Psicología #2: Transtorno de la Ansiedad Generalizada
El trastorno de ansiedad generalizada lo padecen aquellas personas que sufren intensas reacciones de ansiedad (preocupación, alta activación fisiológica, etc.), desde hace más de seis meses, en situaciones altamente frecuentes, no recogidas en los diagnósticos de tipo fóbico, obsesivo, pánico, o sucesos de estrés postraumático. Las personas con este trastorno muestran por lo tanto niveles muy altos de ansiedad casi todo el tiempo. La ansiedad está provocada por interpretaciones erróneas, pensamientos anticipatorios, etc.
Los trastornos de ansiedad son los problemas mentales más comunes. De hecho, se considera que un tercio de la población experimenta, al menos, un trastorno de ansiedad durante su vida.
El DSM IV establece los siguientes criterios para el diagnóstico de este trastorno:
A) Ansiedad y preocupación excesivas sobre una amplia gama de acontecimientos o actividades, que se prolongan más de 6 meses.
B) Al individuo le resulta difícil controlar este estado de constante preocupación.
La ansiedad y la preocupación se asocian a los siguientes síntomas:
Dificultad para concentrarse o tener la mente en blanco.
Hormigueo o entumecimiento
Náuseas, mareos, dificultad para respirar
D) El centro de la ansiedad y de la preocupación no se limita a los síntomas de un trastorno del Eje 1.
E) La ansiedad, la preocupación o los síntomas físicos provocan malestar clínicamente significativo o deterioro social, laboral o de otras áreas importantes de la actividad del individuo.
F) Estas alteraciones no se deben a los efectos fisiológicos directos de una sustancia o a una enfermedad médica y no aparecen exclusivamente en el transcurso de un trastorno del estado de ánimo, un trastorno psicótico o un trastorno generalizado del desarrollo.
Ahora que ya sabemos qué es y, sus síntomas, podemos saber cómo prevenirla.
Lo bueno, es que puede ser tratada fácilmente, pero, la voluntad tiene que salir del afectado para que todo sea más llevadero.
La intervención tiene que ser lo más rápidamente posible.
Se tienen que reducir los niveles de estrés, para eso, lo que se puede hacer es llevar una dieta más saludable, hacer ejercicio, escribir un diario y evitar sustancias poco saludables.
Llevar a cabo técnicas de relajación
Dormir de 7 a ocho horas diarias
Llevar una agenda y organizarse, ya que el desorden tiende a estresar.
Intentar tomar decisiones siguiendo un proceso lógico: formular el problema, análisis de las alternativas (pros y contras de cada una)
y escoger la mejor (no existe la solución perfecta).
No analizar continuamente el problema o las alternativas (hecho que genera ansiedad).
No esconder los problemas: afrontarlos. La auto confianza va creciendo a medida que uno ve que es capaz de solucionar el problema.
No sobrevalorar el peligro que todo salga mal (a menudo hacemos un análisis catastrofista de las consecuencias y realizamos una
interpretación negativa de una situación ambigua, etc.)
Evitar anticipar negativamente problemas que pueden llegar en el futuro.
Entender que la ansiedad y el miedo son emociones naturales; no preocuparnos más porque estemos activados o nerviosos
(sentirse ansioso no quiere decir que uno esté enfermo o que tenga que perder el control).
Evitar preocuparnos por cómo perciben los otros nuestros síntomas de ansiedad (no lo hacen con la misma intensidad con la que nosotros la estamos experimentando).
No infravalorar aquello que conseguimos o logramos
Como se pudieron dar cuenta, hay muchas maneras en las que podemos hacer algo para evitar la ansiedad, todo depende de la voluntad que tengamos si queremos salir de ella. También como consejo les digo que vayan con la ayuda de un profesional porque la ansiedad es una cosa seria.
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