Sportics Talents

Hier bloggen die drei SporticsTalents Dominik, Tim & Tom. Sportics ı Optimize Your Sport

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IM Mallorca - Wettkampfbericht Teil 4

Heute kommt mein letzter Blogartikel zum Ironman Mallorca. Wer an einem kürzeren Wettkampfbericht interessiert ist, kann nächste Woche mal auf meiner eigenen Homepage vorbeigucken. Ansonsten findet sich das Schwimmen hier, die Radfahrerei hier und der Marathon hier.

  Der Ironman Mallorca in Zahlen:

9:35:20 Std

2. Platz Altersklasse 18-24

102. Platz Gesamtwertung gemischt (inkl. Profis)

4. Frau ;-) (inkl. Profis)

99. Platz Gesamtwertung Männer (inkl. Profis)

110. Rang nach dem Schwimmen (inkl. Profis)

180. Rang nach dem Rad fahren (inkl. Profis)

102. Rang nach dem Laufen (inkl. Profis)

6. Rang nach dem Schwimmen in der AK

3. Rang nach dem Rad fahren in der AK

2. Rang nach dem Laufen in der AK

aktuelle Platzierung in der Ironmanjahresweltrangliste der AK: 6 (von 1193)

3,8km Schwimmen: 54:10 min

Wechselzone 1: 3:36

180km Rad: 5:16:57

Wechselzone 2: 3:00

Marathon laufen: 3:17:37

Verbrannte Kalorien: 5744

Durchschnittspuls: 131

Maximalpuls: 205 (am Start)

Verlorenes Gewicht am Wettkampftag: 3,1 kg

Gewicht seitdem wieder zugenommen: 0,9 kg

blaue Zehnnägel durch Blutblasen beim Marathon: 4

Sonnenbrand: auf den Schultern ein bisschen

Muskelkater: 5 Tage lang

gegessene Sportgele von Dextro Energy am Wettkampftag: 23

getrunkene Liter am Wettkampftag: ca. 10

absolvierte Schritte am Wettkampftag: ca. 53000

neu gekaufte Gürtel in den letzten 11 Monaten aufgrund Gewichtsreduktion: 2

Schwimmkilometer 2014: 236

Radkilometer 2014: 7562

Laufkilometer 2014: 1762

Trainingsstunden: viel zu viele

benötigte Tage um Hawaii zu realisieren: aktuell 12, täglich steigend

tägliche Blogartikelleser: ~ 130

benötigte Tage, um wieder Bock auf Sport zu haben: 2

benötigte Tage, um wieder Bock auf einen Ironman zu haben: 2

Mittagsstunden seit dem Wettkampftag: fragt nicht. Viele.

Nächte mit Träumen von Mallorca: unzählige

Nächte mit Träumen von Hawaii: kommen hoffentlich noch. Aktuell schlafe ich so tief, dass ich mich an keinen Traum, geschweige denn an jegliche Bewegungen von mir im Schlaf erinnern kann.

    Wie es mir jetzt geht? Mir geht es gut. Körperlich bin ich wieder ziemlich fit. Ich fühle mich einzig und allein mental ziemlich ausgelaugt. Ich beschreibe das in etwa so, dass der Prozessor beim Computer noch überlastet ist. Irgendwann hat man beim Ironman den Punkt erreicht, dass der Körper nicht mehr will. Ab da an läuft man nur noch mit dem Kopf, ergo der Kopf braucht mMn am Längsten zum Regenerieren und wieder frisch werden. Manchmal habe ich meine 30min, in denen ich massiv Bock auf Sport habe und danach liege ich aber wieder im Bett und schlafe ohne mich überhaupt bewegt zu haben. Die ersten Tage nach dem Wettkampf bin ich mittags auch gerne einfach so im Sitzen mal eingenickt. Das Kribbeln und die Unruhe im Körper werden aber von Tag zu Tag größer. Ich freue mich wieder auf lockeres Laufen und bei gutem Herbstwetter auch aufs Radeln. Die Laune für Schwimm- und Athletiktraining hält sich aber noch stark in Grenzen.

  War das mein perfektes Rennen?

Nein. Da muss ich nicht lange überlegen. Die Schwimmleistung ist ohne Frage super, die Radleistung aber auch ohne Frage eher durchschnittlich. Beim Marathon bin ich mir noch unsicher. Man sagt, dass man beim Ironman 20min auf seine Marathonzeit raufrechnen soll. Das wären bei mir also als glatter Marathon eine 2:57. Das wäre für mich momentan vollkommen super, aber langfristig gesehen zu langsam. Mental war der Wettkampf sicherlich perfekt und für mich das härteste Rennen. Auch wenn ich auf den Radfotos grinse und beim Laufen relativ locker aussehe, war ich doch im gesamten Rennen sehr in mich gekehrt und habe versucht zu keinem Zeitpunkt die Kontrolle zu verlieren. Das ist mir auch einigermaßen gut gelungen, obwohl ich noch nicht einmal spezielles Mentaltraining vorher hatte. Das folgt aber ab diesen Winter. Der Knackpunkt war sicherlich, dass ich mich im Kopf her mit jedem Szenario auseinander gesetzt habe und mich daher jede Reaktion meines Körpers zu keinem Zeitpunkt aus der Fassung bringen konnte. Ich hatte es schon gedanklich durchgespielt und hatte irgendwie eine Antwort parat. Was man allerdings doch erkennt ist die Tatsache, dass ich mich in meiner AK kontinuierlich nach oben gearbeitet habe, in der Gesamtwertung einen Durchhänger auf dem Rad hatte und beim Laufen sogar so viele überholt habe, dass ich eine bessere Position als das Schwimmen hatte. Normalerweise ist das Schwimmende meine beste Position. Die Radschwäche ist bekannt. Die Hawaiiquali ist erreicht, jetzt wollen wir nächstes Jahr mal sehen, wo ich in einer älteren Altersklasse stehe.

  Warum tust Du Dir das an?

Ehrlich gesagt, ich weiß es nicht… Andere nehmen Drogen, ich mache Sport. Viel Sport. Viel, viel, viel Sport. Vielleicht bin ich aber auch nur durch all das Training so dermaßen abgestumpft, dass ich die Realität gar nicht mehr wahrnehme? Und dann war da natürlich noch die Version, dass ich als kleines Kind ein paar Male zu oft auf den Kopf gefallen bin…

Die kurzen Distanzen beim Triathlon sind mir zumindest zu kurz. Dort gewinnt der Athlet, der am Fittesten und dadurch am Schnellsten ist. Beim Ironman gewinnt der Athlet, der am Fittesten ist, aber auch am Cleversten agiert. Hier ist der Kampf gegen deinen eigenen Körper und Geist viel mehr im Mittelpunkt. Diese Selbstkasteiung wird es bei mir sein… Definitiv! Ach ja, die viel mehr taktischen Möglichkeiten natürlich auch…

  Streckenlänge?

Das Schwimmen mag vllt. 100m zu kurz sein, die Radstrecke ist 1,5km zu lang (das 180km Schild steht schon weeeeeeeeeeeit vor der Wechselzone), die Laufstrecke ist laut meiner Uhr 400m zu kurz, wobei dort aufgrund der 13 Wendepunkte durchaus Meter abgeschnitten sein können.

  Was folgt als Nächstes?

Die Planung für 2015 und v.a. die Finanzierung der Hawaiireise abklären.

Außerdem muss ich an meinen Schwächen arbeiten. Das Radtraining muss optimiert werden, ich muss schneller laufen und die Hüfte braucht viel mehr Stabilität. Außerdem wäre es schön mein aktuelles Gewicht von 65/66kg zu halten. Aktueller Plan sind zwei halbe Ironmanwettkämpfe und die Staffel beim Ostseeman als Radfahrer. So zumindest das grobe Gerüst.

  Weitere Zukunftspläne?

Ich starte auf Hawaii in einer neuen Altersklasse. Ab 2015 bin ich wieder das Küken. Dann bin ich wieder der Jäger. Am Samstag ist der Wettkampf. Ich werde mir die Ergebnisse anschauen und mir dann mal ein Ziel für Hawaii 2015 setzen.

  Weitere Ziele?

Nie wieder einen Ironman über 10 Std. finishen – inklusive Hawaii!

    Was mir sonst noch einfällt:

- Alex, ich weiß, dass ich ursprünglich in ein Hotel wollte, aber wahrscheinlich war die Entscheidung in ein Apartment mit Eigenverpflegung zu gehen goldrichtig. Durch dich weiß ich nun, was ordentliches Kettenöl ist, warum ich die falsche Kette verwende, wie man ein Rad ordentlich transportiert, wie mir mein Kettenöl nie wieder am Flughafen aus dem Koffer entfernt wird und vieles mehr. Ich habe zum ersten Mal in meinem Leben die gesamte Saltin-Diät als Carboloading durchgezogen, achte auf den Inhalt von normalem Wasser aus der Flasche und weiß wann man auch Obst und Gemüse meiden sollte. Um es kurz zu machen: Ich habe viel, viel, viel gelernt. Du hast mich zu einem besseren Athleten gemacht würde ich mal behaupten. Dafür bin ich Dir zutiefst dankbar. Wir sehen uns auf Hawaii nächstes Jahr! Du schaffst die Quali an einem Tag ohne Magenprobleme mit links, da bin ich mir sicher.

  - Danke für den Support und die Fotos an und von der Strecke Sylvia und Marius. Wie ich gestern schon schrieb: Ohne euch wäre ich eingegangen.

  - Danke an all meine Freunde, Bekannte, Twitterer, Facebooker, die zu keinem Zeitpunkt an mir und der Hawaiiquali gezweifelt haben. Ich habe das bekannterweise bis einige Kilometer vor dem Ziel getan. Irre!

  - Jede/r, die mein Rennen via dem Livetracker oder den Posts bei Twitter oder Facebook verfolgt hat, wusste zu JEDEM Zeitpunkt besser über meinen Stand im Rennen Bescheid als ich selber. Das ist auch eine irre furchtbare Geschichte.

  - Danke an meinen Lauftrainer Ralf Nöst, der mich vor genau zwei Jahren als Laufkrüppel „aufgenommen“ hat und mir die Lust am Laufen zurückgebracht hat. Danke Ralf! Sportlich gesehen war das Training mit Dir wohl die beste Entscheidung, die ich jemals getroffen habe.

  - Danke an meine beiden Schwimmtrainerinnern, die sich nun seit Ewigkeiten mit mir Bewegungslegastheniker rumquälen und mir trotzdem Fortschritte bescheren. Danke!

  - Danke an meinen Trainingskollegen Andre für zig Trainingseinheiten und gemeinsame Radstunden.

  - Danke an meine Sponsoren und Ausrüster Sportics, Newline, Dextro Energy, WellYou, die Agentur//ap und meine Brüder alias die JankeBrothers

  - Danke an meine privaten Förderer, mit deren finanzielle Hilfe dies überhaupt nur machbar gewesen ist: Katja, Andreas, Tobias, André und Kristina, Günther, Matthias, Christian, Danny, Katrin und Sebastian.

  - Danke lieber Körper, danke lieber Geist, dass ihr nun seit 24,5 Jahren diesen kranken Shit ertragt. Danke! Ich wäre ja längst durchgedreht…

  Mir ist bewusst, dass die nächsten Zeilen zwingend sind, auch wenn ich mich beim Schreiben schlecht fühle, weil ich eigentlich nicht die Person dazu bin… Die Reisekosten nach Hawaii sind mit Rad und Gepäck immens. Sehr immens. Wenn ich daran denke, graut es mir. Nun war ich so deppert und habe die Anmeldekosten bezahlt ohne mir Gedanken zu machen, was da noch an Kosten auf mich zukommt.

Sollten Sie als Firma nun also interessiert sein einen jungen Athleten auf seiner Reise zu den Ironman Weltmeisterschaften zu begleiten, so dürfen Sie mich gerne kontaktieren. Ich würde mich freuen! Wer die Fotos gesehen hat, sieht dass auf meiner Brust noch massig Platz für Ihr Logo ist. Das DEN verschwindet dann natürlich selbstverständlich binnen Sekunden.

  Sollten Sie als Privatperson sagen, dass Sie einen jungen studentischen Triathleten auf den Weg zur Ironman Weltmeisterschaft unterstützten wollen, so hilft mir jeder Euro. Für diese Saison hatte ich ein Fördererprogramm von Privatleuten, die mir monatlich 10€ überwiesen haben. Das ist ein kleiner Schein für Sie, in der Masse der Monate aber eine riesige Hilfe für mich! Für 2015 haben sich schon vier nette Menschen bereit erklärt, sodass Sie nicht der erste Pionier wären.

  Im Gegenzug für jegliche Art von Förderung erhalten Sie natürlich weitaus mehr Informationen und Briefe als hier über die medialen Kanäle laufen.

Meine Kontaktdaten dazu sind:

E-Mail: [email protected]

Handynummer: [phone]

  Liebes Kaliua-Kona!

Ich habe hier in meinem Kalender stehen, dass wir am 10. Oktober nächstes Jahr ein Date haben. Ich bringe mein Zeitfahrrad und meine Laufschuhe mit. Mach Dich schick. Zeig Dich von deiner heißen, stürmischen Seite. Zeig mir wie wild Du sein kannst. Ich habe den Ironman Lanzarote und Ironman Mallorca hinter mir. Einfach kann jeder! Zeig mir was nicht einfach ist, der Depp in mir drin leider schließlich gerne und außerdem wollte ich schon immer mal Ende Oktober in Deutschland total braungebrannt rumlaufen!

  Liebe Leserinnen, liebe Leser! Der Blog heute war weitaus nicht so interessant wie die letzten Tage, das war mir bewusst. Ich wollte trotzdem irgendwie einen runden Abschluss schaffen. Danke, dass ihr meine Berichte so zahlreich verfolgt habt (mein Seitenanalysator sagt mir das zumindest). Für Hawaii nächstes Jahr ist so ein ausführlicher Bericht natürlich selbstverständlich! ;-) Bis dahin versuche ich meine Berichte wieder auf Normallänge herunterzufahren.

Danke für Likes, Kommentare, Favs, Gratulationen oder was auch immer. Danke für ein paar tolle Wochen – jetzt weiß ich im Ansatz wie sich ein Profi fühlen muss. Danke, danke, danke!

    Sportliche Grüße aus Kiel,

Tim

  PS: I’M GOING TO FUCKING KONA!!!

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IM Mallorca - Wettkampfbericht Teil 3

Wer die letzten beiden Blogeinträge verpasst hat: Das Schwimmen findet sich hier und die 180km Rad hier.

Runter vom Rad, Hand an den Sattel und Vollgas in die Wechselzone gesprintet. Jetzt hieß es keine Zeit mehr zu verlieren. Der Marathon war eh als meine starke Disziplin geplant – wäre da nicht das Fragezeichen wegen meiner lädierten Achillessehne. Rad am Platz abgestellt. „Danke für die krassen 180km, jetzt muss ich wohl alleine gemein gegen die Welt und mich selber sein.“ Durch die Wechselzone gesprintet. Rad Nummer eins, Rad Nummer zwei und zack war ich bei den Wechselzonen beuteln. Wie ich bin wirklich Dritter???? FUCK!!! Dann war der mit dem großen Abstand ja wirklich nur Zweiter. SCHEIßE! (Verzeihung!) Na gut, dann muss ich uns allen eben das Rennen schwer machen. Flott gewechselt, mit Sonnencreme eincremen lassen wird ja eh überbewertet und raus aus der Wechselzone.

Info zur Laufstrecke: Raus aus der Wechselzone, um einen kleinen Häuserblock gelaufen, um quasi die Wechselzone zu umlaufen und dann geht es parallel zur Radstrecke (Straße hat vier Spuren, wobei die beiden äußersten quasi als separate Straße durch einen Grünstreifen abgetrennt waren) Richtung Ortsausgang von Alcudia. Am Wendepunkt befindet sich die erste Timingmatte. Auf dem Rückweg geht es irgendwann rechts auf die Promenade, der folgt man und läuft dann irgendwann durch die Shoppingmeile am Hafen vorbei. Am Hafen rauf auf die Mole Wendepunkt Nr. 2, Stück nach rechts Wendepunkt Nr. 3 und dann über die Einkaufsstraße zurück in Richtung Wechselzone. Warum man den dritten Wendepunkt eingebaut hat, anstatt die erste Gerade bis zum WP 1 zu verlängern, ist mir allerdings rätselhaft. Naja, viermal mehr anlaufen tut eben auch mehr weh. Die Runde ist 4,5 zu laufen, weil man in der fünften Runde auf der Promenade dann in den Zielkanal abbiegt. Für die Fotoexperten: Ja, die Strandpromenade hat wirklich einen blauen Boden! ;-)

  Plan fürs Laufen war es die ersten beiden Kilometer in 5:00 anzulaufen und dann das Tempo anzuziehen, um einen Marathon in sub 3:15 Std zu laufen. Trainiert hatte ich auf 3:14:59, war mir aber aufgrund der Zwangspause durch die Sehne unsicher, ob das so noch machbar war… Vor einigen Wochen war ich mir sogar sicher, dass ich eine 3:07 im Ironman laufen könne, flach ohne Vorbelastung eine 2:5x. Also gebremst losgelaufen. Ohhh, Hilfe fühlt sich das langsam an. Ich hasse es, wenn ich mich bremsen muss. Kurz danach direkt Sylvia und Marius gesehen und ihnen zugerufen, dass ich Dritter sein müsste. Uhr vibriert KM 1: 4:17 min/km. Ohhh. Ich wollte doch 5:00 laufen. Was geht bitte hier ab Tim??? Du bremst Dich doch schon. Noch langsamer, viel, viel, viel langsamer, sonst brichst Du zu sehr ein. Also Tempo noch mehr rausgenommen.

