Маня Борзенко читает книги и рассказывает нам о них (почитать ее саму можно тут - https://www.facebook.com/borzenkam).
Научная журналистка Дарья Саркисян (одна из трех основательниц телеграм-канала “Намочи Манту”) написала книгу “Обои-убийцы, ядовитая вода и стул-обольститель. Как выжить в собственной квартире”. Книгу очень стоит прочитать целиком, потому что авторка приводит множество научных исследований на любое наше привычное действие, подтверждающих или опровергающих то, что “так надо” делать, а я выпишу просто то, что относится к постели. Начиная с душа, разумеется.
- Мыть руки нужно, если на них есть видимая грязь, после посещения уборной, и перед едой. Просто так – не нужно.
- Мыло не должно быть антибактериальным.
- Температура воды может быть любая.
- Исследования про тип зубных щеток противоречивые.
- Зубная паста должна быть с фтором и триклозаном.
- Чистить зубы надо не раньше, чем через 20 минут после еды. И полоскать рот потом не надо, чтобы вещества остались на зубах.
- Душ не избавляет от бактерий, так что люди моются либо из эстетических соображений, либо чтобы избавиться от запаха.
- Американская академия дерматологии предлагает подросткам мыться каждый день, а остальным пару раз в неделю.
- Тщательно скрести кожу не стоит, именно поверхностный слой кожи защищает нас от большинства инфекций.
- Подмышки, пах и ступни нуждаются в мыле, а вот мочалка вообще не обязательна.
- Мыть пах нужно ежедневно.
- Не стеснятесь ходить в туалет. И не бойтесь. Там везде как правило меньше бактерий, в чем в губке для мытья посуды.
- Спать нужно больше. 7-9 часов. Не меньше шести уж точно.
- Когда – не важно, лишь бы всегда примерно в одно и то же время. И не надо дробить сон на куски.
- Бессонница – болезнь, у которой может быть несколько десятков причин. Сходите к врачу, пожалуйста!
Что мешает здоровому сну:
- Телефон, планшет и компьютер за полчаса до сна стоит выключать.
- Алкоголь лучше пить не меньше, чем за три часа до сна.
- Кофеин уже после обеда не стоит принимать.
- Беруши спасут от шума, надо только подобрать под форму уха. И не вытаскивать резко.
- Курение перед сном - плохо (безоценочно к курению).
- Температура воздуха должна быть 16-19 градусов.
- Плотный ужин может помешать уснуть.
- Планы на завтра, если не получается вынуть из головы совсем, запишите на бумагу.
- С возрастом сон ухудшается в любом случае. Изменения становятся заметны годам к 50ти,
- Мужчины лучше засыпают рядом с женщинами, а женщины лучше засыпают без мужчин. Сорян.
- Помогают сну ритуалы перед ним, теплая ванна, спорт и домашние животные.
- Матрасы живут в среднем восемь лет, лучше выбирать средней жесткости, слово “ортопедический” не значит ничего реально полезного, они просто достаточно жесткие, а звучит круто для рекламы.
- Подушку лучше менять каждые два года, подушки для беременных удобные вообще, перьевые - не супер, остальные норм.
- Прерванный половой акт – нет.
- Календарный метод контрацепции – нет.
- Спермициды – только в довесок к диафрагме или цервикальному колпачку.
- Гормоны – да, но подбирать только с врачом.
- https://daily.afisha.ru/relationship/1508-kak-effektivno-predohranyatsya-ot-zppp-i-nezhelatelnoy-beremennosti/ - вот тут Дарья подробно сама пишет.
А почему это все именно так – читайте сами.