Antonio M. Guerra @ubsnet - Tumblr Blog

. Coaches y Entrenadores; El entrenamiento reactivo neuromuscular es una herramienta práctica para corregir y restablecer patrones de movimientos. . Un desequilibrio muscular puede lograr a través de la compensación que el cerebro 🧠 lo acepte como un nuevo patrón de movimiento. . En este caso para restablecer o corregir, utilizo fuerzas externas (banda de resistencia), amplifico el problema, logrando un estimulo al cerebro del atleta, para que identifique la falla y logre solucionarla. . Lo más grandioso es poder reforzar Sin necesidad de tanta explicación, solo le indicamos al atleta que mantenga la rodilla sobre los dedos del pie 👣, en lugar de tener que decirles algo más difícil de interpretar como “manten o empuja la rodilla hacia fuera”. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . #onlinepersonaltraining @ubsnet #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #mobility #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #strengthandconditioning #movementculture #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club) https://www.instagram.com/p/BsoqRygHk7h/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1r7sb72t559u6

. Añádelo a tu rutina porque Este es uno de los ejercicios más básicos y subestimado por los llamados “expertos” en abdominales. . Porque anti rotación? Por que mejora la estabilidad y Fortalece los músculos profundos del core incluyendo los oblicuos, electores de la columna, Multifidi e incluso los glúteos. . Puedes utilizar diferentes implementos de agarre ((mecate, cadenas, barras largas)). . Por último trabájalo en diferentes posiciones corporales y vectores. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📸 @leonormari1 #onlinepersonaltraining @ubsnet #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #mobility #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #strengthandconditioning #movementculture #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club) https://www.instagram.com/p/Bp0U0ZEnpuH/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1cesotvhnku09

. Coaches y Entrenadores; Es muy importante que trabajemos las cualidades musculares de fuerza y potencia en nuestra programación Aplicando un formato progresivo y transferible al deporte. . Aquí tenemos un ejemplo con el Lanzamiento en Banco con la Máquina Smith. . El vídeo logra que el ejercicio se explique por sí solo. Debemos utilizar una carga ajustada entre 25 a 45% de la repetición máxima (1RM). Igualmente debemos prescribir Bajo volumen; entre Tres (3) a cinco (5) series de Tres (3) a cinco (5) repeticiones por serie. Con 1 minuto de descanso entre cada serie. . Por último Debemos hacer una marca visual para estimar la explosividad (alcance) del ciclo estiramiento-acotamiento (SSC) y la fatiga. . #somoselcambio · 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 📸 @greg_ssilva #onlinepersonaltraining #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #strengthandconditioning #movementculture #coachesmakeadifference #futbol #venezuela #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club) https://www.instagram.com/p/BnCg1mPlbDm/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=595oqxabm2f8

. Feliz 😀 Domingo. . No es arepa, tampoco es pancake 🥞 es un híbrido elaborado con batata 🍠sin harina, chia y curumo. (Cama de rugula y aguacate 🥑 ) . La peor manera de comer huevos 🍳 es removiendo la amarilla. La mayoría de lo nutrientes se encuentran en la amarilla (vitaminas A,D,E,K), también grasas saludables y colesterol, necesario para la producción de hormonas como testosterona. La clara solamente contiene proteína (albúmina). . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . #eatclean #fuelyourbody #fit #fitness #fitfam #eggs #breakfast #fitforlife #fitfreak #paleo #fitspo #ubsnet #comidasaludable #vidasana #adelgazar #healthychoices #eatwell #Nutrición #Macros #FlexibleDieting #HealthyEating #win #sports #Venezuela #active #player #shredded #meal #strength #sportsnutrition @ubsnet (at Caracas)

. Una de las quejas más comunes durante el press de banca son las sensaciones de dolor en la parte delantera / superior de los hombros. . Los Factores predominantes que desencadenan sensaciones de dolor durante el press de banca son: . 📛 Desequilibrios musculares. 📛 Mala (técnica) forma durante la ejecución. 📛 Mal AGARRE, mala Activación de escápalas y ubicación inadecuada de la barra al comenzar la ejecución del press. . Coches y Entrenadores asegúrense de Correcta Trayectoria de la Barra en todo momento: . 1️⃣ La barra debe mantener una trayectoria lineal a nivel del pezón (o incluso ligeramente por debajo) 2️⃣ Los codos o el humero deben oscilar o mantenerse aproximadamente a un rango de movimiento 45 grados. 3️⃣ Aseguren el reclutamiento de los pectorales, hombros y dorsales por medio de una buena base. (Pies fijos y plantados en el “PISO”. Activando glúteos, el núcleo para estabilidad lumbopélvico, escápalas y sobre todo un buen agarre). . Si alguien experimenta dolor en el hombro durante el press de banca, ¡presta mucha atención a la colocación de la barra y su trayectoria!. . Mantener la barra a un nivel que aproxime el pezón asegurará la mecánica adecuada y el reclutamiento de los músculos que deben estar involucrados. . Si los síntomas de compresión del hombro “NO” mejoran debemos referir a un profesional de la salud. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📹@verocarroz_ #onlinepersonaltraining #golf #fuel #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

