Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, п
http://absolute-health.ru/post/97140409030
Варикозное расширение вен - болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста.
Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью - можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4- 8 раз (если не предписано иное).
Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное - делать все правильно.
Стоя
- Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20- 30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20- 30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.- Походите на месте, не отрывая носков от пола.- Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.- Исходное положение - то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе - вернитесь в исходное положение.- Исходное положение - то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе &>
Лежа на спине
- Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.- Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.- Исходное положение - то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.- Руки - вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем - от себя и на себя.- Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.- Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите её вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.- Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.- Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая - надувайте его.
Лежа на боку
- Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем - на правой.Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5- 10 раз.- Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10- 15 раз.
Важно!
Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях.