Maryjka

CW - 48 UGW - 40 Mam 18 lat

[lundllwa]

[ghr3lin]

//Komentarze dotyczące wagi//

mam jedno przemyślenie związane z tym, że KAŻDY zaczyna zwracać mi uwagę, że jestem bardzo chuda i powinnam zacząć jeść więcej. Jestem pytana, czy mam jakieś problemy, są rzucane komentarze dotyczące tego, ile i co powinnam jeść, a moje ciało bywa komentowane w dość nieprzychylny sposób.

Najczęściej występującym zaburzeniem odżywiania jest BED. Wyobraźcie sobie sytuację, w której tyjecie i macie BMI w okolicach nadwagi – czy ktoś będzie za wami chodził i pytał, czy macie jakieś problemy? Gdy prawie osiągnęłam poziom nadwagi (co u mnie jest bardzo widoczne, ponieważ tłuszcz odkłada mi się głównie na twarzy, brzuchu i nogach), nikt mnie o to nie pytał, mimo że byłam w takim samym dołku emocjonalnym jak teraz. Różnica była taka, że wtedy pocieszałam się jedzeniem, co swoją drogą spowodowało u mnie skok cholesterolu, bóle wątroby, podwyższony cukier, problemy trawienne (ciągłe zaparcia i zgaga) oraz nieustanne uczucie głodu.

Aktualnie mam się dobrze – mimo że jem niskokalorycznie, dbam o objętość posiłków i bardzo staram się je bilansować.

Czy rozumiem, że otoczenie może się po prostu martwić? Owszem, rozumiem. Chodzi mi jednak o to, że z jakiegoś powodu ludzie czują większe przyzwolenie na otwarte komentowanie osób chudych i tych, które tracą wagę, a mają w dupie osoby tyjące – bo przecież ich “nie wypada” komentować i pouczać, bo to byłoby “wredne”, a trzeba pamiętać, że te osoby też zazwyczaj mają problemy i to częściej, niż może nam się wydawać i również potrzebują wsparcia oraz pomocy. Czy należy oceniać takie osoby? Nie! Jeżeli się o kogoś martwicie, to pamiętajcie, aby odpowiednio dobrać słowa, zanim je wypowiecie

[ghr3lin]

zauważyłam u siebie ostatnio dziwną “przypadłość”, a mianowicie – od czasu mojego ED relapse bardzo lubię chodzić po sklepach z żywnością. Lubię oglądać produkty, czytać składy, makro i porównywać je ze sobą. Gdybym mogła, spędzałabym tak całe dnie. Nawet nie jestem w stanie stwierdzić, czemu daje mi to aż taki fun i satysfakcję.

A tak poza tym, jestem ciekawa, czy serio jest ktoś, kto ogląda mukbangi zamiast zjeść samemu, bo kolejną rzeczą, którą zauważyłam, jest to, że na okrągło oglądam przepisy. Nienawidzę patrzeć, jak ktoś je, bo sama robię się głodna, ale KOCHAM patrzeć na przygotowywanie posiłków – nawet takich, których nigdy bym nie zjadła

[roseforviolet]

[butterflyywhispers]

aktywne motylki blagam reblog mam same stare posty😭zaobserwuje was

[ghr3lin]

//Pomidorowa zupa krem//

Składniki:

• 3 pomidorki koktajlowe

• Cebula

• Marchewka

• Ząbek czosnku

• Ziemniak

• Natka pietruszki

• Kostka rosołowa warzywna

• Oliwa z oliwek (opcjonalnie)

• Ketchup bez dodatku cukru (trust me)

• Płatki chili

Przygotowanie:

1. Pokrój 50 g cebuli, 50 g marchewki, 3 pomidorki i 100 g ziemniaka w kostkę.

2. Do garnka dodaj łyżeczkę oliwy z oliwek, a następnie podsmaż chwilę cebulę (jeśli zależy ci na niższej kaloryczności, możesz poddusić cebulę na odrobinie wody, aż się zeszkli, ale jednak warto dodać trochę oliwy – napiszę o tym na końcu).