. El entrenamiento de movimientos conectados al piso por medio del ValSlide (DISCO PARA DESLIZAR 🛷)) aumenta la movilidad, la estabilidad el equilibrio y la fuerza del núcleo (Pilar). . Cuando quiero aumentar la inestabilidad de la parte superior del cuerpo, Utilizo el BOSU, moviendo las piernas fuera del plano sagital y de vez en cuando le meto una media rotación. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📹@cesarwilsondiaz #onlinepersonaltraining #golf #fuel #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #movementismedicine #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

. EL PERFIL DEL ATLETA SIEMPRE DICTAMINA LA PLANIFICACIÓN. . Aquí 👆🏼 estamos liberando las líneas de tensión que provienen del cuello y de los trapecios. En algunos casos hasta sufrimos dolores de cabeza 🤕 generados por estas tensiones miofasciales. . Con mi amigo @joseaguilera23 utilizamos una bola de lacrosse, estiramiento (PNF) y luego implementamos (smashing) la barra fija (cargada) para liberar las líneas de tensión que mencionamos. . 4 MANERAS DE LIBERAR LA RIGIDEZ EN LOS TRAPECIOS: . 1️⃣ Verifica la tensión de estos músculos durante el día. 2️⃣ Hacer encogimiento de hombros (shrugs). 3️⃣ Estirar 🙆‍♂️ ; ✔️Estiramiento frontal. ✔️Estiramiento diagonal. ✔️Estiramiento lateral. 4️⃣ Liberación (SMR) con pelota de tenis 🎾 en los trapecios. . #somoselcambio · 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 Gracias 📸 @wayka77 #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #strengthandconditioning #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

. Las sesiones de entrenamiento 🏋️‍♂️ para el TREN INFERIOR de bajo impacto como la de hoy son muy productivas . Esto significa que mañana 19 de Abril, puedo entrenar Peso Muerto sin ningún problema de fatiga. . Hoy Comenzaos con EMPUJE DE CADERA en máquina Smith, en lugar de usar la barra. Esta configuración es mas fácil y mucho mas cómoda para el arranque. También sirve para concentrarse más en apretar los glúteos, ya que los músculos estabilizadores no tienen que lidiar con equilibrar la carga de una barra libre. . Coaches y Entrenadores: La trayectoria vertical ↕️ de la barra, en una máquina Smith, es sumamente útil en este movimiento. Enseña a nuestros clientes a enfocarse mas en los glúteos, evitando que se deslicen (gateen) en el banco o que involucren los cuádriceps en lugar de la “extensión de la cadera”.. . GENERALMENTE Prefiero los ejercicios en barra libre que en una máquina Smith. Pero como dice el refrán “todo tiene su tiempo y su lugar”. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📹@cesarwilsondiaz #onlinepersonaltraining #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #movementismedicine #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

. Para que sirve el Tablón y Remo con Banda de Residencia? . Los ejercicios de core (pilar) son más efectivos cuando interactúan los músculos del torso, cuando cruzan ❌ varias articulaciones y cuando se ven obligados a trabajar en coordinación para lograr “estabilidad”. . Este ejercicio en particular tiene como objetivo 🎯 la “anti flexión”, la de resistir la flexión o la necesidad de encorvar la columna lumbar (compensar) para facilitar la ejecución. . La clave para estos movimientos surge cuando mantenemos la espalda baja neutral y activamos los glúteos desde el momento que despegamos 🛫 las rodillas del suelo. . Para tu higiene postural de hoy empieza tu entrenamiento 🏋🏼‍♀️ con 3 series de 10 a 12 repeticiones (por lado) o al FALLO TÉCNICO. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📹@bydavidangulo #onlinepersonaltraining #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #movementismedicine #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

