Ardha Matsyendrasana
Postura del señor de los peces 🐠✨
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Sánscrito✨Español
Ardha :: Media
Matsyendra :: Señor de los peces
Asana :: Postura
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.✨👉🏼Desliza para ver cómo entrar en la postura.
.✨👉🏼👉🏼Opción para principiantes.
Si estás comenzando puedes practicar la Asana primero con la pierna estirada hasta que te sientas cómodx.
📍Con las piernas estiradas, flexiona una y lleva el pie hacia el otro lado de la rodilla contraria, haz la torsión hacia el lado de la pierna flexionada. Sigue las demás indicaciones👇🏼✨
Escucha y respeta tu cuerpo.
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✨Esta es una Asana de torsión.
➕Tiene muchos beneficios:
Alinea la espina dorsal y sacro, abre los hombros y el pecho, todas las torsiones hacen un efecto drenaje de nuestros intestinos y mejoran la digestión, suelta estrés y alivia dolores de ciática.✨
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🖤Comienza sentadx con las piernas estiradas, flexionalas y lleva las plantas a la esterilla, lleva el talón izquierdo hacia la cadera derecha, la rodilla izquierda apunta hacia adelante, presiónala hacia abajo.
✨Ahora lleva el pie derecho hacia el lado exterior de la rodilla izquierda. Los isquiones en la esterilla.
✨Coloca las manos a los lados de las caderas, inhala y con los brazos presiona hacia abajo suavemente para alargar la columna hacia arriba.
✨Exhala y gira el torso en espiral hacia el lado derecho, apoya el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha. Ayúdate con el codo para profundizar en la torsión. Alarga los dedos de la mano izquierda hacia arriba, activando el brazo.
📌Una variante de la postura es apoyar el codo en la rodilla de igual forma y luego llevar la mano izquierda al pie derecho.
✨Lleva la mirada hacia atrás, por encima del hombro a la altura de tus ojos, o hacia el lado derecho si te molesta el cuello. La mano derecha en la esterilla detrás de la cadera.
✨Hombros atrás y abajo, lejos de las orejas, pecho abierto, abdomen hacia adentro y la coronilla hacia arriba alargando la columna.
✨Mantén la postura 30seg. Suelta la tensión con la respiración abdominal.
✨Para deshacer exhala, suelta los brazos y vuelve de la torsión en el mismo eje, lo último que vuelve es la cabeza. Estira las piernas con cuidado.
Repite con el otro lado.
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❌No hagas la postura si tienes alguna lesión en la espalda o columna. ❤️
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#comohagoestaasana
#viernesdeasana