liebes Schicksal, lieber Gott da oben,

Zwei verkorkste Ironmanwettkämpfe stehen im Gegenzug zu zig Trainingsstunden. Heißt es nicht so schön: Alle Dinge sind drei? Ich finde, ich habe es verdient, dass jetzt endlich mal der Knoten platzt auch wenn ich noch sehr jung bin...

Liebe Menschen von Newline, Dextro Energy, WellYou, Sportics, Garmin, der Agentur AP, meinen beiden Brüder den JankeBrothers. Liebe/r Katja, Andreas, André, Tobi, Katrin, Danny, Günther, Sebastian, Christian und Matthias, danke für eure monatliche Unterstützung. Ohne euch alle wäre ich jetzt nicht hier, sondern irgendwo in Kiel am Geld verdienen.

Liebe Menschen da draußen, danke für das Mitfiebern, die Daumen drücken und an mich glauben.

Lieber Tim,

Rock that Shit und endlich ab ins Bett mit Dir! Der Berserker will sonst schon raus.

Lieber Kopf,

Bleib stark. Du bist morgen Tims wichtigste Waffe.

Bis die Tage und allerliebste Grüße aus Alcudia

Tim

[sporticstalents]

IM Mallorca - Der Irrlauf des Tim Jankes

Wie ich gestern schon schrieb, wurde der Tag heute ruhiger.

Nach dem Frühstück ging es für mich ein letztes Mal aufs Rad. Auf dem Plan standen zwei lockere Stunden mit zwischendurch Druck. Gefahren bin ich die ersten 40 km bis nach Arta und zur Abbiegung nach Petra und von dort aus zurück, sodass ich nach 63 km und 1:53 Std. reiner Fahrzeit zu Hause war. Jetzt fehlen mir nur noch 30 der 180 km von der Radstrecke, die ich seit Samstag nicht selber abgefahren bin, die aber definitiv nicht Knackpunkt der Radstrecke sind.

Fazit zum Radkurs: Der ist doch nicht so einfach, wie es das Höhenprofil aussagt. Ursprünglich dachte ich, dass der Kurs astrein zu fahren ist, aber irgendwie ist er dann doch anspruchsvoller als auf dem Papier... Nun ja, dann wird das Rennen eben für alle Athleten langsamer bzw. zeitlich gesehen länger.

Apropos langsamer. Wir haben aktuell 26,4 Grad Wassertemperatur und selbst der Veranstalter schreibt, dass es wahrscheinlich Neoverbot gibt. Das ist für mich als guter Schwimmer super. Meine Schwimmzeit wird dann zwar auch langsamer, allerdings denke ich, dass das vllt. nur so 2,3 min sind und nicht zehn, wie bei den schlechten Schwimmern. Top!

Das wird am Samstag nicht nur auf dem Rad eine Hitzeschlacht!

Ansonsten waren wir heute bei der Registrierung, laufen jetzt also mit unseren Athletenarmbändern rum und haben unsere Startunterlagen und futtern seit heute Mittag fleißig Kohlenhydrate.

Der Knackpunkt von heute war aber ein Gespräch mit einem Freund von Alex, mit dem wir uns auf einen Kuchen heute Nachmittag getroffen haben. Natürlich haben wir über das Rennen gesprochen (er startet nämlich auch) und demnach auch über die Strecken. Dabei haben wir herausgefunden, dass Alex und ich nach der falschen Laufstrecke trainiert haben, die ich ausgedruckt habe.

Dazu gibt es folgende Geschichte:

Als der Wettkampf letztes Jahr im Oktober bekannt gegeben und die Anmeldung geöffnet wurde, waren noch keine Strecken veröffentlicht. Trotzdem habe ich mich angemeldet. Irgendwann im Frühjahr folgte dann eine Mail, dass die Strecken bekannt seien und diese dann im Anhang als Pdf. Die habe ich mir gedownloadet und in meinem Ironmanordner auf dem Laptop gespeichert. Schade nur, dass die Veranstalter im Juni wohl die Laufstrecke noch einmal geändert haben, dazu aber keine Infomail mehr rumgeschickt haben. Merke Dir Tim, Ironman verschickt zwar unzählige Mails, was Du an Klamotten in ihrem Internetshop noch bestellen kannst, Streckenänderungen sind ihnen aber für eine Mail oder Facebookeintrag zu unwichtig. Dem Freund von Alex ist das übrigens auch nur zufällig aufgefallen. Schöne Wurst.

