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✅ Un #plan inteligente para la pérdida de #grasa implica priorizar la #nutrición, rotar los diferentes factores de estrés #metabólicos y emplear #métodos de entrenamiento en el Umbral de #Lactato. ✅ Aquí les dejo la rutina y el video. ✅ Gracias TOTALES a mis queridas alumnas por su valiosa ayuda. ⛔️NOTA: A simple vista parece fácil .....pero no lo es Son Tres (4) Rondas o Rotaciones Contra el reloj de: 1⃣ Swiss ball mountain climbers 15 repeticiones. 2⃣ 25lbs Thruster 30 repeticiones. 3⃣ Uni-rotational row 10 repeticiones. 4⃣ Uni-rotational row 10 repeticiones. 💥💥 inmediatamente volver a repetir 💥💥 #ubsnet #motivation #fit #gymlife #trainhard #grow #focus #dedication #strength #muscle #sweat #grind #lifestyle #crossfit (at Terraza SPA & GYM)

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✅ Un #plan inteligente para la pérdida de #grasa implica priorizar la #nutrición, rotar los diferentes factores de estrés #metabólicos y emplear #métodos de entrenamiento en el Umbral de #Lactato. ✅ Aquí les dejo una rutina y video para ilustrar los dos últimos factores. ✅ Gracias TOTALES a mi querida alumna @carodalessandro78 por su valiosa ayuda en esta presentación. ⛔️NOTA: A simple vista parece fácil .....pero no lo es Son Tres (3) Rondas o Rotaciones Contra el reloj de: 1⃣ 55lbs Thruster 30 repeticiones. 2⃣ Modified GHD abdominals 20 repeticiones. 3⃣ 400 mts de Carrera. 💥💥 inmediatamente💥💥 1⃣ 55lbs Thruster 20 repeticiones. 2⃣ Modified GHD abdominals 30 repeticiones. 3⃣ 400 mts de Carrera. 💥💥 y por último 💥💥 1⃣ 55lbs Thruster 10 repeticiones. 2⃣ Modified GHD abdominals 40 repeticiones. 3⃣ 400 mts de Carrera. #ubsnet #motivation #fit #gymlife #trainhard #grow #focus #dedication #strength #muscle #sweat #grind #lifestyle #crossfit (at Terraza SPA & GYM)

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Este video te enseña como Preparar la estabilidad, núcleo, glúteos, dorsales inferiores y superiores así como también los músculos lumbares para el “alto rendimiento” con EL USO DE PESO MUERTO ROMANO SOBRE UNA PIERNA CON MANCUERNAS COMBINADO CON DORSALES. Se ejecuta Sujetando un par de mancuernas por los costados con los brazos extendidos y las palmas hacia dentro. Separa los pies el ancho de las caderas y flexiona un poco las rodillas. Levanta el pie derecho del suelo y, sin variar el ángulo de flexión de la rodilla izquierda, dóblate por las caderas y baja el tronco hasta que esté casi paralelo al suelo. Para un instante. Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa. Regresa a la posición inicial. Haz todas las repeticiones, cambia de pierna y repite. Be an #asset to yourself and those around you. #motivate #eatright #impact #empower #give #inspire #beunstoppable #getthejobdone #grind #practicewhatyoupreach #ubsnet #excellence #world #caracas #venezuela #ve. (at UBS® Training Lab.)

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MODIFIED GLUTE-HAM RAISE (GHR) El glute-ham raise (GHR) es uno de los ejercicios más notorios de la cadena posterior y por muy buenas razones es utilizado en el mundo del levantamiento de pesas, del alto rendimiento y en Crossfit. El GHR es muy efectivo porque fortalece los femorales desde la rodilla hasta la articulación cadera trabajando simultáneamente sus dos funciones primarias, flexión de rodilla y extensión cadera. El glute-ham raise GHR es sumamente difícil de ejecutar al principio. Es su única desventaja y la mejor estimulación para incluirlo en las rutinas de femorales. Por consiguiente les ofrezco esta versión para principiantes de este movimiento (en VIDEO) que lo vamos a llamar GLUTE-HAM RAISE (GHR) modificado con bandas de resistencia. Be an #asset to yourself and those around you. #motivate #trainright #impact #empower #fit4life #give #inspire #beunstoppable #getthejobdone #grind #instafitness #exerciseoftheday #practicewhatyoupreach #ubsnet #world #caracas #venezuela #living #ve (at UBS® Training Lab.)

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#ubs_tip: Todos hemos crecido creyendo que debemos estirar antes de hacer ejercicio. Sin embargo recientes investigaciones demuestran (Sports Conditioning Journal) que el estiramiento disminuye la capacidad de saltar, o de sprint o de levantar pesos. En otras palabras al Estirarte te vas a debilitar y a sentir un poco inestable. Aquí les dejo este video con el estiramiento dinámico, llamado “El Mejor Estiramiento del Mundo” Ejecutado por mi amigo @ap_coach #jairLee (Sports Performace Specialist) de Athletes Performance. Este movimiento Lo Recomiendo 100% es mi favorito y el que utilizo con todos mis clientes. Rápido Conciso y Efectivo!!! 🇺🇸 I have been working as a strength and conditioning specialist for almost 10 years, training and rehabbing fitness clients and athletes, and this is absolutely my favorite stretch. It’s sort of legendary. Every top trainer, strength and conditioning coach, or elite athlete who has been in the game for a while knows “The World’s Greatest Stretch," or WGS. It targets every major muscle in the body — especially the ones we tend to overuse sitting at a desk or a computer all day — and it takes less than 5 minute to complete. Since it’s a dynamic stretch with static components, it can be used as part of your dynamic warm up, to prep your body for your workout, or at the end of a session. Be an #asset to yourself and those around you. #motivate #trainright #impact #empower #give #inspire #beunstoppable #getthejobdone #grind #practicewhatyoupreach #ubsnet #world #caracas #venezuela #living #ve (at UBS® Training Lab.)

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#ubs_tip; Cuando entrenas músculos pequeños modifica el tiempo que inviertes. Optimiza el entrenamiento variado constantemente la dosificación, los ángulos y la tensión. Aquí les dejo un buen ejemplo para los bíceps. Mix up your Force Angles to target the Biceps Peak. Be an #asset to yourself and those around you. #motivate #trainright #impact #empower #give #inspire #beunstoppable #getthejobdone #grind #practicewhatyoupreach #ubsnet #world #caracas #venezuela #living #ve