Não pare até se orgulhar de você!

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@uniqueoafmuggoop
Não pare até se orgulhar de você!
Dieta do prato
Essa dieta consiste em apenas comer um prato de comida por dia durante 30 dias.
Regras:
- Sem arroz
- Sem alimentos gordurosos
- Sem alimentos industrializados
- Nunca ultrapassar 400 kcal no seu prato
- Sem doces apenas frutas
- comer carboidratos no máximo 3 vezes na semana
Dica:
Como a minha pressão é muito baixa para não desmaiar ou passar mal eu tomo todas as manhãs um copo de 200 ml com meia colher de chá de sal.
Vou editando esse post conforme os dias da dieta vão passando.
Comecei: 29/03 com 77,7
Terminarei: 28/04 com (70 kg eu espero)
♡Desafio de Setembro♡
Esse desafio pode ser efetuado em qualquer dia do mês de Setembro, basta ter determinação, é uma dieta simples e fácil de 05 dias, nada que te fará sofrer, afinal, não é esse o objetivo.
Somem pontos e ao final me digam como foi! 😄😉
Esse dieta é para se educar e aprender a se controlar, não garanto que irá perder muito peso, mas ganhará auto-controle.
Dia 01:
Comece reblogando e curtindo esse post, tire uma print ou copie em um caderninho para não perder o foco.
Alimentação:
❌Não tome café da manhã, apenas almoce e jante.
Até 400 calorias : 100 PONTOS
Até 800 calorias: 50 PONTOS
Acima de 800 calorias: 10 PONTOS
Exercícios:
10 abdominais.
10 flexões.
20 polichinelos.
Dia 02:
Separe fotos thinpos que te inspirem e beba no mínimo 2 litros de água.
Alimentação:
❌ Só coma depois das 14:00 horas, algo de no maximo 350 calorias. Após isso coma mais alguma coisa as 18:00 (opcional).
Até 500 calorias: 100 PONTOS.
Até 800 calorias: 50 PONTOS.
Acima de 800 calorias: 10 PONTOS.
Exercícios:
25 abdominais
15 flexões
Algum vídeo de Fitdance ou Aerobica com qualquer duração (quanto mais, melhor).
Dia 03:
Beba no mínimo 03 litros de agua e faça algum desenho ou poema sobre a Ana para te dar determinação.
Alimentação:
❌ Uma fruta as 14:00 horas e uma refeição de no maximo 450 calorias no jantar.
💢Nesse dia se houver compulsão 👇
TENTE MIAR OU USAR LX. 60 ABDOMINAIS A CADA 30 MINUTOS E MAIS 3 LITROS DE ÁGUA💢👈Repetir isso no mínimo 3 vezes.
Sem compulsão: 200 PONTOS
Com compulsão: -100 PONTOS.
Exercícios: (caso não haja compulsão)
25 abdominais.
15 flexões.
Prancha por 20 segundos.
Dia 04:
Tente sair e dar uma caminhada. (Opcional)
Alimentação:
❌ Almoço as 12:00 de até 350 calorias e sem jantar.
Se comer algo além do almoço, se penalizar com uma punição de preferência.
Exercícios:
30 abdominais.
15 flexões.
Prancha por 20 segundos.
Dia 05:
Se achar que é capaz, não coma nada o dia todo e tente não beber muita água para não enjoar.
Alimentação:(Caso não consiga ficar sem comer).
❌ Almoço de 150 calorias e jantar de 100.
Sem exercícios.
Ao final, uma recompensa no dia 06 dependendo da sua pontuação.
Acima de 350 pontos: Alguma guloseima de 250 calorias ou uma refeição que você gostaria de fazer (sem exageros).
Até 200 pontos: Dois dias de descanso sem dietas ou exercícios. Mas sem perder o foco.
Menos de 100 pontos: Punição por não ter honrado a dieta e por provavelmente estar a beira de mais uma compulsão.
Não é uma dieta milagrosa e incrível, mas eu a recomendo para as menores de 16 anos, colegiais que sempre tem os pais na cola. Meu privado está aberto para qualquer dúvida ou desabafo, REBLOGUE para que mais pequenas borboletas possam participar!
😄❤
-Thay.
Isso é incrível
vocês já sentiram que estão no limite? que o psicológico está todo ferrado? eu não sei lidar com isso, não sei como cheguei a esse ponto.
apreciar-mos.
A vontade de compulsão bateu, e agora?
- Respire fundo, puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca 12 vezes.
- Conte até 120, devagar, sem pressa.
- Faça 50 abdominais, 30 polichinelos, e 25 agachamentos.
- Beba 2 copos de água.
- Dê uma olhada nas suas fotos thinspos ou motivacionais preferidas.
- Escreva 10 motivos para não comer aquilo.