Auf einmal war da ein Haufen von Dänen und ich in meinem dänischen Anzug mittendrin: „HOPPA DENMARK HOPPA!!!“ Immerhin ein „Hej, hej!“ und ein winken habe ich zustande gekriegt. KM 2: 4:23 min/km. Autsch. Hast Du ja suuuuuuper Tempo rausgenommen Tim. Auf einmal fiel mir zwischen den regelmäßig so super fantastisch anfeuernden Dänen ein, dass ich auf meiner Startnummer unten ja zwei Deutschlandflaggen habe. Was hat Tim also gemacht? Richtig. Die Startnummer so unten abgeknickt und nach innen gedreht, dass nur noch die Nummer und mein Name, aber nicht mehr die Flaggen sichtbar waren. Tricksen kann ich auch! ;-) KM 2 war ja nun vorbei. Also ist das Einlaufen rum oder? Pokeball also aus meinem Kopf rausgeholt: „Los Berserker! Attacke! Kill den Tim Modus! Jag die Konkurrenz, wir wollen nach Kona! Kona. Kona. KONA!!!!“

Auf der Promenade dann Marius und Sylvia wiedergesehen. 446 ist deine Konkurrenz zugerufen bekommen. Mist, die Nummer kenne ich ja schon. Also bin ich doch Dritter. GRRR! Weiter, immer weiter. Sei stark mein Kopf, Du bist heute meine stärkste Waffe.

Massig Abstand zum Zweiten ist aber keine sonderlich gute Motivation. Trotzdem fand ich in den Marathon rein, meine Sehne zwickte nicht, der Anzug spannte nicht und ich musste nicht mit einer Schulter frei laufen, um den Stoff zu entspannen. Gutes Zeichen. Auch die Gele gingen wieder gut. Der Kopf war klar. Viel klarer als auf dem Rad. Super Zeichen.  So bescheuert das jetzt auch klingt, aber auf den Marathon nach 3,8km schwimmen und 180km Rad fahren hatte ich mich wirklich am Meisten gefreut. Ja, ich muss irgendwie auf Schmerzen stehen. Fragt mich nicht.

Runde eins vorbei. Die Laufstrecke füllt sich. Wieder die irren Dänen am Straßenrand. Meine Beine wurden langsam müder, mein Tempo pendelte sich  bei 4:32 ein. Auf der langen Gerade möglichst rechts im Schatten laufen. GEHEN GIBT ES NICHT TIM! HIER GEHT NOCH KEINER!!!!! LAUF WEITER, DU WILLST DOCH NICHT DER ERSTE ABKNICKER SEIN! BEWEG DICH, WENN DU NACH HAWAII WILLST!!!

Wieder an der Strandpromenade. Sylvia gesehen. „Du schaust gut aus Tim! Weiter so!“ Also weiter. Am Hafen an total irren Irländern vorbeigelaufen, die einen so massiv angeschrien haben. Das war echt irre!  Am Wendepunkt dann auf einmal Timo Bracht gesehen. Timo ist Profi, mit ihm war ich 2011 für ein Wochenende im Trainingslager. Ich habe drei Profis, von denen ich behaupten würde, dass sie meine absoluten Idole sind. Timo ist einer davon. Der muss aber keinen guten Tag erwischt haben (hatte er nicht), wenn ich schon auf ihn auflaufe. An der letzten Verpflegungsstation von Runde zwei hatte ich ihn dann. Dabei hatte ich noch zwei Wasserbecher in den Händen. „Timo, brauchst noch Wasser?“ Nein, brauchte er nicht. Gutes Durchhalten gewünscht und weitergelaufen.

18 km hinter mir, 24 noch vor mir. Meine Beine wurden schwerer und schwerer, die Laufstrecke wurde immer voller und damit auch ordentliches laufen schwerer, weil man als flotter Athlet sich immer seinen Weg durch die Masse bahnen musste.  GEHEN GIBT ES NICHT TIM! DAS IST PEINLICH!!!!! LAUF WEITER! BEWEG DICH FAULER HUND, WENN DU NACH HAWAII WILLST!!!

Halbmarathon überstanden und voll gegen eine Wand gelaufen. Ab dort bin ich nur noch mit dem Kopf gelaufen. Mein Körper wollte nicht mehr. So gar nicht mehr. Egal, weiter immer weiter. Vielleicht holst Du den Zweiten ja noch ein, weil er super einbricht und dabei dann auch noch immer diese Angst, dass ein schneller Läufer von hinten kommt!!!

Promenade KM 24 oder so. Sylvia gesehen. „Tim, Du bist Zweiter!!!!“ – „ Wie vielter bin ich?“ – „ZWEITER!!!!“ und machte so ein Peacezeichen dazu. Zweiter???? Ernsthaft?!?! Bin ich jetzt schon blind geworden, dass ich nicht mal mehr beim Überholen auf die Nummern achte?? Marius 100m weiter gesehen. „BIN ICH ZWEITER???“ – „Ich glaube ja!“ Kurz danach bin ich am Zielkanal und dem Zielgelände vorbeigelaufen. Kennt ihr diese Affen, die Schellen in der Hand halten und die immer zusammenschlagen, dass es scheppert? So einen hatte ich im Kopf, nur dass es nicht immer knall in meinem Kopf machte… KONA, KONA, KONA, KONA, KONA!!! Wieder am Hafen vorbei. Die Sonne knallte von oben. Ich war wie zugedröhnt. Als hätte ich gekifft und wäre total stoned (so stelle ich mir das zumindest vor – Erfahrungen habe ich selbstverständlich keine). Konzentration? Fehlanzeige. Wendepunkt auf der Mole und auf mal Alex hinter mir. Wie? Schon überrundet. Uff… Dann stand dort ein Junge mit einem Wasserschlauch als Dusche. RIGHT INTO MY FACE!!! Zack war ich klitschnass. Naja. Immerhin war ich dann wieder wach. Alex beim Überholen kurz angeschnackt. Der hatte Magenprobleme und war auf Klo – also nur eine Überholung nachdem ich ihm auf dem Klo überholt hatte. Okay. Schade für ihn! Schade, dass ich da  nicht mitlaufen konnte. Ich merkte nämlich, dass mich mal wieder jeder Appetit verlies. Rundenband drei abgeholt und dann kam da diese Frage auf. Brauche ich eigentlich vier oder fünf Bänder? Ich mein, wenn man 4,5 Runden läuft, ist die Frage ja klar, dass es nur vier sind. So logisch zu denken, war ich in der Situation nur gerade nicht in der Lage. Alex warte auf mich, ich hab da mal ne Frage!! Schade, war aber schon weg. Nach ein paar Minuten bin ich dann auf die Lösung meines Rätsels gekommen ;-)

Alex als Tempomacher.

KM 29 beendet, mitten auf der Geraden in Richtung Ortsausgang und ich ging auf einmal. ICH GING!!! Akku leer, Kopf leer, Magen leer, Appetitlosigkeit da. HILFE!!!!!!! PANIK!!!!!!

In dem Moment machte ich etwas, was mir wahrscheinlich den Wettkampf gerettet hat. Ich weiß aber auch bis heute nicht, wie ich draufgekommen bin. Von Lanzarote weiß ich, dass ich dort zum Ende hin massiven Salzmangel hatte. Für Mallorca hatte ich deshalb zwei kleine Tütchen mit Salztabletten auf dem Rad deponiert und zwei im Wechselbeutel zum Laufen, dass ich während der Bewegung eine Tüte verlieren könne und trotzdem noch welche habe. Ich griff also in meine Rückentasche und fing an Salztabletten in mich reinzuschlingen. Vier, fünf, sechs Stück. Ohne Wasser, ohne Cola, ohne Gel versteht sich. Habt ihr schon einmal massiv Salz in euren ausgetrockneten Mund hinengestopft? Nein? Ich schon. Schmeckt nicht sonderlich gut. Auch nicht beim zweiten oder dritten Mal. Eigentlich war das so eklig und salzig, dass ich freiwillig wieder losgelaufen bin, weil ich jetzt doch wieder Cola und Gele haben wollte. HA, KÖRPER! MICH KRIEGST DU HEUTE NICHT AUSGETRICKST!!! Spontane Gradwanderung zwischen absoluter Appetitlosigkeit vor lauter Süße und schlecht sein vor lauter Salzigkeit mitten im Ironman? Tim kann das. Nachahmung ist aber nicht zwingend zu empfehlen! Außerdem merkte ich, dass ich mal auf Klo müsse. Vorteil von der nächsten Verpflegungsstation war, dass erst die Dixis und dann die Getränke waren. Also während dem Laufen die Startnummer ausgezogen und nur locker um meinen Kopf gehängt. Erste Schulter aus dem Anzug rausgenommen, weiterlaufen. 50m vorm Dixi dann auch die andere Schulter rausgenommen (zur Erklärung: Die Brust muss während des Wettkampfes mit Ausnahme vom Schwimmen bedeckt sein) Einteiler runtergezogen und ab ins Dixi rein. Wieder raus aus dem Dixi, Einteiler hochgezogen, eine Schulter rein und zack war ich die 20m schon bei der Cola. Zwei Colabecher, Schwämme und ab die Post. Anzug wieder angezogen, Nummer gerichtet und weitergelaufen.

Auf dem Rückweg feuerte mich jemand an, der dort schon alle Runden stand. „Tim you’re looking good!“ – „No, I’m not looking good. I’m feeling very bad.“ Und zack ging ich wieder. Also wieder Salztabletten rausgekramt, Salz gefuttert und freiwillig weiterlaufen.

Lieber Kopf, wenn Du mich austricksen kannst, dann kann ich Dich auch austricksen. Unfaire Mittel einsetzen kann jeder. Ätschbätsch! Auf einmal fiel mir ein, dass ich ein eklatantes Problem habe. Ich habe mal in einem Bericht über Sportpsychologie gelesen, dass man sich in besonders harten Einheiten vorstellen soll, wie man bei seinem nächsten Wettkampf ins Ziel laufen will. Für meine bisherigen großen Wettkämpfe hatte ich mir das immer gut ausgedacht, aber an meinen Zieleinlauf hier auf Mallorca habe ich keinerlei Gedanken verschwenden. MIST! Und nun??? Den Flieger kann ich nach Lanza ja nicht noch einmal auspacken. Mistekiste! Musst Du halt irgendwie improvisieren Tim. Machst Du ja schließlich irgendwie schon den gesamten Tag… ;-) Strandpromenade. Irgendwie ging es doch mit laufen. Sylvia gesehen. „Bin ich wirklich Zweiter?“ „JAAA!!!!“ Marius gesehen. „Wie viel Vorsprung habe ich???“ „Bei Facebook auf deiner Seite stand beim Halbmarathon 15min Vorsprung.“ Da war er wieder der Affe KONA, KONA, KONA, KONA, KONA!!! Am Zielkanal vorbei. Jetzt läuft also die letzte Runde. Kona! Ich will nach Kona. Cap umgedreht. Im Training laufe ich mit dem Sonnenschutz nach vorne immer, wenn ich locker laufe. Sobald ich schnell laufe, wird die Cap umgedreht. Soll ja auch windschnittig sein. Also Cap umgedreht, damit der Kopf weiß, dass es jetzt endgültig heißt: ALL IN! WE WANT TO GO TO KONA!!!

Am Hafen dann das nächste Tief. WILLE IST ALLES TIM!!! Go for it! Wenn Du Dir jetzt nicht den Qualiplatz krallst, dann beißt Du Dir so dermaßen dein gesamtes Leben in dein Gesäß, dass Du nie wieder sitzen kannst. Lauf Tim lauf! Ein letztes Mal an den irren Irländern vorbei, ein letztes Rundenband abgeholt. Ein letztes Mal an den wirklich, wirklich, wirklich unzählig vielen und super fantastisch anfeuernden Dänen vorbei. Die Deutschen sitzen am Strand und gucken blöde, die Dänen nicht. HOPPA DENMARK HOPPA!! Mange tak! (:

Auf der Geraden ging ich wieder. Wieder Salztabletten. Schmeckt wirklich beim dritten Mal auch nicht besser. Wirklich nicht!! Dafür bin ich auch nur so 50m gegangen. Weiter. Einmal noch geradeaus, Wendepunkt und dann geht es irgendwann zurück. Wendepunkt, die letzte Zeitmatte und ich wusste, dass es jetzt nach Hause geht. Tempo noch einmal beschleunigt. Ab dort lief ich wie auf Wolke 7. Läuferdreieck, Arme ordentlich mitschwingen und Tempo aufnehmen. Tempo, Tempo, Tempo. Tim, Du fährst nach Kona! LEBENSTRAUM!!!! Da hatte ich unter meiner Sonnenbrille dann doch glasige Augen vor Freude. Auf der Strandpromenade dann auf einmal ein Führungsfahrrad vor mir. Die vierte Frau überholt. Wooooow! Ein Genuss. Läufer um Läufer überholt. Von einer Gruppe von Dänen angefeuert: „Mange tak! I’m going to Kona!!!“

Rechts in den Zielkanal abgebogen. Freude pur. Feierei pur.

Das ist unglaublich schwer zu beschreiben. Wenn ich daran denke, dann muss ich nur grinsen und kriege nach wie vor feuchte Augen und Schweißausbrüche vor Freude. Sich seinen größten Lebenstraum erfüllen… Sprachlos… Hawaii wird Realität… Noch sprachloser! 9:35:20 TIM – YOU ARE AN IRONMAN!!!!! YEAH AND I’M GOING TO FUCKING KONA!!!!!

  Im Ziel wartete dann Alex auf mich. Was für eine Sause. Mein erster Gang ging zum Klamottenbeutel, Handy rausgeholt und erst einmal in Deutschland angerufen, ob ich wirklich Zweiter sei. Als die Bestätigung kam, saß ich auf dem Strand und hatte zum ersten Mal in meinem Leben so richtig Freudentränen in den Augen...

1,5 Wochen später macht mich der Gedanke noch immer sprachlos, manchmal drifte ich mit meinen Gedanken richtig ab und bin gar nicht ansprechbar. Wie in einem Tagtraum. Ich hoffe, dass sich dies noch nicht so schnell legen wird, weil das Gefühl einfach genial ist. Was ich aber jetzt schon weiß, ist die Tatsache, dass ich durch die Zurufe von Sylvia und Marius nicht eingegangen bin. Ohne die beiden wäre ich jetzt nicht für Hawaii qualifiziert. Danke euch beiden! Wirklich.

  Morgen wird es hier im Blog ein bisschen sachlicher. Ich versuche mich mal in einem Fazit und will euch ein paar Zahlen vorstellen.

  Bis morgen, Tim

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IM Mallorca - Wettkampfbericht Teil 2

Wer den ersten Wettkampfbericht – das Schwimmen – von gestern noch nicht kennt, der/die klicke hier.

Beim Aufstieg auf mein Rad hörte ich nur den Kommentator am Radaufstieg folgendes durch sein Mikrofon sagen:  „What a beautiful orange Pearl bike there is. Awesome!“  Wenn 2500 Räder in der Wechselzone stehen und deines anhand der Farbe auffällt… Kein Kommentar mehr dazu. Wenn ich allein schon an die Situation denke, muss ich wieder grinsen.

Kurze Erklärung zur Radstrecke: Eine 180km Runde, wobei man nach ca. 95km einmal wieder in Alcudia ist. Ich sprach daher immer von zwei Runden. Anfangs rollt man 20km flach ein, dann geht es mit Steigungen nach Arta hoch, die werden auf derselben Straße zurückgebrettert, dann geht es hügelig nach Petra bis ca. KM 55. Danach ist es erst einmal potteben. Hier fährt man kurz ins Landesinnere nach Sa Pobla, von dort wieder nach Alcudia und nimmt dann die Runde vom Ironman 70.3 im Mai in Angriff. Dort fährt man erst einmal nach Port Polencia und Polencia rein. Wunderschön, flach und tlw. direkt am Strand. Ab KM 110 geht es dann hoch bis zum Kloster Lluc bei ca. KM 132. Danach folgt eine Abfahrt über 9km runter. Es folgen mehrere kleinere Ortschaften um Campanet. Dieses Stück ist tlw. sehr verwinkelt, ab und zu kleine Steigungen, aber v.a. im Gegensatz zum restlichen Teil der Strecke wirklich, wirklich mieser Teer oder nur Flickenteppiche vor lauter Schlaglöchern. Von dort geht es gen Osten nach Muro, um von dort wieder nach Sa Pobla und Alcudia zu fahren. Bei Wind aus anfangs Nord, dann Nordost und später Ost bedeutet dies anfangs Rückenwind, aber jede Strecke zurück in Richtung Alcudia Gegenwind. Höhenprofil und genauer Verlauf sind auf der Karte einsehbar.