Liebe WTC! So geht man nie, nie, nie, nie, niemals mit seinen Athleten um!!!

Die Streckenänderung ist aber in sofern nicht schlimm, weil der Berg gestrichen wurde. Dafür laufen wir jetzt sogar auf die Mole am Hafen und auf der Ausfahrtsstraße länger und die Laufstrecke hat dadurch jetzt anstatt einem drei Wendepunkte, aber okay. Ach ja und wir laufen alles nun gegen den Uhrzeigersinn.

Mein Ablaufen der "Wettkampfstrecke" gestern war grob zusammengefasst also totaler Irrsinn!

Langweilig wird mir in meinen Wettkampfvorbereitungen also nie ;-) Zum Glück kenne ich die Strecke aber so auch schon und ohne den Berg dürfte sie schneller zu laufen sein und Wendepunkte kenne ich ja schließlich von Lanzarote und so ziemlich jedem kleinen Dorftriathlon bei uns im Norden :-)

Ach ja, ich bin natürlich um eine tolle Geschichte reicher und ihr auch ;-)

Morgen wird es dann noch einmal ein Stück ruhiger! Tim

PS: Ich hasse meine Nervosität :-/

[sporticstalents]

IM Mallorca - Ein lächelndes Lauftraining

Ui. Heute gibt es viel zu erzählen. Ich werde mich daher versuchen kurz zu fassen, auch weil mir die Konzentration in der Entladungsphase momentan schwer fällt. Das ist aber gut, weil sich so wenigstens zeigt, dass die gewünschte Wirkung so eintritt und es mit dem Essen der Kohlenhydrate ab morgen Nachmittag dann so richtig „Krawumm“ macht!

Der Tag sah so aus:

7:00 Wecker klingelt

7:30 Landstart beim Schwimmtraining. 3Km lockeres Schwimmen (für die Experten: 1:40min auf 100m → 63:22min auf 3,8km) mit abschließendem Training des Landganges und Schwimmexit (wir haben hier sehr seichtes Wasser, daher kann man gut, schnell, lange ins Wasser reinlaufen).

9:00 Frühstück (Rührei)

9:45 Marktbesuch: Einkaufen von frischem Gemüse & einem Stück dickster Torte, die morgen den Start des Carboloadings einläutet

11:30 Start Radtraining: 1 Std. locker durch Alcudia und Port Polencia in Richtung Cap Formentor. Am Berg zum Cap Formentor war für mich nach 32min Zeit zum Umkeren.

12:35 Start Koppellauf

15:00 Mittagessen (Salat)

15:45 Powernap

17:00 Physiotherapie 1 Std. lang, die sich mehr als naja Massage herausstellte, aber besser als gar nichts für die Wade und Achillessehne

18:30 Verfassen dieses Blogartikels

20:00 hoffentlich Abendbrot (irgendwas mit Tomate, Paprika, Zucchini, Brokkoli, Fisch und evtl. Omelett, wenn Ei denn nicht zu viele Kohlenhydrate hat)

Danach verfassen des eigentlichen Zeitplanes für Samstag, damit der Liveticker am PC und die beiden Supporter vor Ort Bescheid wissen, wann ich wo bin.

Kommen wir aber zum wichtigsten des Tages: - Wer mich aus dem realen Leben kennt, der/die weiß eh immer bestens über mich Bescheid.

- Wer mich nur bei Facebook hat, kriegt viele Infos ab, aber oft nicht jede Gemütslage usw.

- Wer mich bei Twitter hat, weiß eh über jeden Kleinkram Bescheid ;-)

Kandidaten Eins und Drei wissen, dass ich heute vor genau zwei Wochen mein Intervalltraining wegen Achillessehnenproblemen (durch falsche Laufsocken) abgebrochen habe, danach aber wieder vollkommen schmerzfrei war. Danach habe ich am Sonntag den Doppelstart über 10,5km und den Halbmarathon beim Kiel.Lauf probiert und es nach ganz lockeren 10,5km sein lassen. Was folgte waren nun zehn Tage Laufpause und die Ungewissheit, ob ich am Samstag überhaupt schmerzfrei laufen kann.