- Suba e desça um lance de escada 5 vezes.
- Se olhe no espelho e veja detalhadamente as gorduras que tanto odeia.
- Escreva seus motivos para querer emagrecer.
- E se ainda assim quiser comer, lembre se o que te fez começar tudo isso. Se lembre de que cada escorregada, é um dia a mais longe do seu sonho, longe da sua meta. E se mantenha firme.
Amazing!
Vai ser dessa vez!
Mesmo que eu tenha q passar as noites trancadas no quarto.
Mesmo que eu saia todo dia só com o dinheiro do ônibus.
Mesmo que eu foda meus dentes de tanto tomar limão e café.
Mesmo que eu não consiga aquele estágio por está fraca demais pra andar.
Mesmo que eu tenha que vestir 5 ou 10 casacos pra fazer uma caminhada de 1 hora.
Mesmo que eu encha minhas paredes de fotos thinspo.
Mesmo que eu tenha que me afastar das minhas amigas.
Mesmo que eu perca as festinhas da facul.
Mesmo que as olheiras voltem com tudo.
Mesmo que minhas notas despenquem.
Mesmo que eu tenha que voltar a fazer o ECA 3 vezes por semana.
Mesmo que eu desmaie algumas vezes.
Mesmo que eu brigue com quem perceber o que está acontecendo.
Mesmo que eu use roupas enormes pra ninguém perceber tanta diferença em tão pouco tempo.
Mesmo que eu corra todos os riscos.
Mesmo que eu morra tentando.
Eu vou ser magra!
♡ Desafio da ANA ♡
◇Calorias que poderiam ser ingeridas por dia:
1°dia: NF 2°dia: 75kcal 3°dia: 100kcal 4°dia: NF 5°dia: 200kcal 6°dia: 300kcal 7°dia: NF
◇Penalidades:
~Passar das calorias diárias: 14h de NF + 2h de caminhada = -50 pontos ~Comer doce = -20 pontos ~Comer massa = -25 pontos ~Tomar refrigerante = -5 pontos ~Compulsão = -100 pontos ~Miar = -50 pontos
◇Exercícios:
~No Food = 100 pontos ~100 polichinelo = 3 pontos ~100 adnominais = 4 pontos ~30 flexões = 3 pontos ~Subir e descer 50 degraus = 3 pontos ~1h de caminhada = 12 pontos ~Q48 ou hiit = 5 pontos ~1h de academia (aeróbica) = 15 pontos ~1h de corrida = 24 pontos
Circuito (50 polichinelos + 1 min de cadeira no ar + 50 abdominais) 30 seg para descansar e repetir 3 vezes = 10 pontos
☆Final da 1°semana completar = 400 pontos ☆Final de 2°semana completar = 600 pontos
Tomem muito cuidado ao fazer esses exercícios, é uma ótima opção pra quando tiverem compulsão e queiram compensar. Porém vocês podem diminuir a quantidade e fazerem o tanto que aguentar. Se caso tiverem alguma dúvida de como fazer um exercício, substitua por um da sua preferência. *FAZER AS REPETIÇÕES DADAS, NÃO MENOS*
1- 100 polichinelos.
2- 60 abdominais alpinista.
3- 60 abdominais com levantamento de tronco.
4- 60 abdominais de um lado para outro.
5- 100 polichinelos.
6- 100 pulos de corda.
7- 100 segundos de corrida estacionaria.
8- 100 segundos na parede.
9- 10 burpees.
10- 100 segundos de prancha.
11- 30 agachamentos abre e fecha.
12- 30 agachamentos com salto.
13- 20 afundos com chute, em cada perna.
14- 20 agachamentos com chute, alternando as pernas.
15- 20 agachamentos abertos.
16- 20 agachamentos fechado.
17- 20 afundos em cada perna.
18- 100 polichinelos.
19- 100 pulos de corda.
20- 100 segundos de corrida estacionaria.
21- 100 segundos na parede.
22- 60 abdominais alpinista.
23- 60 abdominais normal.
24- 60 abdominais puxando as duas pernas.
25- 60 abdominais bicicleta.
26- 60 abdominais com levantamento de tronco.
27- 60 abdominais de um lado para outro.
28- 10 burpees.
29- 100 segundos de prancha.
30- 100 polichinelos.
31- 100 segundos na parede.
32- 20 afundos em cada perna.
33- 20 agachamentos abertos.
34- 20 agachamentos abre e fecha.
35- 20 agachamentos com salto.
36- 30 tríceps na cadeira.
37- 100 segundos na parede.
38- 20 flexões de braço.
39- 20 abdominais alpinista.
40- 20 abdominais normal.
41- 20 abdominais com levantamento de tronco.
42- 100 polichinelos.
43- 15 burpees.
44- 100 pulos de corda.
45- 15 burpees.