. “Yo no hago peso muerto porque me puede lesionar la espalda”. . Mi respuesta es asimila el movimiento de ((“HIP HINGE” = “LA BISAGRA”)) el abrir y cerrar la cadera. Te aseguro que con este énfasis, no tendrás que obviar más el peso muerto.... "porque te duele la espalda". . Voy hacer franco, el peso muerto, es y será el movimiento más fundamental en la biblioteca biomecánica humana. El peso muerto, no te lastima la espalda, solo tu habilidad como atleta en ejecutar el movimiento y tu capacidad de estabilizar la columna vertebral apropiadamente. . El Peso Muerto Rumano con MANCUERNAS es una herramienta de aprendizaje/enseñanza súper increíble, para mejorar el peso muerto (RDL) tradicional. Con esta variación podemos alinear, o estabilizar las caderas, hombros y núcleo al INICIO del movimiento con una postura neutral, en lugar de que comenzar con una barra cargada desde el piso como el peso muerto tradicional. Esta propuesta "de arriba hacia abajo" nos permite ajustar la posición mientras controlamos de cerca el rango de movimiento mas favorable, para mantener la columna “neutral” . En este video, resalto la posición de las manos a 45 grados con el uso de mancuernas, en lugar de sostener las pesas frente al cuerpo, las sujetamos a los lados de las rodillas. Esto nos permite mantener la carga más centrada, sobre nuestra base de soporte y la línea media, mientras se minimizan las fuerzas de cizallamiento potencialmente indeseadas en la columna lumbar. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📹@cesarwilsondiaz #onlinepersonaltraining #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #movementismedicine #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

. HOY HABLA EL NUTRICIONISTA. . La pregunta de Maria fue; “Cómo ayudo a mi hijo para que mejore sus hábitos de Sueño 💤 y de alimentación?” . 1-. Cocinen Juntos: Involucra a tu hijo en la preparación de los alimentos. La cocina básica es clave para una buena alimentación. Esta actividad promueve lo responsabiliza a optar por mejores opciones cuando le sea posible. . 2-. Haz una Rutina: Los niños necesitan dormir más porque están creciendo y desarrollándose. Una rutina crea hábitos. Debe ser previa al sueño que ambos participen. Esto Incluye tener un tiempo fijo de actividades de relajación como leer, hablar, escuchar un audio libro o música suave. Que tome una ducha de agua tibia. La rutina en si no tiene que ser larga y complicada, pero necesitas ayudar a tu hijo que evite actividades que erosionan el sueño 💤 como la luz azul de la televisión, el iPad, o 👀 la del teléfono 📱 . 3-. Elimínale el Azúcar: es muy fácil caer en la trampa del consumo crónico y excesivo de azúcar. Esto tiene implicaciones negativas en la nutrición, salud y también afecta los patrones de sueño. Busca cosas que sean fuente de azúcar refinada como refresco🥤, jugos, dulces🍫 , galletas 🍪, condimentos (Ketchup BBQ) barra y cereales. Cámbialos por fruta (fresca, natural y en temporada) por nueces, proteína (huevo) y quesos 🧀 bajo en grasa. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . #eatclean #eatcleantraingdirty #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #paleo #fitspo #AsíDeFácil #comidasaludable #vidasana #adelgazar #healthychoices #eatwell #Nutrición #Macros #FlexibleDieting #HealthyEating #throw #win #sports #Venezuela #active #player #shredded #meal #strength (at Valle Arriba Athletic Club)

. Este movimiento con la Pelota Suiza - Physio Ball Push-Pull es para meroar los abdominales inferiores. . Se enfoca en el núcleo (Anti-Flexión y la estabilidad del CORE) es una variación avanzada del tablón (plank). Reta a los abdominales inferiores y los músculos que soportan la parte baja de la espalda.. . Yo lo utilizo como una progresión para cualquiera que demuestre eficiencia con buena forma y ejecución en el ejercicio del tablón (plank). Preferiblemente en los días que entreno ejercicios dominante de agarre o cuando quiero completar activación del core con Anti-Flexión y estabilidad. . Puedo variarlo según las circunstancias. Por lo general recomiendo de 2 a 4 series entre 6 a 12 repeticiones o al FALLO TÉCNICO, lo que ocurra primero. (empujar y tirar hacia atrás con los brazos es 1 repetición). . COACHES Y ENTRENADORES estas son las indicaciones que debemos utilizar – ((External Cueing)) ejemplos: . 1-. Apoya la parte superior del cuerpo sobre la pelota mientras activas los glúteos y el núcleo (CORE) = “aplasta una nuez con los glúteos e imagina que estás a punto de recibir un golpe en el estómago”. Una vez que hayan focalizado la instrucción le dices “Eres un puente, necesitas tensión máxima en ambas zonas”. . 2-. “Solo empuja las manos hacia adelante, alejándolas lo más que puedas de tus pies” = “Trata de volar como superman mientras mantienes el pecho alejado de la Pelota”. . 3-. “Imagínate que Estamos grabando ¡Haz que se vea difícil y lento en cada repetición!”. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📹@fdevenichs #onlinepersonaltraining #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #movementismedicine #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

