TIPY DLA POCZĄTKUJĄCYCH MOTYLKÓW🦋
Uciekaj póki możesz - zacząłem jak miałem ok 13 lat, teraz mam 18, zbliżam się do 19, i chciałbym cofnąć czas by nigdy tu nie trafić. Nawet jak byłem na recovery to nie umiałem przestać myśleć źle o jedzeniu, już nigdy nie będę miał z nim zdrowej relacji. Póki w tym nie siedzisz, uciekaj. Ale jeśli chcesz zostać to czytaj dalej mam parę rad jak ułatwić ci robotę. Nie jestem tu od moralizowania.
Deficyt - wiele osób kiedy to wchodzi zaczyna od razu z grubej rury. 500 kcal na dzień, 700/800. Tylko, że to nic wam nie da. Łatwiej o binge=wyrzuty sumienia, później fast żeby wyciszyć wyrzuty, później znowu binge, błędne koło.... Jeśli kiedyś jadłxś 2000 kcal, to najlepiej zacząć od wyższych limitów. 1300/1200. Mniejszy szok dla organizmu. NA MAŁYCH KROKACH TRUDNIEJ SIE PRZEWRÓCIĆ!
Przyjemności - jak zaczynasz nie ucinaj wszystkiego od razu. Kolejny szok dla organizmu. Np. zacznij pierw od cukru i fast foodów. Przez pierwsze dni będziecie chodzić jak wkurw**na osa, w końcu cukier działa jak narkotyk. Jak już nie będziecie czuć potrzeby by to jeść, zacznijcie odstawiać mleko (zwykłe mleko ma laktozę=cukier), później białe pieczywo itd.
Witaminy - przy odcięciu pewnych produktów możemy stracić źródło wielu witamin, co może skutkować wypadaniem włosów, pojawieniem się pryszczy, łamiącymi paznokciami, brakiem sił. Dlatego szukajcie alternatyw, warzyw/owoców, które je posiadają. Wybierajcie też takie warzywa które mają właściwości nasycające/wspomagające trawienie/metabolizm. Uzbrójcie się w tabletki które uzupełnią te witaminy, bo te warzywa nie zawsze mogą wam gwarantować taką ilość witamin jaką powinniście dostać.
Skincare/haircare - nawiązując do punktu powyżej, warto zadbać o kremy, pianki do mycia twarzy, wcierki do włosów. Może to pomóc w niwelowaniu niechcianych efektów braku witamin. Plus daje mega satysfakcję, i zajmuje czas w którym możesz bingować.
Waga - nie waż się codziennie! Ja wiem, że chcesz widzieć efekty, ale to nic ci nie da. Serio, tylko się zniechęcisz. Waga z dnia na dzień może lekko skakać, a to coś stanie w jelitach, a to woda się zatrzyma. Dlatego rób to co tydzień, łatwiej o widoczne efekty.
Robię wszystko git ale waga stoi - jeśli regularnie ćwiczysz/uprawiasz aktywność fizyczną i trzymasz się deficytu, to wszystko powinno iść gładko. Ale nawet w takich sytuacjach waga może stać. Może to być przez wodę która stanęła ci w organizmie albo spowolnił ci się metabolizm w jakiś sposób. W takiej sytuacji zwiększ limity o 300 kcal na parę dni. Później znowu z nich zejdź. Jeśli nie podziała to co wtedy? Już tłumaczę. Jak ćwiczysz i mało jesz, to schodzi ci tkanka tłuszczowa i rośnie mięśniowa. Mięśniowa też swoje waży. W takim momencie, wizualnie chudniesz ale na wadze stoisz. Więc nie przejmuj się, że coś nie działa. Działa, tylko nie tak jak tego chcesz. Polecam robić bodychecki co 1/2 tygodnie, jeśli nie chcecie wstawiać tutaj, to dawajcie sobie do szyfrowanego folderu w telefonie jak ja. Łatwiej zauważyć wizualne efekty, daje to mega motywację!
Fasty - przekleństwo i błogosławieństwo w jednym. Fajne uczucie jak to robisz, beznadziejne jak robisz to bez jakiegokolwiek wiedzy. Jak dopiero zaczynasz z Aną, odpuść sobie. Serio, nie warto, szok dla organizmu. Jeśli już ci zależy, to rób sobie takie krótkie, np od 16-8. Łatwiej się przyzwyczaisz. Rób takie przez jakiś czas i później stopniowo zwiększaj czas godzin fasta. Nawadniaj się dobrze, a gdy czujesz że trzęsą ci się ręce i masz mroczki przed oczami, zwyczajnie zjedz coś lekkiego. Tłuste jedzenie w dużych ilościach da ci tylko ból żołądka i wymioty.
Ważenie jedzenia - totalny game changer, łatwiej o kontrolę tego co jesz i w jakich ilościach. Jeśli wcześniej tego nie robiłxś, to kryj się z tym przed rodziną. Mogliby coś podejrzewać.
Jedzenie z rodziną - wiem, często obiady mamy/babci/taty są mega tłuste. Ale jak zaczniesz unikać każdego wspólnego jedzenia to zaczną coś podejrzewać a tego nie chcesz right? 1/2 razy w tygodniu zjedz coś z nimi jeśli możesz. Unikniesz nie potrzebnych pytań.
Tworzenie iluzji - ja, żeby nikt się nie skapnął, robię moją rutynę którą miałem przed Ana. Stanie przed lodówką rano, kręcenie się po kuchni, narzekanie, że jest się głodnym, pytanie co na obiad, itd. Tylko, że teraz ja tylko to robię ale nie jem. W ten sposób utrzymuje widok, że nic cię nie zmienia, kiedy zmieniło się tak właściwie wszystko.
Gotuj samemu - chyba nie muszę dużo gadać o tym, po prostu łatwiej o kontrolę co jesz.
Wymówki - np, "idę ze znajomymi, zjem na mieście", "brzuch mnie boli", "ząb mnie boli", "źle pachnie", "nie smakuje mi". Nie ważne jaka wymówka ważne że przekonująca.
Nie mów o tym nikomu spoza społeczności - będą chcieli ci pomóc, kazać jeść itd. a tego chyba nie chcemy.
Nie wychodź z tym na tiktoka/inne platformy - pomijając temat dzieci które tam są i mogą wejść w ed, to zwyczajnie postując o tym możecie tu ściągnąć ludzi którzy zaczną tworzyć konta na Tumblr i będą blokować nasze co spowoduje usunięcie konta z np 1000 obserwacji. Nie warto kochani. To co na Tumblr zostaje na Tumblr.
vaporwave
gummygunk
gamechangershow
s-u-f-j-a-n-s-t-e-v-e-n-s
