Fxckuedyourworld założyła snap motylkowy, wbijajcie do niej na snapchat 💝

#extradirty

⁂
Jules of Nature
KIROKAZE

Product Placement

oozey mess
cherry valley forever

@theartofmadeline
tumblr dot com
Xuebing Du
sheepfilms
Peter Solarz

pixel skylines
Today's Document
let's talk about Bridgerton tea, my ask is open
Game of Thrones Daily

JVL
styofa doing anything

ellievsbear

if i look back, i am lost
seen from Egypt

seen from Romania
seen from Türkiye

seen from Canada
seen from Germany
seen from France
seen from United States
seen from Italy

seen from Malaysia

seen from Malaysia
seen from Ireland

seen from Netherlands

seen from United States
seen from Malaysia
seen from Brazil

seen from Malaysia

seen from Romania

seen from France
seen from United Kingdom
seen from United States
@thiccbutterfly
Fxckuedyourworld założyła snap motylkowy, wbijajcie do niej na snapchat 💝
🦋SPALANIE KALORI
Najwięcej kalorii spalamy podczas ćwiczeń aerobowych: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka i aerobik.
Ćwicz co najmniej pół godziny dziennie. Ruch niezaprzeczalnie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ważne jest jednak także, jak długo ćwiczysz. Tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się dopiero po 15-20 minutach treningu.
Wykonuj głównie ćwiczenia wytrzymałościowe i rozciągające.
Rower – podczas jazdy intensywnie pracują mięśnie ud, bioder i pośladków.
Nie garb się gdy siedzisz.
Uprawianie sportu nie odchudza w ścisłym tego słowa znaczeniu, ale zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ćwicz z hula-hoop. Podczas kręcenia koła staraj się napinać mięśnie brzucha. Codziennie rano i wieczorem rób „brzuszki”.
Pracuj nad swoją postawą. Kiedy stoisz, idziesz lub siedzisz – wciągaj brzuch i trzymaj się prosto.
Kiedy odpoczywasz, staraj się oddychać przeponą. Wciągaj powietrze głęboko, tak aby poczuć, jak pracują mięśnie brzucha.
____________________
Co ile spala ?
30 min:
Ćwiczenia gimnastyczne:
• Aerobik, rednia intensywnoć -158 kcal
• Aerobik, intensywny -202 kcal
• Aerobik wodny -115 kcal
• Gimnastyka -115 kcal
• Gimnastyka intensywna -150 kcal
• Hantle, rednio intensywne -86 kcal
• Hantle, intensywne -173 kcal
• Step, rednio intensywny -202 kcal
• Step, intensywny -288 kcal
• Rowerek stacjonarny -202 kcal
• Rozciąganie, joga -115
Sport
• Badminton 130 kcal
• Bieg – wolno (km w 8min) -223 kcal
• Bieg – rednio (km w 6,5min) -272 kcal
• Bieg – szybko (km w 5min) -330 kcal
• Bieg – bardzo szybko (km w 4min) -440 kcal
• Biegi przełajowe -253 kcal
• Bilard -72 kcal
• Boks -259 kcal
• Callanetics -150 kcal
• Chodziarstwo -187 kcal
• Czołganie się -400 kcal
• Frisbee -86 kcal
• Golf -101 kcal
• Hokej -230 kcal
• Jazda konna -115 kcal
• Jazda na deskorolce -144 kcal
• Jazda na rolkach -202 kcal
• Jazda na rowerze górskim -234 kcal
• Jazda na rowerze (20km/h) -223 kcal
• Jazda na rowerze (25km/h) -272 kcal
• Jogging -200 kcal
• Kajakarstwo -144 kcal
• Koszykówka -230 kcal
• Kręgle -86 kcal
• Lotnia -101 kcal
• Łucznictwo -101 kcal
• Łyżwiarstwo -202 kcal
• Marszobieg -250 kcal
• Narciarstwo -200 kcal
• Narcarstwo (biegowe) -226 kcal
• Naciarstwo wodne -173 kcal
• Piłka nożna amatorska -223 kcal
• Piłka nożna zawodowa -250 kcal
• Piłka ręczna -346 kcal
• Piłka wodna -272 kcal
• Pływanie -173 kcal
• Pływanie energiczne -288 kcal
• Pływanie motylkiem -317 kcal
• Pływanie stylem grzbietowym -230 kcal
• Polowanie (ogólnie) -140 kcal
• Saneczkarstwo -202 kcal
• Siatkówka amatorsko -86 kcal
• Siatkówka plażowa -230 kcal
• Siatkówka wyczynowo -115 kcal
• Skakanka (rekreacyjnie)- 226 kcal
• Skakanka (zaawansowanie) -272 kcal
• Skoki wzwyż -288 kcal
• Squash (rekreacyjnie) -195 kcal
• Squash (zawody) -272 kcal
• Spacer (5km/h) -107 kcal
• Spacer (7km/h) -124 kcal
• Spacer spokojny -96 kcal
• Sporty walki -288 kcal
• Sporty wojskowe -270 kcal
• Szermierka -173 kcal
• Tenis -202 kcal
• Tenis stołowy -140 kcal
• Tai Chi -115 kcal
• Taniec dyskotekowy -200 kcal
• Taniec szybki, balet, twist -173 kcal
• Taniec towarzyski- 86 kcal
• Trampolina -96 kcal
• Wędrówka -173 kcal
• Wędkarstwo -113 kcal
• Wiolarstwo -234 kcal
• Wspinaczka górska -230-317 kcal
• Wspinaczka (góra) -272 kcal
• Wspinaczka (dół) -223 kcal
• Zapasy -173
Poza domem
• Kopanie w ziemi -144 kcal
• Koszenie trawy -158 kcal
• Noszenie drewna -144 kcal
• Praca w ogródku -130 kcal
• Przycinać trawnik -115 kcal
• Rąbanie drewna -173 kcal
• Sadzić drzewa -130 kcal
• Siać sadzonki -115 kcal
• Szuflować śnieg -173
Codzienne
• Czytanie książki -32 kcal
• Gotowaie -72 kcal
• Grabić trawę lub licie -115 kcal
• Malowanie mieszkania -200 kcal
• Mycie (okien, samochodu) -130 kcal
• Namiętne pocałunki -75 kcal
• Noszenie pudeł -202 kcal
• Odkurzanie -75 kcal
• Oglądanie telewizji 15 -kcal
• Opieka nad dzieckiem -96 kcal
• Prace domowe ogólnie -83 kcal
• Prasowanie 72 -kcal
• Prowadzenie samochodu -63 kcal
• Przestawianie mebli -173 kcal
• Robienie na drutach -25 kcal
• Schodzenie ze schodów -182 kcal
• Stanie prosto -36 kcal
• Spanie -18 kcal
• Szorowanie podłóg -214 kcal
• Śpiewanie -60 kcal
• Trzepanie dywanów -130 kcal
• Wchodzenie po schodach -500 kcal
• Zabawa z dziećmi -144 kcal
• Zajmowanie się dziećmi -101 kcal
• Zakupy -101 kcal
• Zamiatanie podłogi -85 kcal
• Zmywanie naczyń -74
____________________
DŁUGI POST, ALE PRZYDATNY! MAM NADZIEJĘ ŻE POMOGŁAM.
⟡ thinning bleu ⟡
thinspiracje💕🦋🖤🎯
Thinspo🦋💕🖤🥰🎯
I wish :'(