. Jalones de Esquiador con Bandas de Resistencia - Band Skier Pull Downs. . Este ejercicio se enfoca en los dorsales, tríceps, parte superior de la espalda y núcleo. Reta al CORE para prestar estabilidad, asegurando una espalda plana (Columna Vertebral Neutral) mientras uno tira de la banda hacia abajo y hacia afuera. . Puedes utilizarlo en los días que entrenas el tren superior del cuerpo o en tu preparación para un WOD. Es un excelente calentamiento para los Hombros / Espalda superior, Oblicuos y Abdominales (CORE). . Yo lo utilizo para restablecer orden de activación o para rehabilitar a personas que sienten dolor en el hombro anterior, durante los movimientos que son por encima de la cabeza. Por lo general recomiendo de 2 a 4 series entre 8 a 15 repeticiones o al FALLO TÉCNICO, sencillamente lo que ocurra primero. . COACHES Y ENTRENADORES estas son las indicaciones que debemos utilizar – ((External Cueing)) ejemplo: 1.- Cervical en posición neutral “Doble Papada”. 2.- Mantén el núcleo activo. “Estás a punto de recibir un golpe en el estómago”. 3.- Cuida que los codos estén extendidos. “Alas de Avión”. 4.- Jala la banda hacia abajo y hacia afuera. “Como un esquiador”. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📹@bydavidangulo #onlinepersonaltraining #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #movementismedicine #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

. Agregar movimientos de fuerza para el aductor en tus 🏋️‍♂️ entrenamiento puede cambiar el desempeño de tu deporte radicalmente. . Los aductores a menudo pasan por desapercibidos pero juegan un papel muy importante en la forma de manejar la desaceleración la aceleración y los cambios de dirección. . Para el side plank con rodilla extendida apoyada en banco, debes mantener la caja toráxica alejada del piso y evitar que las caderas se caigan durante la ejecución. Programa 3 repeticiones bien marcadas de tres a cinco segundos de duración. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . #onlinepersonaltraining #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #movementismedicine #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

. Muy Buenos Días 🌞😃☀️ para hoy..... . Requisito Previo: PROTEÍNA DE ORIGEN ANIMAL. . No lo digo yo son varias las investigaciones que revelan el deterioro de los humanos por falta de vitamina B 12. Estos hallazgos nos afectan a TODOS pero voy a dirigirlo especialmente a las siguientes individuos: . 1️⃣ Vegetarianos y veganos que consumen poca o ninguna comida de origen animal. 2️⃣ Personas con trastornos del estómago o del intestino delgado como la enfermedad celíaca y la enfermedad de Crohn. 3️⃣ Usuarios crónicos de inhibidores de la bomba de protones para controlar el reflujo o ácido gástrico. 4️⃣ Personas cuyo sistema digestivo se redujo Quirúrgicamente para perder peso o para tratamientos de cáncer o colitis ulcerosa. 5️⃣ Adultos mayores 50> años tienen seis veces más probabilidades de mostrar signos de encogimiento del cerebro 🧠 y síntomas de disfunción cognitiva. . Moraleja incluye proteína animal en tú dieta. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . #eatclean #eatcleantraingdirty #fit #fitness #fit #eatclean #eatcleantraingdirty #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #paleo #fitspo #AsíDeFácil #comidasaludable #vidasana #adelgazar #healthychoices #eatwell #Nutrición #Macros #FlexibleDieting #HealthyEating #throw #win #sports #Venezuela #active #player #shredded #meal #strength (at Malmok Beach Aruba)

. COACHES Y ENTRENADORES. . Se el recurso, se el cambio, se amable y sobre todo, encuentra maneras de ser fácil de encontrar. . Se necesita mucho menos esfuerzo para ser amable con alguien en lugar de hacer lo contrario, repito siempre se amable y obtendrás mucho más. Ser amable con los demás no cuesta un solo centavo. . Esta es una lección que debemos aprender desde muy temprano, aplicarla desde un principio y practicarla constantemente. (Particularmente me llevo tiempo en aprenderla...pero la aprendí). . #somoselcambio · 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #mindset #strenghttraining #teamexos #coach #futbol #tpifitness #golfing #golfswing #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

¡NUEVO RETO PARA EL 2018!

Estamos buscando a no más de 5 personas (hombres) entre 25 a 35 años, Muy IMPORTANTE deben estar “altamente desilusionados porque nunca han consiguiendo los resultados que desean en el gimnasio”.

. Vamos a probar un programa piloto de nuestra plataforma para entrenamiento #online, que esta diseñado para aumentar el tamaño y la masa muscular de la parte superior del cuerpo. Culmina en 6 semanas al inició de Semana Santa. . El programa promete resultados, pero solo necesitamos un cupo limitado de personas, iniciamos el 18 de Enero 2018 a un !COSTO MUY REDUCIDO!. .

La inscripción cierra en 48 horas. . ¿Te gustaría ser parte de esta prueba? . Haz clic aquí

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