Окей, на свой 24-й день рождения я осознала во всех нюансах, что моя нервная система гиперчувствительна, и теперь вся моя жизнь, все мои реакции, каждый мой выбор - все это имеет обоснование не только с позиции сознательного поведения, но так же и того, которое я не контролирую.
Очевидно, моментальное осознание и понимание того, в каком масштабе моя нервная система правит балом, не делает меня лучше. Потому что единственное, чему я пока научилась, - говорить о том, почему мне плохо. Да, это большой шаг вперед. Но его недостаточно, если не делать следующих шагов.
1. Личные границы. После объяснения причины нужно научиться оставлять ситуацию, уходить из неё без страха кого-либо обидеть, расстроить. Пример: через пару часов мне пора спать, и я чувствую себя утомленной - не нужно ждать, что кто-нибудь поддержит мой выбор и поможет его реализовать (например, сподвигнув всех проводить меня до дома), следует быть увереннее в себе, своём решении и своих друзьях, потому что это мое право на отдых, на личный выбор (а череда маленьких выборов отвечает за большие изменения в жизни, к которым я стремлюсь), и обижаться на это не будет смысла, если в перспективе всем будет только лучше от этого.
1.1. Научиться говорить с людьми. О личных границах и их нарушении, о том, что я чувствую в текущем моменте и какие у меня сейчас нужды, конкретные задачи, цели, порой нужно сообщать открыто: не каждый человек способен эмпатично подметить, что со мной не так, и вовремя поддержать. В общем, человек должен понимать, почему, например, меня следует оставить на время или переключиться с одного разговора на другой и т.п. И ему нужно сообщить это с заботой о его состоянии и личных границах (вежливо и доступно для его понимания). Некоторым хватает пары слов, кому-то слов и не нужно, а иногда требуется терпение, чтобы получить желаемый комфорт.
2. Самоподдержка. Нужно поддержать свою нервную систему, т.е. А. понять, 1) когда мне комфортно, 2) что вызывает дискомфорт, раздражение, негативные эмоции, 3) что в моем случае помогает снять напряжение. Полезно: вести дневник, отмечая в нём конкретные ситуации, которые соответствуют одному из трех этих пунктов. Б. И затем скорректировать свой образ жизни, сознательно и разумно отказываясь от того, что меня угнетает, и привнося то, что вдохновляет, наполняет силами и/или помогает эффективно отдохнуть.
3. Фантазировать. Новый опыт - это то, что помогает нам развиваться. Иногда нужно пережить боль, чтобы понять что-то и двинуться дальше. Порой нужно рискнуть, не зная о том, чем все это может обернуться: бросить самого себя в ревущую реку и стараться плыть, технично, уверенно, всецело полагаясь на свои силы. Но все это бывает страшно сделать, потому что сперва из-за сверхчувствительности обязательно появляется серьезный дискомфорт - и это нужно принять, как свою особенность. Фантазирование - это способ расширить свои границы возможного: представления о том, как я делаю что-либо "невозможное", нехарактерное для себя, создают безопасное пространство, 1) помогая познакомиться с новыми возможными эмоциями или похожими на них, 2) помогают продумать одну/несколько тактик поведения в различных ситуациях и 3) сами по себе являются неким опытом "новизны" - и в жизни с подобным часто приходится сталкиваться. Осторожно: мир фантазий способен увлечь всецело, но отдаваться ему не стоит, т.к. он вторичен по отношению к окружающему нас миру, в котором намного интереснее. Но и отказываться от него глупо, поскольку в фантазиях кроется огромный ресурс для развития.
4. Быть собой :) Цени себя, свой выбор, уважай своё состояние, свои потребности и старайся находить поддержку в первую очередь в своих собственных руках (и не переживай, если вдруг кто-то тебя опередил и помог раньше, чем ты сделала это сама - такие люди заслуживают благодарности).
snowghoul
theartofmadeline
gummygunk
blakekathryn
jacobvanloon
titsay
baratheonpilled
izzy806
annaxmalina
dededos
romaincrisis