3. Gdy cebula będzie zeszklona, wlej do garnka 200 ml wody, dodaj wszystkie warzywa, pół warzywnej kostki rosołowej oraz ząbek czosnku.

4. Dodaj dwie łyżki ketchupu bez dodatku cukru (mój ulubiony to Kotlin:pp), płatki chili i trochę natki pietruszki.

5. Gotuj wszystko pod przykryciem na małym ogniu przez ok. 20 minut.

6. Gdy warzywa będą miękkie, zblenduj wszystko na gładko.

7. Dopraw wedle uznania (u mnie tylko łyżka sosu sojowego, bo ketchup zrobił całą robotę).

Makro:

• Kalorie: 186 kcal (141 kcal bez oliwy)

• Białko: ~4 g

• Węglowodany: 34 g

• Błonnik: 4 g

• Tłuszcze: 5 g (0 g bez oliwy)

Dlaczego warto dodać oliwę?

Przede wszystkim mówimy tu tylko o łyżeczce, która dostarcza 45 kcal – to nie jest dużo:)) - kromka chleba dostarcza prawie dwa razy więcej. Tłuszcz, zwłaszcza w zupach, jest ważny, ponieważ jest nośnikiem smaku. Bez tego danie będzie „bezpłciowe”. Oliwa z oliwek zawiera zdrowe tłuszcze, które wspierają pracę serca i zdrowie mózgu przy regularnym spożyciu. Dodatkowo pomaga przyswajać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak: A, D, K, E.

I'm also orthorexic if yall couldn't already tell:pp

[werewolvesagainstblogs]

[thecinnamongirlll-deactivated20]

[es0tericdoll]

The vibe I bring to the function ..

[annaweightlossdiaries]

I hate people who try to discourage 4N4 by saying shit like “Your breath will stink and you will loose hair”. Like okay, but I’ll have a thigh gap and that’s more important.

[ghr3lin]

//Jakie orzechy warto wybierać? - kaloryczność i minerały//

Proporcje podane w 100 g:

1. Migdały - 579 kcal

• Magnez - 268 mg (wysoko)

• Potas - 705 mg (wysoko)

• Fosfor - 481 mg (wysoko)

• Wapń - 269 mg (wysoko)

• Żelazo - 3.7 mg (średnio)

• Cynk - 3.1 mg (wysoko)

• Selen - 2,5 µg (nisko)

2. Orzechy włoskie - 654 kcal

• Magnez - 158 mg (wysoko)

• Potas - 441 mg (średnio)

• Fosfor - 346 mg (wysoko)

• Wapń - 98 mg (średnio)

• Żelazo - 2.9 mg (średnio)

• Cynk - 3.1 mg (wysoko)

• Selen - 4.9 µg (średnio)

3. Orzechy laskowe - 628 kcal

• Magnez - 163 mg (wysoko)

• Potas - 680 mg (wysoko)

• Fosfor - 290 mg (średnio)

• Wapń - 114 mg (średnio)

• Żelazo - 4.7 mg (wysoko)

• Cynk - 2.5 mg (średnio)

• Selen - 2,4 µg (nisko)

4. Orzechy nerkowca - 553 kcal

• Magnez - 292 mg (wysoko)

• Potas - 565 mg (wysoko)

• Fosfor - 593 mg (wysoko)

• Wapń - 37 mg (nisko)

• Żelazo - 6.3 mg (wysoko)

• Cynk - 5.8 mg (wysoko)

• Selen - 19.9 µg (średnio)

5. Orzeszki ziemne - 567 kcal

• Magnez - 168 mg (średnio)

• Potas - 705 mg (wysoko)

• Fosfor - 376 mg (wysoko)

• Wapń - 92 mg (średnio)

• Żelazo - 4.6 mg (wysoko)

• Cynk - 3.3 mg (wysoko)

• Selen - 7.3 µg (nisko)

