#upphopp

[hogoshamartialarts-blog]

View this post on Instagram

Då va torsdagsträningen igång! #hogoshamartialarts #hogoryu #jujutsu #upphopp #barnträning #budoacademyosby (på/i Hogosha Martial Arts)

[fitnessgeneratorn-blog]

5 kilometer utomhusträning

Spring 1 km 50 armhävningar Spring 1 km 50 upphopp Spring 1 km 50 situps Spring 1 km 50 utfallshopp Spring 1 km 50 burpees

Rapportera tid.

[fitnessgeneratorn-blog]

Springa mer raka ben

Spring 200 m 20 benböj 20 upphopp 20 utfall 20 utfallshopp x3

Ingen vila mellan övningarna. Vila mellan varv.

GLHF!

[fitnessgeneratorn-blog]

OBS. INGEN VILA. ALLS.

Spring 1 km

30 sekunder spring på stället, med riktigt höga knän

30 sekunder mountain climbers

10 armhävningar

20 djupa benböj med händerna knäppta på huvudet

50 m utfallsgång

20 upphopp

50 m utfallsgång

20 utfallshopp

Sprinta 100 meter

10 upphopp

Sprinta 100 meter

10 upphopp

Sprinta 100 meter

10 upphopp

30 sekunder plankan

30 sekunder på rygg med fötterna 10 cm ovanför marken

30 sekunder cykla i luften med fötterna

30 sekunder på rygg med fötterna 10 cm ovanför marken

30 sekunder plankan

20 m dra dig fram med armarna, som att dina ben är förlamade

20 m kravla på armbågar och knän. NER MED RUMPAN!

3 X Sprinta 100 meter, gå ankgång tillbaka

30 burpees

Spring 1 km

GLHF! Ta mycket bilder.

[fitnessgeneratorn-blog]

Det här kommer du nog få träningsvärk i benen av

Ro 1000 meter som uppvärmning

Sen, med vila mellan varje set (alltså när ni gjort tex benböj + upphopp)

5 tunga benböj sen direkt 10 upphopp x5

12 tunga utfall sen direkt 12 utfallshopp

x5

[fitnessgeneratorn-blog]

Något att se fram emot när du kommer fram

Spring 2 km

20 armhävningar

20 upphopp

x3

[fitnessgeneratorn-blog]

Välkommen till träningen

Spring 400 meter

12 benböj

12 upphopp

24 utfall

12 utfallshopp

x3

Ta tid!