  Für die Radstrecke hatte ich einen genauen Plan. Zehn Gele alle 30min eines plus zwei Snickers jeweils um Sa Pobla rum essen. Außerdem locker einfahren und ab KM 110 Vollgas zünden. Berserkermode. Abschussmode. Dem Gegnerwehtumode. Interessanterweise führte ich mit Alex ein paar Tage vorher ein Gespräch, was für mich an Trainingsentwicklung denn sinnvoller sei. Ich könne mich zwar im Schwimmen noch verbessern, um eine 52/53 anstatt der 57 zu schwimmen, aber das würde viel mehr Aufwand bedeuten, als auf dem Rad 5min zu gewinnen. Weiterer Einwand von Alex war, dass ich ein Problem hätte, wenn ich mit den Cracks nach 53min aus dem Wasser klettere, aber keine 4:45 oder 5:00 Std. auf jedem Radkurs drücken könne. Zur Erinnerung: Ich bin eine 54:10 geschwommen. Schade, dass mir diese Gedanken auf den ersten Radkilometern kamen. Was machst Du nun Tim? Mitgehen oder irgendwo im Niemandsland vor lauter Überholungen sterben? Nach hinten raus abkacken kann jeder. Ich entschied mich daher dafür meinen Masterplan zu verfolgen. Naja, zumindest wollte ich es versuchen. Wenn es spätestens beim Lauf mental hart wird, dann kann es das halt auch schon auf dem Rad werden. Einfach kann schließlich jeder.

Nach wenigen Radkilometern merkte ich die Schwere in meinen Oberschenkeln. Das Drücken drückte als wäre ich schon 120km gefahren. Ich weiß auch nicht, wo das her kam. Mir wurde da zumindest bewusst, dass ich an dem Tag wahrlich nicht meine perfekten Radbeine habe und wusste, dass wenn ich auf dem Rad überzocke, ich erst recht beim Marathon leiden werde. Seid ihr schon einmal perfekt in einen Wettkampf gestartet und binnen Minuten kippt so jegliche Stimmung von Euphorie in ein blankes – Verzeihung der Wortwahl – „Was für eine abgefuckte Scheiße“ und jegliche blöde Gehirn- und Muskelzelle schreit Dir zu: „Ätschbätsch, ich hab keine Lust mich heute zu quälen“? Nein? Ich schon. Fühlt sich nicht so klasse an. Ehrlich.

  Die Steigungen nach Arta zogen sich wie Brei. Am Mittwoch im Training lief das viel flüssiger. Biberkacke! Ich hatte auch keine Chance mitzugehen, wenn ich überholt wurde. Immerhin musste ich mich dann mental nicht bremsen. War auch okay so. Ich war mit mentaler Verzweiflung schon genug beschäftigt. Nach Arta ist es wie erwähnt eine Wendepunktstrecke. Man sieht also, wer einem entgegenkommt. Die Profis hatten schon ziemlich Vorsprung und dann waren da doch einige Flitzer dabei, die ziemlich jung aussahen. Mist. Also doch nicht Erster aus dem Wasser wie gedacht? In der Wechselzone sah es doch zumindest so aus, als würde kein Rad fehlen… Egal. Heute gewinnst Du eh nur die goldene Klappe fürs Klappe aufreißen.

Wendepunkt in Arta und ab zurück. Alex irgendwann von hinten rasend ankommen gesehen. Ab da an habe ich eigentlich minütlich auf ihn gewartet. Überholt hat er mich dann 110km später. Upsi.

  Kleiner Exkurs: Ich hatte vor zwei Jahren einen Radunfall. Eine ältere Dame hat mir mit ihrem Auto die Vorfahrt genommen. Ich musste ins Krankenhaus und mein Rennrad war ziemlich schrott. Vorher bin ich Abfahrten mit 95km/h herabgerast. Seitdem bin ich ein Schisser. Wenn man sich dann noch von seinem eigenen Geld nach drei Jahren Sparerei ein teures Zeitfahrrad aus Vollcarbon kauft, fährt man noch mehr auf rohen Eiern. Diese Angst ist schwierig für mich abzustellen und ich sehe mich regelmäßig im Training schon auf irgendeiner Motorhaube. Wer mir das nicht glaubt, soll mal meinen Vorbericht zum Ironman Lanzarote mit meiner Radstreckenbeschreibung lesen… Ich arbeite daran. Zwei Schlüsselmomente gab es, warum meine Radperformance speziell in den Kurven und Abfahrten momentan zunimmt:

1. Mein Trainingskollege Andre meinte auf einer langen Ausfahrt im Juli zu mir, dass er mit seinem neuen Zeitfahrrad so viele Materialwechsel von Lenker, Sattel & Co dieses Jahr vorgenommen hat, dass er sich noch nicht wie eine Einheit fühlt. Danke für die Aussage Andre! In dem Moment hat es bei mir Klick gemacht. Ich habe mich noch nie wohler auf irgendeinem Rad gefühlt, als auf meinem Zeitfahrrad. 2. Die 180km beim Ostseeman. Meine Zeit mit einer 4:46 war abartig gut, aber was viel wichtiger ist: Wir hatten zwischendurch Aquaplaning. Es hat massiv geregnet über 120km und der Asphalt war vieles, aber definitiv nicht von Split geräumt. Die Gegend ist dort hügelig mit vielen kleinen Kurven. Ich bin dort so dermaßen die Kurven und Abfahrten trotz Regen gerockt, dass ich zum ersten Mal meine Angst ablegen konnte.

Was man nach Arta hoch muss, rast man auch hinab. Tim, Du hast zwei Optionen: Entweder Du eierst hier weiter so rum oder Du nimmst deine Eier in die Hand, findest Dich damit ab, dass das hier ein Kampfwettkampf wird und fängst endlich an Dir massiv dein Gesäß aufzureißen, wenn Du nach Kona willst und kämpfst dich in dieses Rennen zurück. Entscheidung bitte jetzt. Also blieb mir nichts anderes übrig. Kette rechts und Vollgas. Abfahrten kann ich ja neuerdings. Scheiß auf den Masterplan. Dann kämpfe ich mich eben jetzt ins Rennen zurück – allerdings so, dass ich nicht zu überzocke. Die Hügel nach Petra sind ja nett zu fahren. Das kennst Du aus der Heimat. Erster Altersklassenkonkurrent eingesammelt. Zweiter aus der AK eingesammelt, die nächste Profidame eingesammelt und ins Rennen reingebissen. Irgendwann guckte ich vor Petra auf meinen Tacho. 40km/h. Mist. Tim, Du wolltest nicht überzocken. Die Konzentration war weg.

KLATSCH! Wer sich nicht auf dem Rad konzentriert, kriegt halt von sich selber eine links und rechts geohrfeigt. Aufpassen Tim! Wir wollen nach Hawaii und nicht nur bis hoch zum Kloster Lluc. Zumindest war ich dann wieder wach.

Irgendwann guckte ich so auf meine Oberrohrtasche, zählte meine Gele durch und fühlte mich wieder einmal dumm. So richtig abartig dumm. Typische Tim Aktion jetzt! Ich hatte anfangs mit 5 Std. Radsplit kalkuliert, was zehn Gelen bei mir entspricht. Nun hatte ich meinen Zeitplan aufgrund der Strecke aber zwei Tage vorher auf 5:30 Std. geändert, was elf Gelen entspricht. Ratet mal wie viele ich eingepackt hatte. Richtig. Also schneller treten! Manchmal bist Du echt dumm Tim. Da bringt auch ein Kopfschütteln nichts. Auf Lanzarote verrechnest Du Dich beim Laufen um 30min mit deiner Zielzeit, hier um ein Gel. Liebe Kinder, immer, ich wiederhole IMMER im Matheunterricht aufpassen!

Hinter Petra sprang meine Kette ab. Mist! Das Problem hatte ich mit dem verbogenen Schaltauge im Training mehrfach, hatte aber gehofft, dass Alex das beheben konnte. Absteigen, Kette neu aufziehen und nicht die Ruhe verlieren und auf einmal war ich mittendrin in einer Gruppe. Mist. Die ist zu langsam für mich. Also links ausgeschert und am Hügel angefangen von hinten zu überholen. Kampfrichter kam vorbei, sah mich und fand meinen Überholvorgang wohl zu langsam: „GO, GO, GO!!!!!“. Also Kette rechts und am Hügel Vollgas. 43, 44, 45km/h zeigte mein Tacho bergauf an. Ihr wisst was oben kam? Richtig. Ohrfeige links und rechts. Strafe muss sein. So ging das weiter. Wer nicht hören will, muss fühlen.

In Alcudia drin Gänsehautstimmung pur. Bestimmt 4km lang die gesamte Straße gesäumt von Zuschauern. Das war irre. Blick nach unten auf den Tacho. 45km. Puls 170. Und klatsch. Wieder links und rechts eine. Mittendrin stand am Kreisel, wo auch Radanfang und –ende war ein großer Kerl mindestens 2,5m groß, braun gebrannt, Oberarme wie ich Oberschenkel und hielt ein Plakat auf dem stand: „When I’ll be grown up, I want to be an Ironman.“ Sau cooler Kerl!

Nach vier überholten Konkurrenten fragte ich mich dann schon, wie schlecht ich bitte mit meiner grandiosen 54:10 geschwommen sei… Auf dem Weg zwischen Alcudia und Port Polencia haben sich die Veranstalter einen Bonbon für uns Athleten ausgedacht. Durften wir vorher auf vollgesperrten Straßen fahren, war auf einmal nur eine Straßenseite befahrbar. Tolles Nadelöhr nach 95km. Überholen also nicht möglich und zack bildete sich eine große Gruppe. Davon gibt es im Internet mehrere zu sehen. Ja, ich war in so einer, aber wenn der Veranstalter da auch so einen Bockmist baut, kann man nicht mal mehr überholen. Hinter Port Polencia wurde die Straße für uns dreispurig gesperrt, die Kampfrichter waren da und für diejenigen, die nicht am Oberlenker fuhren und sich rollen ließen, gab es Zeitstrafen. Der Rest wurde ziemlich zügig auseinander gepfiffen. Aus meiner Sicht kann ich daher viele Verurteilungen speziell in den deutschen Triathletengruppen auf Facebook nicht nachvollziehen. Ich bin kein verdammter Lutscher, nur weil ich unfreiwillig in einer Gruppe am Oberlenker mitrolle, weil ich da einfach nicht rauskomme. Da laufen momentan einige, sehr, sehr, sehr unsportlich geführte Diskussionen von v.a. Triathleten, die zwei, drei Fotos von Mallorca und Barcelona gesehen haben, aber nicht einmal selber vor Ort waren. Schade! Liebe Veranstalter, führt Wellenstarts und ordentliche Strecken ein. 2m breite Seitenstreifen reichen nicht für 10m Windschattenverbot hinter jedem Athleten. Bei 2500 Athleten sind das schon 25km Strecke. Danke!

In Polencia dann meine erfreute Verpflegungsstation. Flasche Cola gegriffen, weil es am Berg ja nun endlich zum ersten Mal seit drei Wochen wieder Koffein geben durfte und eine Flasche Wasser, um mich abzukühlen. Habt ihr euch schon einmal auf eine Flasche Wasser zur Kühlung gefreut und als ihr euren Rücken, Schulter, Nacken und Kopf damit eingesprüht habt, war das wärmer als eure Dusche? Nein? Ich schon. Zweimal. Ist auch beim zweiten Mal nicht angenehm.

Also rein in den Berg. Der beginnt mit einer kilometerlangen moderaten Steigung, dass man noch in Aeroposition fahren kann. Nach einigen Kilometern beginn dann die ordentliche Steigung. Oberlenker, Kette links, kleinster Gang. Dort überholte ich dann Blaz. Blaz kommt aus Russland, ist in meiner Altersklasse und wir hatten uns schon dreimal gegenseitig überholt. Die dritte Überholung fand in der Gruppe statt, sodass ich wusste, dass er nicht nach Kona will (Zitat Tim Janke: „You’re my best friend today Blaz!). Plan für den Berg war locker hineinfahren, nicht den Puls über 140 jagen und sobald es oben flacher wird die hohen Gänge reinknallern, in die Aeroposition gehen und richtig Gas geben. Das war super. Ich liebe Berge! Wirklich. Ohne arrogant zu sein, aber überholen bringt Spaß und das klappt für mich am Berg perfekt. Selbst in den steilen Stücken unten habe ich nur eingesammelt. Überhaupt hat mich am Berg kein einziger Athlet überholt. Das war echt spaßig und ich war fast traurig, als die 20km Steigung vorbei waren…

Die Abfahrt war mir aus dem Training bekannt, sodass ich zwischen durch (Mama, nicht weiterlesen!) während den Serpentinen ein Gel gefuttert habe. Das sieht dann so aus: Gel aus der Oberrohrtasche holen, Mundstück in den Mund nehmen, Serpentine fahren, aus dem Mund raus und aufschrauben und wieder in den Mund, Serpentine fahren, Gel ausgequetschen, Serpentine fahren, leere Geltüte wieder in die Oberrohrtasche, Serpentine fahren. Klar ist natürlich, dass nach jeder Serpentine aus dem Sattel gegangen wird, um ordentlich anzutreten. Zwischendurch verbremste sich ein Athlet vor mir und landete im Graben…

Das Stück nach Campanet erspare ich euch. Langeweile, Tims Kräfte ließen irgendwie nach, der Teer beschissen, dafür war Alex dann kurz da. Die letzten 5-8km vor Muro fährt man dann auf einer Schnellstraße. Gegenwind. Willkommen in Tims Element. Da habe ich auch eine ganze Gruppe kaputtgefahren. Die sind legal gefahren mit dem richtigen Abstand, war aber trotzdem nett sie zu überholen.

Ach ja, warum ich Gegen- und Seitenwind noch so sehr liebe? Schon einmal mit Hochprofilfelge und Scheibenrad gefahren? Nein? Ich schon. Super Segeleffekt, aber v.a. super mega irrer Sound. FLAP, FLAP, FLAP, FLAP hier kommt der Berserker. Bahn frei!

Ich hatte irgendwann meinen 30min Abstand zwischen den Gelen auf 40min erhöht, weil ich merkte, dass ich bei den Temperaturen Probleme mit meinem Magen kriege. Der Appetit auf nur Süßkram ließ merklich nach und wenn man sich das Essen reinquälen muss, wird es mental noch schwieriger. Egal. Sa Pobla erreicht. Letzte Timingmatte, letzte Verpflegungsstation. 12 km noch. Ab KM 170 habe ich dann das große Kettenblatt auf das kleine runtergeschaltet. Jetzt war mir das Tempo egal. Ich war im Soll. Aufgabe der letzten 10km war es die Beine wieder locker zu fahren von meiner Raserei am Berg und nach Muro raus. Außerdem habe ich mir wirklich noch den letzten Snickers und das letzte Gel plus eine Flasche Cola reingequetscht. Lieber auf dem Rad als beim Laufen verpflegen!

  Einfahrt nach Alcudia. Dort fährt man den Läufern entgegen, die 2,2km parallel zur Radstrecke hin- und zurücklaufen. Für die Radfahrer hat das den Vorteil, dass man auf die Startnummer der Athleten achten kann und daher weiß, wie viele Leute aus der Altersklasse vor einem sind. Jetzt ratet mal welche Nummer der erste Athlet hatte, den ich gesehen habe? Richtig. 446. Meine AK. Vier (?) Athleten auf dem Rad eingesammelt, super geschwommen und dann bei KM 2,2 der Laufstrecke und man selber noch auf dem Rad den ersten Konkurrent. Stellt euch da mal meine Laune vor. Egal, weiterfahren und auf die Nummern achten. Da kam aber keine weitere mehr.

Panische Angst. Bin ich nun Zweiter und damit Gejagter für den zweiten Qualiplatz oder war er Platz zwei oder schlechter und ich damit massiven Rückstand? Und dazu noch meine Appetitlosigkeit. Klasse Tim. Hast Du Dir ja schönen Bockmist eingebaut!

Radsplit: 5:16:57. Für den Tag passt es, ansonsten sind dort noch min. 17min Verbesserungspotenzial. Mindestens!!!

  Bis morgen, Tim

[sporticstalents]

IM Mallorca - Wettkampfbericht Teil 1

Wie ich in meinem letzten Blog vor dem Ironman schrieb, war ich mir nicht sicher, ob ich lachen oder weinen sollte, dass meine Vorbereitungszeit der letzten vier Jahre nun vorbei war. Abends entschied ich mich dann für zweitere Option. Das ist aber okay, hatte ich dies schließlich auf Lanzarote auch schon in der Wechselzone gemacht und zeigt eigentlich nur von einer ordentlichen Portion Anspannung. Ein sehr kluger Mensch (Danke Matthias!) meinte mal, dass wenn er nicht vor einem Ironman vor Anspannung eine Träne vergießt, ist irgendwas falsch. Als ich meinen beiden Brüdern dann über den Facebook Messenger schrieb, dass ich wirklich, wirklich Angst habe, kam die typische Reaktion von den beiden. Die kennen mich ja schließlich schon zu gut ;-) Ich solle ruhig bleiben und mir keinen Druck machen.

Wie bleibt man aber ruhig, wenn die eigenen Ansprüche eine 9:15 Std. oder auf jeden Fall eine sub 9:30 Std. sind? Wie soll man ruhig bleiben, wenn eine gereizte Achillessehne jegliche Hawaii- und Bestzeitambitionen in den letzten Wochen zerstörte, mir jeglichen Druck (glücklicherweise) nahm und dann kurz vorher wieder funktionierte und all der Druck mit voller Wucht zurückkam?