6. Pistacje - 562 kcal

• Magnez - 121 mg (średnio)

• Potas - 1025 mg (wysoko)

• Fosfor - 490 mg (wysoko)

• Wapń - 105 mg (średnio)

• Żelazo - 3.9 mg (średnio)

• Cynk - 2.2 mg (średnio)

• Selen - 15.6 µg (średnio)

7. Orzechy brazylijskie - 659 kcal

• Magnez - 376 mg (wysoko)

• Potas - 659 mg (wysoko)

• Fosfor - 725 mg (wysoko)

• Wapń - 160 mg (średnio)

• Żelazo - 2.4 mg (średnio)

• Cynk - 4.1 mg (wysoko)

• Selen - 1917 µg (bardzo wysoko)

8. Orzechy pekan - 691 kcal

• Magnez - 121 mg (średnio)

• Potas - 410 mg (średnio)

• Fosfor - 277 mg (wysoko)

• Wapń - 70 mg (średnio)

• Żelazo - 2.5 mg (średnio)

• Cynk - 4.5 mg (wysoko)

• Selen - 3.6 µg (nisko)

9. Świeży kokos - 354 kcal

• Magnez - 32 mg (nisko)

• Potas - 356 mg (średnio)

• Fosfor - 113 mg (średnio)

• Wapń - 14 mg (nisko)

• Żelazo - 2.4 mg (średnio)

• Cynk - 1.1 mg (nisko)

• Selen - 10.1 µg (nisko)

10. Wiórki kokosowe - 650-700 kcal

• Magnez - 90 mg (wysoko)

• Potas - 356 mg (średnio)

• Fosfor - 113 mg (średnio)

• Wapń - 14 mg (nisko)

• Żelazo - 2.4 mg (średnio)

• Cynk - 1.1 mg (nisko)

• Selen - 10.1 µg (nisko)

//Funkcje minerałów w naszym organizmie//

1. Magnez

• Odpowiada za prawidłową funkcję mięśni i układu nerwowego.

• Wspiera zdrowie kości, pomaga w produkcji energii i reguluje poziom cukru we krwi.

2. Potas

• Reguluje równowagę elektrolitową i wodną w organizmie.

• Wpływa na prawidłową pracę serca, mięśni i układu nerwowego.

3. Fosfor

• Niezbędny do budowy i utrzymania zdrowych kości i zębów.

• Wspomaga produkcję energii i działa w procesach metabolicznych.

4. Wapń

• Wspiera zdrowie kości i zębów.

• Uczestniczy w procesie krzepnięcia krwi, skurczu mięśni oraz w funkcjonowaniu układu nerwowego.

5. Żelazo

• Głównie odpowiedzialne za transport tlenu we krwi, ponieważ jest składnikiem hemoglobiny.

• Pomaga w produkcji czerwonych krwinek i wspiera układ odpornościowy.

6. Cynk

• Wspiera układ odpornościowy, wpływa na gojenie ran i zdrowie skóry.

• Uczestniczy w produkcji białek i DNA, a także w metabolizmie węglowodanów.

7. Selen

• Działa jako antyoksydant, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym.

• Wspiera funkcje układu odpornościowego, a także zdrowie tarczycy.

[dyingslowenough]

Eating will never feel as good as this

[xxxerinsworldxxx]

just a reminder

food does NOT control you.

you are always in control of what and how much you eat.

nothing tastes as good as skinny feels.

[anadaughterrr]

THIIINSPO

[ultraviolets333]

[skinnyisperfect22]

I want to be just like you

[diary-of-losing-it]

Things I do instead of eating...

Sleep

Listen to music

Organize closet

Drawing

Play with pets

Go for a walk / jog

Skin care routine

Paint nails

Vaccum

Dishes

Create Pinterest board

Read

Yoga

Puzzles

Journal

Learn a new skill

Crochet

Origami

Brush my hair, try new hairstyles

Try learning a new language

Go to the library

Sudoku

Make jewelry

Play video games