ALIMENTOS PARA LOS GRANITOS
Manzana
★ Saca los granitos de la frente
Mandarina
☆ Saca los granitos de la naríz
Palta
★ Saca los granitos de la barbilla
Limón
☆ Saca los granitos de las mejillas
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@alimentacionnutricion
ALIMENTOS PARA LOS GRANITOS
Manzana
★ Saca los granitos de la frente
Mandarina
☆ Saca los granitos de la naríz
Palta
★ Saca los granitos de la barbilla
Limón
☆ Saca los granitos de las mejillas
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LA ALIMENTACIÓN Y EL SKINCARE
Existen serums que contienen los mismos beneficios que algunos alimentos, así que si no tienes dinero suficiente para un serum o quieres que tú rutina sea más efectiva sigue viendo.
Que la comida influya en nuestra piel no significa que no puedas darte tus gustos de ves en cuando, solo es cuidar lo que comes.
Alimentos ricos en antioxidantes
★ Los frutos rojos son un alimento muy rico en antioxidantes los cuáles ayudan a la estimulación de colágeno, ayuda con la elasticidad y luminosidad de la piel y previene manchas.
☆ Lo que puedes encontrar en serums como el The Ordinal EUK, también lo puedes encontrar en los frutos rojos, así no tendrás que gastar tanto dinero en serums o bien los puedes consumir para complementar tu rutina.
Alimentos ricos en vitamina c
★ La vitamina C ayuda a neutralizar las radicales libres que causan estrés oxidativo en la piel y provocan su envejecimiento prematuro, es esencial para la producción de colágeno en las células cutáneas ayudando a retrasar el envejecimiento.
☆ Esta la puedes encontrar en frutas como la frutilla, la piña, la naranja y en verduras como el brócoli y la papa.
★ Si usas un serum de vitamina C, es importante usar bloqueador solar, ya que si no podría causarle manchas en la piel.
Alimentos ricos en vitamina a
☆ La vitamina A interviene en la formación y regeneración de las células, y ayuda a reparar a las células dañadas, gracias a este proceso de reparación mejora visiblemente el estado y apariencia del cutis.
★ Se puede encontrar en serums cómo el retinol y en frutas cómo el Melos calameño, papaya, el mango y en verdun cómo la zanahoria, la espinaca y el zapallo.
Alimentos ricos en zinc
☆ El zinc tiene muchos beneficios, no solo para la piel, este también ayuda con la salud de los huesos, para el sistema inmune y el cerebro, en la piel ayuda con el acné, rosacea y más gracias a su efecto antiinflamatorio en la piel.
★ Este se puede encontrar en serums como el de niacina y en comidas como las carn rojas, frutos secos, chocolate amargo, lentejas, cereal fortificado y más.
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NUTRIENTES ESENCIALES
Carbohidratos
Son la principal fuente de energía del cuerpo. El cuerpo los utiliza como combustible para las células, especialmente el cerebro y los músculos durante el ejercicio.
Están presentes en:
★ Guisantes
☆ Manzanas
★ Pan de trigo entero
☆ Quinoa
★ Bayas
☆ Avena
★ Lentejas
☆ Zanahorias
★ Arroz integral
☆ Plátanos
★ Batatas
☆ Maíz
Proteínas
Construyen y reparan tejidos, incluyendo músculos, piel y órganos. Producen enzimas, hormonas y otros compuestos importantes en el cuerpo.
Están presentes en:
★ Frijoles negros
☆ Carne de res magra
★ Pechuga de pavo
☆ Yogur griego
★ Garbanzos
☆ Tofu
★ Lentejas
☆ Salmón
★ Atún
☆ Huevos
★ Pechuga de pollo
Grasas
Dan energía y son necesarias para la absorción de ciertas vitaminas, la producción de hormonas y la protección de los órganos. Las grasas saludables son importantes para una dieta equilibrada.
Están presentes en:
☆ Aceite de oliva
★ Semillas de chía
☆ Semillas de girasol
★ Semillas de lino
☆ Nueces
★ Pistachos
☆ Semillas de sésamo
★ Aguacates
☆ Almendras
★ Chocolate oscuro
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CÓMO TOMAR SUFICIENTE AGUA EN EL DÍA
Importancia
★ Mantiene la piel hidratada.
☆ Desintoxica el cuerpo.
★ Mejora la digestión.
☆ Da energía y mejora la concentración .• Regula la temperatura corporal.
★ Mejora la salud y el estado de ánimo.
Ingesta de agua diaria
La cantidad de agua que debes beber diariamente varia según tu peso, salud, nivel de actividad y más factores.
Por eso usaremos una calculadora de hidratación:
"Calculadora de consumo de agua diario (aproximado)"
Donde pondremos cada dato que se nos pida.
Finalmente nos mostrará nuestro consumo diario recomendado en litros y la cantidad de vasos que equivale.
Cómo tomar suficiente agua en el día
Divide cada vaso de agua a lo largo del día:
★ 2 vasos al despertar.
☆ 1 vaso antes de almorzar.
★ 1 vaso antes del baño.
☆ 1 vaso por la tarde.
★ 1 vaso después de entrenar.
☆ 1 vaso antes de la cena.
★ 1 vaso antes de dormir.
Más tips
★ Usa aplicaciones o alarmas para recordarte que debes beber agua.
☆ Utiliza una botella de agua con marcadores de tiempo o frases motivacionales.
★ Añade sabor al agua con rodajas de limón, pepino, menta o frutas.
☆ Incluye alimentos ricos en agua en tu dieta, como pepino, lechuga, sandía y melón.
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