Ich also locker auf dem Rad die Beine warm gekurbelt und danach in die Laufklamotten gewechselt, um die Wettkampfstrecke (ca. 9,5 km) anzutesten. Das war ein wirklich, wirklich schöner Lauf und mit einem 4:40er Schnitt wohl auch zu schnell, obwohl ich mich die ganze Zeit bremsen musste. Habe gleich auf den ersten 200m gespürt, dass sich die Sehne besser anfühlt als noch beim Kiel.Lauf. Also durfte ich heute 10km mit einem fetten Grinsen im Gesicht laufen. Ich hoffe also, dass die Sehne und Wade mich am Samstag über schnelle 42,195km tragen und nach heute bin ich eigentlich auch optimistisch, dass das so klappt. Ich will jetzt nicht den Abend vor dem Morgen loben, aber wenn ja, dann hätte ich bei meinem dritten Ironman endlich mal ein Wettkampf, bei dem ich verletzungsfrei und ohne Magenprobleme durchkäme. Also liebe Altersklasse 18-24, hier sitzt seit heute ein bis in die Haarspitzen motivierter Tim. Zieht euch warm an! Mir fehlen zwar zwei Wochen Lauftraining und die Gewissheit, dass ich schmerzfrei bleibe, aber ich werde euch jagen!

Zur Laufstrecke:

Wir laufen 4,5 (Ja, richtig. Vier Runden und eine halbe – willkommen in Spanien!) Runden. Ergo eine Laufrunde muss etwa 9,3-9,5km lang sein, je nachdem wo denn nun der Zielkanal an der Promenade anfängt und wo genau der Wendepunkt sitzt. Das ist beides auf der Karte nicht sonderlich gut erkennbar.

Wir laufen durch die große Shoppingstraße hindurch, landen am Hafen und laufen dann aus Alcudia über einen Berg heraus bis zum Wendepunkt und ab da dann zurück bis zum Hafen. Dort laufen wir nicht wieder auf die Einkaufsmeile, sondern auf die Strandpromenade, die parallel zu dieser ist und folgen dieser ca. 3km inklusive einer kleinen Brückenüberquerung. Irgendwann biegen wir dann rechts ab, laufen über einen Weg durch zwei Häuserreihen hindurch und landen auf der großen Ausfahrtsstraße, die uns wieder ins Zentrum bringt. Dort umkurven wir die Wechselzone durch ein paar kleinere Straßen und landen wieder auf der Shoppingstraße. Fertig!

Regenbild von gestern!

In Runde fünf biegen wir auf der Promenade dann ins Ziel ab :-)

Warum aber schon seit heute die Laufstrecke zum Teil mit Laufgittern abgesperrt haben, ist mir schleierhaft...

Die Schlüsselstelle wird der kleine Hügel sein.

1. weil es ein Hügel ist

2. weil dort die Sonne so richtig abartig steht

3. weil der Asphalt der Straße die Hitze so richtig hemmungslos wiedergibt

Mit dem Streckenteil (von Steigungsbeginn bis Wendepunkt ca. 1,6km) habe ich mich aber mittlerweile abgefunden und täglich zu Fuß abgewandert, abgeradelt oder mit dem Auto überfahren. Netterweise dürfen wir diesen Hügel ja 5x ablaufen. Das wird super, weil ich folgenden Deal mit meinem faulen Körper abgemacht habe: Für jedes Mal, dass ich den Teil ordentlich laufe, erhält der Körper einen Gutschein über einen Schnaps und/oder Currywurst mit Pommes mit mir. Einziger Hacken an der Sache: Der Gutschein muss spätestens Beginn des Weihnachtsmarktes eingelöst sein, aber ich denke, dass das in der Saisonpause machbar sein sollte ;-)

Wie ich die ganzen Strandbesucher, Duschen am Strand und Burger King an der Ausfahrtsstraße ignoriere, ist mir bisher noch nicht so ganz klar... Dafür habe ich ja nun aber noch 3,5 Tage Zeit mir einen Plan auszudenken. Tipps werden dazu auch gerne genommen!

Und nein, ich schaffe es nicht in Schallgeschwindigkeit zu laufen, um daher die Gegend nicht mehr wahrzunehmen. Und nein, so Klappen für die Augen, wie es Pferde haben, damit sie nicht nach links und rechts gucken können, sind auch keine Option!