46- 100 segundos de corrida estacionaria.
47- 10 burpees.
48- 100 segundos na parede.
49- 30 abdominais alpinista.
50- 100 segundos de prancha.
51- 30 abdominais normal.
52- 30 abdominais com levantamento de tronco.
53- 200 polichinelos.
54- 100 segundos de corrida estacionaria.
55- 15 burpees.
56- 100 pulos de corda.
57- 15 burpees.
58- 200 segundos na parede.
59- 10 burpees.
60- 20 agachamentos com salto.
61- 20 agachamentos abre e fecha.
62- 20 agachamentos com chute alternando as pernas.
63- 20 afundos com chute em cada perna.
64- 100 polichinelos.
65- 20 abdominais alpinista.
66- 30 abdominais normal.
67- 30 abdominais bicicleta.
68- 30 abdominais com levantamento de tronco.
69- 100 segundos de prancha.
70- Elevação de perna lateral, 35 em cada perna.
71- 30 agachamentos com salto.
72- 30 agachamentos fechado.
73- 30 agachamentos abertos.
74- 30 afundos em cada perna.
75- 100 polichinelos.
76- 30 flexões de braço.
77- 30 tríceps na cadeira.
78- 100 segundos de prancha com os braços estendidos.
79- 100 polichinelos.
80- 200 segundos de corrida.
De 15 á 20 kilos por mês sem engordar de novo
Por que você não engorda de novo? Porque a dieta é uma reeducação alimentar, um pouco mais radical por isso o resultado rapido e quantitativo. 1ª Semana Café da manhã - 4 biscoitos maizena com 1 ponta de faca de margarina light ou - 1 pão frances TOTALMENTE sem miolo com 1 ponta de faca de margarina light ou 2 fatias de pão integral light com 2 pontas de faca de margarina light - 1 copo de leite com adoçante ou - 1 copo de chá (sim , daqueles de saquinho que se acha em qualquer supermercado) com adoçante (Caso você acorde cedo , entre 6 e 7 h) Lanche da manhã - 1 fruta ou 1 barra de cereal Almoço - 3 colheres de sopa de arroz - 1 de feijão - 1 bife pequeno , preferencia a carne branca - MUITA salada A tarde - 1 fruta ou 1 barra de cereal Jantar - Idem ao almoço , adicionando uma fruta após meia hora da refeição ou - 3 colheres de arroz e 1 ovo (todos MENOS frito!) 2ª e 3ª Semana Café da manha - 2 biscoitos maizena com 1 ponta de faca de margarina light ou - MEIO pão frances TOTALMENTE sem miolo e 1 ponta de faca de margarina light ou - 2 fatias de pao integral light com 1 ponta de faca - 1 copo de chá com adoçante (Caso você acorde entre 6 e 7 da manhã) - 1 fruta ou 1 barra de cereal Almoço - 1 colher de sopa de arroz - 1 ou nenhuma de feijão (não recomendo deixar de comer) - Meio bife pequeno (preferencia a carne branca) - Salada a vontade A tarde 1 fruta ou 1 barra de cereal Jantar - Idem ao almoço , mas apos meia hora da refeição coma uma fruta para dormir bem. 4ª a 7ª semana Café da manha - 1 copo de chá branco (entre café da manha e almoço) - Meia barra de cereal ou 1 fruta com poucas calorias , como por exemplo a maça Almoço - Muita salada - 1 colher de sopa de arroz - Meio bife A tarde - 1 copo de chá branco - 1 fruta Jantar - 2 ovos (qualquer jeito , menos frito) ou 1 bife - Salada - 1 fruta meia hora depois da refeição. OBSERVAÇÕES IMPORTANTES - Coma de tres em tres horas , senão ao inves de emagrecer voce ENGORDA , pense nisso - Beba MUITA , mas MUITA agua , principalmente entre a 4ª e 7ª semana , pois voce come pouco e a agua vai te hidratar melhor. - Terminada a 7ª semana voce começa tudo de novo , até chegar ao peso desejado. Concluido isso , por estar acostumada a comer menos, recomendo que siga a dieta da 1ª semana , onde voce manterá o peso e não vai sofrer mais com AQUELES quilinhos a mais ;D Mas é claro , podendo comer COM MODERAÇÃO alguns docinhos ou beber um pouco de refrigerante e bebidas alcoolicas de fim de semana, mais lembre-se , COM MODERAÇÃO , ou voce esta afim de se ver inxando tudo de novo?
Vou tentar isso
Começando agora, porque já estraguei o café da manhã
Vou fazer ❤️❤️❤️❤️
... Notas sobre depressão, ansiedade e autodestruição...
