Malasana una posizione per schiena, anche, intestino ed amica delle donne!
Malasana, a volte chiamata anche Upavesasana è una posizione yoga piuttosto facile da realizzare ma non per questo priva di difficoltà, soprattutto se si hanno problemi di flessibilità alle caviglie, ginocchia ed anche. Come ti mostro nel video che segue, per eseguirla è necessario sostanzialmente “accovacciarsi” (”upavesa” significa appunto questo), mantenendo i piedi a terra e portando i palmi delle mani a contatto in anjali mudra. Nel video ti mostro poi qualche accorgimento per permetterti di entrare in quest’asana anche se i tuoi talloni non toccano terra.
Malasana ti aiuta a scaricare la colonna vertebrale dal peso eccessivo, allungare e distendere le vertebre, offrendoti una particolare sensazione di sollievo specialmente nella zona lombare. Oltre a lavorare poi sull’apertura delle anche, stimola il transito intestinale migliorando la tua regolarità e i tuoi processi digestivi e proprio per questo motivo sarebbe meglio eseguirla sempre a stomaco vuoto o comunque lontano dai pasti principali. Ma non è tutto. Aggiungendo mula bandha cioè la contrazione del perineo verso l’alto durante un tempo di apnea che puoi effettuare a fine inspiro o espiro, ti permette di rafforzare tutto il tuo pavimento pelvico. E’ pertanto un’asana fortemente raccomandata a tutte le donne per mantenere nel tempo l’elasticità e la tonicità di questa specifica parte del corpo ma molto utile anche per le donne in gravidanza, in quanto facilita l'apertura del bacino e rilassa i muscoli pelvici rendendo più semplice l'espulsione del bambino durante il travaglio!