Im Klappe aufreißen bin ich Profi, wenn nicht sogar Weltmeister. Im mir Druck aufbauen bin ich sogar galaktischer Meister!

Half also nichts, ich lag bis ca. 1 Uhr nachts wach im Bett und ab 3:30 Uhr vor Kälte, weil ich aus Angst fror, war ich wieder wach. Um 4 Uhr klingelte der erlösende Wecker. Wettkampftag. Stunden der Wahrheit.

Ave Ironman, morituri te salutant.

Das Frühstück (3,5 weiße Brötchen mit Erdbeermarmelade) fühlte sich auch mehr wie ein Schwamm an. Die Zeit verging und ich glaube, ich muss Alex, Marius und Sylvia (Freunde von Alex, die uns netterweise als Supporter/in begleitet haben – FETTES DANKE! Ihre Hauptrolle erkläre ich euch im Laufteil) wohl ziemlich genervt haben, dass wir endlich loskommen. Um kurz nach 6 in der Wechselzone waren gefühlt 300 der 2500 Athleten da. Es war also leer. Mein Rad stand direkt am Zaun, sodass die Zuschauer keinen halben Meter von einem entfernt waren. Bei meinem Rad stand schon eine Gruppe von Italienern/innen. Ein Konkurrent von mir war Italiener (der 3. Platzierte) und war mit Verein und Fanclub angereist. Außerdem waren nur 2,3 andere aus meiner AK (Altersklasse) da. Zur Erklärung: Beim Ironman werden die Startnummern altersklassenweisen verteilt. Meine AK fing bei 401 an und endete mit der 448, sodass alle Räder und Beutel einer AK nebeneinander stehen/hängen und man so immer einen guten Überblick hat und sich nicht zig Startnummern merken muss.

Als ich mein Regencape vom Rad abmachte, gingen bei den Italienern die Kameras und das Getuschel los. Sonntag nach der Siegerehrung hatte ich nachgehackt. Der nette Herr hatte all seine Konkurrenz durchgegooglet und u.a. mich auf dem Zettel. Welch eine Ehre und gut zu wissen, dass nicht nur ich so etwas mache... ;-)

Rad gecheckt, Radcomputer angemacht, damit er später kein GPS suchen muss, Trinkflaschen rein, Schuhe an den Pedalen befestigt, Kopfhörer in die Ohren und noch einmal zurück zum Apartment. Das war 300m vom Schwimmstart entfernt und es gibt nichts besseres als ein eigenes Klo, anstatt ewige Schlangen vorm Dixi. Als ich zu Hause war, hatte ich die spontane Idee, ob ich mir nicht eine Tablette gegen Durchfall einwerfen solle, damit ich nicht auf Klo während des Wettkampfs müsse (nein, ich hatte kein Durchfall). Kurze Frage an Marius (der Herr ist Arzt) und ich hatte die Problematik von Verstopfung vergessen. Nur damit ihr mal sieht, auf was für bescheuerte Ideen ich komme...

Also runter zum Strand. Die Kleiderbeutel für das Ziel haben wir Marius und Sylvia überlassen, ein paar Fotos geknipst und ab in den Startbereich. Einmal schnell ins Wasser huschen, um an die Temperatur gewöhnt zu sein und den Profis beim Start zugucken. Die Nervosität war wie verflogen. Tim, willkommen in deinem Element. Welcome home in the world of madness!

Zur Erklärung der Schwimmstrecke:

Zwei Schwimmrunden mit einem kurzen Landgang in der Mitte. Runde eins ist ein Rechteck von ~2,5 km, sodass sich das Feld bis zur ersten Wende nach ca. 1,1km ordentlich entzerren kann. Die zweite Runde war entsprechend kürzer und nicht mehr so rechteckig, verlief sie schließlich auch nicht im 90 Grad Winkel zum Strand, sondern mehr parallel.

Über den Startbereich war ich im Vergleich zu Lanzarote ein bisschen enttäuscht. Der war bestimmt 100m breit anstatt max. 20m. Wie soll es da denn ordentlich Gedrängel geben? Nicht dass das Schwimmen bei Neoverbot und 26 Grad Wassertemperatur zu easy wird :-P Also immerhin möglichst nach rechts gestellt, um nur geradeaus bis zur Wende schwimmen zu müssen. Vordere Startreihe natürlich. Das ist doch selbstverständlich.

  Dann kam die übliche Startmusik und die Ansage: „Weniger als eine Minute bis zum Start.“

  PENG!

  Vollgas ins Wasser gesprintet, weil es seicht ins Wasser geht. Drei Hechtsprünge hinterher und sofort ins Kraulen übergegangen. Das hatte ich in der letzten Woche mehrfach trainiert. Okay, sofort ins Kraulen übergegangen ist übertrieben... Also noch einmal: Drei Hechtsprünge hinterher und sofort ins Zurückschlagen übergegangen. Jetzt weiß ich, warum viele Neoverbot hassen. So ein Schlag oder Tritt tut ohne Neo ja doppelt weh! Ist auch schon interessant. Wenn man in der Ostsee trainiert, dann zieht man manchmal durch Quallenschwärme anstatt durchs Wasser. Beim Ironman zieht man sich an Schultern oder sonstigen Körperteilen weiter. Nervig wird es nur, wenn man was an den Kopf kriegt...

  Ab durch die Mitte und Vollgas weiter. Irgendwann taten sich dann Lücken auf. Drei Schläge hinterher und sofort ins Kraulen übergegangen. So. Jetzt aber wirklich! Fühlte sich zumindest deutlich früher als auf Lanzarote an – war es sicherlich auch. Neoverbot bedeutet schließlich für viele deutlich langsamere Schwimmzeiten, ergo vorne in der „Spitze“ wird es ruhiger...

Der Vorteil von Alcudia ist, dass die Bucht relativ flach ist und die Wasserqualität super. Man sieht jederzeit den Grund, auch wenn es eben irgendein Gras aus dem Boden ist und kann sich daher super am Grund orientieren, wenn man nach unten guckt bzw., wenn man nach vorne oder zur Seite guckt, dann sieht man seine Leidensgenossen. Wir sind schon arm dran. Warum ist ausgerechnet bei uns die Sicherung durchgebrannt, dass wir uns so etwas antun? Und dann auch noch Ende September, wenn schon die anderen durchgedrehten Triathleten Saisonende haben? Ich muss da als Kind irgendwann mal auf den Kopf gefallen sein oder so... Zumindest kann ich mir das nicht anders erklären.

  ZACK!

Brennender Schmerz am rechten Fußgelenk. Was soll das denn jetzt bitte? Fisch reingebissen oder wie? Ich habe mich dann dazu entschieden, dass das Kinesiotape einfach am Abreißen sein muss...

  Irgendwann fragte ich mich dann selber, wie ich denn eigentlich schwimmen wolle. Das ist daher erstaunlich, weil ich fürs Rad und den Marathon einen genauen Plan und Vorstellung hatte. Fürs Schwimmen hatte ich eigentlich nur eine Zielzeit, aber nicht einmal eine Ahnung, wie genau nun die zweite Runde ausschaut. Habt ihr schon einmal versucht Unterwasser sarkastisch über eure eigene Blödheit zu lachen? Ich schon. Funktioniert nicht so gut.

Habt ihr schon einmal bei einem Straßenlauf zugeguckt? Ich will jetzt niemanden diffamieren, aber in der Regel steht dort in den ersten Startreihen immer irgendein/e Anfänger/in, der/die am Startschuss mit den Pros lossprintet und nach wenigen Kilometern keuchend gehen muss. So schaut meine normale Schwimmtaktik aus. Irgendwo im Nirgendwo hinter der Spitze. In Ratzeburg bei der Mitteldistanz hatte ich nun vor einigen Wochen das Glück zum ersten Mal in der Führungsgruppe zu sein, guten Wasserschatten zu haben und auch mal die Führungsarbeit zu übernehmen. Ohne Witz, das gibt es beim Schwimmen wie beim Rad fahren und dem Laufen.

An der ersten Wende war dann direkt vor mir ein Triathlet mit schwarzem Einteiler, aber blauen Seiten an der Hose. Das konnte man gut Unterwasser erkennen und langsam schwamm der auch nicht. Tim, wenn Du schon null Plan von der Schwimmrunde hast, dann musst Du Dir einen Guide suchen oder solltest überlegen, ob Du nach dem Ironman zum Wasserball wechselst, weil Du zur Orientierung eh wie ein Wasserballer schwimmst. Hier entschied ich mich dann für erstere Option.

Um hier direkt Gerüchten vorzubeugen: Ich komme vom Schwimmen. Ich kann problemlos hinter jemanden her schwimmen, ohne seine Füße oder sonstige Körperteile zu berühren. Wie so ein Schatten eben.

Kurz danach kam die aufgehende Sonne durch die Wolken hindurch und es wurde wunderschön. Leider hatte ich auch das Bedürfnis mal auf die Uhr zu gucken, um auf meine Pace zu gucken. Gibt es aber nicht Tim. Das darfst Du beim Landgang. Nächste Wende und nun direkt 1,1 km zurück zum Land. Nein Tim, Du zählst jetzt auch nicht jede der elf Bojen mit, um zu wissen, wie weit es noch ist. Merk Dir die Beine vor Dir. Mehr nicht. Einzig und allein die gelben Badekappen der überholten Profidamen, die 3min vor uns ins Wasser sind, darfst Du Dir merken.

Schwimmen, schwimmen, einfach nur schwimmen!

So etwas oder so singt doch Dory von Nemo oder nicht? Ich glaube mich zumindest erinnern zu können. Stellt euch zumindest diese Szene vor. ;-)

  ZACK!

Wieder dieser Schmerz. Jetzt aber an der rechten Schulter. Was brennt denn das so? Irre!

Im Nachhinein stellte sich heraus, dass wohl kleine Feuerquallen unterwegs waren, die ich in meiner Blindheit nicht wahrgenommen haben muss. Herrlich. Typisch Tim! :-D

  Blick nach unten auf den Grund. Das Seegrad hört auf, der Grund kommt näher, zack zwei, drei Hechtsprünge und wieder aus dem Wasser rausgelaufen. Tempomacher wo bist Du? Ach ja, die Uhr. 1:28min auf 100m. WAAAAAAAS??? Ich wollte doch 1:30 schwimmen. Fuck. Egal. Hechtsprung und wieder rein. Blaue Hosenseite wo bist Du? Ahh da vorne. Rangesprintet und weitergeschwommen. Gründe Badekappe. Wie bitte?! Jetzt schon den ersten Profiherr trotz 5min Rückstand? Schlechter Schwimmer. Tzzz!

Tim, hast Du wirklich gerade null Plan wo Du langschwimmst? Um ehrlich zu sein: Null Plan! Warum Kopf aus dem Wasser nehmen und orientieren, wenn um einen herum genügend andere Schwimmer sind... Wieder Wende. Hmm, aber das sind ja schon fast 180 Grad. Geht es jetzt schon zurück zum Ausstieg? Scheint ja so. Upsi :-D

Tempo anziehen, Sprints einbauen, freie Schwimmbahn suchen und die nächste Schwimmgruppe finden. Der nette Tempomacher war mir dann auch egal. Auf einmal tauchte eine langsamere Profidame auf, die links und rechts und vorne und hinten von uns schnelleren Amateuren überholt wurde und was macht sie, wenn sie mitten in der Gruppe ist und versucht mitzuschwimmen? Richtig. Auf Brust umsteigen. Habt ihr schon einmal einen Tritt in den Magen von einem Profi nach ca. 3,5km abbekommen? Nein. Ich schon. Fühlt sich nicht so gut an. Depperte Dame!

  Blick nach unten auf den Grund. Das Seegras hört auf, der Grund kommt näher, zack zwei, drei Hechtsprünge und wieder aus dem Wasser rausgelaufen. Okay, wieder übertrieben. Also noch einmal: Der Grund kommt näher, zack zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht Kraulzüge mehr, aufstehen und versuchen zu laufen. Dabei feststellen, dass sich die oberste Schicht vom Kinesio von beiden Waden gelöst hat. Also beide abreißen und aus dem Wasser laufen aka sprinten.

  Achtung, Achtung Alcudia! Blindfisch gestrandet. Ich wiederhole: Blindfisch gestrandet!

  TIIIIIIMMMM!!!

Ohh, da kennt mich wer. Blick nach rechts. Marius und Sylvia da. Coole Sache!

Blick auf die Uhr: 53:58. IRREE!!!! Über die Zeitmarke, Frischwasserdusche genießen und ab in Richtung Wechselzone durch die Zuschauergasse.

DENMARK, DENMARK, DENMARK!

Ja, der Anzug hat schon etwas... ;-)

Wisst ihr, dass man bei 3,8km Schwimmen sein Tempo von den ersten 2,5km noch einmal locker auf den letzten 1,3km anziehen kann, sodass statt geplanten 1:30 auf 100m 1:25 rausspringen? Ich nicht. Seit dem Wettkampf allerdings schon.

  Blauer Beutel geschnappt, Startnummernband um, Socken an, Helm auf, zwei Gele in die Rückentaschen, Beutel mit Schwimmbrille und Badekappe befüllt und ab die Luzi.

Lauf durch die Wechselzone. Glücklicherweise steht meine AK ganz am Ende, sodass wir die Glücklichen sind, die ihr Rad bei beiden Wechseln kaum schieben müssen. Zeit also, um Gel Nummer zwei zu naschen (das Erste gab es vor dem Schwimmstart).

Dass das Schwimmen 3min schneller als mein Plan war, war mir sofort klar. Dass der Wechsel schneller als 4min blieb, war mir auch klar. Wisst ihr, was das an Endorphinen auslösen kann, wenn zwei der fünf „Zeitvorgaben“ schon auf bestem Kurs sind? Ich schon. Sau geiles Gefühl!

  Mein oranges Zeitfahrrad, das Pearl Blade, zu finden, ist nie sonderlich schwer.

Da bist Du ja! Schön Dich zu sehen heißer Feger!

Kuss auf den Lenker.

"So Schatz, sei lieb zu mir, ich bin lieb zu Dir und wir beide zusammen gemein gegen den Rest der Welt!"

Bis morgen mit dem Radteil,

Tim

[sporticstalents]

IM Mallorca - Die Zusatzzeile oder "Wenn Träume wahr werden"

Wie ich in meinem letzten Blogartikel schrieb, habe ich im Herbst 2010 einen Masterplan für einen schnellen Ironman 2014 geschrieben und dieser endete mit dem Ironman Mallorca gestern...

Gäbe es da nicht diese eine Zusatzzeile, die ich nicht erwähnte... ;-)

2015 IRONMAN HAWAII

Zu gestern:

9:35:20

Platz 102 in der Gesamtwertung

Platz 2 in der Altersklasse 18-24

Platz 4 bei den Frauen :-P

Qualifikationsplatz für die Ironman Weltmeisterschaften am 10.10.2015 auf Hawaii

Passt oder???

Ich kann dazu ehrlich gesagt noch nicht so viel schreiben...

Mein Körper ist mehr als nur kaputt, ich bin geistig echt matt, weil ich gestern speziell mental sehr, sehr an meine Grenzen gehen musste – wahrscheinlich sogar eher mental als körperlich an meine absolute Grenze und irgendwie habe ich das noch nicht so ganz realisiert.

Vorhin bei der Siegerehrung habe ich das erste mal gecheckt, als sie ein kurzes Introvideo von Hawaii zur Slotvergabe (also der Vergabe der Qualiplätze) zeigten, dass diese paradiesischen Bilder ja nun nicht mehr nur Traumbilder sein werden, sondern Realität.

Tim, Du hast Dir damit den größten Traum deines Lebens erfüllt!!! Das Foto ist bei der Slotvergabe entstanden.

Eben als ich auf dem Sofa lag und die Haftungsausschlusserklärung für Hawaii via Mail unterschrieb, checkte ich, dass da ja IRONMAN WORLDCHAMPIONSHIP HAWAII steht.

WELTMEISTERSCHAFT!!!!

Tim fährt zur WM. Irre. Bis das also ganz in meinem Kopf angekommen ist und ich alle Höhen und Tiefen analysiert und v.a. verstanden habe, werden wohl noch ein paar Tage vergehen.

Aber: Ich fahre nach Hawaii!!

Nach Lanzarote gab es von mir direkt Mittwoch, Donnerstag, Freitag und Sonntag den Rennbericht. Verzeiht mir, wenn dies dieses Mal nicht der Fall ist.

Ich werde hoffentlich im Laufe der Woche einen kurzen Bericht auf meiner eigenen Homepage online stellen. Der Rennbericht folgt dann also nach einer Woche Blogpause Montag, Dienstag, Mittwoch und Donnerstag, vom 6.-9.10. also und endet dann am Vorabend genau ein Jahr vor meinen Weltmeisterschaften.

Deal?!

Übrigens: Tolle Geste. Anstatt eines Kleidungsstückes o.ä. gab es für jede Podestplatzierung einen Gutschein für eine kostenlose Trainingswoche im Parque Tropical Sporthotel hier auf Mallorca. Mal schauen, wo der Hacken an der Sache liegt ;-)

Was ich aber jetzt schon loswerden will:

Ihr seid irre! Danke für eure Unterstützung, Likes und Glückwünsche. Irre!

Ich bin echt wirklich baff.

Danke von ganzem Herzen!

Liebe Grüße von einem wirklich kaputten, dafür seit gestern wie ein Honigkuchenpferd grinsender

Tim

[sporticstalents]

Sechs Wochen Frischluftexposition im Rückspiegel (Dominik)

Während es Tim heute beim Ironman Mallorca ordentlich krachen lässt und Sportics an diesem Wochenende zum Umpflügen der Pfalz im Rahmen der Sportics Traildays geladen hat, nutze ich die Gunst der Stunde, einen Blick auf das zu werfen, was in den Wochen nach meiner operationsbedingten Auszeit und der so "geplatzten" Saison in meinem nicht-alltäglichen Leben passiert ist.

Und das war eine ganze Menge: Klettern in den Dolomiten – nachdem ich dort schon keinen Transalpine Run bestreiten konnte – und meine beiden "hometrails" in Rhön und Fichtelgebirge standen auf dem Programm.

Ganz nebenbei erforderte auch die Uni, genauer meine Masterarbeit, einiges an Zuwendung. Aber auch hier werde ich in wenigen Wochen einen Schlussstrich ziehen und wohl ein kleines Buch in der Hand halten können, so umfangreich sich alles damit Verbundene ausgestaltete.

Nun aber wie versprochen der Rückblick – im wahrsten Sinne des Wortes, denn es ist eine Geschichte in drei Akten und in teils noch unveröffentlichten Bildern – auf die besonders schönen Dinge des Lebens, die ich mit Familie und Freunden teilen durfte.

Dolomiten, Italien.

Dolomiten. Aufstieg mit meinem Vater zu den berühmten, aber in meinen Augen gar nicht so spektakulären Drei Zinnen. Das Drumherum zog mich irgendwie mehr in den Bann.

Kurz darauf trafen die Transalpine Run Teilnehmer vor der Dreizinnenhütte ein. Unter anderem auch unser Seniortalent Demeter (besser bekannt als "Triathlon Dog"), der sich mit verstimmter Verdauung über die letzten fünf von insgesamt acht Etappen zu kämpfen hatte, aber dennoch meine Vertretung mehr als würdig übernahm.

Ich unterhielt mich derweil mit dem bekannten französischen Ultratrail-Läufer und Hardrock 100 Gewinner von 2013 Seb Chaigneau. Was soll man sagen: ein sehr sympathischer und bodenständiger Typ!

…der es sich nicht nehmen ließ, eine Panorama-Aufnahme mit seinem iPhone zu machen.

Kurz darauf verließen mein Vater und ich die Strecke und wir machten uns an den Leiternsteig am Toblinger Knoten, der merkwürdigerweise ganz und gar nicht überlaufen war. Umso schöner!

Auf dem Abstieg der deutlich leichteren Route des Gipfels folgend wurde sehr deutlich, dass man sich hier auf ehemaligen Kriegssteigen des Ersten Weltkrieges bewegte.

Am Abend besuchten wir Tom und Demeter bei der Abschlussfeier des Transalpine Runs im Zielort Sexten. Die Stimmung war erstaunlich gut, macht man sich bewusst, dass die Läufer zum größten Teil etwa 290 Kilometer und 13.000 Höhenmeter in den Beinen hatten.

Der kommende Tag führte uns zum Pisciadù-Klettersteig. Auf dem über 700 Höhenmeter langen, aber wunderschönen Anstieg war etwa auf Streckenhälfte ein kurzes Posieren vor einem Wasserfall erlaubt.

Dann ging es weiter steil den Exnerturm hinauf bis…

…zur abschließenden kleinen Brücke. Im Anschluss konnte ich mir eine kurze Laufeinheit zwischen 2500 und 3000 Metern über dem Meer nicht verkneifen.

Rückkehr von der Boè-Hütte.

Bei meiner Rückkehr hatte es bereits zu regnen begonnen. Auf dem "Wanderweg" mit der bezeichnenden Nummer 666 steigerte sich dies schließlich bis zu Starkregen, Hagel und Donnergrollen am Horizont, der mich bereits von den letzten Metern des Anstiegs zum Boè-Gipfel abgehalten hatte.

Der kommende und abschließende Tag sollte nach einer Übernachtung auf 2240 m ü.NN. bedeutend sonniger werden. Ein letzter, kurzer Klettersteig an der kleinen Cirspitze sollte das verlängerte Vater-Sohn-Wochenende abrunden.

Mein Vater beim Abstieg vom Gipfel der Kleinen Cirspitze (auch noch 2520 m ü. NN.).

Ein letzter Blick auf den schmalen Gipfel der Kleinen Cirspitze und den Piz Boè im Hintergrund. Hier habe ich eine weitere Rechnung offen – ich komme also wieder!

Fichtelgebirge, Bayern.

Zu meinen ersten Aktivitäten nach fünf Wochen des körperlichen Verfalls nach meiner OP am linken Zeh zählte das Streckenscouting im Fichtelgebirge für den ersten meiner beiden "hometrails". Auf dem Bild zu sehen ist der Blick vom Weißmainfelsen auf den Schneeberggipfel, die höchste Erhebung des Fichtelgebirges und ebenfalls Anlaufpunkt des Trails.

Richtig gesehen: "Hiking", zu deutsch: Wandern. Der Weg zurück ist hart, aber immerhin konnte ich auch hier schon wieder ein ordentliches Tempo vorlegen (ganze 7 km/h im Gehschritt und bei insgesamt etwa 1000 Höhenmetern auf der Runde).

Im Tal erwartete mich der Fichelsee, der auch beim Fichtel-Trail selbst für Erstaunen sorgte, so dunkel ist der saure Moorsee.

Vorletztes Wochenende fand er dann endlich statt, der erste Fichtel-Trail. Zwar sagten ganze sechs von zehn Teilnehmern aus mehr oder weniger plausiblen Gründen innerhalb von zwei Tagen vor dem Lauf ab, aber auch mit nur einer kleinen Gruppe und trotz dichten Nebels und leichten Regens hatten wir unseren Spaß. Ein wunderbares Erlebnis! Hier der Trail zum Plattengipfel, wo ein Gipfelbuch auf unseren Eintrag wartete.

Auch der Seehaussteig hatte es in sich.

Meine Begleitung posierte auf dem Rückweg an der Weißmainquelle für ein Erinnerungsfoto. Anschließend sorgte Ernährungsberaterin Daniela (in der Mitte) für unser leibliches Wohlergehen.

Rhön, Hessen.

Eine Woche nach dem Streckenscouting im Fichtelgebirge stand selbiges für den Rhön-Trail an. Nun konnte ich dank meines sich schnell erholenden Körpers schon wieder die gesamte Strecke problemlos ablaufen. Aber auch meine Begleiter, Daniela und Gerson Kircher, trugen wohl ihren Teil dazu bei und erfüllten darüber hinaus noch die Rolle der Fotomodelle.

Daniela am Anstieg zum Wahrzeichen der Wasserkuppe (höchster Berg Hessens), dem Radom.

Abstieg zum Ausgangspunkt über die zu diesem Zeitpunkt noch saftigen Wiesen der Eube.

Der Tag des Rhön-Trails schoss dann wettertechnisch den Vogel ab. Ich kann gut und gern behaupten, dass ich noch nie bei SO miesem Wetter vor der Tür war. Es hat uns dreimal, davon einmal mehr als heftig, geduscht. Meine fünf Begleiter erwiesen sich jedoch als äußerst wetterfest und gut aufgelegt, so dass wir trotz der Bedingungen, die auch meine Kamera nahe an ihr Limit brachten, den Mittag in der Rhön genießen konnten.

Gruppenfoto an den Schafsteinen – dank unserem Support von Polar Deutschland waren alle Begleiter ausgestattet mit V800-Testgeräten. (Technische Info an alle Sportics-User: Seit gestern ist es möglich, die Trainingsdaten des V800 aus dem Polar Flow-Service zu exportieren und bei Sportics zu importieren.)

Natürlich durfte auch ein wetterfester Hund nicht fehlen: Ciara, die mit dem Polar-Transporter aus dem Odenwald anreiste, hatte sich nach dem Lauf ebenso so wie wir Läufer eine Belohnung verdient. Dank hierfür nochmals an die im Nachbarort beheimatete Bäckerei Pappert.

Die einzelnen Berichte gibt es auf meiner Homepage nachzulesen:

Wenn die Sonne wieder scheint – ein Kurztrip über die Alpen Teil 1 | Teil 2

Duschen 2.0 – Das war der erste Rhön-Trail! (hometrails)

Streckenscouting in der Hessischen Rhön

Das war der erste Fichtel-Trail! (hometrails)

Streckenscouting im Fichtelgebirge

Viel Spaß beim Weiterlesen!

Dominik

PS: Danke an meinen Vater für einige ergänzende Fotos!

[sporticstalents]

IM Mallorca - Final Countdown

Nachdem ich gestern hier pausiert und dafür auf meiner privaten Homepage geschrieben habe, geht es nun hier weiter. Ich weiß nicht, wann ich wieder zum Bloggen komme, möchte aber spätestens Montag hier etwas geschrieben haben. Einen vierteiligen Rennbericht folgt dann wie schon nach Lanzarote schnellstmöglich!

Knapp elf Stunden bis zum Start.

Zu behaupten ich wäre nervös, ist wohl eine hemmungslose Untertreibung. Eigentlich fing das gestern Nachmittag schon so richtig mit flauem Gefühl im Magen und so an. So doll war das bei mir noch nie. Heute Mittag bei der Wettkampfbesprechung kam dann das erwartete Neoverbot. Danach habe ich meine Wechselbeutel fertig gepackt und konnte sogar eine Stunde schlafen. Kurz vor 19 Uhr habe ich dann mein Rad als einer der Letzten eingecheckt, weil ich mein Scheibenrad morgen ungern noch einmal checken will. Das verliert über einen halben Tag weniger als 0,5 Bar, sodass ich jetzt mit 8,5 Bar eingecheckt habe. Jetzt bin ich aufgeregt, aber dabei auch unglaublich fokussiert. Endlich geht es los. Endlich!

Ein später Check-in hat übrigens den Vorteil, dass die Räder der Konkurrenz unter den Regencapes versteckt sind und man sich nicht noch mehr Sorgen machen muss ;-)

Der Ironman Frankfurt 2010 war mein erster Ironman. Als ich im Herbst mit dem Studium angefangen habe, habe ich in einem äußerst langweiligen Lateinseminar meinen Masterplan für einen schnellen Ironman 2014 geschrieben. Den Zettel habe ich zu Hause noch immer noch und habe ich mit den Zwischenzielen seither auch strikt verfolgt. Morgen endet eine Reise von vier Jahren mit gefühlt mehr Tiefen als Höhen, wobei dieses Jahr dann endlich die Zeiten explodiert sind. Nebenbei war heute beim Anlaufen die Achillessehne auch still, sodass ich behaupte, ich bin auf den Punkt topfit. Ändert nur nichts an meiner Aufregung. Ich werde die letzten Jahre morgen versuchen auszublenden, denn der Gedanke, dass diese Reise zu ende geht, macht mich momentan traurig, weil 2015 noch unklar ist. Ich werde aber all die Schmerzen und negativen Momente genau dann rauskramen, wenn es mir schlecht geht und mir ein letztes Mal von diesem Masterplan so richtig den eigenen Hintern versohlen.

Egal, wie die Kiste morgen endet. Ich finde, dass ich durch den Sport ein anderer, ein besserer Mensch geworden bin und ich möchte Triathlon nicht mehr missen. Triathlon bin ich. Ich bin Triathlon. Und eben total durchgeknallt. Mich hat dieses Ziel fokussierter und gelassener gemacht. Ich kann besser zwischen wichtig und unwichtig differenzieren. Jetzt weiß ich, wo ich in diese Welt gehöre: Nämlich genau hierhin. Am Vorabend eines total bekloppten Wettkampfes. Das ist mein Ding. Danke für die Erfahrung! :-)

(Beunruhigte Mütter hier jetzt bitte nicht weiterlesen)

Ich werde dort morgen in den Wettkampf gehen mit dem Ziel meine beste mögliche Leistung nicht nur abzurufen, sondern auch an den Tag zu legen und wenn ich nach der Ziellinie mit der Trage weggebracht werde, kann ich wenigstens sagen, ich hätte alles gegeben.

Heute Mittag gab es bei der Pastaparty Spaghetti Bolognese. Ansonsten gab es für mich seit letzten Freitag allerhöchstens Fisch. Der Berserker in mir ist also auf Fleischentzug und wurde in den letzten Monaten äußerst in Zaun gehalten. Morgen wird es viel zu zerfleischen geben. Jede einzelne Muskelzelle von mir steht als Hauptgericht auf dem Programm. Das wird sicherlich ein Festmahl!

Meine Ziele?

Schnell schwimmen, auf dem Rad nicht überpacen und auf dem Marathon eine neue persönliche Bestzeit laufen. Ach ja, die Hawaiiquali wäre vielleicht ein nettes Geschenk und der damit verbundene Podestplatz ein nettes Topping obendrauf. Das hat jetzt nichts mit Arroganz zu tun, sondern ist bei meinen Trainingsumfängen die logische Schlussfolgerung. Alles andere wäre auch eine Lüge an meine eigenen (viel zu hohen) Ansprüche an mich selber.

Liebe Defekthexe,

Ich hatte in den letzten Wochen massig Defekte an meinem Rad. Ich hoffe, Dir reicht das!

Liebes Verletzungspech,

Erst die Wade auf Lanza, dann meine Achillessehne. Reicht auch mal oder?

Lieber Magen,

Dextro magst Du ja. Außerdem gibt es auch deinen heißgeliebten Snickers zwischendurch und später deine vermisste Cola. Sei lieb. Deal?

Lieber Schweinehund,

Ach ja, ich habe Dich ja schon vor Monaten zerstört...

Liebe Altersklasse 18-24,

48 Jungs sind wir. Zwei Slots für Hawaii gibt es. 46 werden leerausgehen, ob es nun freiwillig ist oder nicht. Möge die beiden Besten diese Ehre ereilen. Ich werde trotzdem versuchen Euch das Leben streitig zu machen.

Liebes Schicksal, lieber Gott da oben,

Zwei verkorkste Ironmanwettkämpfe stehen im Gegenzug zu zig Trainingsstunden. Heißt es nicht so schön: Alle Dinge sind drei? Ich finde, ich habe es verdient, dass jetzt endlich mal der Knoten platzt auch wenn ich noch sehr jung bin...

Liebe Menschen von Newline, Dextro Energy, WellYou, Sportics, Garmin, der Agentur AP, meinen beiden Brüder den JankeBrothers. Liebe/r Katja, Andreas, André, Tobi, Katrin, Danny, Günther, Sebastian, Christian und Matthias, danke für eure monatliche Unterstützung. Ohne euch alle wäre ich jetzt nicht hier, sondern irgendwo in Kiel am Geld verdienen.

Liebe Menschen da draußen, danke für das Mitfiebern, die Daumen drücken und an mich glauben.

Lieber Tim,

Rock that Shit und endlich ab ins Bett mit Dir! Der Berserker will sonst schon raus.

Lieber Kopf,

Bleib stark. Du bist morgen Tims wichtigste Waffe.

Bis die Tage und allerliebste Grüße aus Alcudia

Tim

[sporticstalents]

IM Mallorca - Der Irrlauf des Tim Jankes

Wie ich gestern schon schrieb, wurde der Tag heute ruhiger.

Nach dem Frühstück ging es für mich ein letztes Mal aufs Rad. Auf dem Plan standen zwei lockere Stunden mit zwischendurch Druck. Gefahren bin ich die ersten 40 km bis nach Arta und zur Abbiegung nach Petra und von dort aus zurück, sodass ich nach 63 km und 1:53 Std. reiner Fahrzeit zu Hause war. Jetzt fehlen mir nur noch 30 der 180 km von der Radstrecke, die ich seit Samstag nicht selber abgefahren bin, die aber definitiv nicht Knackpunkt der Radstrecke sind.

Fazit zum Radkurs: Der ist doch nicht so einfach, wie es das Höhenprofil aussagt. Ursprünglich dachte ich, dass der Kurs astrein zu fahren ist, aber irgendwie ist er dann doch anspruchsvoller als auf dem Papier... Nun ja, dann wird das Rennen eben für alle Athleten langsamer bzw. zeitlich gesehen länger.

Apropos langsamer. Wir haben aktuell 26,4 Grad Wassertemperatur und selbst der Veranstalter schreibt, dass es wahrscheinlich Neoverbot gibt. Das ist für mich als guter Schwimmer super. Meine Schwimmzeit wird dann zwar auch langsamer, allerdings denke ich, dass das vllt. nur so 2,3 min sind und nicht zehn, wie bei den schlechten Schwimmern. Top!

Das wird am Samstag nicht nur auf dem Rad eine Hitzeschlacht!

Ansonsten waren wir heute bei der Registrierung, laufen jetzt also mit unseren Athletenarmbändern rum und haben unsere Startunterlagen und futtern seit heute Mittag fleißig Kohlenhydrate.