Morgen wird es dann endgültig ruhiger und vor allem beim Essen deutlich leckerer ;-)

Bis morgen Abend,

Tim

[sporticstalents]

IM Mallorca - Die Anfänge des Carboloadings

Die Montag.

Die letzten fünf Tage bis zum Ironman laufen beziehungsweise jetzt sind es schon nur noch vier Tage und mehrere Stunden....

Woran man das außerdem erkennt?

Überall wird irgendwo was aufgebaut, Bauzäune und Straßensperren hingestellt

Für die gesamte Rad- und Laufstrecke hängen Schilder mit Infos über die Länge der Straßensperrung. Okay, die hängen da schon seitdem ich hier bin, aber trotzdem...

Die Masse an Männern mit rasierten Beinen nimmt zu.

Die Schuhwahl verändert sich von vielen Flip Flops immer mehr zu Laufschuhen getreu dem Motto: Je schriller die Farbe, desto besser! Willkommen extrovertierte Triathleten und Triathletinnen dieser Welt in Alcudia! Und ich bin mittendrin. Ist das nicht toll?! Endlich mal nicht direkt auffallen... ;-)

Für Montag gibt es aber auch so einen schönen Spruch. Nein, nicht der von wegen Wochenstart und alles blöde. Montag ist Schontag! Kennt ihr den?

Heute ist hier also Schon-, also Ruhetag. Füße hochlegen, dem blöden Schauer lauschen und nachher noch ein bisschen, aber auch wirklich nur ein ganz, ganz bisschen Stabitraining. Heute Nachmittag bin ich noch bei einem Spaziergang den letzten Teil der Laufstrecke abgegangen, sodass ich mich morgen nicht verlaufe, wenn ich die Strecke und meine Achillessehne testen darf. Ich hoffe echt, dass die Sehne wieder still ist...

Außerdem bin ich noch einmal meinen Ernährungsplan für den Wettkampf durchgegangen und habe diesen noch einmal mit den Verpflegungsstationen abgeglichen. Wäre ja tragisch, wenn ich mitten auf dem Radkurs nur noch leere Flaschen habe. Sieben Stationen auf dem Radkurs, 18 beim Laufen. 42 wären beim Laufen natürlich schöner, aber ich gehe jetzt einfach davon aus, dass Mallorca kühler ist als Lanzarote ;-)

Was erzähle ich euch heute also sinnvolles?

Ganz einfach. Tim hat Hunger oder zumindest fühlt es sich so an.

Taperphase (also die Phase, in der das Training runtergefahren wird, damit der Körper bestmöglich regeneriert am Start ist) bedeutet irgendwann auch Carboloading. Carboloading bedeutet für viele Menschen vor großen Wettkämpfen einfach Pastaparty und schön Nudeln essen. Doch eigentlich gehört zu sinnvollem Carboloading viel mehr. Innerhalb der Forschung ist die richtige Angehensweise nach wie vor umstritten. Alex und ich verfolgen den klassischen Ansatz. Dieser besteht aus einer Entleerungs- gefolgt von einer Befüllungsphase.

Gewürz für die ganz harten Triathleten: Chilli i ronman ;-)

Wir essen also seit gestern Abend keine Kohlenhydrate mehr, damit unsere Speicher ganz leer sind. Ab Mittwochabend werden dann Kohlenhydrate ohne Ende gefuttert, um die Glykogenspeicher vollständig aufzufüllen und hoffentlich sogar zu vergrößern. Dafür sind min. 10gr Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag erforderlich. Bei mir wären das aktuell min. 660gr reine Kohlenhydrate. Da freue ich mich schon aufs Essen ;-)

Aktuell gibt es also Salat, Gemüse, Salat, Gemüse, Wasser, Milch und Ei, viel Tee (Kamille und Pfefferminz) und abends Fisch. Ein paar Nüsse sind auch erlaubt. Ach ja, es gibt Salat, Gemüse und Wasser! Klasse oder?! So schaut doch jeder Traumurlaub auf Mallorca aus :-)

Morgen soll das Wetter auch wieder besser werden und dann wird geschwommen, geradelt, gelaufen und Tims Beine von der Physio durchgeknetet...

Bis morgen Abend,

Tim