Hejcia! Przychodzę z przepisami na obiad z czterech składników! I do 200kalorii!!! Oraz bez mięsa i idealne dla tych co lubią gotować więc ideolo! 🤍
Zapiszcie sobie na później kicie!
Expand
1. Jajka (2 szt.) – ok. 140 kcal
2. Szpinak świeży (50 g) – ok. 10 kcal
3. Czosnek (1 ząbek) – ok. 5 kcal
4. Oliwa z oliwek (1/2 łyżeczki) – ok. 20 kcal
Na patelni podgrzej oliwę, podsmaż czosnek i szpinak. Wlej roztrzepane jajka i smaż na małym ogniu do ścięcia.
---------------------------------------
2. Pieczone warzywa z sosem czosnkowym
1. Batat (100 g) – ok. 90 kcal
2. Papryka czerwona (50 g) – ok. 20 kcal
3. Cukinia (100 g) – ok. 20 kcal
4. Jogurt naturalny 0% tłuszczu (50 g) + czosnek (1 ząbek) – ok. 25 kcal
Pokrój warzywa, piecz w 200°C przez 20 minut. Wymieszaj jogurt z czosnkiem jako sos.
---------------------------------------
3. Duszone pieczarki z kaszą bulgur
1. Pieczarki (150 g) – ok. 35 kcal
2. Kasza bulgur (30 g, ugotowana) – ok. 50 kcal
3. Cebula (50 g) – ok. 20 kcal
4. Przyprawy: sól, pieprz, tymianek – 0 kcal
Podsmaż cebulę, dodaj pieczarki, duś do miękkości. Połącz z ugotowaną kaszą i przyprawami.
---------------------------------------
1. Kalafior (200 g) – ok. 50 kcal
2. Bulion warzywny (200 ml) – ok. 20 kcal
3. Jogurt naturalny 0% tłuszczu (30 g) – ok. 15 kcal
4. Przyprawy: gałka muszkatołowa, sól, pieprz – 0 kcal
Gotuj kalafior w bulionie do miękkości. Zblenduj, dodaj jogurt i przyprawy.
---------------------------------------
5. Fasolka szparagowa z migdałami
1. Fasolka szparagowa (150 g) – ok. 50 kcal
2. Migdały w płatkach (5 g) – ok. 30 kcal
3. Czosnek (1 ząbek) – ok. 5 kcal
4. Oliwa z oliwek (1/2 łyżeczki) – ok. 20 kcal
Ugotuj fasolkę na parze. Podsmaż na oliwie czosnek i migdały, wymieszaj z fasolką.
---------------------------------------
1. Cukinia (150 g) – ok. 30 kcal
2. Jajko (1 szt.) – ok. 70 kcal
3. Mąka pełnoziarnista (10 g) – ok. 35 kcal
4. Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie – 0 kcal
Zetrzyj cukinię, odciśnij nadmiar wody. Wymieszaj z jajkiem, mąką i przyprawami. Smaż placuszki na suchej patelni lub piecz w piekarniku.
---------------------------------------
1. Ryż brązowy (30 g, ugotowany) – ok. 40 kcal
2. Groszek zielony mrożony (50 g) – ok. 35 kcal
3. Marchew (50 g) – ok. 20 kcal
4. Sos sojowy (1 łyżeczka) – ok. 10 kcal
Ugotuj ryż i warzywa. Wymieszaj z sosem sojowym.
---------------------------------------
8. Pieczone tofu z warzywami
1. Tofu naturalne (80 g) – ok. 100 kcal
2. Brokuł (100 g) – ok. 30 kcal
3. Papryka czerwona (50 g) – ok. 20 kcal
4. Przyprawy: papryka wędzona, sól, pieprz – 0 kcal
Tofu pokrój w kostkę, brokuł podziel na różyczki, paprykę na kawałki. Dopraw, piecz 15-20 minut w 200°C.
Chudego gotowania Kicie!! 🤍
gummygunk
turnnoffyourmind
stormborns
blakekathryn
prguitarman