Der Knackpunkt von heute war aber ein Gespräch mit einem Freund von Alex, mit dem wir uns auf einen Kuchen heute Nachmittag getroffen haben. Natürlich haben wir über das Rennen gesprochen (er startet nämlich auch) und demnach auch über die Strecken. Dabei haben wir herausgefunden, dass Alex und ich nach der falschen Laufstrecke trainiert haben, die ich ausgedruckt habe.

Dazu gibt es folgende Geschichte:

Als der Wettkampf letztes Jahr im Oktober bekannt gegeben und die Anmeldung geöffnet wurde, waren noch keine Strecken veröffentlicht. Trotzdem habe ich mich angemeldet. Irgendwann im Frühjahr folgte dann eine Mail, dass die Strecken bekannt seien und diese dann im Anhang als Pdf. Die habe ich mir gedownloadet und in meinem Ironmanordner auf dem Laptop gespeichert. Schade nur, dass die Veranstalter im Juni wohl die Laufstrecke noch einmal geändert haben, dazu aber keine Infomail mehr rumgeschickt haben. Merke Dir Tim, Ironman verschickt zwar unzählige Mails, was Du an Klamotten in ihrem Internetshop noch bestellen kannst, Streckenänderungen sind ihnen aber für eine Mail oder Facebookeintrag zu unwichtig. Dem Freund von Alex ist das übrigens auch nur zufällig aufgefallen. Schöne Wurst.

Liebe WTC! So geht man nie, nie, nie, nie, niemals mit seinen Athleten um!!!

Die Streckenänderung ist aber in sofern nicht schlimm, weil der Berg gestrichen wurde. Dafür laufen wir jetzt sogar auf die Mole am Hafen und auf der Ausfahrtsstraße länger und die Laufstrecke hat dadurch jetzt anstatt einem drei Wendepunkte, aber okay. Ach ja und wir laufen alles nun gegen den Uhrzeigersinn.

Mein Ablaufen der "Wettkampfstrecke" gestern war grob zusammengefasst also totaler Irrsinn!

Langweilig wird mir in meinen Wettkampfvorbereitungen also nie ;-) Zum Glück kenne ich die Strecke aber so auch schon und ohne den Berg dürfte sie schneller zu laufen sein und Wendepunkte kenne ich ja schließlich von Lanzarote und so ziemlich jedem kleinen Dorftriathlon bei uns im Norden :-)

Ach ja, ich bin natürlich um eine tolle Geschichte reicher und ihr auch ;-)

Morgen wird es dann noch einmal ein Stück ruhiger! Tim

PS: Ich hasse meine Nervosität :-/

[sporticstalents]

IM Mallorca - Ein lächelndes Lauftraining

Ui. Heute gibt es viel zu erzählen. Ich werde mich daher versuchen kurz zu fassen, auch weil mir die Konzentration in der Entladungsphase momentan schwer fällt. Das ist aber gut, weil sich so wenigstens zeigt, dass die gewünschte Wirkung so eintritt und es mit dem Essen der Kohlenhydrate ab morgen Nachmittag dann so richtig „Krawumm“ macht!

Der Tag sah so aus:

7:00 Wecker klingelt

7:30 Landstart beim Schwimmtraining. 3Km lockeres Schwimmen (für die Experten: 1:40min auf 100m → 63:22min auf 3,8km) mit abschließendem Training des Landganges und Schwimmexit (wir haben hier sehr seichtes Wasser, daher kann man gut, schnell, lange ins Wasser reinlaufen).

9:00 Frühstück (Rührei)

9:45 Marktbesuch: Einkaufen von frischem Gemüse & einem Stück dickster Torte, die morgen den Start des Carboloadings einläutet

11:30 Start Radtraining: 1 Std. locker durch Alcudia und Port Polencia in Richtung Cap Formentor. Am Berg zum Cap Formentor war für mich nach 32min Zeit zum Umkeren.

12:35 Start Koppellauf

15:00 Mittagessen (Salat)

15:45 Powernap

17:00 Physiotherapie 1 Std. lang, die sich mehr als naja Massage herausstellte, aber besser als gar nichts für die Wade und Achillessehne

18:30 Verfassen dieses Blogartikels

20:00 hoffentlich Abendbrot (irgendwas mit Tomate, Paprika, Zucchini, Brokkoli, Fisch und evtl. Omelett, wenn Ei denn nicht zu viele Kohlenhydrate hat)

Danach verfassen des eigentlichen Zeitplanes für Samstag, damit der Liveticker am PC und die beiden Supporter vor Ort Bescheid wissen, wann ich wo bin.

Kommen wir aber zum wichtigsten des Tages: - Wer mich aus dem realen Leben kennt, der/die weiß eh immer bestens über mich Bescheid.

- Wer mich nur bei Facebook hat, kriegt viele Infos ab, aber oft nicht jede Gemütslage usw.

- Wer mich bei Twitter hat, weiß eh über jeden Kleinkram Bescheid ;-)

Kandidaten Eins und Drei wissen, dass ich heute vor genau zwei Wochen mein Intervalltraining wegen Achillessehnenproblemen (durch falsche Laufsocken) abgebrochen habe, danach aber wieder vollkommen schmerzfrei war. Danach habe ich am Sonntag den Doppelstart über 10,5km und den Halbmarathon beim Kiel.Lauf probiert und es nach ganz lockeren 10,5km sein lassen. Was folgte waren nun zehn Tage Laufpause und die Ungewissheit, ob ich am Samstag überhaupt schmerzfrei laufen kann.

Ich also locker auf dem Rad die Beine warm gekurbelt und danach in die Laufklamotten gewechselt, um die Wettkampfstrecke (ca. 9,5 km) anzutesten. Das war ein wirklich, wirklich schöner Lauf und mit einem 4:40er Schnitt wohl auch zu schnell, obwohl ich mich die ganze Zeit bremsen musste. Habe gleich auf den ersten 200m gespürt, dass sich die Sehne besser anfühlt als noch beim Kiel.Lauf. Also durfte ich heute 10km mit einem fetten Grinsen im Gesicht laufen. Ich hoffe also, dass die Sehne und Wade mich am Samstag über schnelle 42,195km tragen und nach heute bin ich eigentlich auch optimistisch, dass das so klappt. Ich will jetzt nicht den Abend vor dem Morgen loben, aber wenn ja, dann hätte ich bei meinem dritten Ironman endlich mal ein Wettkampf, bei dem ich verletzungsfrei und ohne Magenprobleme durchkäme. Also liebe Altersklasse 18-24, hier sitzt seit heute ein bis in die Haarspitzen motivierter Tim. Zieht euch warm an! Mir fehlen zwar zwei Wochen Lauftraining und die Gewissheit, dass ich schmerzfrei bleibe, aber ich werde euch jagen!

Zur Laufstrecke:

Wir laufen 4,5 (Ja, richtig. Vier Runden und eine halbe – willkommen in Spanien!) Runden. Ergo eine Laufrunde muss etwa 9,3-9,5km lang sein, je nachdem wo denn nun der Zielkanal an der Promenade anfängt und wo genau der Wendepunkt sitzt. Das ist beides auf der Karte nicht sonderlich gut erkennbar.

Wir laufen durch die große Shoppingstraße hindurch, landen am Hafen und laufen dann aus Alcudia über einen Berg heraus bis zum Wendepunkt und ab da dann zurück bis zum Hafen. Dort laufen wir nicht wieder auf die Einkaufsmeile, sondern auf die Strandpromenade, die parallel zu dieser ist und folgen dieser ca. 3km inklusive einer kleinen Brückenüberquerung. Irgendwann biegen wir dann rechts ab, laufen über einen Weg durch zwei Häuserreihen hindurch und landen auf der großen Ausfahrtsstraße, die uns wieder ins Zentrum bringt. Dort umkurven wir die Wechselzone durch ein paar kleinere Straßen und landen wieder auf der Shoppingstraße. Fertig!

Regenbild von gestern!

In Runde fünf biegen wir auf der Promenade dann ins Ziel ab :-)

Warum aber schon seit heute die Laufstrecke zum Teil mit Laufgittern abgesperrt haben, ist mir schleierhaft...

Die Schlüsselstelle wird der kleine Hügel sein.

1. weil es ein Hügel ist

2. weil dort die Sonne so richtig abartig steht

3. weil der Asphalt der Straße die Hitze so richtig hemmungslos wiedergibt

Mit dem Streckenteil (von Steigungsbeginn bis Wendepunkt ca. 1,6km) habe ich mich aber mittlerweile abgefunden und täglich zu Fuß abgewandert, abgeradelt oder mit dem Auto überfahren. Netterweise dürfen wir diesen Hügel ja 5x ablaufen. Das wird super, weil ich folgenden Deal mit meinem faulen Körper abgemacht habe: Für jedes Mal, dass ich den Teil ordentlich laufe, erhält der Körper einen Gutschein über einen Schnaps und/oder Currywurst mit Pommes mit mir. Einziger Hacken an der Sache: Der Gutschein muss spätestens Beginn des Weihnachtsmarktes eingelöst sein, aber ich denke, dass das in der Saisonpause machbar sein sollte ;-)

Wie ich die ganzen Strandbesucher, Duschen am Strand und Burger King an der Ausfahrtsstraße ignoriere, ist mir bisher noch nicht so ganz klar... Dafür habe ich ja nun aber noch 3,5 Tage Zeit mir einen Plan auszudenken. Tipps werden dazu auch gerne genommen!

Und nein, ich schaffe es nicht in Schallgeschwindigkeit zu laufen, um daher die Gegend nicht mehr wahrzunehmen. Und nein, so Klappen für die Augen, wie es Pferde haben, damit sie nicht nach links und rechts gucken können, sind auch keine Option!

Morgen wird es dann endgültig ruhiger und vor allem beim Essen deutlich leckerer ;-)

Bis morgen Abend,

Tim

[sporticstalents]

IM Mallorca - Die Anfänge des Carboloadings

Die Montag.

Die letzten fünf Tage bis zum Ironman laufen beziehungsweise jetzt sind es schon nur noch vier Tage und mehrere Stunden....

Woran man das außerdem erkennt?

Überall wird irgendwo was aufgebaut, Bauzäune und Straßensperren hingestellt

Für die gesamte Rad- und Laufstrecke hängen Schilder mit Infos über die Länge der Straßensperrung. Okay, die hängen da schon seitdem ich hier bin, aber trotzdem...

Die Masse an Männern mit rasierten Beinen nimmt zu.

Die Schuhwahl verändert sich von vielen Flip Flops immer mehr zu Laufschuhen getreu dem Motto: Je schriller die Farbe, desto besser! Willkommen extrovertierte Triathleten und Triathletinnen dieser Welt in Alcudia! Und ich bin mittendrin. Ist das nicht toll?! Endlich mal nicht direkt auffallen... ;-)

Für Montag gibt es aber auch so einen schönen Spruch. Nein, nicht der von wegen Wochenstart und alles blöde. Montag ist Schontag! Kennt ihr den?

Heute ist hier also Schon-, also Ruhetag. Füße hochlegen, dem blöden Schauer lauschen und nachher noch ein bisschen, aber auch wirklich nur ein ganz, ganz bisschen Stabitraining. Heute Nachmittag bin ich noch bei einem Spaziergang den letzten Teil der Laufstrecke abgegangen, sodass ich mich morgen nicht verlaufe, wenn ich die Strecke und meine Achillessehne testen darf. Ich hoffe echt, dass die Sehne wieder still ist...

Außerdem bin ich noch einmal meinen Ernährungsplan für den Wettkampf durchgegangen und habe diesen noch einmal mit den Verpflegungsstationen abgeglichen. Wäre ja tragisch, wenn ich mitten auf dem Radkurs nur noch leere Flaschen habe. Sieben Stationen auf dem Radkurs, 18 beim Laufen. 42 wären beim Laufen natürlich schöner, aber ich gehe jetzt einfach davon aus, dass Mallorca kühler ist als Lanzarote ;-)

Was erzähle ich euch heute also sinnvolles?

Ganz einfach. Tim hat Hunger oder zumindest fühlt es sich so an.

Taperphase (also die Phase, in der das Training runtergefahren wird, damit der Körper bestmöglich regeneriert am Start ist) bedeutet irgendwann auch Carboloading. Carboloading bedeutet für viele Menschen vor großen Wettkämpfen einfach Pastaparty und schön Nudeln essen. Doch eigentlich gehört zu sinnvollem Carboloading viel mehr. Innerhalb der Forschung ist die richtige Angehensweise nach wie vor umstritten. Alex und ich verfolgen den klassischen Ansatz. Dieser besteht aus einer Entleerungs- gefolgt von einer Befüllungsphase.

Gewürz für die ganz harten Triathleten: Chilli i ronman ;-)

Wir essen also seit gestern Abend keine Kohlenhydrate mehr, damit unsere Speicher ganz leer sind. Ab Mittwochabend werden dann Kohlenhydrate ohne Ende gefuttert, um die Glykogenspeicher vollständig aufzufüllen und hoffentlich sogar zu vergrößern. Dafür sind min. 10gr Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag erforderlich. Bei mir wären das aktuell min. 660gr reine Kohlenhydrate. Da freue ich mich schon aufs Essen ;-)

Aktuell gibt es also Salat, Gemüse, Salat, Gemüse, Wasser, Milch und Ei, viel Tee (Kamille und Pfefferminz) und abends Fisch. Ein paar Nüsse sind auch erlaubt. Ach ja, es gibt Salat, Gemüse und Wasser! Klasse oder?! So schaut doch jeder Traumurlaub auf Mallorca aus :-)

Morgen soll das Wetter auch wieder besser werden und dann wird geschwommen, geradelt, gelaufen und Tims Beine von der Physio durchgeknetet...

Bis morgen Abend,

Tim

[sporticstalents]

IM Mallorca - Radstreckenabfahrt.

Sonntagabend.

Tag Drei auf Mallorca beziehungsweise noch sechs Nächte und 5,5 Tage bis zum Ironman am Samstag. Als kleine Erinnerung: Ich soll 3,8km Schwimmen, 180km Rad fahren und danach noch locker flockige 42,195km – also einen Marathon – laufen, humpeln, rollen, oder wie auch immer.

Nach einem Anreise- und einem Akklimatisierungstag durfte heute der erste Trainingstag folgen. Eigentlich waren für gestern schon zwei sinnvolle Einheiten geplant, ein defektes Rad machte mir aber einen Strich durch die Rechnung. So gab es gestern eine zu kurze und äußert unbefriedigende Rad- und eine regenerative Schwimmeinheit.

Glücklicherweise bin ich mit Alexander Linn hier und Alex ist nicht nur ein grandioser Triathlet (u.a. 23. Platz in Roth dieses Jahr und damit deutscher Meister in seiner Altersklasse), sondern auch ein super Schrauber. So hat mein Hinterrad jetzt einen neuen Mantel (das konnte ich selber) und das Schaltauge ist wieder in Ordnung, was im Flugzeug verbogen wurde. Außerdem stimmt die Schaltung auch wieder und meine Kette ist nun mit fluoreszierendem Öl geschmiert. Schade, dass ich durch kein Neonlicht am Wettkampftag fahre! Kurz gesagt: Andere waschen, ölen, pudern oder was auch immer ihr Baby, ich musste das mit meinem Rad machen, weil irgendein Hein Blöd meinen Radkoffer beschissen behandelt hat. (Verzeihung die Wortwahl, aber mein Gesäß war seit gestern wegen einer kaputten Schaltung ziemlich sehr auf Grundeis...)

Also. Heute Radausfahrt. Geplant waren die letzten 90km der Wettkampfstrecke. Da die Strecke aus zwei unterschiedlichen Runden besteht, entschieden wir uns, dass wir die ersten Kilometer bis zum Schnittpunkt der beiden Strecke von Runde Eins mitnehmen und danach Runde Zwei fahren. Aus kurz einrollen wurden übrigens 25km und aus locker einrollen wurde bei Alex ein 33er Schnitt... ;-)

Auf der zweiten Runde befindet sich die Steigung zum Kloster nach Luc hoch. Für all diejenigen, die noch nie auf Malle waren: Da geht es ca. 23-25km nur bergauf hoch und danach genau 10km runter. Super Deal oder?! Und weil die Ironman Cooperation das so witzig findet, fahren wir von KM 100-125 berghoch und danach nicht nur von den Kilometern, sondern auch von der Steigung kaputt bergab. Ist doch super.

Um die Steigung, die wohl die Schlüsselstelle auf dem Radkurs sein wird, kurz zu erklären:

Durchgängig super neuer Teer. Da darf man nicht meckern. Es rollt sich perfekt. Der Berg ist schön. Wenn man seinen Rhythmus gegen die Steigung gefunden hat, gibt es entweder eine Serpentine oder die Steigung ändert sich. In einem konstanten Rhythmus fahren, das ist hier also ein unerfüllter Traum. Und wisst ihr was? Ich stehe da total drauf. Der Berg wird knackehart und alle, die vorher überpaced haben, die werde ich dort einsammeln. Alle anderen natürlich auch. Das ist ja selbstverständlich. Richtig schwierig wurde es eigentlich nur, als meine Kette 2x beim Schalten durch den Umwerfer abrutsche und ich, als ich im Wiegetritt – also stehend, unterwegs war und abrupt anhalten musste, um die Kette neu raufzusetzen (keine Panik Mama, klingt gefährlicher als es ist!).