É como correr e não sair do lugar. É como se seu coração estivesse preso em uma gaiola muito pequena implorando para sair. É como se seus sonhos não passassem de meras fantasias, quanto mais você os persegue mais distantes eles ficam. É como se você fosse um erro ambulante. É como se errasse constantemente. É como chegar a um lugar enorme e perceber que está sozinha. É procurar e não achar saída. É deixar de se importar consigo mesma. É querer dormir e não conseguir. É pensar de mais a ponto de se torturar. É tentar comer e se nausear. É acordar chorando porquê está viva e repousar chorando pedindo pra morrer. É pensar em suicídio e sentir paz. É passar a lâmina na pele acreditando que finalmente está fazendo algo certo. É assistir o sangue contornar as curvas e cair no chão misturando-se a lágrimas. É sentir que está se afogando. É não ter alguém para te socorrer. É sentir-se inferior. É só encontrar defeitos em si. É pedir socorro e ser ignorada. É gritar por socorro e ser silenciada. É implorar por socorro e ouvir que seu apelo está sendo incômodo. É enxergar correntes em seu corpo te prendendo a todos os seus fracassos. É se importar de mais com tudo. É não se importar com nada. É não ter forças. É ser chamada de fraca. É ser chamada de covarde. É querer adormecer para sempre. Eu quero adormecer. Para sempre.
Help.
tem 5 vozes na minha cabeça:
1. não come NADA
2. come e vomita
3. tenta uma dieta saudável.
4. come tudo mesmo pq tu sempre vai se odiar de qualquer jeito
5. se mata que ai não tem pq se preocupar com peso
E x a t a m e n t e
De 15 á 20 kilos por mês sem engordar de novo
Por que você não engorda de novo? Porque a dieta é uma reeducação alimentar, um pouco mais radical por isso o resultado rapido e quantitativo. 1ª Semana Café da manhã - 4 biscoitos maizena com 1 ponta de faca de margarina light ou - 1 pão frances TOTALMENTE sem miolo com 1 ponta de faca de margarina light ou 2 fatias de pão integral light com 2 pontas de faca de margarina light - 1 copo de leite com adoçante ou - 1 copo de chá (sim , daqueles de saquinho que se acha em qualquer supermercado) com adoçante (Caso você acorde cedo , entre 6 e 7 h) Lanche da manhã - 1 fruta ou 1 barra de cereal Almoço - 3 colheres de sopa de arroz - 1 de feijão - 1 bife pequeno , preferencia a carne branca - MUITA salada A tarde - 1 fruta ou 1 barra de cereal Jantar - Idem ao almoço , adicionando uma fruta após meia hora da refeição ou - 3 colheres de arroz e 1 ovo (todos MENOS frito!) 2ª e 3ª Semana Café da manha - 2 biscoitos maizena com 1 ponta de faca de margarina light ou - MEIO pão frances TOTALMENTE sem miolo e 1 ponta de faca de margarina light ou - 2 fatias de pao integral light com 1 ponta de faca - 1 copo de chá com adoçante (Caso você acorde entre 6 e 7 da manhã) - 1 fruta ou 1 barra de cereal Almoço - 1 colher de sopa de arroz - 1 ou nenhuma de feijão (não recomendo deixar de comer) - Meio bife pequeno (preferencia a carne branca) - Salada a vontade A tarde 1 fruta ou 1 barra de cereal Jantar - Idem ao almoço , mas apos meia hora da refeição coma uma fruta para dormir bem. 4ª a 7ª semana Café da manha - 1 copo de chá branco (entre café da manha e almoço) - Meia barra de cereal ou 1 fruta com poucas calorias , como por exemplo a maça Almoço - Muita salada - 1 colher de sopa de arroz - Meio bife A tarde - 1 copo de chá branco - 1 fruta Jantar - 2 ovos (qualquer jeito , menos frito) ou 1 bife - Salada - 1 fruta meia hora depois da refeição. OBSERVAÇÕES IMPORTANTES - Coma de tres em tres horas , senão ao inves de emagrecer voce ENGORDA , pense nisso - Beba MUITA , mas MUITA agua , principalmente entre a 4ª e 7ª semana , pois voce come pouco e a agua vai te hidratar melhor. - Terminada a 7ª semana voce começa tudo de novo , até chegar ao peso desejado. Concluido isso , por estar acostumada a comer menos, recomendo que siga a dieta da 1ª semana , onde voce manterá o peso e não vai sofrer mais com AQUELES quilinhos a mais ;D Mas é claro , podendo comer COM MODERAÇÃO alguns docinhos ou beber um pouco de refrigerante e bebidas alcoolicas de fim de semana, mais lembre-se , COM MODERAÇÃO , ou voce esta afim de se ver inxando tudo de novo?
Vou tentar isso
Começando agora, porque já estraguei o café da manhã
Vou fazer ❤️❤️❤️❤️
Inst @elinafedorova
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