Die Abfahrt war mein Angstgegner. Netterweise fing es genau dort an zu regnen. Naja, dann übe ich halt die Serpentinen bei nasser Straße hinab zu rasen (auch hier keine Panik Mama, am Wettkampftag habe ich da eher eine Dehydrierung laut Wetterbericht und die Straße ist vollgesperrt, dann muss ich nicht wie heute Autos ausweichen! :-P). Ich werde dort zwar Zeit verlieren, aber ich habe nicht mehr die Angst davor. Das ist super! Genau deshalb bin ich schon so früh auf der Insel...

Einziges Problem an diesem Berg? Ich habe 2,8 km/h von meinem Durchschnittstempo bergauf verloren und bergab nur 0,8 km/h wieder gutgemacht. Das klingt nach viel, viel Arbeit vorher und ganz speziell nachher. Egal. Einfach kann jeder.

Am Berg haben Alex und ich uns übrigens getrennt, weil er mit viel Tempo fahren sollte und ich mich heute nicht abschießen wollte. Nach der Abfahrt wird die Strecke gelinde gesagt tricky. Alex hatte die Karte, ich mein Handy und unser Dongle. Zur Erklärung: Dongle = mobiler Wlan Hotspot mit 10 Std Akkulaufzeit (liebe Grüße an O2, meine nächste Handyrechnung wird doch nicht so teuer, weil ich doch keine Roaminggebühren zahlen muss ;-)). Das hat den Vorteil, dass man auf Google Maps sich suchen kann, wenn man sich verfahren hat. Kurzfassung: Ich habe mich 4x verfahren. Meistens merkt man das übrigens, wenn der Teer der Straße im Schotter endet (liebe Grüße an die Veranstalter, danke, dass wir zum großen Teil auf super Teerstraßen fahren dürfen!)... ;-)

Um direkt ein Gerücht zu dementieren: Ich habe mich nicht absichtlich verfahren, um gleich neue Trainingsstrecken zu erkunden. So fortgeschritten sind meine Auswanderungsverlangen dann doch noch (!) nicht. Alex hat sich auch mehrfach verfranzt.

Als ich wieder in Alcudia nach 125 anstatt 90 km war, wurde mir bewusst, dass es hier wohl richtig geregnet haben muss, wovon ich nicht wirklich etwas mitbekommen habe. Deshalb habe ich mich verfahren! ;-)

Die 35 Extrakilometer sind auch in sofern okay, weil ich heute eigentlich hätte lange laufen und gestern lange Rad fahren sollen, ich aber nun seit einer Woche Laufpause habe, um meine gereizte Achillessehne zu beruhigen. Gelaufen wird am Dienstag. Ich bin gespannt!

Dann hast Du dich total verfahren und fühlst dich so, als würdest Du im Wald stehen. Oder halt im Schilf. Ähem.

Fazit zur Radstrecke:

Einfach ist die nicht. Anfangs ist das eine reine Drückerstrecke, die aber auch sehr windanfällig ist. Im Mittelteil erfolgt ein fieser Berg mit einer technischen Abfahrt gefolgt von ca. 15 km miserabler Teer und einem Schlussteil, der ebenfalls sehr windanfällig ist. Wer clever fährt und am Wenigsten überzockt, wird hier gewinnen. Bin ich also Kopf- oder Beinathlet? Seitenwind mag ich zumindest gerne...

Bis morgen,

Tim

PS: Die erste Mallorcabräune sitzt! ;-)

[sporticstalents]

Hallo von Mallorca - Tim

Hallo und herzlich Willkommen zu unserer Sommerausgabe von Mallorca!

Herzlich Willkommen an alle Zuschauer aus Deutschland, Österreich und natürlich der Schweiz zu unserer letzten Sendung von Wetten dass! Wir haben viel mit Ihnen in den der nächsten Woche vor. Wie immer versuche ich mich kurz zu halten, kann jedoch nicht für Überlänge garantieren. Ich bitte hierbei um Verständnis, aber manche timbewegenden Themen können und dürfen einfach nicht gekürzt werden.

Aufgrund von technischer Probleme des ersten Studiogastes, meines Zeitfahrrades, muss ich außerdem um Ihr Verständnis bitten, dass wir erst morgen richtig durchstarten können. Der Gast liegt aktuell auf dem OPtisch und bedarf großer Aufmerksamkeit, um morgen frisch gepudert, neu bemantelt und keinen Getriebeproblemen mehr am Start zu sein. Was wir jedoch heute Abend noch schaffen, dass ist natürlich die Saalwette. Ich wette, dass all meine Zuschauer keinen Kandidaten bis Samstagabend, 27. September 2014 23:59 Uhr, auftreiben können, der zu dem Zeitpunkt schrotter sein wird als mein Kandidat - Tim Janke.

Solltet Ihr dies doch schaffen, so ist mein Wetteinsatz, dass ich nächstes Jahr freiwillig an einem Ironmanwettkampf teilnehme. Der Wettkampf für Verrückte also. Top die Wette gilt!

Bis morgen Abend und liebe Grüße aus einem warmen Alcudia,

Tim

[sporticstalents]

Warum Wettkampf nicht gleich Wettkampf ist! - Tim

Nach meinem Ironman auf Lanzarote und der folgenden Verletzungspause bin ich in den letzten Wochen erfolgreich in den zweiten Teil der Saison gestartet. Daher möchte ich mich hier auch mal wieder zur Worte melden, nachdem Dominik diesen Blog in letzter Zeit gefüllt hat. Meine Saison endet mit dem Ironman Mallorca am 27. September. Das sind ab heute noch 58 Tage. Doch welcher Athlet absolviert zwei Monate vor dem Saisonhöhepunkt und Saisonende keinen Wettkampf? Richtig. Niemand. Und Tim erst recht nicht. So ist mein Wettkampfplan doch recht voll geworden. Alle Termine im Überblick sind hier. Was dort noch fehlt ist der Eckernförde Triathlon über die Sprintdistanz am vergangenen Sonntag. Bei genauerer Betrachtung ist das fast jedes Wochenende ein Wettkampf. Für die Einen ist das irre, für die Anderen ist das ein logischer Saisonaufbau.

Wieso ist das so? Ein Wettkampf ist doch normalerweise vom Startschuss bis zum Ziel Vollgas. Ein Fight um Platzierungen, gegen die Uhr und die persönliche Bestzeit, aber am Meisten gegen sich selbst. Ziehe ich das so durch, stehe ich in Alcudia doch vollkommen ausgebrannt an der Startlinie. Damit es dazu nicht kommt, habe ich immer zwei Stichworte im Kopf: Wettkampfpriorisierung und Wettkampfhärte.

Am Anfang einer Saison bzw. eigentlich im Vorjahr mache ich mir Gedanken über einen logischen Saisonaufbau. Das Saisonhighlight ist schon längst klar. Bei mir sind das meine beiden Eiermänner auf Lanzarote und Mallorca. Da muss(te) ich topfit sein. Das sind meine A-Wettkämpfe. Dann habe ich noch B-Wettkämpfe, die ich als autarke Wettkämpfe mitnehme, die ja aber nicht Langdistanz-/ Ironmanniveau haben und daher im Wettkampftempo zum Test absolviert werden können. Zu den B-Wettkämpfen habe ich aber noch C-Wettkämpfe, die mich von der Länge her nicht reizen würden, sodass ich sie in eine oder zwei Trainingseinheiten einbaue, sodass der Tag als Belastungstag richtig weh tut. Wettkämpfe im Renntempo bringen Wettkampfhärte und Wettkampfhärte macht schnell. Dadurch spare ich mir eine Tempoeinheit in der Woche und kann nebenbei mein ganzes System "Triathlon" abchecken, denn Wettkampfbedingungen und Renntempi lassen sich nirgends so gut simulieren, wie in einem eigentlichen Wettkampf.

Am Sonntag hatte ich beispielsweise so einen Duathlon-Triathlon-Tag: Radeinheit 30km nach Eckernförde mit zwei Intervallen hin, Sprintdistanz über 500 - 18 - 5 und einigermaßen locker wieder 30km zurückgeradelt. Klar ist, dass man als Langdistanzathlet immer kämpfen muss, wenn es über die schnellen, kurzen Kanten geht, aber das macht eben schnell. Wenn man nun aber auch schon angewärmt zum Wettkampf hinkommt, dann ist man dementsprechend schneller im Laktatbereich und alles tut viel mehr weh und die Effektivität verdoppelt sich. Mit dem Beine locker fahren vermeide ich Muskelkater und nach einem ruhigeren Montag konnte ich direkt gestern problemfrei meine 3000er Intervalle laufen.

Um Kritiker zu beruhigen: Ich stehe dann natürlich nicht vor dem Start in der Wechselzone und rede was von wegen, dass der Wettkampf pillepalle sei, sitze gähnend im Wettkampf in Aeroposition und halte mit Zuschauern ein Pläuschen beim Laufen. Nein, der Wettkampf wird dann durchaus ernstgenommen (man gucke sich nur meine "Mimik" auf den Fotos an), nur wäre er als Distanz her zu kurz für mich. Bei einer Zeit von 56min bin ich beim Ironman doch gerade erst auf dem Weg zum Schwimmausstieg. So werden alle Athleten ernst genommen. Jeder hat doch seine eigenen Geschmäcker und, dass ich solche Sprintdistanzen nicht easypeasy, sondern knallhart finde, dass könnt ihr auf Twitter nachlesen ;-) Mein Respekt an diejenigen, die nur Wettkämpfe im absoluten Anschlag absolvieren! Wenn dann noch ein 5. Platz in der Gesamtwertung und der Altersklassensieg herausspringt, dann ist so ein Tag dreifach effektiv: für das Training, das Selbstbewusstsein und die Stimmung.

Ihr seht also: Es gibt nicht nur Taktik im Wettkampf, sondern auch eine Taktik in der Saison. Wie meine einzelnen Prioritäten beim jeweiligen Wettkampf liegen, steht übrigens auf dem obigen Link zu meiner Homepage und die sind seit ihrer Erstellung unverändert. Bis demnächst, Tim Alle Fotorechte liegen bei Marcel Loyall - Loy Photo.

[sporticstalents]

Skyrunning World Championships 2014: Mont Blanc Marathon – Dominik

Meine Geschichte vom vergangenen Wochenende ist keine Geschichte von großer sportlicher Leistung, übertriebenem Durchhaltewillen oder einfach nur einer gigantischen Regenschlacht, wie man anderenorts in diversen Internetblogs und Berichten zur Skyrunning WM in Chamonix-Mont-Blanc lesen kann. Meine Geschichte soll auch nicht abermals von persönlichem Unglück, Verletzungspech und Rückschlägen handeln, obwohl sie auf den ersten Blick natürlich genau das ist. – Nein, meine Geschichte erzählt von unzähligen besonderen Menschen, die mich am Boden meiner körperlichen Tatsachen angelangt so herzlich aufgefangen haben, dass ich davon in den für mich schwersten Minuten des Sonntagvormittags aus Freude zu mindestens einer Träne im Auge gerührt war, während des Rest meines Körpers unterkühlt bibberte und zitterte.

Donnerstagvormittag brach ich von Bayreuth aus auf in Richtung Büttelborn, um dort auf Tom, Vivi, Hendrik und André (von unserem gemeinsamen Ausrüster Polar) zu treffen und mich auf den Weg in Richtung Süden, in Richtung meines ursprünglichen Jahreshöhepunktes zu machen. Die letzten Wochen bzw. Monate sprachen eigentlich eine klare Sprache: Es benötigt mehr als nur ein bisschen Glück, um den Lauf mit all den Blessuren und dem mangelnden Training durchzustehen.

Hendrik, Tom und Vivi (v.l.n.r.) am Ortseingang von Chamonix

Tom und Hendrik auf der Messe mit dem Aiguille du Midi (3842 m ü. NN) im Hintergrund

Tom und Vivi mit dem Mont Blanc (4810 m ü. NN) im Hintergrund (alle Fotos: Dominik Briselat)

Doch die Tage vor dem Startschuss am Sonntagmorgen mit unserer kleinen Reisegruppe unterwegs auf ein paar Trails rund um und über Chamonix sowie unterhalb des Les Bossons Gletschers gaben mir zunehmend Kraft und Hoffnung, dass es irgendwie alles auch gut ausgehen könnte.

Kaum in den Laufschuhen, trieb es mich immer wieder hoch und noch höher. Überwältigt von der Landschaft und schon den nächsten Gipfel als Zielpunkt auserkoren – wobei das natürlich so kurz vor dem Wettkampf nicht praktikabel war – zog es mich hinauf. All die Zweifel waren plötzlich wie verflogen, ich wollte einfach laufen.

Immer aufwärts!

Tom, Hendrik und ich am Planpraz (ca. 2000 m ü. NN), im Hintergrund links der Les Bossons Gletscher

Der untere Teil des Aufstiegs hoch zum Col de Brévent (ca. 2380 m ü. NN.), den ich als einziger nach dem Fotoshoot anging (alle Fotos: André Velonjara für Polar Electro GmbH Deutschland)

Und auch am Sonntag war es zunächst nicht anders: Zehn Minuten vor dem Start setzte sinnflutartiger Regen ein, der auch unterwegs kaum schwächer werden sollte, doch es war mir egal. Ich war einfach überglücklich, ein paar Meter hinter der Linie neben all den Gleichgesinnten im Wasserschutt zu stehen und in einem fremden Land mit einer für mich absolut unverständlichen Sprache – alter Lateiner, der ich bin – eine unbekannte Strecke vor den Füßen zu haben. Es ging mir in den vergangenen Monaten wohl selten besser als in diesem Moment.

Der Startschuss fiel, alle rannten los, Publikum säumte morgens um 7:00 Uhr die Fußgängerzone, um uns alle hinaus in Richtung Argentiére zu schreien. Es war phantastisch! Bis zu den ersten welligen Steigungen arbeitete ich mich vor bis zwischen die dritte und vierte Frau, lag unter den Top 100 von über 2200 Startern. So konnte es weitergehen. Überall immer wieder versprengt Zuschauer und Fotografen: „Alé!“ – „¡Venga!“

Noch ganz anständig im Regenschutt unterwegs (Foto: Maindru Photo, lincensed by Dominik Briselat)

Über Wurzeltrails ging es auf und ab, die Höhenmeteranzeige schoss schon jetzt auf der flacheren Passage des Rennes in die Höhe. Aber: Mir ging es gut. Vor allem konditionell lief ich im sehr grünen Bereich, die Verpflegung funktionierte, bergan machte ich Plätze gut, bergab nahm ich vorsichtshalber etwas raus. – „Alé!“

Kilometer 14 war vorbei, die Zeit passte, die Platzierung konnte ich halten. – Doch: Autsch! Da war es wieder, das Ziehen an der Beinrückseite, dass mich seit Antholz unregelmäßig verfolgt. Ich konnte mein Bein nicht mehr durchstrecken, begann unrund zu laufen und hatte mit jedem Meter mehr Spannung auf der Muskulatur. Ein kurzer, knackiger Asphaltdownhill sollte den Tag für mich besiegeln. So schnell wollte ich aber nicht aufgeben und schleppte mich weiter. Bis Kilometer 17 verlor ich ca. 30 Plätze, dann folgte der längste Anstieg auf den höchsten Punkt der Strecke. Ich konnte nur noch gehen. Mein rechtes Bein machte dicht. Weiter, immer weiter! Vielleicht geht es ja plötzlich wieder?

Kurz vor dem für mich entscheidenden Downhill zusammen mit Maite Maiora-Elizondo (4. zu diesem Zeitpunkt, 6. in 4:08:42 h im Ziel) (Foto: André Velonjara für Polar Electro GmbH Deutschland)

Von hinten bekam ich von mit Sicherheit der Hälfte der 120 Läufer, die mich bis zum Col des Posettes (1998 m ü. NN) überholten, einen Klaps auf die Schulter oder mindestens ein paar anfeuernde Worte: „Alé!“ – „Come on, keep on going!“

Mir wurde es dennoch kalt. Ich war zu langsam für dieses Wetter, für Windböen bis 60 km/h und Dauerstarkregen bei nur knapp über dem Gefrierpunkt auf 1998 m ü. NN. Doch bis dort oben glaubte ich dennoch fest daran weiterzumachen, weil es mir die anderen Läufer zuriefen.

Dann ging es bergab. Und hier war es dann ganz klar: Es ging nicht mehr weiter. Bergab konnte ich nicht einmal mehr laufen, musste auch hier gehen, weil mein rechtes Bein die Stöße nicht richtig abfangen konnte. Etwa 100 Höhenmeter unterhalb der Verpflegungsstation – an der es kaltes Wasser und kalte Cola gab und sonst nichts – signalisierte ich zwei Streckenposten, dass es die weiteren 600 Höhenmeter für mich nur noch viá Seilbahn hinab gehen konnte. Die beiden sorgten innerhalb von einer Minute dafür, dass ich kostenfrei abfahren konnte. Unten erwartete mich ein weiterer Posten, der sich nach meinem Wohlbefinden erkundigte. – Klar ging es mir gut. ;-)

Nächster Stopp: nächste einsehbare Café-Bar. Tür auf, Blicke auf sich ziehen und…

– sofortige Hilfe bekommen: einen heißen Tee, ein Snickers – wobei das Rennen ja eher kürzer als länger für mich dauern sollte – die Gäste boten mir umgehend ihre Fleeceshirts und Jacken an, ein Geschirrhandtuch – ein anderes war schließlich nicht da. Ich bibberte und zitterte, wie ich es noch nie getan habe. Kalt, es war einfach nur kalt. Ich beruhigte die zahlreichen hilfsbereiten Menschen um mich herum, dass mein Körper das schon selbst wieder auf die Reihe bringt, was er auch tat, aber wohl umso schneller, da ich von allen den Franzosen, deren Sprache ich weder spreche noch verstehe, sofort alles Wichtige bekommen habe, was man in so einer Situation benötigt. Hier stand sie nun in meinen Augen, die kleine Träne vor Freude. – Hendrik meinte im Ziel dazu: „In Deutschland hätte man dich nur angemacht, warum du auch so blöd bist, so einen Lauf überhaupt bei dem Wetter mitzumachen. In anderen Nationen erweist man den Sportlern deutlich mehr Respekt.“ Wie Recht er doch damit hat.

Ich klingelte mit dem Mobiltelefon bei Vivi und André durch, die innerhalb weniger Minuten bei mir eintrafen. Vivi brachte eine dicke Jacke und Handschuhe, eine trockene Mütze hatte ich zum Glück noch in der Innentasche meines Rucksacks. Zusammen ging es dann zurück nach Chamonix, um Tom und Hendrik im Ziel zu erwarten, welche ab KM 30 ebenfalls mächtig zu kämpfen hatten: der eine mit Schwindel, der andere mit Krämpfen. Beide bissen sich durch, erarbeiteten sich ihre Medaille.

Ich biss, so lange ich konnte oder es für sinnvoll erachtete. …wobei man sich nach dem Sinn manchmal fragen darf. Ich bekam keine Medaille. Dafür aber so viel Mitmenschlichkeit und Hilfe, wie ich es nie in einem fremden Land – in dem sich die Deutschen vor etwas mehr als einem halben Jahrhundert noch dazu „nicht gerade rühmlich“ aufgeführt haben – für möglich gehalten habe. Mein Team war für mich da, als ich es gebraucht habe. Und meine Konkurrenten auf der Strecke wurden das, was im Fußball gern als „der zwölfte Mann“ beschrieben wird.

So bleibt nicht in erster Linie das Ausscheiden, womit nach der Vorgeschichte ohnehin zu einer höheren Prozentzahl zumindest zu rechnen war, sondern vor allem die Tatsache, dass mich niemand auf und entlang der Strecke hat hängen lassen, als ich Hilfe benötigte. Danke!

Mit der nötigen Gelassenheit und Zuversicht für die kommende Saison blicke ich nun in Richtung vorzeitigem Saisonende (Foto: Dominik Briselat)

Dominik

[sporticstalents]

Preview: Skyrunning World Championships in Chamonix-Mont-Blanc (Dominik)

Wie jetzt?! Schon Sommer? – Ja! …und aus meiner Perspektive wäre zudem ein klares „leider“ hinzuzufügen. Der Grund dafür dürfte inzwischen allseits bekannt sein. Beziehungsweise: die Gründe. 2014 sollte endlich wieder alles rund laufen, stattdessen plage ich mich seit etlichen Monaten mit diversen Wehwehchen umher und noch viel schlimmer: mit stets ratlosen Medizinern, die ihren Eid offenbar in der Masse aufs Abwarten und Vertrösten geschworen haben. Tja, diese Woche habe ich mit ihrem Rat gebrochen und siehe da: Es geht mir zumindest meinem dauerschmerzenden Zeh deutlich besser. Geradezu handzahm ist er geworden, seit ich mich ihm „sehr innig“ angenommen habe.

Die Zeit lässt sich aber nicht zurückdrehen, sehr viele Trainingskilometer habe ich verpasst und es ist Ende Juni.

– Ende Juni! Die Skyrunning Weltmeisterschaften in Chamonix-Mont-Blanc, mein „individueller Jahreshöhepunkt“, denn der andere Höhepunkt soll ja hoffentlich ein gemeinsamer mit Tom auf dem Weg über die Alpen werden, stehen an! Nicht nur, dass dort die gesamte Weltelite an der Startlinie steht, ich stehe zugleich an der Startlinie meines ersten Marathons – mit 2500 Metern kumuliert positiver und 1500 Metern kumuliert negativer Höhendifferenz. Und jetzt komme ich mit meinem Minimaltraining der letzten Monate, wollte Mitte der Woche aufgrund schmerzhafter Verzweiflung schon hinschmeißen und meinen Start begraben. Doch: Ich werde starten, ich kann starten, denn es geht – wie schon gesagt – seit zwei Tagen aufwärts. Und ich habe sehr effektive sieben Trainingstage in den Alpen in den Beinen, von denen ich zumindest nach eigener Wahrnehmung enorm zu profitieren scheine. Das stimmt mich dann doch etwas positiv. Wenn auch nur etwas, denn an meinen persönlichen Zielsetzungen werde ich wohl nicht ganz festhalten können.

Vor drei Wochen am Antholzer See

Aber ich werde dabei sein, mein Bestes geben, mutig angehen und den Kopf nicht in den Sand stecken. …und ich kann es, wie es aktuell aussieht, auch meinem immerhin Körper und dem im Spätsommer folgenden Vorhaben mit Tom gegenüber verantworten.

Und da wären wir auch schon bei unserer kleinen Reisegruppe: Tom und Hendrik (trailblog.de) werden gemeinsam mit mir am kommenden Sonntag am Start stehen. Toms Freundin Vivi und André von unserem gemeinsamen Ausstatter Polar werden für den nötigen logistischen, kulinarischen und mentalen Support sorgen sowie die grandiose Landschaft und die voraussichtlich ebenso grandiose Stimmung an den Weltmeisterschaftstagen genießen wie wir Läufer. Da ich keinerlei Wehklagen vernommen habe, gehe ich davon aus, dass Tom und Hendrik fit sind und ordentlich Zunder geben werden – und ich mich dann wohl auch kaum zurückhalten kann. Mehr als „platzen“ können wir alle Drei nicht und im Fall der Fälle wird der 29. Juni ein Wandertag am höchsten Berg der Alpen.

Tom (links) und Hendrik (rechts)

Donnerstagmorgen geht es viá Büttelborn nach Chamonix. Bis dahin werde ich noch etwas von meinem derzeitigen „Lieblingsgetränk“ – „Lieblings-„ hauptsächlich wegen der Optik ;-) – zu mir nehmen…

Gekühltes Wasser mit Zitrone und Ackerschachtelhalm

PS: Auf der Homepage des Mont Blanc Marathon soll am kommenden Sonntagmorgen (29.06., Start: 7:00 Uhr) ein Link zu einem Live-Stream erscheinen. Ihr könnt uns also zuschauen, wie wir uns die Anstiege hoch und wieder runter quälen, während ihr ein dickes Nutellabrötchen verfrühstückt. Ist doch ein Angebot?!

[sporticstalents]

Ein leider vorzeitiges „Antholz, ich komme wieder!“ (Dominik)

Da bin ich nun wieder, in Bayreuth. – In Bayreuth?! Tja, so schnell kann es gehen. Eigentlich wollte ich erst Dienstagvormittag wieder in Richtung Deutschland aufbrechen, doch kurzfristig wurde mir die Entscheidung für die Abreise am Samstagmittag von meinem Körper abgenommen.

War am Freitag nach meinem Lauf noch so ziemlich alles in bester Ordnung, entwickelte sich im Laufe des Abends eine Verhärtung des Muskel-/Sehnenansatzes unterhalb meiner rechten Kniekehle. Ich massierte sofort, cremte, rollte und dehnte leicht, doch alles half nichts, wie ich Samstagmorgen feststellen musste. Und erfahrungsgemäß gilt bei mir: Was nicht über Nacht weg geht, das bleibt einige Tage und nicht nur einen weiteren. Somit fasste ich den Entschluss, vorzeitig abzureisen, denn in die Berge zu schauen, dort aber nicht trainieren oder sich draußen überhaupt nur normal bewegen zu können, macht für mich keinen Sinn. Dass mir die selbst bergsportbegeisterten Vermieter entgegenkamen, großes Verständnis für mein Dilemma zeigten und nur eine weitere Nacht berechneten anstatt derer drei – wie ursprünglich bei Buchung vereinbart – in Rechnung stellten, bestärkte mich in meinem konsequenten Beschluss.

Der eingesparte Betrag wird nun in weitere Ausrüstung für den achttägigen Transalpin-Run im Spätsommer investiert, denn hier gibt es, wie ich in den sieben Tagen in den Bergen, noch einigen Nachholbedarf. Die Alpen sind eben eine ganz andere Liga mit deutlich mehr Anspruch an Psyche, Physis und Equipment, welches bei richtiger Wahl die anderen beiden Punkte sehr positiv beeinflussen kann, als die Mittelgebirge. Oder anders ausgedrückt mit einem zwinkernden Blick auf die Triathleten: Trailrunning ist auch ein wenig „Materialschlacht“.

Meine Woche im Antholzer Tal war trotz des wechselhaften Wetters ein Augenschmaus, eine sehr lehrreiche und für die Zukunft inspirierende Erfahrung sowie ein sehr wichtiger Baustein in meiner Trainingsvorbereitung. Zuhause kann ich eben nicht 1000 Höhenmeter am Stück bergauf oder bergab bezwingen. Und ganz gewiss kann ich nun behaupten: Es macht einen sehr großen Unterschied für die Muskulatur, ob man diese kumuliert oder in einem Rutsch absolviert.

Weiterhin möchte ich auch auf diesem Weg meinen Gastgebern herzlichsten Dank für die Gastfreundschaft, die zurückhaltende, stets um das Wohl der Gäste bemühte, liebenswerte Art und natürlich auch die außerordentlich schöne Wohnung zukommen lassen. Ich kann durchaus behaupten, dass ich mich bislang in noch keiner Ferienwohnung so „zuhause“ gefühlt habe wie hier. Ich komme gern wieder!

Das Antholzer Tal kann ich allen Läufern, die auch für situationsangepasste, alternative Fortbewegungsmethoden offen sind oder Freude am Abenteuercharakter des – wie Emily Forsberg es beschreibt – „moving in the mountains“ haben, ans Herz legen und wärmstens empfehlen. Wer jedoch in noch höhere Lagen als ich in meinen sieben Tagen hinaus möchte, der sollte besser vier bis sechs Wochen später vorbeischauen. Ende Mai liegt besonders nach einem derart schneereichen Winter wie 2013/2014 doch noch reichlich der weißen Pracht. Und: Diese kann tückisch sein! Gern rutschen Schneebretter die Hänge hinab oder in den steilen Wänden der Dolomiten lösen sich gar größere Lawinen, die donnernd hinab rauschen.

Anfang September werde ich zusammen mit Tom im Rahmen des Transalpin-Runs ganz in der Nähe sein. …auch wenn ich schon festgestellt habe, dass wir so manche schöne Ecke links liegen lassen werden, wenn es für uns über Kronplatz und Pragser Wildsee nach Sexten gehen wird. Ein weiterer Grund, schon bald ohne Zeit im Nacken zurückzukehren und abseits des Massentourismus schmale Pfade zu entdecken – die wirklichen Perlen Südtirols.

Abschlussbilanz nach sieben Tagen:

114 Kilometer, +/- 6350 Höhenmeter, über 13 Stunden in Bewegung, höchster Wegpunkt: 2447 m ü. NN (Herrstein, Pragser Dolomiten)

Dominik

Die ausgiebig bebilderten Berichte der sieben Tage:

Da fällt man fast hinten über - Antholz, Tag 1

„Die Moral von der Geschicht’“ oder: „Eine Ode an die richtige Ausrüstung“ – Pragser Wildsee, Tag 2

Wenn der Regen nicht weiter stört, Bäume aber schon – Antholz, Tag 3

Was soll das eigentlich? - Antholz, Tag 4

Ein langer Tag – Antholz und Gsieser Tal, Tag 5

Darf’s etwas weniger sein? – Antholz, Tag 6

Mensch gegen Berg – Antholz, Tag 7

PS: Das Verfassen der Tagesberichte war wohl ähnlich zeitintensiv wie mein Training. …und mein Training noch etwas härter, da ich bei trockenen Bedingungen (5 von 7 Tagen) mit meiner Kamera zusätzliche 400 Gramm Gepäck im Rucksack hatte. Ich hoffe, dass du, lieber Leser/Betrachter, ein wenig Freude daran hattest. Über Feedback würde ich mich sehr freuen, denn nur so werde ich auch hierbei besser - oder einfach nur motivierter, derart viel Zeit hierfür zu investieren. Nicht umsonst gibt es hier im Blog oder auf Facebook eine Kommentarfunktion, die - so empfinde ich zumindest - bei Benutzung um einiges wertvoller ist als ein simpler Klick auf einen "Like"-Button.

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Mensch gegen Berg – Antholz, Tag 7 (Dominik)

Dieser Rammelstein! Er treibt mich noch in den Wahnsinn. Beim ersten Anlauf gelangte ich nicht einmal bis zur Grente Alm (2002 m), weil mir eine Reihe umgestürzter Bäume den Weg versperrten. Versuch Nr. 2 führte immerhin bis hoch zur Alm, allerdings verhinderten mieseste Wetterverhältnisse ein Weiterkommen. Gestern also Teil 3 der endlosen Geschichte. …und ebenso vergebens, da – wie derzeit überall hier in Südtirol – oberhalb von 2100 bis 2300 m die Schneegrenze verläuft, der Rammelstein aber 2483 m hoch ist und ich ihn dazu noch von der Nordseite von Mittertal kommend aus anlief.

Der Weg hoch zur Grente Alm zog auch heute wieder ordentlich die Kraft aus den Beinen, so steil ist er. Unterwegs wurde ich kontinuierlich wie unter einer Gemüsesprenkelanlage im Supermarktregal von oben gewässert, während es zunehmend wärmer wurde und ich meine Jacke auszog.

Auf ca. 2100 m ü. NN hinter der Grente Alm

…und dann später in der Höhe wieder an, denn auf dem Grat hinüber zum Rammelstein fegte es gewaltig und auch die Temperatur sank auf knapp oberhalb des Gefrierpunktes ab. Dies war aber zugleich der landschaftlich schönste Teil dieser Strecke und auch einer der schönsten aller vergangenen Tage.

Der Grat hinüber zum Rammelstein

Leider konnte ich keine Laufbilder mit dem Selbstauslöser machen, weil es genau in dem Moment, als ich den teils verschneiten Beginn des Steiges hinauf zum Gipfelkreuz erreichte, den ich aus Sicherheitsgründen – ich hatte nur leichte Ausrüstung dabei – nicht begang, anfing zu graupeln und die Wolkensuppe von den großen Rieserfernergipfeln herüberschwappte.

Für mich heute nicht begehbar: der Steig auf den Rammelstein

Kaum auf 2280 m ü. NN angekommen musste ich aus Sicherheitsgründen unmittelbar den Rückweg antreten. Bergwetter ist eben sehr wechselhaft und unberechenbar. Da reichte es gerade noch für ein paar Schnappschüsse und einen Blick über des Pustertal.

Die höchsten Gipfel des Rieserfernermassivs im Wolkendunst

…und da kam ich her

Ich stieg also flott ab in Richtung Alm, während sich das Wetter zum Glück wieder beruhigte, so dass ich ohne Dusche zurück ins Tal laufen konnte. Anders als bei meinem letzten Abstieg von der Grente Alm lief ich dieses Mal den steilen Wanderpfad auch auf dem Rückweg und verzichtete auf den längeren, aber schnelleren Forstweg. Schließlich gilt es auch das Bergablaufen in technisch anspruchsvollem Gelände zu üben.  – In vier Wochen in Chamonix wird man nämlich auch keine geglätteten Wege für uns anlegen.

Blick von oberhalb der Grente Alm nach Norden zum Antholzer See und über den Staller Sattel nach Österreich

Weiterhin der limitierende Faktor ist leider mein Nagelbett des linken großen Zehs. Auch nach sieben Wochen ist dieses weiterhin entzündet, nachdem alle Doctores keine Sofort-Lösung im Angebot hatten und haben. Zwar wird es auch nicht schlimmer (an machen Tagen sogar leicht besser) und es stört mich beim Laufen „ohne Zwischenfälle“ nur noch wenig, gelangt aber nur einmal ein querschießender Kiesel auf das Obermaterial des Schuhs, durchfährt mich ein höllischer Schmerz. Somit laufe ich derzeit mit vollster Aufmerksamkeit und wohl auch etwas übervorsichtig, um keine unnötigen Schmerzen zu provozieren. Ich würde gern anders und optimal ist es auch bei weitem nicht, aber immerhin kann ich so trainieren und mich unter freiem Himmel austoben.

Auf ca. 1500 m ü. NN kam ich dann wieder bei einer Herde glücklicher Almkühe vorbei, die interessante Verhaltensweisen zeigte: Sonnenschutz suchen, weibliche Kühe, die sich gegenseitig bestiegen (?!) und leicht aufreizende Blicke hinüber warfen.

Als Kuh auf einer Alm im Antholzer Tal – so lässt es sich aushalten

„Schätzelein!“

Durch Mittertal gelangte ich wieder zurück zu meiner Wohnung. Währenddessen zog der Himmel auf und die Gipfel zeigten sich in voller Pracht. So stellt man sich die Alpen vor.

Zurück in der Wohnung: Blick von meinem Balkon hinauf ins Tal

Dominik